सामग्रीहरू
मजाक गर्दै सोधिएको सायद सबैभन्दा लोकप्रिय प्रश्नहरू मध्ये एक हो: "तौल घटाउन तपाईले के खानुहुन्छ?" तर यदि तपाई ध्यानपूर्वक बुझ्नुहुन्छ र उत्तर दिनुहुन्छ भने, यो यस्तो रमाईलो छैन। सबै पछि, वजन कम गर्न क्रममा, तपाइँ वास्तवमै खानु पर्छ। र त्यहाँ पीपी डाईटले मद्दत गर्न सक्छ।
पीपी डाईट के हो?
पहिले तपाईंले यी दुई अक्षरहरूको पछाडि के लुकेको छ पत्ता लगाउनु पर्छ। पीपी छ उचित पोषण... धेरै व्यक्तिहरू भन्छन कि पीपी एक आहार होईन। तर यो मामला छैन। वास्तवमा, ग्रीकबाट अनुवाद गरिएको हो, "आहार" शब्दको अर्थ "जीवनशैली" वा "डाइट" हो। र, यदि विभिन्न आहारहरू कडा रूपमा कडा रूपमा सीमित छन्, किनकि तिनीहरू शरीरको लागि तनावका रूपमा छन्, तब पीपी आहार जीवनभर पालन गर्न सकिन्छ। र यस्तो सम्भावना छैन कि कम से कम एक व्यक्ति छ जो उचित पोषणमा contraindated हुनेछ। र यो पीपी आहारको एक विशाल प्लस हो - यसले शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थ र भिटामिनहरू प्रदान गर्न सक्षम गर्दछ।
के यो पीपी डाइट अनुसरण गरेर वजन कम गर्न व्यावहारिक छ?
हो, हो। वास्तवमा, उचित पोषणको सिद्धान्त भनेको प्रत्येक व्यक्तिलाई आवश्यक पर्ने क्यालोरीको मात्रा उपभोग गर्नु हो, व्यक्तिगत व्यक्तित्वहरू - वजन, दिनमा शारीरिक गतिविधि र दिनको खाना सहनशीलता। फ्याट, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको सहि वितरणको साथ खाद्यान्नको सही मात्राको उपभोगका कारण शरीरले बढी तौल जम्मा गर्दैन। यसले एक व्यक्तिको मेटाबोलिज्म ट्रिगर गर्दछ जसलाई उचित र प्रभावकारी कामको लागि यी तीन कम्पोनेन्टहरू आवश्यक पर्दछ। जे होस्, यो याद राख्नु पर्छ कि PN को साथ पनि, तपाईले तौल बढाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईले आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुभयो भने। तसर्थ, पीपी आहार पछ्याउँदा वजन कम गर्ने मुख्य बिन्दु तिनीहरूको खपतमा क्यालोरी खपतको अधिक हो। यो दुई तरिकाले प्राप्त गर्न सकिन्छ: क्यालोरीको आवश्यक मात्रा खपत गर्नुहोस् र शारीरिक गतिविधि थप्नुहोस्, वा तपाईंको आहार कम गर्नुहोस् (तपाईं आवश्यक दैनिक क्यालोरी गणना गर्न सक्नुहुनेछ बडी प्यारामिटर विश्लेषकमा तपाईंको डाटाको आधारमा, "दैनिक आवश्यकता" सेक्सनमा)। जब क्यालोरी घाटा सिर्जना हुन्छ, शरीरसँग उर्जा लिन कहिँ पनि हुँदैन, र यसले फ्याट भण्डारहरू जलाउन थाल्छ।
पीपी आहार को फाइदा
धेरै डाईटहरू कडाईको बेवास्तामा आधारित भोजनले क्यालोरी घाटा मात्र सिर्जना गर्दैन, तर उपयोगी र पौष्टिक पदार्थहरूमा शरीर प्रतिबन्धित गर्दछ। परिणाम सुस्त छाला, भंगुर नाखून, बाहिर झर्दा र विभाजन समाप्त हुन्छ, र सामान्य थकान हो।
पीपी आहार राम्रो छ किनकि यसले शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थहरूको आपूर्ति गर्दछ। सबै भन्दा पछि, फ्याटको सही सन्तुलनले कपाल र न ofहरूको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र स्नायु प्रणालीको कार्य पुनःस्थापना गर्न पनि मद्दत गर्दछ। कार्बोहाइड्रेट शरीरको मुख्य उर्जा आपूर्तिकर्ता हो, र शरीरका सबै कार्यहरूमा सहयोग पुर्याउन प्रोटीनको आवश्यक पर्दछ। केवल तीनै तत्वहरू जब शरीरमा प्रवेश गर्छन् सक्षम र स्वस्थ तौल घटाउन सम्भव छ शरीरलाई हानी बिना।
पीपी आहार को आधारभूत सिद्धान्तहरु
सामान्यतया, धेरै निषेधहरू पढ्दा, मानिसहरू सोच्छन् कि खाना नीरस र स्वादहीन हुनेछ। यद्यपि, यी सिद्धान्तहरू पालन गर्दै, तपाईं स्वादिष्ट र विविध खान सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, उत्पादनहरूको स्वाद सनसनी परिवर्तन हुनेछ र जीवनको गुणस्तर बढ्नेछ।
आहार सिद्धान्तहरू:
- तरलिको भोल्यूम पर्याप्त हुनुपर्दछ, दिनको १,1,5-२ लिटर पानी पिउनु पर्छ। रस, सोडा, मीठो चिया र कफी पेय यस खण्डमा समावेश गर्न सकिदैन, यी सबै आहारबाट निकाल्नु पर्छ;
- चयापचयको गति र बिहान एक खाली पेटमा शरीर सुरु गर्न, तपाईंले एक गिलास पानी पिउन आवश्यक छ;
- फास्ट फूड, स्न्याक्स, डिब्बाबंद खाना र अन्य हानिकारक उत्पादनहरू पसल र क्याफेहरूको शेल्फहरूमा छोडिन्छन्;
- संतृप्त बोसो असंतृप्त संग बदल्नुहोस् (पोर्क संग तलाएको आलु - नराम्रो, नट र माछा - राम्रो);
- द्रुत कार्बोहाइड्रेट बहिष्कार गर्नुहोस्, ढिलो कार्बोहाइड्रेट छोड्नुहोस्, अर्थात् क्रोसन्ट र पेस्ट्रीको सट्टामा, तपाईं दलिया र सम्पूर्ण अन्न रोटीको साथ प्रेममा पर्नु पर्छ। द्रुत कार्बोहाइड्रेटबाट, तपाईं मह, फल र बेरी खान सक्नुहुन्छ, तर बिहान मात्र;
- 5-6 खाना एक दिन (main मुख्य र २- additional अतिरिक्त);
- बिहान कार्बोहाइड्रेट खान्नुहोस्, दिउँसो प्रोटिनहरू हस्तान्तरण गर्नुहोस्;
- तरकारी तेलहरू धेरै उपयोगी हुन्छन् जब तिनीहरू फ्राई pan पनमा हुँदैनन्, त्यसैले खाना पकाउने मुख्य विधिहरू पकाउने, स्ट्युइंग र उमाल्ने हुन्छन्;
- भोकाउनु हुँदैन।
यी सबै सिद्धान्तहरू केवल एक नियमले एकजुट भएका छन् - हानिकारकलाई हटाउन र उपयोगी प्रतिस्थापन गर्न। र कुनै खानेकुरा त्याग्न आवश्यक पर्दैन, किनकि केक पनि उपयोगी हुन सक्छ र यसलाई दैनिक केबीजेएचयूमा सजीलो रूपमा प्रवेश गर्न सकिन्छ, मुख्य कुरा भनेको स्वस्थ केकको एक विधि पत्ता लगाउनु हो।
धेरैको लागि जसले फरक डाइटहरू प्रयोग गरेका छन्, विशेष गरी तीब्र क्यालोरी घाटाको साथ, यस्तो देखिन्छ कि 5--6 खाना एक दिन धेरै नै छ। तर शरीरलाई चाहिने कुरा यही हो - स्वस्थ खानाको पर्याप्त मात्रा छ। तसर्थ, यो पीपी आहार मा शुरू गर्न को लागी लायक छ। एक हप्ताको लागि अनुमानित मेनू यस्तो देखिन्छ (अंशहरू आफैंले गणना गर्नुपर्नेछ, तपाईंको क्यालोरी सेवनलाई ध्यानमा राख्दै):
सोमवार:
- बिहानको खाजा - स्याउ नभएको स्याउ, चिया वा कफीको साथ दुधमा दलिया
- नाश्ता - आधा अंगूर, अखरोट
- लंच - चिकन स्तन, ताजा तरकारी सलाद संग चावल
- खाजा - ग्रीक दही, स्याउ
- डिनर - उबलाएको चिकन र डिब्बाबंद मशरूम, जैतून का तेल र तिल को बीउ संग नींबू ड्रेसिंग संग ककडी सलाद
- खाजा - केफिर
मंगलवार:
- नाश्ता - चकलेट, चिया वा चीनी बिना कफी संग केला muffins
- खाजा - किशमिशको साथ कुटीर चीज
- दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज संग गोमांस meatballs, काकडी संग गोभी सलाद
- खाजा - किवी, नाशपाती
- डिनर - ताजा तरकारी सलाद संग ट्यूना
- खाजा - प्रोटीन शेक
शनिबार:
- नाश्ता - दही पनीर र avocado, चिया वा चीनी बिना कफी संग रोटी
- खाजा - अखरोट, सुकेको खुबानी, मह
- लन्च - तरकारीहरूसँग कुखुराको सूप
- खाजा - दही पुलाव
- डिनर - एक तरकारी तकिया मा कोड
- खाजा - केफिर
बिहीबार:
- बिहानको खाजा - नाशपातीमा नरिवल क्यासरोल
- खाजा - आम, केरा
- लंच - ब्राउन चावल, समुद्री शैवाल संग ग्रील्ड सामन
- खाजा - ग्रीक दही, किवी
- डिनर - तरकारी सलादको साथ आमलेट
- खाजा - प्रोटीन शेक
शुक्रवार:
- बिहानको खाजा - कुटेज चीज र फलफूल, चिया वा स्वेइटेन कफिको साथ टार्टिला
- खाजा - रोटी, अण्डा, काकडी
- लंच - bulgur, बीट सलाद संग बीफ cutlets
- खाजा - डाइट पन्ना कोटा
- डिनर - टुना र ताजा तरकारीहरूसँग सलाद
- खाजा - केफिर
शनिबार:
- बिहानको खाजा - दुध, चिया वा कपडा कफिमा सुक्खा खुबानीको साथ दलिया
- खाजा - महको साथ कुटीज चीज
- लन्च - तरकारीका साथ साल्मन प्यूरी सूप
- खाजा - केरा संग केफिर
- डिनर - जंगली मशरूम र तरकारी सलादको साथ स्टीम्ड चिकन स्तन
- खाजा - प्रोटीन शेक
आइतबार:
- ब्रेकफास्ट - ग्रीक दही र जामुन, चिया वा unsweetened कफीको साथ कुटीर चीज प्यानकेक्स
- नाश्ता - सुन्तला, बादाम
- लंच - झींगा संग ब्राउन चावल, लसुन संग गाजर
- खाजा - स्याउ, किवी
- डिनर - गोमांस च्याप, सिमी र काक्राको साथ अरुगुला
- खाजा - केफिर
निस्सन्देह, स्थानीय बजार वा पसलहरूमा किन्न सकिने उत्पादनहरूमा आधारित आहार तयार गर्न आवश्यक छ। तर सबै उत्पादनहरू प्रतिस्थापन योग्य छन्, मुख्य कुरा पोषण को आधारभूत सिद्धान्तहरू पालन गर्न हो।
यसैले, राम्ररी खाएर र पर्याप्त मात्रामा, तपाईं केवल वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको समग्र कल्याण सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, साथै तपाईंको उपस्थितिमा समस्याहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ। तर पीपी डाईट लामो प्रतीक्षा भरी तौल घटाउने दौडमा उपायहरूको अस्थायी सेट होईन। तपाईंले खानाप्रति तपाईंको दृष्टिकोण बदल्नु आवश्यक छ, तपाईंको आहार परिमार्जन गर्नुहोस् र खेलहरू खेल्नुहोस्, यस अवस्थामा मात्र यस्तो परिणाम देखा पर्नेछ जुन तपाईंलाई लामो समयसम्म रमाउनेछ!