व्यायाम गर्दा पानी पिउनुहोस्

के यो व्यायाम गर्दा पानी पिउन ठीक छ, वा तपाइँ टाढा रहनु पर्छ?

व्यायाम गर्दा पानी पिउनुहोस्, एक हात मा, यो आवश्यक छ, किनकि स्कूल मा जीवविज्ञान को पाठ्यक्रम बाट हामी जान्दछौं कि एक व्यक्ति -५-75०% पानी र पानी को कमी हो, त्यो हो, निर्जलीकरण, शरीर लाई धेरै नकारात्मक असर पार्छ। यही कारणले यो शरीर मा पानी को सन्तुलन को निगरानी गर्न को लागी मात्र आवश्यक छ।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि संग, शरीर को तापमान बढ्न थाल्छ। उसको शरीरलाई चिसो बनाउन पसिना निस्कन थाल्छ, जसले शरीर भित्रको तापक्रमलाई सन्तुलनमा राख्छ। एकै समयमा, रगत बाक्लो हुन थाल्छ, र यो मुटु को लागी आफैं बाट यो पारित गर्न को लागी धेरै गाह्रो हुन्छ र यो सम्पूर्ण शरीर मा वितरित हुन्छ। नतिजाको रूपमा, मुटु खेल गतिविधिहरु को दौरान शरीर को निर्जलीकरण को कारण डबल तनाव हुन्छ।

हामी खेल को लागी क्रम मा हाम्रो फिगर आकार मा राख्न र तौल घटाउन को लागी मा जान्छौं। तर शरीर मा नमी को कमी धेरै बोसो जलन रोक्छ। धेरै बाक्लो रगतले कोषहरु मा अक्सिजन बोक्दैन, जसको मतलब यो हो कि बोसो को कोशिकाहरु अक्सीकरण छैन। तर मात्र रगत मा अक्सिजन को एक पर्याप्त मात्रा संग बोसो ब्रेकडाउन हुन सक्छ।

प्रशिक्षण को समयमा पिउने पानी, यो बाहिर जान्छ, मात्र सम्भव छैन, तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।

पानी शारीरिक परिश्रम पछि शरीर पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ, प्रोटीन को आत्मसात, मांसपेशी कोषहरुमा एमिनो एसिड को प्रवाह लाई बढावा दिन्छ। शरीर को निर्जलीकरण को कारण, प्रोटीन खराब अवशोषित हुन्छ, र सबै अतिरिक्त शरीर बाट प्राकृतिक रूप मा बाहिर निकालीन्छ। तसर्थ, यदि जिम मा व्यायाम को लक्ष्य को लागी तपाइँ मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी हो, तब पानी बिना यो प्रक्रिया धेरै बिस्तारै हुनेछ। यदि तपाइँ अतिरिक्त क्रिएटिन र प्रोटीन पूरक लिनुहुन्छ, तब प्रति दिन पानी को खपत को दर १.५ लिटर (सामान्य) बाट ३ लीटर सम्म बढ्छ।

त्यहाँ यस्तो खेलहरु छन्, प्रशिक्षण को समयमा पिउने पानी जसमा, तपाइँ अझै पनी सीमित गर्नुपर्छ। विशेष गरी, यस प्रकारको खेल चलिरहेको छ। यो एथलेटिक खेल मा, धेरै पानी पिउन सहनशीलता कम गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, प्रशिक्षण को समयमा पिउने पानी एथलीटहरु को लागी प्रतियोगिताहरु को लागी तयारी र शरीर मा तरल पदार्थ बाट छुटकारा पाउन को लागी सिफारिश गरीदैन, यो आहार "सुखाने" भनिन्छ। तर सामान्य workouts को समयमा पानी पिउनु जरूरी छ।

व्यायाम गर्दा पानी पिउनुहोस् - सुझाव

सुझाव # १. तपाइँ प्रशिक्षण को समयमा चिसो पानी पिउन सक्नुहुन्न, त्यहाँ बिरामी हुने जोखिम छ। एक तातो शरीर र चिसो पानी को जोखिम लाई ध्यानमा राख्दै, यो एक चिसो को लागी धेरै सजिलो छ।

काउन्सिल नम्बर २. तपाईलाई पानी पिउन को लागी ठूलो sips मा (पनी यदि तपाइँ साँच्चै चाहानुहुन्छ), तर सानो मा, तर धेरै पटक पिउन को लागी आवश्यक छ।

काउन्सिल नम्बर ३ प्रत्येक व्यायाम पछि, कोठाको तापक्रममा २-३ घूँट पानी पिउनुहोस्, त्यसैले शरीरमा पानीको सन्तुलन बिग्रने छैन।

काउन्सिल नम्बर ४. व्यायाम गर्दा पानी पिउनुको मतलब यो होइन कि तपाइँ यसलाई असीमित मात्रामा पिउन सक्नुहुन्छ। केवल मध्यम मा, प्रति दिन २ लीटर काफी छ।

काउन्सिल नम्बर ५ को सट्टा साधारण खनिज पानी को सट्टा, तपाइँ पनि विशेष ककटेल पिउन सक्नुहुन्छ, यो राम्रो छ कि प्रशिक्षकहरुलाई उनीहरुको रचना र फाइदा को बारे मा सोध्नुहोस्।