निमित्त

निमित्त

प्रविधी

कम्पनीहरु कि प्रभुत्व "सेल्फ-लोडिङ" भनिने शक्ति अभ्यासको समूह हो, जसमा शरीरको वजन लोड रूपमा प्रयोग गरिन्छ। चिन-अप मा अभ्यास गरीएको अभ्यास एक निश्चित पट्टी मा समातेर वा यसलाई समातेर र बाहिर बिन्दुहरु संग त्यो बिन्दु बाट झुण्डिएको र त्यसपछि एक ठोक्नु संग पट्टी पार नभएसम्म एक धक्का-अप गरीरहन्छ। यो गर्न को लागी, हामी फैलाएको हतियार को स्थिति बाट शुरू र हातहरु संग विभिन्न पकडहरु लागू गर्नुहोस्। हतियार, पछाडि र पेट को बल को मदद संग, ठोडी पट्टी को स्तर मा ल्याईन्छ।

सुझाव

पूर्व तताउने आवश्यक छ

तिनीहरूले आफ्नो काँध हल्लाउनु हुँदैन

पकड को प्रकार एक सत्र र अर्को बीच वैकल्पिक हुनुपर्छ

राम्रोसँग खाने र आफ्नो वजनको ख्याल राख्नु आवश्यक छ

यसका लागि प्राविधिक स्थितिमा ध्यान दिन आवश्यक छ

यो अभ्यासले धेरै भेरियन्टहरूलाई अनुमति दिन्छ र यसको साथ काँधको गर्डलको गतिशीलताले काम गर्दछ। द हात अभिमुखीकरण दोहोरिरहँदा (ग्रिपका प्रकारहरू) र तिनीहरू बीचको दूरीले व्यायाममा कुन मांसपेशीहरू संलग्न हुनेछन् भन्ने कुरालाई प्रभाव पार्छ। को केहि चिन-अपहरूमा काम गर्ने मांसपेशीहरू ती हुन्: डोर्सल मेजर, डोर्सल इन्ट्रास्पिनस, ट्रापेजियस, रोम्बोइड्स, पेक्टोरालिस मेजर र माइनर, डेल्टोइड्स, इन्फ्रास्पिनाटस, बाइसेप्स, बाइसेप्स ब्राची, एक्सटर्नल ओब्लिक, ट्राइसेप्स र पेक्टोरल, अन्य।

पकड प्रकार र चौडाइ

त्यहाँ धेरै प्रकारहरू छन्, तर यी सबैभन्दा लोकप्रिय वा जेनेरिक हुन्। "प्रोनेटेड" ग्रिपमा, हातका हत्केलाहरू तल हुनुपर्छ। "सुपिन" ग्रिपमा हत्केलाहरू माथितिर अनुहार छन्। "तटस्थ" ग्रिपमा हत्केलाहरू समानान्तर वा एकअर्काको सामना गर्दै छन्। र "मिश्रित" ग्रिपमा सुपिन ग्रिप एक हातले प्रयोग गरिन्छ र अर्को हातमा प्रोनेटेड ग्रिप।

चिन-अपको चौडाइको सन्दर्भमा, यो फराकिलो ग्रिप (काँधको चौडाइ भन्दा ठूलो), एक साँघुरो ग्रिप (काँधको चौडाइ भन्दा अलि कडा) र सामान्य पकड (काँधहरू जस्तै चौडाइ) हुन सक्छ।

तथ्य यो हो कि भार शरीरको कुल वजन हो र यसले ठूलो मात्रामा समावेश गर्दछ जोर्नी र मांसपेशिहरु सँगै र उच्च प्रयासको साथ काम गर्नको लागि एक निश्चित स्तरको शारीरिक तयारी र गतिविधिमा काम गर्ने मांसपेशीहरूको नियन्त्रण चाहिन्छ।

लाभ

• यो मांसपेशिहरु को शक्ति को विकास गर्न को लागी अनुमति दिन्छ र काँध र कलाई को जोड़हरु लाई बलियो बनाउँछ
• ट्रंक स्थिर, पेट परिभाषित र मुद्रा सुधार
• ढाडको दुखाई कम गर्छ
• शरीरलाई टोन बनाउँछ

त्रुटिहरू जोगिन

• कोहनीहरु लाई पुरा तरिकाले नचलाउनुले गति को कम दायरा पैदा गर्दछ
• Trapezius overloading, धेरै धेरै कंधे करार
• शरीरको गति, जम्पि and, र रकि Using्ग को प्रयोग शरीर को अन्य भागहरु लाई पछाडि र हात को मांसपेशिहरु को तुलना मा काम गर्दछ
• गैर-पूर्ण प्रतिनिधि गणना हानिकारक छ। यो राम्रो संग 3 repetitions राम्रो गरीएको १० भन्दा खराब गरीएको हो