शरीर को पानी आवश्यकताहरु एक व्यक्तिको आकृति विज्ञान, जीवन शैली र जलवायु को लागी विशिष्ट छन्। पानी शरीर को वजन को लगभग 60% बनाउँछ। तर हरेक दिन, एक महत्वपूर्ण मात्रा शरीर बाट भाग्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि एक औसत व्यक्तिको शरीर प्रति दिन २ लिटर भन्दा बढी पानी खर्च गर्दछ। अतिरिक्त मुख्य रूप बाट मूत्र, जो शरीर द्वारा उत्पादित फोहोर खाली गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, तर सास फेर्न, पसिना र आँसु को माध्यम बाट हटाईन्छ। यी घाटाहरु खाना द्वारा क्षतिपूर्ति गरिन्छ, जो एक लीटर को आसपास प्रतिनिधित्व गर्दछ, र तरल पदार्थ कि हामी पिउँछौं।

तेसैले यो आवश्यक छ कि दिनभरि आफैंलाई हाइड्रेट गर्नुहोस्, प्यास नलागेको बेलामा पनि। वास्तव मा, बुढेसकाल संग, मानिसहरु लाई पिउन को लागी कम आवश्यकता महसुस हुन्छ र निर्जलीकरण को जोखिम सम्भव छ। जस्तै उच्च तापमान (गर्मी को कारण पानी को अतिरिक्त हानि), शारीरिक परिश्रम, स्तनपान र रोग को मामला मा, यो शरीर को उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित गर्न को लागी उचित छ। निर्जलीकरण को जोखिम शरीर को वजन द्वारा परिभाषित गरीएको छ, र अपर्याप्त र लामो पानी को खपत को कारण हुन सक्छ। पुरानो निर्जलीकरण को पहिलो संकेत गाढा र colored्ग को पिसाब, मुख र घाँटी मा सुख्खापन को भावना, टाउको दुखाई र चक्कर आउनु, साथै धेरै सुक्खा छाला र रगत को असहिष्णुता हुन सक्छ। गर्मी यो उपाय गर्न को लागी, यो धेरै भन्दा धेरै पिउन को लागी सल्लाह दिइन्छ, यद्यपि केहि अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि धेरै पानी ले खतरनाक हुन सक्छ।

धेरै पिउनु स्वास्थ्य को लागी हानिकारक हुनेछ

धेरै छिटो शरीर मा धेरै तरल पदार्थ को उपभोग, hyponatremia भनिन्छ, हानिकारक हुन सक्छ। यि गुर्देहरु द्वारा समर्थित हुने छैन, जो प्रति घण्टा एक लीटर पानी को एक आधा मात्र विनियमित गर्न सक्छ। यसको कारण यो हो कि धेरै पानी पिउनाले रगतमा कोषहरु सुन्निन्छन्, जसले मस्तिष्कको कार्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। प्लाज्मा मा पानी को ठूलो उपस्थिति को कारण इंट्रा प्लाज्मा सोडियम आयन को एकाग्रता धेरै कम हुन्छ। जे होस्, hyponatremia प्रायः जस्तै potomania वा infusions को एक अधिक जस्तै रोगहरु बाट परिणाम: यो विकार को मामलाहरु दुर्लभ रहन्छन् र मात्र मानिसहरु को एक सानो संख्या चिन्ता।

चर सिफारिशहरु

अध्ययन को क्रम मा परिभाषित गर्न को लागी शरीर मा पानी को लागी वास्तविक आवश्यकता के हुन्छ। आंकडा प्रति दिन १ र ३ लीटर को बीच भिन्न हुन्छ, यो दैनिक दुई लीटर को बारे मा पिउन को लागी सल्लाह दिइन्छ। तर जसरी हामीले पहिले देखेका छौं, यो आकृति विज्ञान, वातावरण र व्यक्तिको जीवनशैली मा निर्भर गर्दछ। यस दाबी यसैले योग्य हुनु पर्छ, र सन्दर्भहरुमा राखिएको छ जसको लागी यो सम्बन्धित छ। यी दुई लीटर शब्द को साँचो अर्थ मा पानी को शामिल छैन, तर सबै तरल पदार्थ कि खाना र पानी आधारित पेय (चिया, कफी, रस) को माध्यम बाट पारित। 1 गिलास को सिद्धान्त यसैले एक दिन को समयमा उपभोग तरल पदार्थ को समग्रता नामित गर्दछ। यो सिफारिश मेडिसिन संस्थान द्वारा एक अध्ययन मा उत्पन्न भयो, जसले सुझाव दिए कि खाना खाएको प्रत्येक क्यालोरी पानी को एक मिलीलीटर बराबर थियो। यस प्रकार, प्रति दिन १ क्यालोरी खपत 3 ०० एमएल पानी (१ एल) बराबर छ। भ्रम तब पैदा भयो जब मानिसहरु बिर्सन्छन् कि खाना मा पहिले नै पानी छ, त्यसैले यो अतिरिक्त पानी को 8 लीटर पिउन आवश्यक छैन। जे होस्, अन्य अध्ययनहरु यसको विपरीत दाबी गर्छन्: उनीहरुका अनुसार, यो १,1 र २ लीटर को बीच मा खाना को अतिरिक्त उपभोग गर्नुपर्छ।

जवाफ तब अस्पष्ट र परिभाषित गर्न को लागी असंभव रहन्छ, किनकि धेरै अनुसन्धान एक अर्काको बिरोधाभास गर्दछन् र प्रत्येक फरक फरक नतीजा दिन्छ। प्रति दिन १,५ लिटर पानी पिउने सिफारिश एक मिथक मान्न सकिन्छ, तर यो अझै पनी आवश्यक छ कि तपाइँको शरीर को राम्रो को लागी दिन भर यसको राम्रो हाइड्रेशन सुनिश्चित गर्न को लागी।