हाम्रा प्रिय पाठकहरूको अनुरोधमा, आज हामी तपाइँको भोक कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने विषयलाई समेट्नेछौं र खानाको बारेमा सोच्न रोक्ने केही सरल सुझावहरू हेर्नेछौं। आखिर, यदि हामीले खाने जुनूनी इच्छामा शक्ति लिदैनौं, तब यसले हामीमाथि शक्ति लिन्छ - र यो पक्कै पनि हामीलाई चाहिने कुरा होइन। आफ्नो बानी, दैनिक अनुष्ठान, र सोच्ने तरिका पनि परिवर्तन गर्न तयार हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
बिहानको खानाले हामीलाई दिनको पहिलो आधाको लागि ऊर्जाको बढावा दिन्छ, जुन सबैभन्दा उत्पादक मानिन्छ। पूर्ण ब्रेकफास्टले हामीलाई दिउँसोको खानाको समयसम्म निरन्तर दिमागहीन खाजा खानबाट रोक्छ। यो सम्झना लायक छ कि यो 40-60 मिनेट पछि पहिलो खाना बाहिर गर्न सल्लाह दिइन्छ। 8-9 बजे उठे पछि। 2013 को एक अध्ययनले बिहानको खाजा छोड्ने मानिसहरूमा वजन बढ्ने, उच्च रक्तचाप, र इन्सुलिन प्रतिरोध गर्ने प्रवृत्ति फेला पारेको छ। त्यस्ता मानिसहरू दिनको बाँकी समयमा खानाको साथ "सम्पन्न" हुन्छन्।
यो जतिसुकै हास्यास्पद सुनिए पनि, तर हामी सबैलाई अभ्यासबाट थाहा छ: सेवा गर्ने परिकारको आकार जति ठूलो हुन्छ, हामी खानाको लागि तयार हुन्छौं। र यहाँ मुख्य कारक हो, सबै भन्दा पहिले, मनोवैज्ञानिक, त्यसपछि मात्र शारीरिक (पेट क्षमता)।
फिटनेस, योग, पिलेट्स, र अरू जे पनि तपाईंको आत्मालाई उठाउने, तपाईंको दिमागलाई खानाबाट टाढा राख्न र तनावको प्रभावलाई कम गर्ने उत्तम तरिका हो। 2012 मा, एक अध्ययनले देखायो कि मध्यम शारीरिक गतिविधिले खानाको तिर्खासँग सम्बन्धित मस्तिष्कमा केन्द्रहरूको सक्रियतामा उल्लेखनीय कमी ल्याउँछ।
धेरै खानु एक बेकारको घटना हो जसलाई हटाउन सकिन्छ यदि तपाईं सामान्य ज्ञान र सजगताका साथ खाने कुरामा पुग्नुभयो भने। यसमा खानामा ध्यानको पूर्ण एकाग्रता, टेलिभिजन, पत्रपत्रिका, पुस्तक, कुराकानीबाट विचलित नहुनु पनि समावेश छ। खाना चाँडै चपाउनु र अरू कुनै कुरामा विचलित हुनुले मस्तिष्कले स्वादलाई पूर्ण रूपमा चिन्न दिँदैन, साथै खानालाई पेटमा पुग्न र भरिएको संकेत गर्न पर्याप्त समय दिँदैन। एटलान्टा पोषण विशेषज्ञ, क्रिस्टन स्मिथ, निल्नु अघि सिफारिस गर्नुहुन्छ। अचानक भोक लाग्ने वा केहि खाने आवश्यकताको सोचविहीन भावनाको साथ - एक गिलास पानी, विकल्पको रूपमा, कागतीको साथ पिउनुहोस्। पानीले पेट भर्ने मात्र होइन स्नायु प्रणालीलाई पनि शान्त बनाउँछ ।
मसला र नुन मा अधिकतम प्रतिबन्ध। यी additives ले भोकलाई उत्तेजित गर्छ र हामीलाई महसुस गराउँछ कि हामी सक्छौं र थप खान चाहन्छौं, जब वास्तवमा हाम्रो शरीर पहिले नै प्राप्त भएको खानाको मात्रासँग सन्तुष्ट हुन्छ।