सामग्रीहरू
२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1030 Kcal हो।
धेरै डाक्टरहरू कुपोषण हृदय समस्याहरूको गम्भीर प्रवर्तक हो कि सहमत छन्। यस सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अ organ्गको सामान्य कामका लागि, हानिकारक कोलेस्ट्रोल समृद्ध आहारयुक्त खानाबाट बाहिर (वा कम गर्न) आवश्यक छ, जसले संवहनी भित्ताहरूमा फ्याट क्लोट जम्मा गर्न योगदान पुर्याउँछ, जसले उचित रक्त प्रवाहमा बाधा उत्पन्न गर्दछ।
एक विशेष पौष्टिक प्रविधि हृदयको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न डिजाइन गरिएको हो। हामी आधारभूत नियमहरूसँग परिचित छौं जसले हामीलाई हाम्रो शरीरको मोटरको सही अपरेशन स्थापना गर्न अनुमति दिन्छ।
हार्ट डाइट आवश्यकताहरू
मुटुको स्वास्थ्य को लागी, यो सब भन्दा पहिले लायक को खाना छोड्नु पर्छ जसमा खराब कोलेस्ट्रॉल को अधिकतम मात्रा मा केन्द्रित छ। यसमा समावेश छ: बोसो पोर्क (लाश को पेट बाट मासु), गुर्दे, कलेजो, छाला, बोसो बतख मासु, सॉसेज, मेयोनेज, मक्खन, फ्याटी पनीर, खट्टा क्रीम, पूरा दूध, गहिरो तलामा बर्तन, फ्याटी पेस्ट्री र मिठाई। मिठाई को प्रेमीहरु को लागी, विशेषज्ञहरु एक वैकल्पिक विकल्प प्रदान गर्दछ - कोको को एक अधिकतम प्रतिशत संग डार्क चकलेट को एक सानो मात्रा मा उपभोग। वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि कम मात्रामा डार्क चकलेट खाने राम्रो कोलेस्ट्रॉल स्तर (र साथ साथै मूड) बढाउँछ र स्वास्थ्य को लागी हानिकारक छैन।
तपाईंले तत्काल उत्पादनहरू, औद्योगिक सॉसहरू, धेरै नुन वा मसलादार खानाहरू, अचार, स्मोक्ड मासु, सोया सस, नटहरू ठूलो मात्रामा खानु हुँदैन। अनावश्यक कोलेस्ट्रोलमा धनी उत्पादनहरूको सूचीमा, विशेषज्ञहरूले झींगा र माछा रोई पनि राख्छन्।
पेयहरूबाट, तपाईले कडा कफि र रक्सीलाई उच्च प्रतिशतको रक्सीको साथ इन्कार गर्नु पर्छ। अधिकतम, तपाईं समय-समयमा थोरै मदिरा लिन सक्नुहुन्छ, यदि यसको प्रयोगको लागि कुनै contraindication छैन भने।
यो दुबै मासु (चिकन, टर्की, भील, खरगोश पट्टिका) मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ जब मेनू कोर्दै। यो पनि कम बोसो पनीर पनीर, पनीर (धेरै नमकीन छैन, र यसको बोसो सामग्री १२%भन्दा बढि), चिकन अण्डा प्रोटीन, कम बोसो केफिर र दही खान को लागी सिफारिश गरीन्छ। माछा, flounder, ट्यूना, हेरिंग, कोड, सामन परिवार को प्रतिनिधिहरु को उपभोग को लागी सिफारिश गरीन्छ। पर्याप्त मात्रा मा, तपाइँ मौसमी तरकारीहरु, फलहरु र जामुन, अनाज (सबै मोटे पीस को सबै भन्दा राम्रो: जौ, एक प्रकार का अनाज, दलिया, चामल, bulgur), विभिन्न फलफूल र आलु खाना गर्नुपर्छ।
पीठो उत्पादनहरूबाट, यदि त्यहाँ कुनै उल्लेखनीय अतिरिक्त वजन छैन भने, रस्क, खमीर-रहित रोटी, ओटमिल कुकीहरू सानो मात्रामा प्रयोगको लागि सिफारिस गरिन्छ। तपाईं थोरै तोरी, सिरका, विभिन्न मसला, प्राकृतिक मसला, जडिबुटी संग आफ्नो भाँडा लाड गर्न सक्नुहुन्छ।
खाना संख्या को रूप मा, यो आंशिक खाना पालन, पाँच पटक खाने सल्लाह छ। जे भए पनि (उदाहरणको लागि, यदि तपाईको तालिकाले खाजाको लागि अनुमति दिदैन), तपाईले दिनको कम्तिमा तीन पटक खानुपर्दछ, तपाईलाई पूरै बिहानको खाजा, खाजा र रात्रीको खानाको अनुमति दिनुपर्दछ। स्वस्थ हृदयको लागि भोका साथी छैन।
संक्षेपमा भन्नुपर्दा यस पद्धतिका आधारभूत सिद्धान्तहरू तल दिइएका छन्।
स्यान्डविच तयार गर्दा, दही र मार्जरीन प्राकृतिक दहीको साथ बदल्नुहोस्; तपाईं काटिएको जडिबुटी र मसलादार जडिबुटीको साथ यसमा मसला थप्न सक्नुहुन्छ। बाक्लो फल वा बेरी प्यूरीलाई उच्च क्यालोरी र फ्याट्टी जाम बदल्न दिनुहोस्।
उत्पादनहरू खरिद गर्दा, लेबलहरूमा ध्यान दिनुहोस्। एक राम्रो सूचक "कुनै नुन", "कम सोडियम" को रूपमा तिनीहरूलाई शिलालेख मानिन्छ। "हाइड्रोजनेटेड फ्याट" लेबल गरिएको खानाहरू नदिनुहोस्।
कम्तिमा हप्तामा दुई पटक तेल बिना पकाएको माछा खानुहोस्, प्रायः यसलाई स्वस्थ तरकारी सलादको सेवाको साथ संयोजन गर्दै।
प्राकृतिक दहीको साथ बिहान दलियाको एक अंश पातलो गर्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने बेरी, फलहरू, बीउहरू, नटहरू, ब्रान जोड्नुहोस्।
स्वस्थ पीठोसँग उत्पादनहरू खानुहोस्, र आदर्श रूपमा आफैलाई बेक गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईले खानु भएको खानाको गुणस्तर र यसमा अनावश्यक खतराहरूको अभावमा तपाई विश्वस्त हुनुहुनेछ।
फलफूल र तरकारीहरू आफैंमा सँधै एक खाजामा राख्नुहोस्, यदि चाहानुहुन्छ, र अनावश्यक केहि खानेको जोखिमलाई कम गर्नुहोस्।
मुटुको खानामा खानाको मात्रा र क्यालोरी सामग्री तपाईंको व्यक्तिगत सुविधाहरूको आधारमा गणना गर्नुपर्दछ। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र बढ्तै नखोज्नुहोस्। तपाइँ यस खानालाई जबसम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले उचित र सन्तुलित पोषणको सिद्धान्तहरूको विरोध गर्दैन।
हृदय आहार मेनू
सोमवार
बिहानको खाजा: दहीको साथ पाकेको स्याउको टुक्राको साथ दलियाको अंश।
दोस्रो नाश्ता: यसको आफ्नै रस, जडी बूटी, कद्दू बीउ र स्याउ मा ट्यूना सलाद।
लन्च: मटर सूपको कचौरा; बेक्ड साल्मन फिललेट निम्बूको रस संग अनुभवी; मॅश आलु वा बेक्ड आलुको केही चम्मच।
दिउँसो खाजा: स्याउ र नाशपाती सलाद।
डिनर: उमालेको मोती जौ, विभिन्न जडिबुटीहरू र थोरै मात्रामा अखरोटले भरिएको बेलपट्टिको एक जोडी।
मंगलवार
बिहानको खाजा: फलफूल सलाद एक मुट्ठी बदाम र प्राकृतिक दही ड्रेसिंगको साथ।
दोस्रो नाश्ता: मोज्ज़ारेला, टमाटर, पालक र एवोकैडो को एक टुक्रा संग पूरै अन्न स्यान्डविच।
दिउँसोको खाना: मैस गरिएको आलु र फेटा चीजको कचौरा।
दिउँसो स्नैक्स: केलेको ककटेल र केही साना कीवीहरू न्यूनतम फ्याट व्हीप क्रीम वा प्राकृतिक दहीको साथ।
डिनर: जडिबुटीको साथ हार्ड पास्ता र टमाटरको पास्ता।
बुधवार
बिहानको खाजा: जामुनको साथ दलिया, फ्ल्याक्स बीउ र एक मुट्ठी अखरोट।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: फल स्मूदी
लन्च: तरकारीहरूसँग कम फ्याट भएको चिकन ब्रोप सूप।
दिउँसो खाजा: गाजर ट्रफल्स र एक सुन्तलाको एक जोडी।
डिनर: कुनै पनि प्रकारको गोभी (वा उनीहरूको मिक्सहरू) र कम फ्याट पनीरको क्यासरोल।
बिहीबार
नाश्ता: ब्लूबेरी संग एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, जो प्राकृतिक मह को एक सानो मात्रा संग स्वाद गर्न सकिन्छ।
दोस्रो नाश्ता: दलिया कुकीजको एक जोडी।
लंच: डिल संग म्याकेरल सूप; अजवाइन संग बैंगन caviar।
दिउँसो खाजा: आम, केरा, currant को स्लाइसबाट बनेको शर्बत।
डिनर: बकवाइट र तरकारी सलादको एक अंश।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: कुटेज पनीर र जामुनको पुलाव।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: फेना, टमाटर र विभिन्न जडिबुटीहरूका साथ सम्पूर्ण अनाज क्यासरोलको एक टुक्रा।
दिउँसोको खाना: जडीबुटी संग बीन सुप को एक कचौरा।
दिउँसो खाजा: स्याउ।
डिनर: न्यानो बल्गुर सलाद, घण्टी मिर्च र अरुगुलाको अंश।
शनिवार
बिहानको खाजा: प्याज, पालक र टमाटरको साथ दुईवटा कुखुराको अण्डाको स्टीमलेट आमलेट।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: केरा शर्बत।
दिउँसोको खाना: शाकाहारी बोर्स्केटको एक कचौरा र पातलो मासु र तरकारीहरूसहित ठोस पीठोबाट बनेको पाई।
दोपहर नाश्ता: दही र गाजर बाट soufflé।
डिनर: प्याजको साथ पकाइएको आलुको एक जोडी।
आइतवार
बिहानको खाजा: चामल दलिया एक मुठ्ठी अखरोट र जामुनको साथ।
दोस्रो ब्रेकफास्ट: एक गिलास प्राकृतिक दही र करीव g० ग्राम किशमिश।
दिउँसोको खाना: पातलो बन्दकोबी सूपको भाग र उमालेको हरिया बीन्स काटेको बादाम र जडिबुटीको एक सानो मात्राको साथ।
दिउँसो खाजा: ह्युमस, टमाटर र सलादको साथ पूरै अन्न रोटीको एक टुक्रा।
डिनर: चामल र बेक गरिएको एगप्लान्टको साथ बेक्ड फ्लाउन्डर।
मुटु डाइट मतभेद
त्यस्तै रूपमा, मुटुको लागि खानामा कुनै contraindication छैन।
- तपाईं यसलाई मात्र पालन गर्न सक्नुहुन्न यदि, शरीरको केहि विशिष्टताको कारणले, यो फरक तरीकाले खान आवश्यक छ।
- निस्सन्देह, यदि तपाईंसँग खानामा समावेश भएको कुनै पनि खाद्य पदार्थहरूमा एलर्जी प्रतिक्रिया छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई खानु हुँदैन।
एक मुटु आहार का लाभ
- एक हार्दिक आहार एक स्वादिष्ट, विविध आहार समावेश गर्दछ।
- यदि तपाइँ डाईटको तयारीलाई सही तरिकाले सम्पर्क गर्नुहुन्छ भने, यो अल्छी हुने छैन र शरीरलाई सबै आवश्यक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
- मुटुको कामको सुधारको साथसाथै सम्पूर्ण जीवको अवस्था सकरात्मक रूपमा आधुनिकीकरण हुन्छ, उपस्थिति ताजा र स्वस्थ हुन्छ।
- र आहारको क्यालोरी सामग्रीको सुधारको साथ, वजन कम गर्न चाहनेहरूले यो लक्ष्य हासिल गर्न सक्दछन्।
हार्ट डाइटको बेफाइदाहरू
- यस प्रविधिको सबैभन्दा रमाइलो क्षणहरूमा यो तथ्य समावेश छैन कि उत्पादनहरूको निश्चित सूचीलाई सदाको लागि त्याग्न सल्लाह दिइन्छ, र यो अझै पनि आफैमा मनोवैज्ञानिक काम र खाने व्यवहारलाई पुन: आकार दिन आवश्यक छ।
- तपाईको स्वास्थ्य सुधार गर्न तपाईले मुटुको आहारमा कम्तिमा दुई हप्ता सम्म बाँच्नु पर्छ। काश, बिजुली-छिटो परिणाम देखा पर्दैन। तपाईं धैर्य हुन आवश्यक छ।
मुटुको लागि पुनः-आहार
तपाईं मुटुको लागि डाईट दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ, जब सम्म डाक्टरले तोक्दैन, जब सम्म तपाईं चाहानुहुन्छ। वास्तवमा, वास्तवमा, यो सही र स्वस्थ आहार हो, जसलाई केवल शरीरलाई फाइदा हुन्छ।