"शताब्दीको दुष्ट" मानिन्छ ढाड दुख्नु एक शारीरिक गतिविधि को अभ्यास को लागी एक contraindication गठन गर्दैन। यसको विपरीत, जब सम्म तपाइँ आफ्नो खेल राम्रो संग छनौट!

यहाँ पीठ दुखाइ को लागी सबैभन्दा सिफारिश खेलहरु छन्:

• La पौडी एक खेल धेरै पछाडि समस्या को घटना मा सिफारिश गरीएको छ, किनकि एक यसको वजन बोक्दैन, कि पतन, झट्का र कुनै प्रभाव को कुनै जोखिम छैन।
• Le क्यु कong सास फेर्ने अभ्यास र ढिलो आन्दोलनहरु लाई जोड्दछ।
• La नर्डिकको पैदल यात्रा एक छिटो हिड्ने कि पोल संग अभ्यास छ कि तपाइँ सीधा खडा गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
• Le योग मेरुदण्ड खिंचाउन, तनाव कम गर्न र राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। केहि योग मुद्राहरु पीठ दुखाइ को मामला मा सिफारिश गरीरहेन, यो राम्रो छ कि कक्षा को शुरु मा शिक्षक जो तपाइँ विकल्प दिनेछन् चेतावनी दिनुहोस्।
• Le ताई ची, क्यूई गोंग र योग जस्तै, कोमल खींच, आराम र सास फेर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

नियमित शारीरिक गतिविधि संग मानिसहरु को लागी लाभदायक छ सुत्न समस्या, तर ती सबै दिनको अन्त्यमा गर्नु हुँदैन। वास्तव मा, तीव्र शारीरिक गतिविधिहरु हामीलाई उत्तेजित र हामीलाई ऊर्जा, जो निद्रा को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्न सक्छ।

निद्रा समस्या को मामला मा, हामी यसैले अभ्यास गर्न सक्छौं बिहान देखि बेलुका सम्म गहन गतिविधिहरु को सबै प्रकार, अधिमानतः बाहिर, दिन को उज्यालो को लागी जोखिम को रूप मा धेरै जसो दिन को समयमा निद्रा लाई बढावा दिन्छ।

साँझ अर्कोतर्फ, यो राम्रो छ नरम गतिविधिहरु लाई समर्थन गर्नुहोस् हिड्ने, योग, ताई ची, Qigong वा पौडी जस्तै।

धेरै मानिसहरु पीडित छन् संयुक्त दुखाइ, र कुनै पनि उमेर मा।

जब यी दुखाईहरु देखा पर्छन्, यो जरूरी छ कि उनीहरुको शारीरिक गतिविधि लाई अनुकूल बनाउनुहोस् ताकि उनीहरु नराम्रो नहोस्। यो हुनुपर्छ"प्रभाव" खेल बाट बच्न, बास्केटबल, फुटबल वा दौड को रूप मा जोडहरु को लागी दर्दनाक। यदि दुखाई कलाई वा कोहनी मा हुन्छ, रैकेट खेल बाट बच्नु पर्छ।

जस्तै गतिविधिहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस् बाइक, योग, Pilates पौडी र अन्य जलीय गतिविधिहरु।

यसको विपरीत के एक सोच्न सक्छ, धेरै जसो अवस्थामा, संग मानिसहरु हृदय रोग वा जसलाई मुटुको समस्या भएको छ र खेल खेल्न सक्छ, जब सम्म यो मध्यम तीव्रता को लागी कम छ।

जे होस्, यो सबै भन्दा राम्रो छ सल्लाह को लागी तपाइँको हृदय रोग विशेषज्ञ लाई सोध्नुहोस् एक खेल को अभ्यास मा शुरू गर्नु अघि।

सामान्य मा, कम देखि मध्यम तीव्रता सहनशीलता खेल को सिफारिश गरीन्छ, जस्तै पौडी, जोगिंग or बाइककोलेस्टेरोलमा कम, एक स्वस्थ आहार संग संयुक्त।

खेल गतिविधि हो विरोधी तनाव बराबर उत्कृष्टता, किनकि जब तपाइँ एक खेल अभ्यास, तपाइँ endorphins, सुखदायक हार्मोन जारी। तर केहि खेलहरु तनाव कम गर्न र चिन्ता मुक्त गर्न मा अरु भन्दा राम्रो काम गर्दछ।

अचम्म बिना, क्यूई गोंग, योग र ताई ची अत्यधिक तनाव र चिन्ता को मामला मा सिफारिश गरीन्छ। शारीरिक व्यायाम, ध्यान, सास फेर्न र विश्राम को मिश्रण हो कि उनीहरु लाई उनीहरुलाई आराम गर्न को लागी सही गतिविधिहरु बनाउन को लागी।

पानी पनि एक महान तनाव रिलीभर हो, जो पौडी र सबै प्रकार को बनाउँछ पानी गतिविधिहरु (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) खेल अत्यधिक तनाव वा चिन्ता बाट पीडित मानिसहरु को लागी सिफारिश गरीएको छ।

अन्तमा, अधिक गहन गतिविधिहरु, र अधिमानतः बाहिर, दौड वा पैदल यात्रा जस्तै, एक सकारात्मक तरिका मा तनाव खाली गर्न र तपाइँको टाउको खाली गर्न मद्दत गर्दछ।