दुई दिन अघि मस्को र युरोपको एकदम रमाइलो तर घटनाक्रमपूर्ण बिदापछि घर फर्कें। मेरो जन्मजात मस्कोमा एक महिनाको लागि आइपुग्दा, मैले मेरो मनपर्ने भाँडाहरू नखोलिकनै खाईँ (र यहाँसम्म कि एम्बुलेन्समा ओर्लिन पनि पुगेँ !!!)))। म पनि ज्यादै थोरै सर्यो, किनकि जतिखेर पनि म कारद्वारा सर्छु; धेरै थोरै पानी पिए; म पर्याप्त निद्रा पाइन किनकि म धेरै गर्न चाहान्छु; मैले दिन र रात मेरो फोन प्रयोग गर्यो ... मैले एकपटक भन्दा बढि सोचेँ कि मलाई यी सबै ज्यादतीहरू पछाडि एउटा गम्भीर “आराम” चाहिन्छ - तथाकथित शरीर डिटोक्स। हामीले लैना शिफ्रिना (बायो फूड ल्याबका संस्थापक, जसले बाइट बारहरू बनाउँदछ) को साथ होम डिटॉक्सको बारेमा भिडियो रेकर्ड पनि गर्यौं।
यस बीचमा, मैले मेरो अर्को साथी र सहयोगी - जुलिया बोगदानोवा, ब्लग "पालक र एक प्रकार का बटुवा" को लेखक संग कुरा गरें - कसरी तपाइँको शरीर लाई "अनलोड" र एक डिटक्स मेनु को मद्दत बाट सफा गर्न को लागी। र यो के हो उसले मलाई भन्यो:
- कार्यात्मक एकीकृत औषधीको सक्रिय रूपमा बढ्दो क्षेत्रका प्रतिनिधिहरूले उनीहरूको अभ्यासहरूमा विभिन्न डिटक्स प्रक्रियाहरू व्यापक रूपमा प्रयोग गर्छन्। उनीहरू थकान, टाउको दुख्ने, डिप्रेसन, मौसमी एलर्जी, छाला दाग, अनियमित मल, "जिद्दी" अधिक वजन र धेरै अन्य हानिकारक "आधुनिक जीवनका लक्षण" लगायत धेरै उजुरी र बिरामीहरूको उपस्थितिमा बिरामीहरुलाई डिटक्स सिफारिस गर्छन्। एक कष्टकर अपरिहार्यताको रूपमा हामी द्वारा।
डेटॉक्सलाई हाम्रो शरीरको लागि छुट्टी जस्तो केहिसँग तुलना गर्न सकिन्छ। भावनात्मक र मानसिक विश्रामको लागि सूचनाको प्रवाह सीमितसँग समानता द्वारा, एक प्रभावकारी डिटोक्स प्रक्रिया भनेको खानाको साथ शरीरमा प्रवेश गर्ने विषाक्त पदार्थहरूको मात्रा घटाउनु हो, घरेलू रसायनिक, सौन्दर्य प्रसाधनहरूको प्रयोगको माध्यमबाट, र उच्च स्तरको उच्च परिणामको रूपमा पनि। तनाव
डिटक्स मेनूले उच्च पोषण मूल्यलाई समाहरणको सजिलोसँग मिलाउँदछ। यसको लागि धन्यवाद, एकातिर, हामी शरीरको संसाधनहरू जारी गर्दछौं (प्राथमिकता जसको लागि महत्त्वपूर्ण गतिविधिको संचालन कार्य हो जुन अस्तित्वको लागि महत्वपूर्ण हो) शरीरको बाँकी रहेका विषाक्त पदार्थहरू हटाएर, "पुनः सुरु" ए। प्रणालीहरूको संख्या (हर्मोनल, पाचन), र अर्कोतर्फ, हामी उहाँलाई बिल्कुल आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछौं र यसको लागि तत्वहरू ट्रेस गर्दछौं।
विभिन्न डेक्टक्स विधिहरू तिनीहरूको तीव्रतामा फरक छन् - नियमको रूपमा, तपाईंले जति कम खाना खानु हुन्छ, विषाक्त पदार्थहरूको उन्मूलन त्यति नै तीव्र हुन्छ, तर यसको कारणले, स्वास्थ्य जोखिम बढ्छ।
डिटोक्स मेनूको आधारभूत सिद्धान्तहरू:
- उच्च पौष्टिक संतृप्ति: भिटामिन, खनिज र अन्य ट्रेस तत्वहरु जुन शरीर बाट विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउन को लागी जिम्मेवार अंगहरु को प्रभावकारी काम को लागी आवश्यक छ (विशेष गरी, यो पत्तेदार सागहरु को एक धेरै उपभोग गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ - शैवाल पछि, यो सबैभन्दा पौष्टिक संतृप्त श्रेणी हो खाना);
- आत्मसात गर्न सजिलो: एक नियम को रूप मा, यो तरकारीहरु, जडी बूटीहरु र फलहरु को लागी विशिष्ट छ; अनाज, धेरै फलफूल र पागल detox अवधि को लागी भिजेको / अंकुरण गर्न को लागी आवश्यक छ - यस तरीकाले तपाइँ आफ्नो पोषण संतृप्ति बढाउनुहोस् र उनीहरुलाई शरीर द्वारा आत्मसात को लागी अधिक उपलब्ध गराउनुहोस्;
- अनुपस्थिति सब भन्दा साधारण एलर्जीन: डेयरी उत्पादनहरू, ग्लुटेन (गहुँ, राई, जौ र जईमा पनि पाइन्छ), अण्डा, बदाम, मकै, भटमास, साथसाथै सिट्रस फलहरू, जुन तिनीहरूप्रति संवेदनशील भएमा, गैर-स्थानीय भडकाउने प्रक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ र, तदनुसार, उत्तेजित गर्दछ। एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया जुन शरीरको लागि संसाधन-गहन हो तिनीहरूको भुक्तानी;
- थोरै मासु (अनुपस्थिति औद्योगिक रूपमा उत्पादित पशु उत्पादनहरू, किनभने तिनीहरूको पाचन र एसिमिलेसनको लागि अपेक्षाकृत ठूलो मात्राको समय र संसाधनहरू आवश्यक हुन्छ, र यसले हार्मोन, एन्टिबायोटिक, भारी धातुहरू शरीरमा प्रवेश गर्ने जोखिम बढाउँदछ;
- अनुपस्थिति औद्योगिक प्रशोधन खाद्य पदार्थ र खाद्य additives: यस सूचीमा अनिवार्य रूपमा सबै additives समावेश छ जुन तपाईं आफ्नो भान्छामा प्रयोग गर्नुहुन्न।
सिफारिश गरिएको ढाँचा:
- to देखि days दिनसम्म अवधि; शुरुका २- days दिनमा, कमजोरी र टाउको दुखाइ सम्भव छ, जुन त्यसपछि स्पष्टता र जोशको अनुभूतिले बदल्नु पर्छ (यदि अस्वस्थता 3 दिन पछि जारी रह्यो भने, यो खाना बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ);
- तरल रूप मा २ खाना को प्रयास - smoothies र क्रीम सूप - सजिलो र छिटो अवशोषण को लागी कुनै पनि क्रम मा;
- खाना बिचको रातको ब्रेक कम्तिमा १२ घण्टा हुन्छ;
- कम्तिमा 8 गिलास पानी एक दिन प्लस चिया पिउनुहोस् - क्यामोमाइल, अदरक, गुलाब कूल्हों;
- आफुलाई भोकको भावनामा नराख्नुहोस् - फलफूल, तरकारीहरू, बीउहरू, नटहरू, मिठाइको लागि भिजेका सुख्खा फलहरूसँग खाजा गर्नुहोस्।
यो थप्नका लागि वांछनीय छ:
- धेरै थकाइने शारीरिक गतिविधि छैन - दिनको कम्तिमा आधा घण्टा;
- आराम र सुत्न;
- बाथहाउस वा सौना जाँदै;
- मसाज;
- तनाव व्यवस्थापन प्रविधि (योग, ध्यान, हिंड्ने);
- सकारात्मक भावनाहरू (खेल, पढाइ, सञ्चार, शौकबाट)।
मेटाउन:
- कुनै पनि रूप मा कैफीन (कफी वा चिया);
- रक्सी;
- धूम्रपान (यदि सम्भव छ);
- कुनै पनि परिष्कृत उत्पादनहरू (चिनी, सेतो पीठो, सेतो चामल, वनस्पति तेल)।
जूलिया बोग्डानोभाबाट अनुमानित दैनिक डिटोक्स मेनू यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।
मा आधारित:
एलेजेन्ड्रो यंगले सफा गरेको
एल्सन एम। हास र डेनिएला चेस द्वारा डेटोक्स डाईट
पूर्ण फूडहरूसँग निको पार्ने: एशियन परम्पराहरू र पॉल पिचफोर्ड द्वारा आधुनिक पोषण