सामग्रीहरू
सिंहासन - सिंह मुद्रा। यो योग कक्षाहरूमा विरलै दिइन्छ, र व्यर्थमा। यो घाँटीको उपचार र माथिल्लो श्वास नलीको रोगलाई रोक्नको लागि उत्तम आसन हो, तनाव र बुढ्यौली विरुद्ध लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी मध्ये एक। हो, हो, शेर पोजले नक्कली झुर्रियाँ हटाउन मद्दत गर्छ र अनुहारलाई लोचदार बनाउँछ।
निस्सन्देह, यो सबैभन्दा सुन्दर मुद्रा होइन, किनकि तपाईंले आफ्नो आँखा बल्झाउनु पर्छ, आफ्नो जिब्रोलाई सकेसम्म टाँस्नुहोस् र एकै समयमा गुर्राउँनुहोस् (यसैले आसनको नाम)। तर यो लायक छ!
नोट लिनुहोस्: आउँदै गरेको चिसो रोक्नको लागि सिंह मुद्रा उत्कृष्ट छ। घाँटी दुख्ने बित्तिकै तपाईको टाउकोमा एक विशिष्ट आवाज - सिंहको पक्षमा बस्नुहोस्। यसले कसरी काम गर्छ, र द्रुत रिकभरी के हुन्छ?
जिब्रो बाहिर झुण्ड्याएर सुस्नाले घाँटीको एपिथेलियमको माथिल्लो तहलाई भाँच्छ र रिसेप्टरहरूलाई पर्दाफास गर्छ। तिनीहरूले संक्रमणको उपस्थितिलाई चिन्छन्, "घण्टी बजाउन" सुरु गर्छन्। रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता जाग्छ र रोग विकास गर्न अनुमति दिदैन। छोटकरीमा, यो छ।
घाँटीमा रक्तसञ्चार सुधार गरेर, सिंह मुद्राले माथिल्लो श्वासप्रश्वास पथको संक्रामक रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। के महत्वहीन छैन, यसले सासको दुर्गन्ध हटाउँछ (अलविदा मेन्थोल च्युइंग गम!), पट्टिकाबाट जिब्रो सफा गर्छ।
व्यायामका फाइदाहरू
सिंहको मुद्राले अरू के सकारात्मक प्रभाव पार्छ?
- विशेष श्वासप्रश्वासको कारण, आसनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ।
- लिम्फ नोड्स, टन्सिल र फोक्सो को कार्य को सुधार गर्दछ।
- घाँटीको लिगामेन्टहरू, घाँटी र पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ (सास फेर्दा प्रेसले काम गर्छ)।
- डबल चिन हटाउँछ! र सामान्यतया, यसले अनुहारको अंडाकारलाई बलियो बनाउँछ, राम्रो झुर्रियाँहरू सुचारु गर्दछ। अभ्यास पछि, ब्लश फर्किन्छ (र एक मुस्कान, बोनसको रूपमा)।
- तनाव स्तर कम गर्दछ। तपाईलाई ठीकसँग गन्नु आवश्यक छ। लज्जित नहुनुहोस्, आफैलाई जान दिनुहोस्! सबै नकारात्मक भावना, आक्रामकता, आक्रोश बाहिर आउन दिनुहोस्। र तपाईले आफैलाई याद गर्नुहुने छैन कसरी, केहि गर्जन पछि, तपाईको तनाव कम हुनेछ, तपाईको शक्ति फिर्ता हुनेछ।
- सिंह पोजले भोकल कर्डहरू प्रयोग गर्दछ। घाँटीमा रगतको प्रवाह बढाएर, व्यायामले वाणी दोषहरू पनि हटाउन मद्दत गर्दछ।
- यो आसन केवल योग कक्षाहरूमा मात्र प्रदर्शन गर्न प्रस्ताव गरिएको छ। उदाहरणका लागि, टेलिभिजन व्यक्तिहरूले अनुहार, घाँटीको मांसपेशीलाई आराम गर्न र कठोरता हटाउनको लागि कार्यक्रम प्रसारण वा रेकर्ड गर्नु अघि सिंह मुद्रा अभ्यास गर्छन्। एउटै उद्देश्यको लागि, व्यायाम "आवाजसँग काम गर्ने" सबैद्वारा गर्न सकिन्छ: वक्ताहरू, पाठकहरू, गायकहरू र व्याख्याताहरू।
- र शेर मुद्राले मूड पनि सुधार गर्दछ (अवश्य!) र कठोरता र लजालुपन हटाउन मद्दत गर्दछ।
व्यायाम हानि
सिंह मुद्रा को लागी कुनै contraindications छैन।
घाँटी दुखाइको लागि शेर पोज कसरी गर्ने
यस आसनमा शरीरका विभिन्न स्थानहरू छन्। हामी तपाईंलाई क्लासिक संस्करण प्रस्ताव गर्दछौं। हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियलमा पनि हेर्नुहोस्।
चरणबद्ध कार्यान्वयन प्रविधि
चरण 1
हामी हाम्रो घुँडा र एड़ीमा बस्छौं (योगमा यो आसनलाई वज्रासन भनिन्छ)।
चरण 2
हामी हाम्रो हत्केलाहरू हाम्रो घुँडामा राख्छौं, तनाव र हाम्रो औंलाहरूलाई छेउमा फैलाउँछौं। मानौं हामी पञ्जा छोड्दै छौं।
चरण 3
हामी मेरुदण्डको स्थिति जाँच गर्छौं, यो सीधा हुनुपर्छ। हामी घाँटी तान्दछौं र चिनलाई छातीमा राम्रोसँग थिच्दछौं (हो, कसैको तुरुन्तै दोस्रो चिन हुन सक्छ - यस बारे शर्म नगर्नुहोस्, हामी जारी राख्छौं)।
ध्यान दिनुहोस्! छाती अगाडि निर्देशित छ। आफ्नो कंधे पछाडि र तल तान्नुहोस्।
चरण 4
चिनलाई छातीमा थिचेर, भौंहरू बीचको बिन्दुमा हेर्नुहोस्। हामी एक वास्तविक क्रूर सिंह जस्तै भ्रामक रूपमा हेर्छौं।
चरण 5
हामी सास फेर्छौं, श्वास बाहिर निकाल्दा हामी आफ्नो मुख चौडा खोल्छौं, हाम्रो जिब्रोलाई सकेसम्म अगाडि र तल टाँस्छौं र यस्तो हिस्स आवाज उच्चारण गर्छौं "खहहहहआआआ"।
ध्यान दिनुहोस्! कीवर्ड: आफ्नो मुख चौडा खोल्नुहोस्, शर्म नगर्नुहोस्! हामी जिब्रोलाई सीमामा टाँस्छौं। शरीर तनावपूर्ण छ, विशेष गरी घाँटी र घाँटी। आवाज निस्कन्छ। हामी सकेसम्म ठूलो स्वरमा बोल्छौं। आफ्नो हृदय बाहिर गर्जन।
चरण 6
श्वास छोडे पछि, स्थिति परिवर्तन नगरी 4-5 सेकेन्ड सम्म आफ्नो सास रोक्नुहोस्।
ध्यान दिनुहोस्! जिब्रो अझै बाहिर निस्किरहेको छ। आँखा पनि चकचके देख्छन् ।
चरण 7
हामी मुख बन्द नगरी नाकबाट सास फेर्छौं, र फेरि गुनगुनाउँछौं: "खहहहआआआ"। हामी 3-4 थप दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्छौं।
घाँटी दुख्नेहरूका लागि यो आवश्यक न्यूनतम हो। र दिनभरि व्यायाम दोहोर्याउन निश्चित हुनुहोस्। छिटो रिकभरीको लागि, यो 10 पटक गर्न राम्रो छ, त्यसपछि प्रभाव छिटो आउनेछ।
तपाईंले पहिले नै बुझ्नुभयो, सिंह मुद्रा माथिल्लो श्वसन पथ को रोग को रोकथाम को रूप मा पनि धेरै राम्रो छ। चिसो मौसममा मनमा राख्नुहोस् यो अभ्यास! उदाहरणका लागि, दाँत माझिएपछि गुर्राउने बानी बसाल्नुहोस्। यो आफै गर्नुहोस्, बच्चाहरूलाई संलग्न गराउनुहोस्! र बिहान, र तपाईंको स्वास्थ्य केवल यो क्रम मा हुनेछ!