सामग्रीहरू
२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 900 Kcal हो।
हाम्रो पोषणले आंकडालाई मात्र असर गर्दछ, तर छालाको अवस्थालाई पनि। छाला शरीरको उत्सर्जन प्रणालीको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। सबै खानाहरू हामी तिनीहरू मार्फत "पास" हुन्छन्। तसर्थ, यो कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि छालाको उपस्थिति र अवस्थाले गलत कम्पोज गरिएको मेनूको साथ धेरै चाहिन्छ।
अवश्य पनि, कस्मेटिक प्रक्रियाहरू र विभिन्न प्रकारका साधनहरूले हाम्रो शरीरको "कभरिंग" लाई केही हदसम्म पुनर्स्थापित गर्न सक्दछन्, तर केहि पनि राम्रोसँग संगठित पोषणलाई बदल्न सक्दैन।
छालाका लागि आहार आवश्यकताहरू
छालाको लागि आहारको आवश्यकताहरू अनुसार, ट्रान्स फ्याट, धेरै नुन र चिनी समावेश गर्ने उत्पादनहरूको प्रयोगमा भारी निषेध गरिएको छ। तपाईंले पनि बहिष्कार गर्नुपर्छ (कम्तीमा सकेसम्म सीमित) "छिटो" खाना, विभिन्न डिब्बाबंद खाना, अर्ध-तयार उत्पादनहरू, भुटेको र अचार व्यंजनहरू, फ्याटी मिठाईहरू। मादक पेय पदार्थ, सोडा, चिनी, कफी र धुम्रपान संग तरल पदार्थ को एक पर्याप्त मात्रा को उपयोग छाला मा राम्रो प्रतिबिम्ब देखि टाढा छ।
छालाको लागि पोषणमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको सही प्रकार समावेश हुनुपर्छ। कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू बिना, एक व्यक्तिले ऊर्जाको कमी अनुभव गर्न थाल्छ र चाँडै थकित हुन्छ। यो हुनबाट रोक्नको लागि, तपाईंले शरीरलाई तरकारीहरू, फलफूलहरू, अनाजहरू (खैरो चामल, अप्रशोधित दलिया, अनाज), मोटो रोटी, विभिन्न फलफूलहरू, नटहरू प्रदान गर्न आवश्यक छ।
छालाको सौन्दर्य र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक प्रोटिन दुबला माछा र मासु, अण्डा, समुद्री खाना, डेयरी र अमिलो दूध उत्पादनहरूमा पाइन्छ। तर स्वस्थ बोसोको उत्कृष्ट स्रोतहरू फ्याटी माछा, जैतून, वनस्पति तेल (जैतून, फ्ल्याक्ससीड), एभोकाडो हुन्।
नियमको रूपमा, छालाको आहारको मूर्त परिणाम यसको सुरू भएको 3-4-। हप्ता पछि देखा पर्दछ। यद्यपि, निस्सन्देह, प्रभाव छालाको अवस्थामा निर्भर गर्दछ, कसरी तपाईं खानाको निरीक्षण गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको व्यक्तिगत सुविधाहरू के हुन्।
साथै, तपाईले कति खाए पनि जे भए पनि दिनको कम्तीमा --7 गिलास सफा पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। शरीरमा तरलताको अभाव समस्याहरूको लागि सीधा मार्ग हो, छालासँग मात्र होइन, स्वास्थ्य र सामान्य स्वास्थ्यमा पनि।
यस विधिमा खानाको संख्या को रूप मा, तपाईं धेरै विरलै खानु हुँदैन। दिनमा कम्तीमा तीन पटक खानु। जो मानिसहरू खाद्यान्नसँग आंशिक "सञ्चार" गर्न अभ्यस्त हुन्छन्, मुख्य खानाको बिचमा खाजा लिन निषेध गरिएको छैन। सर्वि of्को मात्रा र उर्जा मूल्य तपाइँले कति खाने चाहानुहुन्छ (तर ओभरट छैन) को आधारमा निर्धारण गर्नुपर्दछ र सहज महसुस गर्नुहुन्छ। र यदि तपाईं छाला आधुनिकीकरणको साथ समानान्तरमा वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, केवल दैनिक क्यालोरी सामग्रीलाई १२००-११०० उर्जा एकाइमा कम गर्नुहोस् र, सम्भव भएमा, खेलहरूमा जडान गर्नुहोस्। पक्कै पनि यस अवस्थामा, छालाको अवस्थामा मात्र सकारात्मक परिवर्तनहरूले चाँडै नै उनीहरूलाई महसुस गराउँदछ, तर यो आंकडा तपाईंको आनन्दमा परिवर्तन हुनेछ।
छालाको लागि आहारमा बसेर, contraindication को अनुपस्थितिमा, राम्रो स्वास्थ्य संग, क्यालोरी थ्रेसहोल्ड समायोजन (यदि आवश्यक भएमा), तपाईले चाहानु भएको रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको छालालाई पोषणको लागि उत्तम धन्यवाद बनाएर, र त्यसपछि, स्वस्थ उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित नगरी तपाईलाई मनपर्ने कुनै पनि चीज प्रयोग गरेर, तपाईले लामो समयसम्म प्राप्त परिणामहरू राख्न सक्षम हुनुहुने छैन। तसर्थ, यो लामो समयको लागि प्रविधिको आधारभूत नियमहरूसँग साथी बनाउन लायक छ, यदि तपाइँ उपस्थितिलाई निराशाको अर्को कारण दिन चाहानुहुन्छ।
तल तपाईले फेला पार्न सक्नुहुन्छ छाला स्वास्थ्य उत्पादनहरू, जुन तपाइँको छालाको अवस्थाको पर्वा बिना, सम्भव भएसम्म तपाईको आहारमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। सबै पछि, यो ज्ञात छ कि समस्याहरू समाधान गर्न सजिलो छ पछि समाधान गर्नु भन्दा। त्यसो भए तपाईको छालाको सौन्दर्य र आकर्षणको अग्रिम देखभाल किन गर्नुहुन्न?
पागल
यो डाक्टर र पोषण विशेषज्ञहरूले नट्सलाई “अनन्त युवावस्थाको फल” भनेर बोलाउने कुनै कुराको लागि होइन। तिनीहरूमा कोएन्जाइम क्यू १० र भिटामिन ई हुन्छ, जसले छाला कोषहरूको नवीकरणलाई उल्लेखनीय रूपमा गति दिन्छ र शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन् जसले छालाको “भित्र” लाई घामको हानिकारक प्रभावहरू र अन्य प्रतिकूल वातावरणीय अवस्थाबाट बचाउँछन्। तर यो नबिर्सनुहोस् कि पागल क्यालोरीमा धेरै उच्च छन्। यस उत्पादनको g० g हप्तामा 10-50- 3-4 पटक वा g० g दैनिक पर्याप्त हुनेछ।
रातो र सुन्तला तरकारी
केवल यस्तो रंग योजना को प्रकृति को उपहार (विशेष गरी, गाजर, घण्टी काली मिर्च, टमाटर) बीटा कैरोटीन मा अमीर छन्, एक एंटीओक्सिडेंट छ कि छाला को कोशिकाहरु लाई नवीकरण गर्दछ।
खट्टा फल र जामुन
स्ट्रबेरी, अंगूर, कालो currants, सुन्तला, कीवी, आदि भिटामिन सी को एक धेरै छन्, जो कोलेजन को गठन को उत्तेजित गर्दछ, जो छाला को कोशिकाहरु को समय भन्दा पहिले उमेर को रोकथाम गर्दछ।
माछा
माछा उत्पादनहरू (विशेष गरी हेरिंग, म्याकरेल, सामन) भिटामिन ए र डी, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। यी पदार्थहरूले सूजनलाई राहत दिन्छ र छालालाई स्वस्थ र अधिक आकर्षक उपस्थिति प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
पूरा अनाज रोटी र अनाज
अनाज उत्पादनहरूमा धेरै सिलिकन हुन्छ, जसले पर्याप्त मात्रामा कोलाजेन र भिटामिन बीको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। पहिलो घटकले एपिडर्मिसलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बलियो बनाउँछ, र दोस्रो - छालालाई नरम बनाउँछ र यसलाई प्राकृतिक रूपमा नवीकरण गर्न मद्दत गर्दछ।
गारनेट
यस फलको अवयवहरूले छालाको बुढो हुने प्रक्रियालाई पूर्ण रूपमा लड्न मद्दत गर्दछ, फाइब्रोब्लास्ट्स (ईल्सिन र कोलेजेनको उत्पादनको लागि गम्भीर रूपमा जिम्मेवार कोषहरू) लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ। अनारको प्रयोगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन र छालालाई जतिसक्दो लामो आकर्षक बनाउन सक्छ।
जैतून का तेल
यो परिचित छ कि सुक्खा छाला अरू भन्दा चाँडो उमेर। खानामा यस प्रकारका तरकारी तेलको लगातार उपस्थितिले छालालाई भित्रबाट अधिक ओसिलो बनाउँदछ। यद्यपि तपाईंले ओलिभ तेलको प्रयोगका साथ मास्कहरू र अन्य प्रसाधन सामग्रीहरू अस्वीकार गर्नु हुँदैन।
दही
यो किण्वित दुध उत्पाद सेलेनियम र भिटामिन ई मा समृद्ध छ, जसले छालालाई समयपूर्व बुढो हुनबाट बचाउँछ।
Avocado
यो उष्णकटिबंधीय फल अत्यावश्यक तेलमा समृद्ध हुन्छ जसले भित्रबाट छालालाई पूर्ण रूपमा पोषण दिन्छ। यो पनि राम्रो छ कि एवोकाडोमा नियासिन जस्ता भिटामिन हुन्छ। यसले एन्टी-इन्फ्लेमेટરી प्रभावहरू पुर्याउँछ।
हर्वल चिया
यो antioxidant सामग्री को मामला मा एक प्रमुख पेय हो। एक दिन 3-4-। कप हरी चिया (प्राथमिकतामा चिनी बिना र कागतीको टुक्राको साथ) छालाको "उपस्थिति" लाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्दछ। र जब बाह्य रूपमा प्रयोग गरिन्छ (उदाहरणका लागि, एक लोशनको रूपमा), हरियो चिया आँखाको मुनि ब्यागहरूसँग लड्न र अत्यधिक पफनेस हटाउन मद्दतको लागि उत्तम छ।
Skin दिनको लागि छालाको लागि नमूना आहार
दिन 1
बिहानको खाजा: २ चिकन अण्डा उमालेको वा सुक्खा प्यानमा पकाइएको; दुबला ह्याम वा उबलाएको मासु को एक टुक्रा; अनाज कुरकुरा को एक जोडी; चिया, जसलाई तपाइँ एक सानो दूध थप्न सक्नुहुन्छ।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी borscht को एक कचौरा; टर्की पट्टिका, सेतो गोभी को कम्पनी मा stewed; गाजर सलाद नींबू को रस संग लुगा लगाईयो।
डिनर: बेक्ड चिकन फिलेट र टमाटर को रस को एक गिलास संग चावल।
दिन 2
बिहानको खाजा: टमाटरको एक जोडी; सम्पूर्ण अन्न रोटी; कम फ्याट कुटीज चीज; एक गिलास सुन्तला को रस
दिउँसोको खाना: buckwheat दलिया; उमालेको कुखुराको अण्डा; दुबै मासुको रसीतको एक गिलास; २ टger्गारिन वा १ सुन्तला
रात्रीभोज: बेक्ड माछा र गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद, तरकारी तेल को केही बूँदाहरूको स्वाद; अनारको रस एक गिलास।
दिन 3
नाश्ता: दुई चिकन अण्डा र टमाटर को एक आमलेट; एउटा स्याउ; कागती संग एक कप हरी चिया।
दिउँसोको खाना: तरकारी बिना तरकारी सूप को कचौरा; समुद्री खाना ककटेलको साथ धानको एक अंश; गोलभेडाको रस।
रात्रीभोज: दुबै हेम र अनसोल्टेज पनीर स्याउ र नाशपाती सलादको स्लाइसहरू सहित सम्पूर्ण अनाज कुरकुरा; चिया
दिन 4
बिहानको खाजा: मुसेली वा ओटमील, जुन चम्चा प्राकृतिक मह वा जामको साथ अनुभवी गर्न सकिन्छ; एक मुट्ठी पागल; चीज र हरियो चियाको साथ सम्पूर्ण अन्न रोटी।
लंच: कद्दू प्यूरी सूप; उबलाएको भालु र ताजा ककडी को एक जोडी।
डिनर: गैर स्टार्चयुक्त तरकारीहरु को कम्पनी मा स्टड कड; अंगूरको रस।
दिन 5
बिहानको खाजा: बकहीट दलिया; हेमको एक टुक्राको साथ रोटीको एक टुक्रा; चिया वा फल को रस एक गिलास।
दोपहर का भोजन: दुबला गोभी सूप को कटोरा; मसला आलु (अधिमानतः मक्खन जोड्ने बिना); उमालेको चिकन कटलेट र tangerines को एक जोडी।
रात्रीभोज: तपाईको मनपर्ने तरकारीहरू र एक कप हरियो चिया।
छालाका लागि आहार contraindication
छालाको लागि खानामा कुनै कडा contraindication छैन। तपाई यसमा बस्नु हुँदैन यदि तपाईसँग स्वास्थ्यको हिसाबले कुनै विचलन छ, जसलाई फरक मेनु चाहिन्छ।
छाला आहार को फाइदा
- कस्मेटिक प्रक्रियाहरूको साथ संयोजनमा आहारले छालामा युवावस्थालाई पुनर्स्थापित गर्दछ, जसले छालाको दृढता र लोचको पूर्ण पुनर्स्थापनासम्म गहिरो झुर्रीहरू लाई पनि कम गर्न सक्दछ।
- छालायुक्त आहारले शरीरको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक खाद्यहरूको पूर्ण सेट समावेश गर्दछ।
- छालाको अवस्था सुधार गर्नका साथै आहारमा पनि तपाईले तौल घटाउन सक्नुहुनेछ र आफ्नो उपस्थितिलाई सामान्यतया आधुनिकीकरण गर्न सक्नुहुनेछ।
- यो पनि राम्रो छ कि तपाईंलाई भोकाउनुपर्दैन, तपाईं स्वादिलो र विविधता खान सक्नुहुन्छ।
- उत्पादनहरू उपलब्ध छन् र मेनूहरू तपाईंको स्वाद अनुरूप बनाउन सकिन्छ।
छाला को लागी एक खाना को नुकसान
- छालाको लागि खानाले तत्काल शरीरको "खोल" को स्थिति परिवर्तन गर्दैन। दृश्य परिणामको उपस्थितिको लागि, तपाईंले कम्तिमा दुई हप्ता कुर्नु आवश्यक छ।
- र आधारभूत आहार प्रावधानको साथ लामो समयसम्म साथीहरू बनाउने उत्तम छ, धेरै आहार बानीहरू परिवर्तन गरेर।
पुन: परहेजी
राम्रोसँग डिजाइन गरिएको मेनूको साथ छालाको लागि डाइटका सिद्धान्तहरूले स्वास्थ्यलाई कुनै खतरा पैदा गर्दैन, त्यसैले तपाईले यसमा जतिसक्दो चाँडो रिसोर्ट गर्न सक्नुहुन्छ।