सामग्रीहरू
सबै रोगहरूको लागि रामबाण उपाय - यहाँ, यदि हेडस्ट्यान्डको फाइदाहरूको बारेमा छोटकरीमा। त्यहाँ एक राय छ कि निको पार्ने क्षमता को मामला मा, उनको कुनै बराबर छैन। यो आसन किन धेरै राम्रो छ, यो कसरी सही तरिकाले प्रदर्शन गर्ने र कसलाई, अफसोस, यो contraindicated छ विस्तारमा विश्लेषण गरौं।
शिर्षासन भनेको के हो?
हेडस्ट्यान्डको संस्कृत नाम शिरशासन हो ("शिर्ष" लाई "हेड" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ)। उनलाई आसनकी रानी मानिन्छ, र यसका धेरै कारणहरू छन्। हाम्रो समयका एक महान योगी, आयङ्गरले भने कि यदि तपाईंसँग पूर्ण अभ्यासको लागि पर्याप्त समय छैन भने, कम्तिमा उल्टो आसनहरू गर्नुहोस्। उपयोगिताको हिसाबले, तिनीहरू सबै योग आसनहरू प्रतिस्थापन गर्छन्।
तर हामीले शिरशासनको लाभकारी प्रभावहरूको बारेमा कुरा गर्न सुरु गर्नु अघि, हामी यसमा सहमत छौं: व्यायाममा आफैं निपुण हुनु खतरनाक छ। यो एक सक्षम प्रशिक्षक को मार्गदर्शन मा मात्र गर्नुपर्छ। र तपाइँ सफल हुन सुरु गर्नु अघि यो एक बर्ष भन्दा बढी लाग्न सक्छ।
तर यदि तपाईं अब योगमा शुरुवात हुनुहुन्न भने, र तपाईंको शरीर भारहरूमा अभ्यस्त छ, तपाईं आसनहरूमा निपुण हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई आत्मविश्वास र सही रूपमा गर्नुहुन्छ, हाम्रो भिडियो पाठ हेर्नुहोस्। यसमा, हामी व्यायाम गर्ने प्रविधि दिन्छौं, साथै ती आसनहरू जसले तपाईंलाई निराश तुल्याउँछ, तपाईंलाई बिना डर र पीडा, सजिलै र आनन्दका साथ शिरशासन गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायामका फाइदाहरू
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हेडस्ट्यान्डले टाउकोमा ताजा रगत ल्याउँछ। यसको मतलब मस्तिष्क कोशिकाहरू नवीकरण हुन्छन्, सोच्ने क्षमता बढ्छ, टाउको हल्का र स्पष्ट हुन्छ। वैसे, सबै उल्टो आसनहरू (जहाँ श्रोणि टाउको माथि छ) यसको लागि प्रसिद्ध छन्।
- रगत पिट्यूटरी र पिनियल ग्रन्थिहरूमा बग्छ - मस्तिष्कमा महत्त्वपूर्ण ग्रंथिहरू, जसमा हाम्रो स्वास्थ्य प्रत्यक्ष निर्भर गर्दछ। शारीरिक र मानसिक दुवै।
- हार्मोनल सन्तुलन सुधार गर्दछ। र यो यसरी हुन्छ। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोनको उत्पादनको लागि जिम्मेवार छ (यसले वृद्धि, चयापचय र प्रजनन कार्यलाई असर गर्ने हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ)। तर तपाईं र म हाम्रो खुट्टामा हिंड्छौं, शरीरमा रगत सधैं तल बग्छ, र पिट्यूटरी ग्रंथिले हामीलाई चाहिने हार्मोनको मात्राको सही तस्वीर प्राप्त गर्न सक्दैन। र जब हामी एक स्थितिमा जान्छौं, रगत टाउकोमा पुग्छ, र पिट्यूटरी ग्रंथिमा सबै आवश्यक जानकारी हुन्छ। हामीमा कुन हर्मोनको कमी छ भनेर उसले "हेर्छ" र तिनीहरूलाई भर्ने प्रक्रिया सुरु गर्छ।
- शिराका भाँडाहरूको पर्खालहरूमा दबाब कम गर्दछ। यो भेरिकोज नसहरूबाट पीडितहरूको लागि सत्य हो। आसनले भेरिकोज नसहरूको जोखिमलाई हटाउन मद्दत गर्दछ र रोगको विकासलाई रोक्छ।
- कायाकल्प प्रक्रिया सुरु हुन्छ। के कारणले यस्तो भइरहेको छ ? हेडस्ट्यान्ड, सबै उल्टो आसनहरू जस्तै, मानव शरीरमा ऊर्जा प्रवाह परिवर्तन गर्दछ। यो प्राण र अपान को बारे मा छ। प्राण माथि सर्छ, अपान तल सर्छ। र जब हामी शिर्षासनमा उठ्छौं, हामी यी ऊर्जाहरूको प्रवाहलाई पुन: निर्देशित गर्छौं र कायाकल्पको प्रक्रिया सुरु गर्छौं।
- विषाक्त पदार्थ सफा गर्छ। लिम्फले शरीरबाट अनावश्यक सबै चीजहरू हटाउँछ। र यो केवल गुरुत्वाकर्षण अन्तर्गत वा मांसपेशी काम को समयमा बग्छ। यदि एक व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ भने, उसको मांसपेशिहरु कमजोर हुन्छन् र विकसित हुँदैनन् - लिम्फ, अफसोस, स्थिर हुन्छ। जब हामी उल्टो हुन्छ तब एक अद्भुत प्रभाव हुन्छ। गुरुत्वाकर्षण बल अन्तर्गत लिम्फले फेरि काम गर्न थाल्छ र शरीरलाई संचित विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त गर्दछ।
- मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ।
- महिला अभ्यासहरूमा धेरै राम्रो, मासिक धर्म चक्र सामान्य बनाउँछ।
- प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्दछ, जुन विश्रामको लागि जिम्मेवार छ। आखिर, के हुन्छ जब हामी ह्यान्डस्ट्यान्ड गर्छौं? इन्ट्राक्रैनियल दबाव बढ्यो। यहाँ शरीर "उठ्छ" र आत्म-नियमनको प्रक्रिया सुरु हुन्छ। सबै ठीक छ, कुनै खतरा छैन भनी उहाँले हामीलाई आश्वस्त पार्न थाल्नुहुन्छ। त्यसैले यो आसनबाट बाहिर निस्किँदा त्यहाँ आनन्द, आरामको अनुभूति हुन्छ। शरीरमा प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय भएको छ।
- स्नायु तनाव, तनाव र चिन्ता हटाउँछ।
- फोक्सोको कामलाई बलियो बनाउँछ, यसले हामीलाई खोकी र घाँटी दुखाइबाट बचाउँछ। हरेक दिन हेडस्ट्यान्ड गर्ने व्यक्तिलाई ARVI र रुघाखोकी लाग्ने सम्भावना हुँदैन भन्ने विश्वास गरिन्छ।
- उर्जाले भरिन्छ, थकान, अनिद्रालाई राहत दिन्छ।
व्यायाम हानि
हामी दृढताका साथ सिफारिस गर्दछौं कि तपाईंले यो आसन मास्टर गर्न सुरु गर्नु अघि एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंले हेडस्ट्यान्ड गर्न नहुनेहरू मध्ये तपाईं हुनुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।
त्यसैले, Shirshasana को लागि contraindications:
- intervertebral हर्निया, protrusion;
- इन्ट्राक्रानियल दबाव बढायो;
- दर्दनाक मस्तिष्क चोट;
- हृदय विफलता र हृदय रोग;
- intraocular दबाव;
- रेटिना टुक्रा;
- मोतिबिन्दु;
- गम्भीर दृष्टि समस्याहरू।
त्यहाँ पनि समय सीमाहरू छन्:
- पूर्ण पेट र आन्द्रा;
- सिरदर्द;
- शारीरिक थकान;
- गर्भावस्था
- महिलाहरु मा महिनावारी को अवधि।
विस्तृत हेडस्ट्यान्ड प्रविधि
ध्यान दिनुहोस्! व्यायामको विवरण स्वस्थ व्यक्तिको लागि दिइएको छ। हेडस्ट्यान्डको सही र सुरक्षित कार्यसम्पादनमा महारत हासिल गर्न मद्दत गर्ने प्रशिक्षकबाट पाठ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई आफैं गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक हाम्रो भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्! गलत अभ्यास बेकार र शरीरको लागि खतरनाक पनि हुन सक्छ।
चरण 1
हामी हाम्रो घुँडामा बस्छौं, कुहिनो बीचको दूरी नाप्छौं। यो काँध भन्दा चौडा हुनु हुँदैन। यसलाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्: कुहिनोहरू छेउमा अलग हुनु हुँदैन। हामी हाम्रो अगाडि हाम्रो हत्केला राख्छौं।
ध्यान! यस स्थितिमा, हातहरू सेट गर्न दुई विकल्पहरू हुन सक्छन्:
- हत्केला खुला;
- वा कडा रूपमा बन्द, यसको लागि हामी औंलाहरू इन्टरलेस गर्छौं।
चरण 2
हामीले टाउकोको पछाडि हत्केलाको नजिक सेट गर्छौं, र मुकुट - भुइँमा।
चरण 3
हामी भुइँ भन्दा माथि श्रोणि उठाउँछौं र सकेसम्म आफैं नजिक जान्छौं। हामी श्रोणिलाई पछाडि लैजान्छौं र, हाम्रो कुहिनोले धकेल्दै, हाम्रो सीधा खुट्टा माथि उठाउँछौं। हामी केही समयको लागि यो स्थितिमा रहन्छौं।
ध्यान दिनुहोस्! यदि सीधा खुट्टाहरू तुरुन्तै उठाउन गाह्रो छ भने, पहिले हामी तिनीहरूलाई झुकाउँछौं, भुइँबाट खुट्टा च्यात्छौं र हिल्सलाई श्रोणिमा ल्याउँछौं। हामी यस स्थितिमा छौं, सन्तुलन कायम राख्दै (यदि तपाईंले तुरुन्तै तिनीहरूलाई उठाउन थाल्नुभयो भने, तपाईं खस्ने जोखिममा हुनुहुन्छ)। जब तपाईं आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा ठाडो रूपमा सीधा गर्नुहोस्।
चरण 4
हामी समान क्रममा आसनबाट सजिलै बाहिर निस्कन्छौं।
महत्वपूर्ण!
पोज समायोजन:
- टाउको कुल शरीरको वजनको 30% भन्दा बढीको लागि खाता हुनुपर्छ, बाँकी 70% हातहरूमा वितरित गरिन्छ।
- टाउकोको पछाडि, धड़, खुट्टा र एड़ीहरू एक सीधा रेखा बनाउँछन्, छेउमा विचलन बिना।
- टाउको, चिन र छाती क्षेत्र पनि लाइन मा हुनुपर्छ।
- आफ्नो कम्मर, घुँडा, खुट्टा र एड़ी सँगै ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीमा सम्म तन्काउनुहोस्।
कसरत अन्त्य गर्ने उत्तम
तपाईंले आफ्नो खुट्टा चटाईमा राखिसकेपछि, बच्चाको पोज लिनु राम्रो हुन्छ (यो सबै उल्टो आसनहरूमा लागू हुन्छ): भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस् र धड़ र टाउकोलाई एउटै लाइनमा राखेर अगाडि झुक्नुहोस्। हामी हाम्रो निधारलाई गलीचामा राख्छौं, हाम्रो हात शरीरको साथमा राख्छौं, वा यसलाई हाम्रो अगाडि फैलाउँछौं, हाम्रा हत्केलाहरू जोड्दछौं।
यदि तपाईंसँग अलिकति बढी समय छ भने, त्यसपछि यो आसन पछि उफ्रने र दौडनु राम्रो छैन। हामी तपाईंलाई शवासन गर्न सल्लाह दिन्छौं - आरामको मुद्रा। हेडस्ट्यान्डमा, तपाईंको शरीर आराम भयो (वा त्यसो गर्न थाल्यो, यो सबै यस स्थितिमा बिताएको समयमा निर्भर गर्दछ), र अब यो प्रभावलाई बलियो र समेकित गर्न आवश्यक छ। शवासनमा पूर्ण आरामको लागि ७ मिनेट पर्याप्त हुन्छ।
कति समय व्यायाम गर्ने
यो मानिन्छ कि यो मुद्रा मास्टर को शुरुवात मा, एक मिनेट पर्याप्त हुनेछ। त्यसपछि आसनमा बिताएको समय बिस्तारै 3-5 मिनेटमा बढाउन सकिन्छ। उन्नत योगीहरू ३० मिनेटसम्म टाउकोमा उभिन सक्छन्। तर त्यस्ता परिणामहरूको लागि तुरुन्तै प्रयास नगर्नुहोस्!
केवल नियमित अभ्यासको साथ एक व्यक्तिले आफ्नो शरीर महसुस गर्न थाल्छ, बुझ्नको लागि जब यो मुद्रा छोड्न आवश्यक छ। यदि तपाईं उठ्नुहुन्छ र पूर्ण रूपमा ठीक महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक अद्भुत परिणाम हो। तर यदि टाउकोमा भारीपन छ, त्यहाँ दुखाइ छ, त्यहाँ आँखामा दबाब छ - यसको मतलब यो हो कि तपाईंले पोज ओभरएक्सपोज गर्नुभयो। अर्को पटक तपाईंले यो अभ्यास गर्दा समय घटाउनुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू
तपाईंले पहिले नै बुझ्नुभयो, हेडस्ट्यान्ड एक कठिन आसन हो। कृपया यो सिक्न हतार नगर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै अग्रणी, मद्दत गर्ने अभ्यासहरू छन्, उदाहरणका लागि, "डाउनवर्ड कुकुर" पोज, र अब हामी तपाईंलाई तिनीहरूको बारेमा बताउनेछौं। यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि सबै योग आसनहरूले हामीलाई स्ट्यान्डको लागि तयार गर्न सक्छन्, किनभने तिनीहरूले मानव शरीरलाई बलियो र लचिलो बनाउँदछ।
आसन गर्न मद्दत गर्ने अभ्यासहरू:
| "कुकुरको अनुहार तल" बनाउनुहोस् | तपाईंले सीधा हात र खुट्टाको साथ "त्रिकोण" मा उभिनु आवश्यक छ, टाउको तल छ, र टेलबोन माथि फैलिएको छ। डाउनवर्ड फेसिङ कुकुरहरू प्रदर्शन गर्ने विस्तृत प्रविधिको लागि, हाम्रो आसन खण्ड हेर्नुहोस्। |
| डल्फिन पोज | सुरुवाती स्थिति डाउनवर्ड फेसिङ डग जस्तै छ, र हामी खुट्टा टाउको नजिक पुग्न प्रयास गर्छौं। |
| खरायो मुद्रा | वा शशांकसन II। यस स्थितिमा, हामी हाम्रो टाउको अलिकति खुला घुँडाको बीचमा राख्छौं, हिल समात्छौं र श्रोणि उठाउँछौं, यसरी पछाडि गोलाकार र घाँटी तन्काउँछौं। |
| मैनबत्ती वा "बर्च" को मुद्रा | उनी सर्वांगासन हुन् । यो आसनलाई पूर्ण रूपमा मास्टर गर्न र त्यसपछि मात्र शिरशासनमा जान सिफारिस गरिन्छ। |
| भित्तामा सिरशासन | खस्ने डरबाट छुटकारा पाउन, र्याकलाई पर्खालको बिरूद्ध राम्रोसँग मास्टर गरिएको छ। |
प्राविधिक प्रदर्शन:
- हामी पर्खालबाट लगभग 30 सेन्टिमिटर मापन गर्छौं र यस दूरीमा भुइँमा हाम्रा हत्केलाहरू राख्छौं।
- कुहिनाहरू काँधको चौडाइ अलग छन्, टाउको भुइँमा टाँसिएको छ।
- हामी "त्रिकोण" मा उठ्छौं, हामी टाउकोको नजिक हाम्रो खुट्टा संग पुग्छौं।
ध्यान दिनुहोस्! लड्न डराउनु पर्दैन: यदि तपाईं पछाडि तान्नु भयो भने पनि, पर्खालले तपाईंलाई समर्थन गर्नेछ।
- दाहिने खुट्टालाई घुँडामा झुकाउनुहोस्, यसलाई छातीमा तान्नुहोस्।
- हामी तौल सार्न कोशिस गर्दैछौं, भुइँबाट बायाँ खुट्टा धकेल्दै।
- जब तपाइँ बीचको स्थितिमा पर्याप्त आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, अर्को खुट्टा तपाइँ तिर तान्नुहोस्।
- र त्यसपछि दुवै खुट्टा माथि सीधा गर्नुहोस्। केहि समयको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्।
समयको साथ, सबै चालहरू: खुट्टा उठाउने, हेडस्ट्यान्ड आफैं र आसनबाट बाहिर निस्कने तपाईंलाई लगभग सहज रूपमा दिइनेछ। र याद गर्नुहोस् कि शिर्षासन तब लाभदायक हुन्छ जब तपाईं यसमा सहज र विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ।
हामी योग र qigong स्टुडियो "BREATHE" को छायांकन व्यवस्थित गर्न मद्दतको लागि धन्यवाद: dishistudio.com