सामग्रीहरू
र होइन, हामी स्टेरियोटिपिकल प्रश्नहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं: "तपाई कति पटक दुखी हुनुहुन्छ?", "के तपाई आज रोनुभयो" वा "के तपाई जीवनलाई माया गर्नुहुन्छ?"। हाम्रो एकै समयमा धेरै जटिल र सरल छ — तर तिनीहरूको मद्दतले तपाईंले अहिले कुन अवस्थामा हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नुहुनेछ।
आफैंमा डिप्रेसन पत्ता लगाउन दस मिनेटभन्दा बढी समय लाग्दैन। विश्वसनीय साइटमा उपयुक्त अनलाइन परीक्षण फेला पार्नुहोस्, प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्, र तपाईंले गर्नुभयो। तपाईंसँग जवाफ छ, तपाईंसँग "निदान" छ। यो लाग्थ्यो, के सजिलो हुन सक्छ?
यी परीक्षणहरू र मापदण्डहरूको सूचीहरू साँच्चै उपयोगी हुन सक्छन् - तिनीहरूले हामीलाई हामी ठीक छैनौं भनेर पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्ने वा मद्दत खोज्ने बारे सोच्न मद्दत गर्छ। तर वास्तविकता अलि जटिल छ, किनकि हामी मानवहरू पनि अलि बढी जटिल छौँ। र यो पनि कि प्रत्येक केस अद्वितीय छ र मानसिक स्वास्थ्य एक चंचल कुरा हो। त्यसैले मनोवैज्ञानिकहरू लामो समयको लागि काम बिना छोडिने छैनन्।
र अझै पनि त्यहाँ हाम्रो अवस्था साँच्चै बिग्रिएको छ कि छैन भनेर बुझ्नको लागि हामीले विशेषज्ञहरूबाट उधारो लिन सक्छौं। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक करेन निम्मोका अनुसार, उनीहरूले यसलाई बिरामीसँग के भइरहेको छ भन्ने कुराको तलसम्म पुग्न प्रयोग गर्छन्। उसको कमजोरी के हो भनेर बुझ्न, स्रोत कहाँ खोज्ने, र उपयुक्त थेरापी योजना छनोट गर्नुहोस्।
विधिमा पाँचवटा प्रश्नहरू छन् जुन तपाईंले आफैंको लागि जवाफ दिनुपर्छ। त्यसैले तपाईले आफ्नो अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले मनोवैज्ञानिकलाई कुन अनुरोधमा सम्पर्क गर्नुपर्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ।
1. "के म मेरो सप्ताहन्तमा कम सक्रिय छु?"
सप्ताहन्तमा हाम्रो व्यवहार हामीले हप्ताको दिनमा गर्ने भन्दा धेरै प्रकट हुन्छ। कसैले जे भने पनि, कामका दिनहरूमा हामीसँग एक समय तालिका र दायित्वहरू छन्, त्यसैले कुनै न कुनै प्रकारको मानसिक स्वास्थ्य विकार भएका धेरै व्यक्तिहरू "एकै ठाउँमा भेला हुन" प्रबन्ध गर्छन्, उदाहरणका लागि, सोमबारदेखि शुक्रबार — तिनीहरूले काम गर्नु पर्ने भएकोले — तर शनिबार र आइतबार, तिनीहरू भन्छन्, तिनीहरूलाई "कभर"।
त्यसोभए, प्रश्न यो हो: के तपाइँ पहिले जस्तै सप्ताहन्तमा उस्तै काम गर्नुहुन्छ? के यसले तपाईंलाई पनि त्यस्तै आनन्द दिन्छ? के तपाईं आराम र आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ? के तपाई पहिलेको तुलनामा धेरै समय सुतेर बिताउँदै हुनुहुन्छ?
र अरू केहि। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ अब तपाइँ कस्तो देखिनुहुन्छ वास्ता गर्नुहुन्न, यदि तपाइँ सप्ताहांतमा साथीहरूसँग भेट्नुहुन्छ भने, तपाइँ विशेष गरी सावधान रहनु पर्छ: यस्तो परिवर्तन धेरै स्पष्ट छ।
2. "के मैले रणनीतिहरू बेवास्ता गर्न थालेको छु?"
तपाईंले देख्नु भएको होला कि तपाईंले भेट्न र समय बिताउन मन पराउने मानिसहरूलाई धेरै पटक "होइन" भन्न थाल्नुभयो, तपाईंले निमन्त्रणाहरू र प्रस्तावहरू प्रायः अस्वीकार गर्न थाल्नुभयो। सायद तपाईले सामान्यतया संसारबाट "बन्द" गर्न थाल्नुभएको छ। वा हुनसक्छ तपाई आफ्नो जीवनको कम्तिमा एउटा क्षेत्रमा "अड्किनुभएको" जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यी सबै सावधानीका संकेतहरू हुन्।
3. "के म यसलाई बिल्कुलै रमाइलो गर्छु?"
के तपाई हाँस्न सक्नुहुन्छ...? विनम्रतापूर्वक, कम्तिमा कहिलेकाहीँ हास्यास्पद कुरामा हाँस्न र सामान्यतया कुनै कुरामा रमाइलो गर्न तनावपूर्ण छैन? आफैलाई सोध्नुहोस् जब अन्तिम पटक तपाईले साँच्चै रमाइलो गर्नुभएको थियो? यदि भर्खरै - सम्भवतः, तपाइँ सामान्यतया ठीक हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो क्षण सम्झन गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले यसको बारेमा सोच्नुपर्छ।
4. "काम गर्न छोड्नु अघि मलाई मद्दत गर्ने कुनै चीज छ?"
के तपाईंले कहिल्यै आराम, विश्राम र आफ्नो आत्मा बढाउने सामान्य रणनीतिहरू प्रयास गर्नुभएको छ र तिनीहरूले अब काम गर्दैनन् भनेर महसुस गर्नुभएको छ? तपाइँको ध्यान को सबै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न को लागी चिन्ह यो हो कि तपाइँ लामो छुट्टी पछि उर्जाले भरिएको महसुस गर्नुहुन्न।
5. "के मेरो व्यक्तित्व परिवर्तन भएको छ?"
के तपाई कहिल्यै पुरानोमा केहि बाँकी छैन भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ? कि तपाइँ एक रोचक कुराकानीवादी हुन बन्द गर्नुभयो, तपाइँको "स्पार्क", आत्म-विश्वास, रचनात्मकता गुमाउनुभयो? तपाईंले विश्वास गर्नुहुने प्रियजनहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तिनीहरूले तपाईंमा परिवर्तन देखेका हुन सक्छन् - उदाहरणका लागि, तपाईं धेरै चुप लाग्नुभएको छ वा, उल्टो, बढी चिडचिडा भएको छ।
अब के गर्ने
यदि, प्रश्नहरूको जवाफ दिएपछि, तस्विर गुलाबी देखि टाढा छ, तपाईं आत्तिनु हुँदैन: त्यहाँ शर्मनाक र डरलाग्दो कुरा छैन कि तपाईंको अवस्था बिग्रिएको हुन सक्छ।
तपाईले "लामो कोभिड" को लक्षण देखाउँदै हुनुहुन्छ; सायद बिग्रनुको महामारीसँग कुनै सरोकार छैन। कुनै पनि अवस्थामा, यो व्यावसायिक मद्दत खोज्ने कारण हो: चाँडै तपाईंले यो गर्नुहुन्छ, चाँडै यो तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ, र जीवनले फेरि रंग र स्वाद प्राप्त गर्नेछ।
एक स्रोत: