सामग्रीहरू
उच्च शैक्षिक भार, अतिरिक्त क्रियाकलापहरूको व्यस्त तालिका, वयस्कहरूबाट उच्च अपेक्षाहरू, भविष्यको बारेमा अनिश्चितता... मध्य र उच्च माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरू प्रायः बर्नआउटको सामना गर्छन्। प्रारम्भिक चरणहरूमा लक्षणहरू कसरी पहिचान गर्ने र बच्चालाई यो समस्यासँग सामना गर्न मद्दत गर्ने?
भावनात्मक बर्नआउटको कारणहरू
लामो समयको तनाव भावनात्मक थकानको मुख्य कारण हो। थोरै तनावमा पनि फाइदाहरू छन्, किनकि यसको मद्दतले विद्यार्थीले कठिनाइहरूबाट नडराउन, अवरोधहरू पार गर्न र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सिक्छ। तनाव नियमित हुँदा समस्याहरू सुरु हुन्छन्। बच्चासँग "रिबुट" गर्ने अवसर र समय छैन: चिन्ताको संचित भावना बढ्दै जान्छ र अन्ततः भावनात्मक थकावट, र त्यसपछि बर्नआउट हुन्छ।
विद्यालयका बालबालिकाहरूमा तनावको मुख्य कारणहरू:
आमाबाबुको जिम्मेवारी र उनीहरूको अपेक्षाहरू पूरा गर्ने इच्छा;
उच्च शिक्षण भार (उदाहरणका लागि, भर्खरको अनुसार , केवल 16% स्कूली विद्यार्थीहरूले हप्ताको 11-15 घण्टा एकीकृत राज्य परीक्षाको तयारीमा खर्च गर्छन्, र 36,7% हप्तामा 5-10 घण्टा खर्च गर्छन्);
भविष्यको बारेमा अनिश्चितता।
परिवारमा सम्भावित तनावपूर्ण अवस्थाहरू वा, उदाहरणका लागि, साथीहरूसँग कुराकानी गर्न कठिनाइहरू सहित सूची जारी छ।
भावनात्मक बर्नआउट रातारात हुँदैन। सामान्यतया यो सबै थकानको साथ सुरु हुन्छ, जुन बिस्तारै जम्मा हुन्छ, र दैनिक चिन्ताहरू, परिवार, साथीहरूसँगको सम्बन्ध र बाहिरका बारे चिन्ताहरू।
केटाकेटीहरू बढी हट्छन्, तिनीहरू निष्क्रिय र चिडचिडा हुन्छन्, छिट्टै थकित हुन्छन्, केहि चाहँदैनन्, शैक्षिक प्रदर्शन घट्छ। यस्तो अवस्थामा, जतिसक्दो चाँडो बर्नआउटको अग्रदूतहरूलाई ध्यान दिन र बच्चालाई लोडसँग सामना गर्न मद्दत गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
भावनात्मक बर्नआउटका लक्षणहरू:
भावनात्मक अवस्थामा परिवर्तन
निरन्तर तनावको साथ, एक किशोर चिडचिडा हुन्छ, संवाद गर्न अस्वीकार गर्दछ, मोनोसिलेबलमा कुनै पनि प्रश्नहरूको जवाफ दिन्छ। बाहिरबाट हेर्दा उनी सधैं बादलमा छन् जस्तो लाग्छ।
निद्रा विकारहरू
भावनात्मक ओभरस्ट्रेनको अवधिमा, बच्चाहरूलाई प्रायः सुत्न समस्या हुन थाल्छ। तिनीहरू लामो समयको लागि सुत्छन्, लगातार रातमा उठ्छन्, बिहान मुस्किलै उठ्छन्।
पुरानो थकान
बच्चालाई दिनभरको लागि पर्याप्त शक्ति छैन, केहि पाठ पछि उनी थकित महसुस गर्छन्। एकै समयमा, लामो निद्रा वा सप्ताहन्तमा, ऊर्जा स्तर पुनर्स्थापित छैन।
उदासीनता र ढिलाइ
भावनात्मक बर्नआउटको साथ, बच्चालाई अध्ययनमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ, ऊ अनुशासनहीन हुन्छ, जानकारी खराब सम्झन्छ। विद्यार्थीले पहिले के मोहित भएको कुरामा चासो राख्न बन्द गर्दछ: शौकहरू, साथीहरूसँग सञ्चार। सहपाठीसँगको सम्पर्क टुट्यो ।
भोक लाग्ने समस्या
खान इन्कार वा, यसको विपरित, बढ्दो भोकले आमाबाबुलाई सचेत गराउनुपर्छ, किनभने खाने व्यवहारमा परिवर्तनले विद्यार्थीले अनुभव गरेको तनावलाई संकेत गर्छ।
म मेरो बच्चालाई भावनात्मक बर्नआउटको सामना गर्न कसरी मद्दत गर्न सक्छु?
1. आफ्नो अध्ययन भार कम गर्नुहोस्
अध्ययन भारको उचित वितरण र मनोरञ्जन र खेलहरूसँग वैकल्पिक गतिविधिहरू गर्ने क्षमता मुख्य सीपहरू हुन् जसले बर्नआउटको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले, सबै भन्दा पहिले, तपाईंले दिनको शासनलाई पुनर्विचार गर्नुपर्छ। भावनात्मक थकावटको अवस्थामा, अतिरिक्त कक्षाको अंश त्याग्नु पर्छ, विद्यार्थीलाई मनपर्ने कुरा मात्र छोड्नुहोस् र उसलाई नकारात्मक बनाउँदैन।
साथै, निस्सन्देह, आमाबाबुले बच्चाको सफलताको लागि आफ्नो मनोवृत्तिको विश्लेषण गर्नुपर्छ: के तिनीहरूसँग धेरै उच्च आवश्यकताहरू छन्, के उनीहरूले उसलाई 100% सबै कुरा गर्न अनुमति दिँदैनन्। भावनात्मक रूपमा कठिन अवधिमा विद्यार्थीको लागि वयस्कहरूबाट यस्तो समर्थन र समझ अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
2. आफ्नो दैनिक तालिकामा अनिवार्य विश्राम विश्रामहरू समावेश गर्नुहोस्
पोमोडोरो विधिको प्रयोग गरी पाँच मिनेटको विश्राम विश्रामको साथमा गृहकार्य समयलाई २५-३० मिनेटको ब्लकमा विभाजन गर्न सकिन्छ। र स्कूल र शिक्षकहरू बीच, ताजा हावा वा खेलकुदमा हिड्नको लागि समय लिनुहोस्। साथै, बच्चाले केहि गर्न नसक्ने अवस्थामा हप्तामा कम्तिमा एक दिन बिदा हुनुपर्छ। वास्तवमा, अभ्यासले देखाएको रूपमा, कहिलेकाहीं आमाबाबुले आफ्ना छोराछोरीहरूलाई दिनको बिदा बिना नै छोड्छन्।
3. आफ्नो कार्यस्थान व्यवस्थित गर्नुहोस्
केवल पृथ्वीको जनसङ्ख्याले एकैसाथ प्रभावकारी रूपमा एकभन्दा बढी कार्यहरू गर्न सक्छ, बहुकार्यले अरू सबैलाई हानि पुर्याउँछ। त्यसैले, गृहकार्य गर्दा बच्चालाई विचलित हुनु हुँदैन। फोन साइलेन्ट मोडमा राख्नुपर्छ, आईप्याड दराजमा राखिएको छ, र टिभी बन्द गरिएको छ।
4. निद्रा ढाँचाहरू स्थापना गर्नुहोस्
राति स्कूली बच्चाहरूको उमेरमा निर्भर गर्दछ आठ देखि दस बजे। एकै समयमा, अनुसार७२% किशोरकिशोरीहरू सात घण्टाभन्दा कम सुत्ने गर्छन्, जसले गर्दा यस्तो हुन्छ र मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ । सुत्ने समस्याहरू समाधान गर्न, तपाईंले सुत्ने समय भन्दा एक घण्टा अघि फोनको प्रयोगलाई सीमित गर्नुपर्छ, ग्याजेटहरूसँग सम्बन्धित नभएका अनुष्ठानहरू, जस्तै किताबहरू पढ्ने, परिवारसँग कुराकानी गर्ने, चित्र कोर्ने, आदि।
5. एक सक्रिय छुट्टी संगठित गर्नुहोस्
फुर्सतले मात्र आनन्द ल्याउनु हुँदैन, तर टाउको पनि "अनलोड" गर्नुपर्छ। खेलकुद, प्रकृतिको यात्रा, सांस्कृतिक मनोरञ्जन, साथीहरूसँग भेटघाट, शौकहरू पूर्ण रूपमा ध्यान स्विच र ऊर्जावान बनाउँछन्। यसको मतलब यो होइन कि बच्चालाई सामाजिक सञ्जालहरूमा समय बिताउन र टिभि कार्यक्रमहरू हेर्न निषेध गर्न लायक छ। इष्टतम सम्झौता भनेको अनलाइन मनोरञ्जन र अन्य प्रकारका मनोरञ्जनहरू बीचको विकल्प हो।
6. भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्नुहोस्
भावनात्मक समर्थन शैक्षिक प्रक्रियाको संगठनको साथ व्यावहारिक मद्दत भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छैन। बच्चा अक्सर आत्म-आत्मविश्वासको कमी हुन्छ, उसले विश्वास गर्छ कि ऊ सफल हुनेछैन, त्यसैले यो सबै गर्न प्रयास गर्न लायक छैन र अरूको आशालाई औचित्य दिन्छ।
यस्तो अवस्थामा, अभिभावकको काम बच्चालाई आफूमा विश्वास गर्न मद्दत गर्नु हो। एकै समयमा, वयस्कहरू धैर्य हुनुपर्छ र यस तथ्यको लागि तयार हुनुपर्छ कि सुरुमा बच्चा क्रोधित हुनेछ र मद्दत गर्न अस्वीकार गर्नेछ।
भावनात्मक बर्नआउट एक गम्भीर समस्या हो जुन आफैंमा जाँदैन र आमाबाबुबाट अधिकतम ध्यान चाहिन्छ, र कहिलेकाहीँ एक मनोवैज्ञानिकको मद्दत चाहिन्छ।