सामग्रीहरू
के तपाइँ थकित, निद्रा र उर्जा को खाजा को एक अत्यधिक भावना अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ खाजा खाने वा अझ खराब - ठीक उठे पछि? तपाईंसँग स्पष्ट रूपमा उर्जाको अभाव छ। यसलाई प्राप्त गर्नका लागि, यो एनएफ कप कफी पिउन वा ऊर्जा पेयहरूको सहयोगमा रिसोर्ट गर्नु पटक्कै आवश्यक छैन। तपाईको खानालाई परिमार्जन गर्न र त्यसबाट जीवनशैली र उत्साहलाई चोरेको खानेकुरा हटाउन र त्यसलाई दिने थप्नु धेरै बुद्धिमानी हुन्छ।
जीवन ऊर्जा: कहाँ र कहाँ?
परम्परागत रूपमा, मानव शरीरले खानामा पाइने प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटबाट ऊर्जा भरिन्छ। आदर्श रूपमा, एक व्यक्तिले दैनिक मेनुमा उनीहरूको अनुपातको सन्दर्भमा पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाह पालन गर्नुपर्छ। त्यसपछि उसले दिनभरि सक्रिय र हर्षित महसुस गर्नेछ। तर कठिनाइ यो छ कि विभिन्न पेशाका मानिसहरूलाई विभिन्न मात्रामा ऊर्जा चाहिन्छ, र धेरै खाने मोटोपनाले भरिएको छ। तसर्थ, प्रायजसो, तपाईं आफ्नो आहारमा ऊर्जा उत्पादनहरू परिचय गरेर आफैलाई हानि नगरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
किन तिनीहरू बिना गर्न गाह्रो छ? आधुनिक जीवनको उन्मत्त गति, जताततै सफल हुने चाहना, साथसाथै शारीरिक गतिविधि, उदाहरणका लागि, जिम भ्रमण गर्दा पाचन प्रक्रियासँग सम्बन्धित हर्मोनको उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्दछ। नतिजा स्वरूप, पछिल्लाहरू पूर्ण क्षमतामा काम गर्दैछन्, जबकि मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीले उनीहरूको सक्दो राम्रो गरिरहेछन्। साधारणतया किनभने तिनीहरूले पर्याप्त पोषण प्राप्त गर्दैनन् जसले उनीहरूको गतिविधि सुधार गर्दछ। र सन्तुष्टि को भावना र नयाँ उचाइहरु को जीत को इच्छा को सट्टा, तिनीहरूले मात्र एक व्यक्ति सकेसम्म चाँडो निदाउन इच्छा दिन्छ।
के पदार्थहरु ऊर्जा संग शरीर समृद्ध
- जटिल कार्बोहाइड्रेट - तिनीहरूमा ग्लुकोज हुन्छ, जुन बिना मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली पूर्ण रूपमा काम गर्न सक्दैन। तपाईं शरीरमा जटिल कार्बोहाइड्रेटको अभावलाई तृणिहरू, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न रोटी र सागका भोजनले भर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रोटीन - यसले न केवल ऊर्जा दिन्छ, तर पूर्णताको दीर्घकालीन अनुभूति पनि दिन्छ, जसको लागि एक व्यक्ति खाजाको साथमा पर्दैन। यसबाहेक, ती सबै समान रूपमा उपयोगी छैनन्। प्रोटिनको स्रोत मासु, माछा उत्पादन, फलफूल र नट समावेश छ।
- म्याग्नेसियम। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सामन्था हेलरका अनुसार, "यो खनिज शरीरमा ग्लुकोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने प्रक्रिया सहित शरीरमा ३०० भन्दा बढी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरुमा संलग्न छ।" यो मुख्य रूप मा बादाम, अखरोट, काजू, अन्न, र माछा, विशेष गरी halibut को रूप मा पागल मा पाईन्छ।
- फलाम। अक्सिजन बोक्ने रातो रक्त कोषाहरूको संख्या यसमा निर्भर गर्दछ। उनीहरूको अभाव, जसलाई चिकित्सामा "एनीमिया" भन्ने संज्ञा दिइन्छ, वास्तवमा शरीरमा अक्सिजनको कमी र परिणामस्वरूप द्रुत थकान संकेत गर्न सक्छ। तपाईं मासु, हरी पत्तेदार तरकारीहरू, फलहरू, नटहरू र तपाईंको आहारमा थपेर तपाईंको फलामको अभाव पूरा गर्न सक्नुहुनेछ।
- सेलेनियम एक शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट हो, जसको स्तरले ऊर्जा आपूर्तिलाई मात्र असर गर्दछ, तर एक व्यक्तिको मुड पनि। यो समुद्री खाना, नट, मासु र अन्नमा पाइन्छ।
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू माछामा पाइने एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्।
- सेल्युलोज। प्रोटिन जस्तै, यसले पूर्णताको भावना दिन्छ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ। तरकारीहरू, फलफूल र अन्नहरू परम्परागत रूपमा फाइबरको स्रोत हुन्।
- भिटामिन सी यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो कि फलाम को अवशोषण लाई बढावा दिन्छ र खट्टे फल, गुलाब कूल्हो, कालो currants, आदि मा पाइन्छ।
शीर्ष 13 ऊर्जा उत्पादनहरू
नट। वास्तव मा, कुनै पनी गर्छन, तर पोषण विशेषज्ञ दृढता संग थकान को क्षण मा अखरोट र बदाम को उपयोग को सिफारिश। पहिलो प्रोटीन, फलाम, जस्ता, पोटेशियम, र दोस्रो मा भिटामिन ई, साथै ओमेगा -3 र ओमेगा -6 फैटी एसिड, जो मस्तिष्क को कार्य मा सुधार गर्दछ।
पानी। एक व्यक्ति 70०% पानी हो, जसको मतलब तरल पदार्थ घाटाले अनिवार्य रूपमा उसको कल्याणलाई असर गर्छ। यसबाहेक, पानी शरीरमा हुने धेरैजसो प्रक्रियाहरूमा सक्रिय भाग लिन्छ। अक्सर एक व्यक्तिले भोकको भावनाले तिर्खाको भावनालाई दुविधामा पार्छ, ब्रेकडाउन अनुभव गर्दछ, लामो प्रतीक्षामा रहेको स्यान्डविच खान्छ र… अपेक्षित परिणाम महसुस गर्दैन। साधारणतया किनभने त्यस समयमा उसको शरीरलाई एक गिलास चिसो पानी चाहिएको थियो।
दलिया बी भिटामिन, फाइबर, र जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक स्रोत हो। यो शरीर energizes र तनाव को लागी यसको प्रतिरोध बढाउँछ। तपाइँ यसलाई दही संग पकाएर यसको प्रयोग को प्रभाव बढाउन सक्नुहुन्छ। यो तथ्य यो हो कि जटिल कार्बोहाइड्रेट संग संयोजन मा प्रोटीन परिपूर्णता को एक लामो-स्थायी भावना दिन्छ द्वारा व्याख्या गरीएको छ।
केरा - तिनीहरूमा पोटेशियम हुन्छ, जसमा स्नायु र मांसपेशीय कोषहरूको कार्य निर्भर गर्दछ। यस ट्रेस तत्व शरीरमा जम्मा गर्न नसक्ने तथ्यका कारण पोषण विशेषज्ञहरूले नियमित रूपमा केरा खाने सल्लाह दिन्छन्। आदर्श रूपमा, दिनमा दुई पटक। यसले स्नायु प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्न, अझ सजग र शान्त हुन मद्दत गर्दछ।
हेरिंग। यो ओमेगा -3 फैटी एसिड र प्रोटीन को एक स्रोत हो, जो न केवल ऊर्जा प्रदान गर्दछ, तर यो पनि हृदय प्रणाली को काम मा एक लाभदायक प्रभाव छ। तपाइँ यसलाई सामन, कोड, hake र दुबला वा मध्यम तेल माछा को अन्य प्रकार संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
दाल। यसमा प्रोटीन, फाइबर, फलाम, भिटामिन बी, जस्ता, म्याग्नेशियम र तामा हुन्छ, जसको लागी यो ऊर्जा को कमी को पूर्ति गर्दछ, र रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल को स्तर लाई सामान्य बनाउँछ।
मासु। फलाम को उपस्थिति को कारण, यो शरीर को टोन बढ्छ, र भिटामिन बी, जस्ता र क्रिएटिन को उपस्थिति को कारण - यसको महत्वपूर्ण ऊर्जा को भण्डार।
समुद्री खाना फैटी एसिड, आयोडीन, जस्ता र tyrosine को एक स्रोत हो। उत्तरार्द्ध norepinephrine, एड्रेनालाईन को कार्य जस्तै एक हार्मोन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू भिटामिन B12, जो मस्तिष्क कोर्टेक्स को काम को उत्तेजित गर्दछ।
हर्वल चिया। यसले क्याफिन समावेश गर्दछ - सरल र सब भन्दा सस्तो उत्तेजक, साथ साथै L-Theanine - एक एमिनो एसिड जसले मस्तिष्कको संज्ञानात्मक क्षमतालाई सकारात्मक प्रभाव पार्दछ - स्मृति, ध्यान, धारणा, सोच र कल्पना।
फर्सीको बिउ। यो म्याग्नेशियम को एक स्रोत हो, जसमा न केवल ऊर्जा को स्तर निर्भर गर्दछ, तर शक्ति र एक व्यक्तिको सहनशीलता। दैनिक मेनु मा यसको सामग्री तपाइँ अवसाद को लक्षणहरु लाई लड्न को लागी अनुमति दिन्छ, थकान र चिड़चिडापन बढ्यो।
मह। यसमा फलाम, पोटेशियम, फास्फोरस, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, जस्ता, तामा, बी भिटामिन र अन्य उपयोगी पदार्थहरु छन् कि तंत्रिका तंत्र को काम मा सुधार र शक्ति र ऊर्जा को एक वृद्धि प्रदान गर्दछ।
हरियो पातदार तरकारीहरु। तिनीहरूमा समूह बी, सी, म्याग्नीशियम र फलामका भिटामिनहरू छन्।
चिकन अण्डा भिटामिन बी र प्रोटीन को एक स्रोत हो।
तपाईं कसरी ऊर्जा को कमी को लागी बनाउन सक्नुहुन्छ?
निद्रा, तनाव, रक्सीको सेवन र धूम्रपानको अभावले शरीरको उर्जा आपूर्तिमा नकारात्मक असर पार्छ। एकै साथ, नियमित व्यायाम, कन्ट्रास्ट वर्षा, र बिहानको खाजा सहित उचित पोषणको विपरीत प्रभाव हुन्छ।
मुख्य कुरा यो हो कि त्यहाँ फ्याटिन र उच्च क्यालोरी खानाको लागि कुनै ठाउँ छैन, किनकि यसलाई लामो अवधिको प्रशोधन आवश्यक छ, जसबाट मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली अनुरूप पीडित छ। थप रूपमा, चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थहरू, जबकि ऊर्जाको एक फुट प्रदान गर्दछ, तर लामो समयको लागि होइन। यो किनभने चिनीले एड्रेनालाईन र इन्सुलिनको बृद्धि हुने उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछ, जो यसको भण्डारको क्षति हुँदा तुरुन्तै रोकिन्छ र तन्दुरुपको भावनालाई पछाडि छोड्छ। उही उर्जा पेयहरू सहित कफि र कफीयुक्त पेय पदार्थहरूको लागि जान्छ।
अवश्य पनि, लामो थकान र ऊर्जा गुमाउनु भनेको प्रगतिको साइड इफेक्ट हो। तर तपाईं उनीहरूसँग लड्न सक्नुहुन्छ र गर्नुपर्दछ। यसबाहेक, यसको लागि धेरै थोरै गर्न आवश्यक छ!
परिवर्तन गर्न नडराउनुहोस्! उत्तममा विश्वास गर्नुहोस्! र स्वस्थ हुनुहोस्!