प्रेसको लागि शीर्ष १ 14 छोटो भिडियो र युट्यूब च्यानल POPSUGAR बाट बार्क

हालसालै हाम्रो वेबसाइटमा ग्लुट्सको लागि १० मिनेटको कसरतको सिंहावलोकन, जुन युट्यूब च्यानल POPSUGAR मा प्रस्तुत छन्। तर यदि तपाईं आफ्नो नितम्ब सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, तर पेट कडा हो, तब तपाईं एक प्रस्ताव नितम्ब र खुट्टा को लागी शीर्ष छोटो भिडियो घरमा।

कार्यक्रमहरू POPSUGAR को टोली द्वारा विकसित। यस च्यानल संग प्रशिक्षण को एक ठूलो लाभ हो प्रशिक्षक र प्रविधीहरूको विविधता, धन्यवाद जुन सबैजनाले उत्तम सम्पत्ती भेट्टाउन सक्षम हुनेछन्।

निम्न कार्यक्रमहरूको ठूलो अंशले च्यानल सिर्जना गर्दछ फिटनेस ट्रेनर अन्ना रेन्डरर। हलिउडका अन्य प्रसिद्ध प्रशिक्षकहरू पनि सामेल भए, जसमध्ये धेरै छन् शो व्यवसायको ताराहरूको व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू। सबै workouts पछिल्लो १० मिनेट। घरमा प्रेसका लागि उपयुक्त भिडियो छनौट गर्नुहोस् र अहिल्यै व्यायाम सुरू गर्नुहोस्!

घरमा एबीएसको लागि शीर्ष भिडियोहरू

१. १०-मिनेट फ्लैट Abs कसरत (अन्ना रेन्डरर)

यस कार्यक्रमले तपाईंलाई पेट, पछाडि, कम्मरको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। ट्रेनरले १२ बिभिन्न व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ, ती सबै भुँइमा छन्। तपाई बिभिन्न स्थानमा ठूलो संख्यामा मोड्युलहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, किनकि स्ट्र्यापहरू सब भन्दा बढि एक हुन् मांसपेशि कोर्सेट सुदृढ गर्न को लागी प्रभावी छ। तपाईंलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, केवल भुइँमा कोटिंग। यो भिडियो घरमा प्रेसको लागि हो तालिमको समय पूरा गर्नका लागि आदर्श हो।

२. बिकिनी बेली बुट क्याम्प - १० मिनेट टोन (अन्ना रेन्डरर)

कार्यक्रम बिकिनी बेली बुट क्याम्पले पेटमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रभावकारी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। तपाईको फल्याक स्थिति, कार्डियो खण्डहरूमा मेटाबोलिजम र बर्न बोसो, पेटको मांसपेशिहरू र कोरमा अतिरिक्त भारका लागि खुट्टाका भारहरूलाई मजबूत गर्न क्रन्चहरू बढाउन क्रुन्चहरू, बृहत संख्यामा अभ्यास पाउनुहुनेछ। प्रशिक्षण छ धेरै जोसिला, त्यसैले यो एक स्वतन्त्र गतिविधि को रूप मा चलाउन सकिन्छ। सूची आवश्यक छैन।

3. १०-मिनेट फ्लैट बेली कसरत (एशले बर्डन)

फिटनेस ट्रेनर एश्ले बर्डनको अगुवाईमा घरमा प्रेसको लागि छोटो भिडियोले पेटको मांसपेशीहरू सुदृढीकरण गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्दछ। तपाईं 9 फरक अभ्यासहरू गर्दै हुनुहुन्छ, ती मध्ये पट्टि, कोब्रा, घुमाउने, सुपरम्यान। सत्रहरू मापन गतिमा भुइँमा आयोजित गरिएको थियो शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ। सूची आवश्यक छैन।

4. १०- मिनेट फ्लैट बेली कसरत कस र टोन (अन्ना रेन्डरर)

प्रेसको लागि यस भिडियोको साथ तपाईं आफ्नो पेट मात्र मजबूत गर्नुहुन्न र तपाईंको सम्पूर्ण कोर मजबूत गर्दछ। वर्गहरूका लागि तपाईलाई कागज प्लेटहरू वा साधारण कपडाको टुक्रा चाहिन्छ जुन सतहमा स्लाइड हुन्छ। थप प्रतिरोधले तपाईंलाई थप मांसपेशि प्रयोग गर्न र अधिक प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ। "चलाउने" व्यायाम पेटको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणका लागि वैकल्पिक कर्लहरू।

Oga. योगको १० मिनेट (ट्रेभिस इलियट) को साथ बेली ब्लोटलाई हराउनुहोस्।

यदि तपाईंलाई योग मनपर्दछ भने, घरमा प्रेसको लागि भिडियो प्रयास गर्नुहोस्, जुन योगको तत्वहरूमा आधारित छ। वर्षौंको अनुभवको साथ योगमा विशेषज्ञ सिकाउँछन्, ट्र्याभिस इलियट, हामीलाई कार्यक्रम योगा कलेक्टिवमा साथी। यो १०-मिनेटको कार्यक्रमको बखत तपाईले सब भन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी पाउनुहुनेछ आसनको बोकल बलियो बनाउन। प्रशिक्षण विभिन्न प्रकारको स्थिर आसनहरूको साथ शान्त गतिमा हुन्छ, सूचीको तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन।

6. १०-मिनेट Ab-Sculpting कसरत (इडालिस भेलाक्ज

कार्यक्रम १०-मिनट Ab-Sculpting कसरत एक लोकप्रिय अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर इडालिस Velazquez हो। यसले तपाईंलाई दमदार जटिल प्रदान गर्दछ, जुन पेटको मांसपेशीहरू र पछाडि बलियो पार्ने बाहेक तपाईंले प्रदर्शन गर्नुहुनेछ कार्डियो बोसो को लागी व्यायाम पेट र शरीरभरि। तपाईं तीव्र जम्पहरू, थपिएको तौल, स्क्वाट्स र घुमाउनेको साथ प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। कक्षाका लागि तपाईलाई एक डम्बल चाहिन्छ।

P. Pilates Ab कसरत, तपाइँको कम्मर परिभाषित (जुलियट कास्का)

Pilates मांसपेशि कोर्सेट सुदृढ गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हो। यो १० मिनेटको कसरत "स्टार" प्रशिक्षक ज्युलियट कास्काबाट तपाईंलाई मद्दत गर्दछ पेट कडा र साइड कम गर्नुहोस्। सबै अभ्यासहरू भुइँमा छन्, पाठ एक नरम तान्नको साथ समाप्त हुन्छ। प्रोग्रामहरू Pilates Ab workout को लागि तपाईंलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन।

8. १० मिनेट Abs र Cunches बिना कोर कसरत (अन्ना रेन्डरर)

र घरमा १० मिनेटको भिडियो यो पूर्ण रूपमा छ पहेलो बाट रहित! प्रशिक्षण विशेष गरी उनीहरूलाई अपील गर्दछन् जसले मानक क्रौंची मन पराउँदैनन् र विकल्प खोज्दैछन्। सम्पूर्ण कार्यक्रम म्याटमा हुन्छ, ब्याक पछाडि व्यायामको साथ, तपाईंले एउटा फल्याक, सुपरम्यान, हात र खुट्टाहरू सबै चौकामा लिफ्ट प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। तपाई व्यायामलाई जटिल बनाउन सक्नुहुनेछ, यदि कक्षाको पहिलो भागमा औषधि बल वा डम्बलको साथ व्यायाम गर्दछ। यद्यपि प्रशिक्षकहरूले सम्पत्ती इन्भेन्टरी बिना नै देखाउँछन्।

9। १०-मिनेट ब्यारे एब्स कसरत (जेक ड्युप्रि)

यो भिडियो घरको प्रेसको लागि हो घरमा प्रशिक्षक प्रशिक्षण barnych Jake duPree। कार्यक्रम पूर्ण रूपमा रोजगार को लागी सुपिन स्थिति मा राखिएको छ यो रबर बल हुनु इष्ट छ, तर पनि अभ्यास र बल बिना प्रदर्शन गर्दछ। यो जटिल बनेको छ Pilates बाट अभ्यास, त्यहाँ चाखलाग्दो र मूल संशोधनहरू छन्। प्रशिक्षण शुरुआतीहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ।

१०. सर्वश्रेष्ठ ब्रासाका लागि टोनर्ड आर्म्स र एबीएस कसरत (अन्ना रेन्डरर)

जो कोही "एक ढु stone्गाले दुई चरालाई मार्न" चाहन्छ, उसले १० मिनेटको कार्यक्रम बेस्ट टोनड हतियार र Abs छनौट गर्न सक्दछ। तपाईं न केवल दबाब मा तर हतियार र काँधलाई सुदृढ गर्न मा काम गर्दछ, तर पनि कारण क्यालोरी जलाउन हुनेछ बोसो जलाउने एरोबिक अभ्यास। तपाईं पुश - यूपीएस, ट्विस्ट र ट्रिमहरू प्रदर्शन, जम्प र लन्जहरू गर्नुहुनेछ। व्यायाम ऊर्जा गहन, तर प्रभावी छ। सूची तपाईंलाई आवश्यक छैन।

११. योग कोर कसरत अब कसरत (टोड म्याक कुलो)

अर्को विकल्प बार्कलाई सुदृढ पार्नको लागि योग योग हो, फिटनेस विशेषज्ञ टड म्याक कुलो प्रदान गर्दछ। कार्यक्रम योग र Pilates सबै प्रेमीहरु लाई अपील गर्दछ। एक ठूलो संख्या फलक र स्थिर स्थिति तपाईं मांसपेशि बलियो बनाउन र एक ठोस लोचदार प्रेस सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ। कक्षाका लागि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यक पर्दैन, केवल एक म्याट।

१२- मिनेट कोर कसरत (अन्ना रेन्डरर)

यो एक जटिल हो जिसमें व्यायाम समावेश छ सम्पूर्ण क्रस्ट बलियो बनाउन, केवल पेटको मांसपेशीहरू होईन। कक्षा तलको मुखे कुकुर र तखतको स्थितिबाट शुरू हुन्छ, तब तपाईं सबै चौकामा र उसको पछाडि व्यायाम गर्नुहुनेछ। सानो कार्डियो सेगमेन्टले मुटुको दर बढाउन र क्यालोरी बर्न गर्न मद्दत गर्दछ। पछाडिको ब with्गा र खुट्टामा लिफ्टमा स्थिर स्थितिमा कार्यक्रम समाप्त हुन्छ। सूची आवश्यक छैन।

१.. तपाईको स्किम्पिष्ट बिकिनीको लागि अन्तिम अब कसरत (अन्ना रेन्डरर)

यो घरमा प्रेसको लागि अर्को भिडियो हो जहाँ तपाईंलाई एक आवश्यक पर्दछ चल्ती सतहउदाहरण को लागी कपडाका टुक्राहरू। यो धेरै सरल छ: १० मिनेटमा तपाईले दुईवटा दृष्टिकोणमा exercises अभ्यास पाउनुहुनेछ। तपाईं crunches, खुट्टा लिफ्टहरू, भुइँ र रोलिओ व्यायामहरू रोलहरू। प्रशिक्षण एकदम गतिशील छ, पाठहरूको लागि तपाईलाई स्लाइड गर्नका लागि उपकरणहरू मात्र चाहिन्छ।

१.. एक्जेलबाट कोर फ्यूजन कक्षा (Lindsey Arotin)

योग प्रशिक्षक लिन्डसे अरोटिनबाट एबिएसका लागि भिडियो भिडियो तपाईंलाई प्रभावकारीको सहयोगमा आकारमा मद्दत गर्दछ योग र Pilates बाट अभ्यास। तपाईले १० मिनेटमा २० व्यायाम पाउनुहुनेछ! र तपाइँ केवल तपाइँको एब्सलाई सुदृढ पार्नुहुन्न तर सम्पूर्ण शरीर सुधार गर्न पनि। कक्षाको लागि तपाईलाई एक मट र एक जोडी लाइट डम्बल (१ किलोग्राम) चाहिन्छ।

जहाँसम्म, पेट मा वजन कम गर्न को लागी याद गर्नुहोस्, पर्याप्त छैन केवल घरमा प्रेसमा प्रस्तुत भिडियोको साथ गर्न। पोषणमा कमी देख्न र सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षण दिन नबिर्सनुहोस्। केवल पेटमा वजन कम गर्न, शरीरले सबै क्षेत्रहरूबाट समान रूपमा फ्याटको डिस्पोजल गर्दछ। यस लेखको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्: स्थानीय रूपमा वजन कसरी कम गर्ने?

शुरुआतीहरूको लागि, स्लिमि,, पेट