सामग्रीहरू
वजन kg किलोग्रामसम्म र १ 5 दिनमा 7 सेमीसम्म।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 640 Kcal हो।
प्रकृति कम्मर को क्षेत्र मा भारी बोसो को जम्मा गर्न को क्षमता संग निष्पक्ष यौन सम्पन्न छ। हामी चलाउने हो कि धूर्त छैन जब एक वजन घटाउने विधि छ कि विशेष गरी कम्मरमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तौल शरीरको सबै अ from्गबाट टाढा जान्छ, अपवाद बिना, र अनुहारबाट पनि। तर विशेष रूपमा चयन गरिएको पोषण र शारीरिक गतिविधि को साथ, यो विशेष गरी कम्मर मा परिमार्जन गर्न सम्भव छ।
कम्मर को लागी आहार आवश्यकताहरु
एक सपाट पेट को लागी आधारभूत पौष्टिक आवश्यकताहरु र एक भेंडा कम्मर प्राप्त गर्न को लागी निम्नानुसार छन्।
- चिनी र द्रुत-अभिनय कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्ने खानाहरूको आहारमा उपस्थितिमा प्रतिबन्ध: बेक्ड सामानहरू, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादनहरू, धुम्रपान गरिएको मासु, मरिनेडहरू, अत्यधिक नुनयुक्त खानाहरू। पेयबाट, कार्बोनेटेड र अल्कोहल भएकाहरूमा कुनै वजनदार लागू हुँदैन।
- कम्तिमा 40०% आहार दुबला प्रोटिन हुनुपर्दछ। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को साथ, ती मद्दत को लागी बोसो, वजन कम गरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। जे भए पनि तपाई सायद पातलो मात्र होइन तर एउटा लोचदार र टोन बडी पनि पाउन चाहानुहुन्छ।
- मेनूमा फ्याटको मात्रालाई लगभग १०% मा कम गर्नुहोस्। प्राथमिकता माखन वा फ्याट सॉसलाई दिइनु हुँदैन, तर ती तरकारीहरू मूल हुन्। उदाहरण को लागी, धेरै तरकारी तेल संग भाँडा आपूर्ति गर्न, नट खानको लागि, र माछाको लागि यो धेरै राम्रो छ।
- तपाईं आफ्नो कम्मर साँघुरो र आफ्नो पेट मा साना गर्न सक्नुहुन्छ बस आफ्नो आहार मा नुन को मात्रा कम गरेर। यसले अनावश्यक तरल पदार्थको बहिर्गमनमा लैजान्छ, जसले शरीरको दृश्यदृष्टि अधिक विशाल बनाउँछ। खानेकुरा भन्दा पहिले खाना ओभरस्लेट गर्न र नुन थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- पेटको मात्रा कम गर्दछ र आंशिक भोजनको प्रारम्भिक वजन घटाउन योगदान गर्दछ। तपाईको खाना तालिकालाई यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गर्न सिफारिस गरिन्छ कि 5--6 दैनिक भोजनहरू हुन्छन्, जुन लगभग समान समय अन्तरालहरूमा हुनेछ। यो ब्यूँझनु अघि पहिलो घण्टामा बिहानको खाजा खाने र बत्तीहरू 3-4- hours घण्टाभन्दा अघिको खाना खान नहुने सल्लाह दिइन्छ। यो धेरै राम्रो छ यदि आहार अवधिको अवधिमा तपाईं खाना खाने समय १ hours घण्टामा सार्न सक्नुहुनेछ, शरीरलाई साँझ खानेबाट विश्राम लिन।
- यदि तपाई वजन घटाउन द्रुत गतिमा सार्न चाहनुहुन्छ भने क्यालोरी सेवन घटाउनुहोस् र प्रति दिन १२०० एकाइ सम्म क्यालोरीको साथ खाना खानुहोस्। यस्तो सूचक तौल टाढा जानको लागि पर्याप्त छ, र एकै समयमा शरीर बचतको तथाकथित प्रक्रियामा जान सक्दैन, जसको कारण मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ। बिहानको खाजामा तपाईको मुख्य उर्जा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको आहारमा स्वस्थ फाइबर थप्नुहोस्। तरकारी, फलफूल, अन्नफल, सम्पूर्ण अन्न रोटी (थोरै परिमाणमा) खानुहोस्। यी खानाहरू आंतहरु सफा गर्न को लागी महान हो। यदि यो "लिटरिएको" भयो भने, सम्भावनाहरू अप्राट्रिक बल्जिंग पेट पाउने धेरै बढी हुन्छन्। फाइबर खानाहरू क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छन् र तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई धेरै खानको प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ।
- दिनमा कम्तीमा १,५ लिटर सफा पानी पिउनुहोस्। यो कफी इन्कार गर्न सल्लाह दिइन्छ। यदि चाहिएको हो भने मीठो नहुने चिया पिउनुहोस्। चयापचय प्रक्रियाहरु को अधिकतम सक्रियता को लागी प्रेरित गर्न को लागी, एक खाली पेट मा बिहान, एक टुक्रा पानी वा तातो तापमान मा ताजा निचोड नींबू को रस को एक सानो मात्रा संग पिउनुहोस्।
कम्मरमा डाइटिंगको एक हप्ताको लागि, तपाईं लगभग kg किलोग्राम बढी वजन घटाउन सक्नुहुन्छ। शारीरिक गतिविधि एक अधिक प्रभावी प्रविधिको बनाउन को प्रतिज्ञा। कम्तिमा हप्तामा दुई पटक पूर्ण कसरत गर्नुहोस्, समस्या क्षेत्रहरूमा केन्द्रित। Bends, Torso twists, कैंची, र साइकल उत्कृष्ट मानक कम्मर व्यायाम मानिन्छ। एक विशेष घेरा को घुम्न - हुला-हुप - पनि यस मामला मा मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सिम्युलेटरमा काम गर्न सक्नुहुनेछ, यो केवल उत्कृष्ट छ!
साथै, कस्मेटिक प्रक्रियाले कम्मरलाई अझ स्लिम र आकर्षक बनाउन मद्दत गर्दछ। यस ठाउँमा पर्याप्त हाइड्रेसनको साथ छाला प्रदान गर्नुहोस्। नुहाए पछि, तपाईंले एन्टी-सेल्युलाईट (वा कम से कम नियमित) क्रीम लागू गर्नुपर्नेछ। कफी को उपयोग संग लपेट्नु पनि धेरै राम्रो काम गर्दछ। यो प्रक्रिया नियमित रूपमा गर्नुहोस् (जुन घरमा सम्भव छ), र चाँडै तपाईले कम्मरको क्षेत्रमा सकारात्मक परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ।
हामी तपाईंलाई अर्को टेक्नीक - अ diet्ग्रेजी डाइटसँग परिचित हुन आमन्त्रित गर्दछौं। "पातलो कम्मर", जसले यो यथासक्दो चाँडो गर्ने प्रतिज्ञा गर्छ। यसको अवलोकन अवधिमा, अधिक गम्भीरताको कारण, -4--5 वा अझ बढी पाउन्डहरू टाढा जान सक्छन्। अधिकतम days दिनको लागि डाइटिंग सिफारिश गरिन्छ। यसका नियमहरूले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र भोकमरीको अल्टरनेसनलाई संकेत गर्दछ।
पहिलो दुई दिन मा, तपाइँ मात्र कम बोसो kefir वा दूध र टमाटर को रस पिउन सक्नुहुन्छ। तेस्रो र चौथो दिनमा, तपाइँ मुख्यतया दुबला मासु र माछा, साथै केहि रोटी खानुपर्छ। "पातलो कमर" को पाँचौ र छैठौं दिन विभिन्न फलफूल र तरकारीहरु को उपयोग शामिल छ। अन्तिम दिन, आहार को नियम अनुसार, कुनै पनि खाना को एक पूर्ण अस्वीकृति हो। तपाइँ मात्र सादा पानी को प्रशस्त पिउन को लागी आवश्यक छ। मेनु को लागी सिफारिश खाद्य पदार्थ मा अधिक जानकारी को लागी, आहार मेनु हेर्नुहोस्।
कहिलेकाँही मानिसहरुको कम्मर कम्मर र ठूलो पेट हुन्छ, समग्र स्लिमनेसको बावजुद, वा तौल शरीरको यो भाग छोडदैन, सक्रिय आहार र एथलेटिक प्रयासको बावजुद। यस अप्रिय (र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, स्वास्थ्यको लागि खतरनाक) घटनाको कारणहरू निम्नानुसार हुन सक्छन्:
- रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको बढेको सामग्री (सरल शब्दहरूमा - रक्त फ्याट);
- "स्वस्थ" कोलेस्ट्रोलको स्तर कम;
- उच्च रक्तचाप;
- उच्च रगतमा चिनी (यस प्रकारको मधुमेह मेलिटसले आफूलाई चिन्न सक्छ);
- हृदय प्रणाली को विभिन्न रोगहरु को उपस्थिति;
- अन्तःस्रावी प्रणाली को रोगहरु;
- kwashiorkor (एक रोग जुन शरीरमा प्रोटीनको कमीको कारणले हुन्छ)।
त्यसकारण, यदि अधिक वजन तौल कम्मरबाट मानक प्रयासहरूको साथ टाढा जाँदैन भने, समस्याको वास्तविक कारण छिटो पत्ता लगाउन र यसलाई समाधान गर्न सम्भव सबै प्रयास गर्न डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्।
साथै, वजन कम गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी व्यर्थ हुन सक्छ:
- अरू ठाउँमा पर्याप्त विकसित मांसपेशीहरूको पृष्ठभूमिमा सीधा पेटको मांसपेशीहरूको कमजोरी;
- आसनका विभिन्न उल्ल ;्घनहरू;
- बुढेसकाल;
- तनावपूर्ण स्थितिमा निरन्तर रहनुहोस् (जब तिनीहरूले अत्यधिक कर्निसोल उत्पादन गर्दछन्, जसले कम्मरको विस्तार र पेटको ठुलोपन निम्त्याउन सक्छ);
- मल त्याग (कब्ज, ग्यास संचय बढेको)।
एक हप्ताको लागि कम्मरको लागि डाइट डाइट
दिन 1
बिहानको खाजा: क्रोइसन्ट (प्राथमिकताका अन्नको पीठोको साथ); दूध संग चिया।
दोपहर का भोजन: एक जर्जर स्याउ संग ब्राउन चावल को एक भाग (फल पकाएको वा ताजा प्रयोग गर्न सकिन्छ); हर्वल चिया।
रात्रीभोज: पातली माछाको टुक्रा; टमाटर सलाद पातहरूको एक जोडी।
दिन 2
नाश्ता: पूरै अन्न ब्रेड र ताजा निचोरेको सुन्तलाको रस को एक जोडी।
लंच: उबलाएको वा पकाएको चिकन फिलेट र शाकाहारी सूप को एक कटोरा को एक टुक्रा।
डिनर: तरकारी स्टू।
दिन 3
बिहानको खाजा: खाली दही को एक गिलास; स्याउ वा नाशपाती।
दोपहर का भोजन: उबलाएको भील को एक टुक्रा; 2-3 सानो पकाएको आलु।
डिनर: स्याउ-सुन्तला सलाद र हरियो चिया।
दिन 4
नाश्ता: दलिया पानी मा पकाएको; एक न्यूनतम बोसो सामग्री संग हार्ड अनसाल्टेड पनीर को 50 ग्राम सम्म।
दिउँसो खाजा: केही काक्रा र एक गिलास टमाटर जुस।
डिनर: grated गाजर, वनस्पति तेल को केहि थोपा संग अनुभवी।
दिन 5
बिहानको खाजा: २-३ उबलाएको वा नरम उबलिएको चिकन अण्डा; चिया।
लंच: उबलाएको ब्रोकोली को एक भाग।
रात्रीभोज: बेक्ड चिकन फ्लेट र सुन्तलाको जौंको लगभग २०० मिली।
दिन 6
बिहानको खाजा: केही फलफूल; हर्वल चिया।
दोपहर का भोजन: विभिन्न जडी बूटीहरु संग ककडी-टमाटर सलाद, वनस्पति तेल र नींबू को रस संग छर्किएको।
रात्रीभोज: २ कच्चा वा बेक्ड स्याउ र एक गिलास पानी निम्बूको रस र प्राकृतिक महको साथ (१ चम्चा)।
दिन 7
तपाइँलाई सबैभन्दा धेरै मन परेको अघिल्लो कुनै दिनको आहारलाई दोहोर्याउनुहोस्।
नोट… खाली दही, कम फ्याट कुटीज चीज र केफिर, फलफूल, तरकारीहरू र पागल खाना खाजा र दिउँसो चियाको खाजाको लागि उत्तम हुन्छ।
"पातलो कम्मर" को खाना
१-२ दिन - "भोकाएको"
बिहानको खाजा: एक गिलास टमाटरको जुस।
खाजा: एक गिलास दूध।
लन्च: केफिरको गिलास।
दिउँसो खाजा: एक गिलास दूध।
डिनर: एक गिलास केफिर।
सुत्नु अघि: तपाईं केफिरको गिलास पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
Days-। दिन - प्रोटीन
बिहानको खाजा: राई वा कालो रोटीको टुक्रा, बटरको पातलो तह वा महको एक चम्मचको साथ ग्रीस गरिएको; एक कप कफी वा चिया जहाँ तपाईं कम कम फ्याटको दूध थप्न सक्नुहुन्छ।
दोपहर का भोजन: कम बोसो मासु वा माछा शोरबा को एक कटोरा; रोटी को एक टुक्रा; हरीयो मटर को चम्मच को एक जोडी; माछा वा मासु fillets को लगभग 100 ग्राम, उबलाएको वा पकाएको।
दिउँसो खाजा: १-२ चम्मच। मह एक गिलास कम फ्याट दुध वा चियाको कप।
डिनर: उमालेको माछा को टुक्रा वा दुबला मासु; कम फ्याट चीजको पातलो तहको साथ कालो रोटीको टुक्रा; कम फ्याट केफिरको लगभग २०० मिली।
5-6 दिन - कार्बोहाइड्रेट
बिहानको खाजा: २ संतरे वा स्याउहरू (तपाईंले संकेत गरिएको फल मध्ये एकको प्रयोग गरेर सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ)।
दिउँसोको खाना: तरकारी बिना तरकारी तरकारीको सेवा; घण्टी मिर्च गाजर संग भरिएको; आलुबिना विनाइग्रेटको एक चम्मच।
दिउँसो खाजा: कुनै पनि गैर-स्टार्ची फल।
डिनर: जडीबुटी र चियाको कपको साथ काकडी-टमाटर सलाद।
7 दिन - पानीमा उतार्दै।
कम्मर को लागी आहार contraindication
- कम्मरको लागि आहार contraindication मा गर्भावस्था र स्तनपानको अवधि, शरीर मा तीव्र संक्रामक प्रक्रिया र सामान्य अस्वस्थता समावेश गर्दछ।
- साथै, दीर्घकालीन रोगहरूको बढ्दो स्थितिमा यो प्रविधी अनुसरण गर्न लायक छैन।
एक कमर आहार को लाभ
- यस प्रकृति को एक खाना को फाइदा मा माथिका नियमहरु पछ्याईएको छ भने यो तथ्य समावेश छ, तपाई कम्मर लाई घटाउन सक्नुहुन्छ र सम्पूर्ण रूपमा आकृति आधुनिकीकरण गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरूको शरीर पनि सफा गर्न सक्नुहुनेछ।
- थप रूपमा, प्रविधिको फाइदाहरूमा आहारको सापेक्ष सन्तुलन समावेश छ। राम्रोसँग डिजाईन गरिएको मेनूको साथ, तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ शरीरको महत्त्वपूर्ण अवयवहरूको बेवास्ता नगरी र भोकको अप्रिय भावना अनुभव नगरीकन र अन्य धेरै विधिहरू सँगै।
- खानामा दिइएका खानाहरू किफायती हुन्छन्, खाना पकाउन धेरै समय लाग्दैन, र खानाले शरीरको अवस्थामा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ।
एक कम्मर खाना को बेफाइदाहरू
- आहार कम्मर को लागी कुनै महत्वपूर्ण कमी छ। यो मात्र होईन कि यो केवल मिठाई वा अन्य धेरै उच्च क्यालोरी खानाको उत्सुक प्रेमीहरूलाई मात्र दिन सकिन्छ किनकि त्यहाँ अझै पनि आहार प्रतिबन्धहरू छन्।
- यदि हामी "पातलो कम्मर" प्रविधिको बारेमा कुरा गर्छौं भने, भोकका दिनहरूमा कमजोरी र अस्वस्थता हुन सक्छ। त्यसैले यो अत्यन्त सावधानीका साथ पुग्न लायक छ।
कम्मर को लागी पुनः-डाइटिंग
राम्रो स्वास्थ्य र शरीरलाई अधिक आधुनिकीकरण गर्ने इच्छाको साथ, कम्मरको खाना एक महिना र आधामा दोहोर्याउन सकिन्छ।