तलको अनुहार कुकुर योग मुद्रा

डाउनवर्ड फेसिङ डग पोज आधारभूत आसनहरू मध्ये एक हो। अनुभवी योगीहरूले यसलाई धेरै प्रभावकारी र सिक्न एकदम सजिलो पाउँछन्। तर शुरुवातका लागि, सुरुमा यो ओह, कति सजिलो छैन। तर तपाईलाई डराउने हाम्रो मनसाय छैन। यसको विपरित, सामान्य गल्तीहरूको तुरुन्तै विश्लेषण गर्नु राम्रो हुन्छ र आसन कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर बुझ्नु राम्रो हुन्छ।

योगमा "कुकुरको अनुहार तल" को आसनको अर्थ के हो?

डाउनवर्ड फेसिङ कुकुरको संस्कृत नाम अधोमुख स्वानसन हो। अधो मुख भनेको "फेस डाउन" र श्वानको अर्थ "कुकुर" हो। त्यसैले नाम। मुद्रा, वास्तवमा, एक कुकुर जस्तो देखिन्छ, जो आराम र तन्काउन खुशी छ। यो आसन पनि त्रिकोण जस्तै देखिन्छ। तपाईंले कल्पना गर्न आवश्यक छ कि तपाईंले दुई समान ढलानहरू र कोक्सिक्सको शीर्षमा एउटा पहाड बनाउनुभएको छ। यो तुलनाले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ!

हामीले पहिले नै भनिसकेका छौं, अधोमुख स्वानसन सबैभन्दा सान्दर्भिक आसनहरू मध्ये एक हो। यो प्रत्येक कक्षामा धेरै पटक दोहोर्याइएको छ र लोकप्रिय सूर्य नमस्कार अभ्यासको भाग हो। शुरुवातकर्ताहरूलाई डाउनवर्ड फेसिङ डग मास्टर गर्न समय र धैर्य चाहिन्छ। तर उन्नत योगीहरूले यो स्वचालित रूपमा गर्छन्, यसबाहेक, तिनीहरू यस स्थितिमा आराम गर्न सक्षम छन्। विश्वास गर्न गाह्रो? तर यो साँच्चै हो। र समय संग, तपाईं पनि यसमा आराम गर्न सक्षम हुनेछ, मुख्य कुरा सही कार्यान्वयन प्रविधि मास्टर गर्न छ।

व्यायामका फाइदाहरू

1. यो, कुनै पनि उल्टो आसन जस्तै (जहाँ श्रोणि टाउको भन्दा माथि छ), टाउकोमा ताजा रगतको प्रवाह दिन्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण र उपयोगी छ: मस्तिष्क कोशिकाहरू अपडेट हुन्छन्, रंग सुधार हुन्छ। सामान्य जीवनमा, हामी यस्तो स्थिति (फर्श धुने, यदि मात्र) स्वीकार गर्दैनौं, त्यसैले यो आसन आफ्नो कक्षाहरूमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2. खुट्टाको पछाडि राम्रोसँग फैलाउने केही आसनहरू मध्ये एक (जसलाई हामीले दैनिक जीवनमा पनि गर्दैनौं)। यो बिस्तारै र पीडारहित रूपमा गर्छ, मुख्य कुरा ठूलो प्रयास संग केहि तान्न छैन। आफ्नो शरीर संग धैर्य हुनुहोस्। यो व्यायाम सजिलैसँग गर्नुहोस्, स्ट्रेचलाई बारम्बार बढाउनुहोस्।
3. मेरुदण्ड लामो बनाउँछ। के तपाईंले "बालबालिका हुर्कन्छ, बुढाबुढी बढ्छ" भन्ने अभिव्यक्ति सुन्नुभएको छ? र यो सत्य हो: वर्षौंको दौडान, मानव मेरुदण्ड स्थिर हुन्छ, कम लचिलो हुन्छ, क्ल्याम्पहरू देखा पर्दछ, र महत्त्वपूर्ण ऊर्जा अब मेरुदण्डको स्तम्भमा स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न सक्दैन। र डाउनवर्ड फेसिङ डग पोजले मेरुदण्डलाई राम्रोसँग फैलाउँछ, आफ्नो जवानी र बललाई पुनर्स्थापित गर्छ।
4. छाती खोल्छ, जुन "कार्यालयका मानिसहरू" को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ध्यान दिनुहोस् तपाई कसरी बस्नु हुन्छ? के तपाईं झुक्दै हुनुहुन्छ? के तपाईको छाती कसिलो छ? र यो हुनु हुँदैन। यस आसनको निरन्तर प्रदर्शनले यी तनावहरू हटाउँछ, पछाडि र काँधका ब्लेडहरू बीचको ठाउँलाई सीधा बनाउँछ!
5. ग्रीवा क्षेत्रमा क्ल्याम्पहरू हटाउँछ, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि मुद्रा गलत रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ भने, यसको विपरीत, यी क्ल्याम्पहरू मात्र तीव्र हुनेछन्। यसतर्फ विशेष ध्यान दिनुहोस्!

अरू किन "डाउन-फेसिङ कुकुर" पोज यति राम्रो छ:

• ढाडको तल्लो भाग, घाँटीमा दुखाइ कम गर्छ (किन यस्तो हुन्छ, तपाईंले पहिले नै बुझिसक्नुभएको छ)
• मांसपेशी, खुट्टा, हात र पछाडि तन्काउँछ
• हात बलियो बनाउँछ
• फोक्सोको प्रकार्य सुधार गर्दछ, दमको लागि सान्दर्भिक - भित्री अंगहरू मसाज गर्दछ
• पाचन सुधार गर्दछ
• निद्रा र हल्का अवसादलाई सामान्य बनाउँछ

व्यायाम हानि

"डाउनवर्ड कुकुर" पोजमा कसलाई निषेध गरिएको छ? जो कोहीको मस्तिष्कमा चोटपटक लागेको छ, उच्च रक्तचाप भएका र अशक्त भएका व्यक्तिहरू

नाडीमा जोडहरू (गठिया, आर्थ्रोसिस)। यो पनि टाउको दुखाइको लागि आसन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, गर्भावस्थाको अन्त्यमा र महिनावारीको दिनहरूमा।

तलको अनुहार कुकुर पोज कसरी गर्ने

अब हामी तपाइँसँग यो आसन कसरी सही तरिकाले गर्ने, साथै शुरुवातकर्ताहरूले गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरूको विश्लेषण गर्नेछौं।

त्यसैले, कार्यान्वयन प्रविधि:

ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। एक प्रशिक्षक संग कक्षा सुरु गर्न राम्रो छ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।

"कुकुर फेसिङ डाउन" प्रदर्शनको लागि विस्तृत प्रविधि

चरण 1

पहिले, हेरौं तपाईंको खुट्टा र हत्केलाहरू बीच कति दूरी हुनुपर्छ। यो गर्नको लागि, हामी हाम्रो घुँडा भुइँमा, नितम्ब - एड़ीमा तल राख्छौं र हाम्रो हातले अगाडि पुग्छौं। हामी हत्केलाहरू बीच हाम्रो नजर निर्देशित गर्छौं।

चरण 2

हत्केलाहरू काँध-चौडाइमा औँलाहरू अगाडि छन्, घुँडा र खुट्टाहरू पनि काँध-चौडाइमा छन्, कम्मर र हातहरू भुइँमा लम्ब हुन्छन्।

ध्यान दिनुहोस्! तुरुन्तै भुइँमा आफ्नो हत्केला थिच्नुहोस्! हामी महसुस गर्छौं कि सम्पूर्ण हत्केला थिचिएको छ, विशेष गरी तर्जनी औंलाहरू अन्तर्गत प्याडहरू।

चरण 3

हामी उठ्छौं र शरीरको तौल अगाडि सार्छौं, हामी औंलाहरू प्रतिस्थापन गर्छौं। हामी एक सास फेर्छौं र श्वास बाहिर निकाल्दा हामी आफ्नो हातले धकेल्छौं, श्रोणि पछाडि तानिन्छौं।

चरण 4

हामी भुइँबाट हाम्रा घुँडाहरू च्यात्न थाल्छौं र श्रोणिलाई माथि उठाउन थाल्छौं जबसम्म तपाईंलाई आफ्नो पछाडि सीधा र लामो भएको महसुस हुँदैन।

चरण 5

यदि तपाईं आफ्नो हिल अझ माथि उठाउन सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, त्यसो गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा अझ सीधा गर्नुहोस्। भुइँबाट बलियो हातले धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस् र श्रोणि पछाडि र माथि तान्नुहोस्।

चरण 6

यस स्थितिमा लक गर्नुहोस्। र जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ, भुइँमा आफ्नो एड़ी कम गर्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! यदि तपाईंको हिल्स खस्दैन भने, यो ठीक छ। त्यसोभए तपाईंले तिनीहरूलाई थोरै उठाएर छोड्नुहोस्। हामी तपाईलाई आश्वासन दिन्छौं कि केहि बिन्दुमा तपाईको अभ्यास गहिरो हुनेछ - र तपाईको हिल्स शान्त रूपमा खस्नेछ।

चरण 7

केही सासको लागि लक गर्नुहोस्! छाती कम्मरसम्म फैलिएको छ, तल्लो ढाड तल झुकिएको छ, पुच्छरको हड्डी आकाशतिर फैलिएको छ। पेट विस्तार गरिएको छ, नि: शुल्क।

ध्यान दिनुहोस्! नजर तलतिर निर्देशित छ। टाउको माथि नउठाउनुहोस् – अन्यथा घाँटी तनाव हुन्छ र टाउकोमा रगत प्रवाह बाधित हुन्छ।

ध्यान दिनुहोस्! सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो काँध संग आफ्नो गर्दन पिन्च नगर्नुहोस्! यो गर्नको लागि, तपाईं अलिकति अगाडि घुम्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो काँधहरू पछाडि लैजानुहोस्, तपाईंको कानलाई आफ्नो कानमा निर्देशित गर्नुहोस्, र एक पटक फेरि आफ्नो हातले आफैलाई पछाडि धकेल्नुहोस्।

चरण 8

र जब तपाइँ यो आसन समाप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरको तौल अगाडि सार्नुहोस्, भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्, नितम्ब तपाइँको एड़ीमा सुत्नुहोस्। यस स्थितिमा (बच्चाको मुद्रा) हामी केहि सेकेन्डको लागि आराम गर्छौं।

आसन समय: १ मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस्, व्यायामलाई २-३ मिनेटमा ल्याउनुहोस्।

सबैभन्दा लोकप्रिय गल्तीहरू

हामीले तपाईलाई तिनीहरूको बारेमा चेतावनी दिनु पर्छ, किनकि तपाईले पहिले नै बुझिसक्नुभएको छ कि आसनको सम्पूर्ण सकारात्मक प्रभाव मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि यो सही तरिकाले प्रदर्शन गरिएको छ। त्यहाँ दुई मुख्य गल्तीहरू छन्:

1. राउन्ड ब्याक

प्रायः, शुरुआतीहरू तिनीहरूको पछाडि गोलो। निस्सन्देह, तिनीहरूले यो उद्देश्यमा गर्दैनन्। यो तब हुन्छ जब तिनीहरू आफ्नो हिलको साथ चटाईमा पुग्न प्रयास गर्छन्। तर पछाडि सीधा हुनुपर्छ भनेर बिर्सनुहोस्। र यो आसनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो!

कसरी ठीक छ: तपाईंले आफ्नो हिल्स माथि उठाउनु पर्छ, आफ्नो नितंबलाई सकेसम्म तन्काउनु पर्छ, आफ्नो घुँडा झुकाउनु पर्छ र आफैलाई पछाडि तन्काउनु पर्छ। जब पछाडि स्तर हुन्छ, तपाईं फेरि भुइँमा आफ्नो एड़ी तल गर्न सक्नुहुन्छ।

2. अवतल पछाडि

दोस्रो सामान्य गल्ती हो जब पछाडि, यसको विपरीत, अवतल हुन जान्छ। यो तब हुन्छ जब तिनीहरू बलियो रूपमा पछाडि तान्छन् र परिणामको रूपमा, पछाडि असफल हुन्छन्।

कसरी ठीक छ: तपाईंले आफ्नो हातहरू अगाडि घुमाउनुपर्छ, आफ्नो काँधहरू घुमाउनुपर्छ, आफ्नो काखलाई आफ्नो कानतिर लैजानुपर्छ र आफ्नो श्रोणि पछाडि तन्काउनु पर्छ।