सामग्रीहरू
इवा चोडाकोवस्का (ईवा चोडाकोवस्का) एक पोलिस निजी प्रशिक्षक हो, स्वस्थ जीवन शैलीको बारेमा पुस्तकहरूको लेखक, घर फिटनेस प्रोग्रामहरूको निर्माता। प्रयास गर्नुहोस् प्रभावकारी व्यायामजसको लागि तपाईंलाई प्रशिक्षण र थप उपकरणहरूको धेरै अनुभवको आवश्यक पर्दैन।
इभा चोडकोवस्का र उनको कसरत
इवा चोडाकोव्स्का पोल्याण्डमा धेरै लोकप्रिय छ। उनी विश्व गिनीज रेकर्डको धारक हुन् जसले सबैभन्दा ठूलो खुला फिटनेस कसरतको आयोजक हो। ईवाले इन्टरनेट सहित विस्तृत प्रशंसा प्राप्त गरेको छ। उनको इन्स्टाग्राममा धेरै फ्यानहरू छन् (१.१ लाख अनुयायीहरू), फेसबुक (2 मिलियन ग्राहकहरु) युट्यूबमा (२०० सदस्यहरू, million० करोड भिडियो हेराईहरू).
ईवा पुस्तकहरुको लेखक हो र प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू, टिभीमा स्वस्थ जीवनको बारेमा एक कार्यक्रम होस्ट गर्दछ र फिटनेसको पोलिश संसारमा मुख्य मिडिया व्यक्तित्व स्वीकार गर्दछ।
इभा चोडाकोवस्का उनको देशको वास्तविक हस्ती बने। २०१ 2016 मा वारसामा प्रख्यात अमेरिकी प्रशिक्षक शन टीसँग संयुक्त मास्टर क्लास इभ थियो। यो स्पष्ट छ कि पोलिश कोचको लोकप्रियता देशको सिमाना भन्दा पर गएको छ।
हामी तपाईंलाई ईवा खोडाकोवस्काया सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यक्रमहरूको एक संक्षिप्त सिंहावलोकन प्रस्ताव गर्दछौं। कक्षा आयोजित गरिन्छ पोलिस भाषामात्यो अपरिचित हुन सक्छ। तर जोसँग प्रशिक्षण अनुभव छ, तिनीहरूको लागि कठिनाइहरू उठ्दैनन्: ईभा मैत्री र परिचित अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछ। अधिकांश कार्यक्रमहरूलाई कुनै थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, तपाईं आफ्नो शरीरको वजनको साथ व्यवहार गर्नुहुनेछ।
१. स्काल्पेल
स्काल्पेल ईवा खोडाकोवस्काया सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो। यो -० मिनेट कसरत समस्या क्षेत्रहरुका लागि कार्यात्मक व्यायामहरु को हुन्छ र एरोबिक्स र plyometric बिना शान्त गतिमा लिन्छ। सूची आवश्यक छैन।
२. स्काल्पेल वाइज्वानी
Skalpel Wyzwanie अधिक जटिल लोड कार्यक्रम, यसले माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि तीव्र अभ्यास समावेश गर्दछ। भिडियो minutes 45 मिनेट लामो हुन्छ, पाठको दोस्रो भागले म्याटमा ठाउँ लिन्छ। सूची बिना।
Sk. स्काल्पेल दोस्रो
यस अभ्यासमा कुर्सीको थप खेल उपकरणको रूपमा प्रयोग समावेश छ। तपाईं पुश-यूपीएस, स्क्वाट, लन्जेहरू गर्नुहुन्छ, बारहरूमा स्ट्यान्ड गर्नुहुन्छ - र यो सबै कुर्सीको साथ। व्यायाम पूरा गर्न पाठ २sts मिनेटसम्म रहन्छ तपाईलाई एक राम्रो स्थिर कुर्सीको आवश्यक पर्दछ।
Ila. Pilates गोप्य
ईवा पाइलेट्स को क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ छ, त्यसैले उनको कार्यक्रम यो फिटनेस दिशा सबै प्रशंसक अपील गर्दछ। पाठ 50० मिनेटसम्म रहन्छ, पूर्ण रूपमा भुइँमा हुन्छ, थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन।
K. हत्यारा icwiczenia
अन्तराल कार्डियो कसरत जिसमें कार्यात्मक र आइसोमेट्रिक व्यायाम समावेश गर्दछ। सबै minutes 45 मिनेट को लागी कार्यक्रम गर्ल्सगोगामेस गतिमा जान्छ। सूची आवश्यक छैन।
Suk. सुकस
भिडियोलाई २० मिनेट कार्डियो-प्रशिक्षणका तीन भागहरूमा विभाजन गरिएको छ, खुट्टाहरू र ढु legs्गाको लागि भुइँमा प्रशिक्षण पेटको लागि भुइँमा प्रशिक्षण। कार्यक्रम १ घण्टा लामो हुन्छ, तपाईं भिडियोमा जान सक्नुहुन्छ र व्यक्तिगत खण्डहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ।
Bik. बिकिनी
बिकिनी आफ्नै वजनको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण हो। तपाईं प्लाईमेट्रिक व्यायाम, फलक, फ्याट र टोन मांसपेशीहरू जलाउन स्क्वाटहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। Minutes० मिनेटमा रहन्छ, सूची आवश्यक छैन।
S. स्जोक ट्रेनिंग
अन्तराल प्रशिक्षण, जहाँ तपाइँ कार्यात्मक, एरोबिक र प्लाईमेट्रिक अभ्यासको अल्टरनेशन पाउनुहुनेछ। पाठ 30० मिनेट हुन्छ, तर गहन र बोसो जलिरहेको छ भनेर आश्वासन दिन्छ।