सामग्रीहरू
बर्नआउट हुन सक्ने कारणहरू फरक-फरक पेशाहरू र विभिन्न पदहरूका लागि फरक-फरक हुन्छन्। मनोवैज्ञानिक र प्रशिक्षक मारिया मकारुस्किना जोखिम समूह र सुरक्षा सावधानीहरू बारे कुरा गर्छिन्।
तपाईं मानिसहरूसँग काम गर्नुहुन्छ
जोखिमहरू। मुख्य जोखिम कारक भावनात्मक अधिभार हो, चाहे तपाइँ समानुभूति, करुणा अनुभव गर्नुहुन्छ, वा नियमित रूपमा आक्रामक सहकर्मीहरू सामना गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो कामलाई मिशनको रूपमा बुझ्नुहुन्छ भने तनाव बढ्छ। आदर्श र यथार्थबीचको खाडल जति बढी हुन्छ, दबाब सहन नसक्ने खतरा त्यति नै बढी हुन्छ।
परीक्षण पास गर्नुहोस्
- तपाईको काम गर्ने मूड कस्तो छ?
कसरी राम्रो अभिनय गर्न
- तनाव कम गर्नुहोस्: दिउँसो वा साँझको समयमा (दौडने, पौडी खेल्ने, गाउने) शारीरिक र भावनात्मक तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि एउटा गतिविधि खोज्नुहोस्।
- गाह्रो पल "चब" नगर्नुहोस्, यहाँ र अहिले फर्कनुहोस्, आफ्नो शरीर र टाउकोमा। प्रियजनहरूसँग सञ्चारमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
- पुन: सन्तुलन आदर्श र वास्तविकता बीच। यो गर्नको लागि, ध्यानपूर्वक आफ्नो निपटानमा साधनहरूको समीक्षा गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो लागि सेट गर्नुभएको लक्ष्यहरू कत्तिको यथार्थवादी छन् भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
- तीसँग कुराकानी गर्नुहोस्यदि तपाईं यस्तै अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, अपराध र शक्तिहीनताको भावनालाई कम गर्न आफ्नो कठिनाइहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
- अचानक चालहरू नगर्नुहोस्। नलेख्नुहोस्, उदाहरणका लागि, भावना र थकानको कारण, राजीनामा पत्र। भावनात्मक अधिभार प्रायः एक अस्थायी घटना हो। बलहरूको विश्राम र पुन: वितरणले सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
थप पढ्नुहोस्:
- काम जसले हामीलाई खुशी बनाउँछ
तपाईं एक कलाकार हुनुहुन्छ
जोखिमहरू। तपाईंले आफ्नो कर्तव्यहरू कसरी प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा तनाव फरक हुनेछ।
पहिलो केस: तपाईं एक कलाकारको रूपमा सहज महसुस गर्नुहुन्छ। तनाव तपाईंको नेतृत्वसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। के तपाईको मालिकले जिम्मेवारी लिन्छ? के यसले कामको उद्देश्यहरू स्पष्ट रूपमा परिभाषित गर्दछ? के तपाइँ एक विशेष कार्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाईंका मालिकहरू एकअर्कासँग राम्ररी मिल्छन्? यदि जवाफ होईन भने, यो अपरिवर्तनीय मेलमिलाप गर्न तपाईंको तर्फबाट धेरै प्रयास लाग्न सक्छ।
दोस्रो मामला: कलाकारको भूमिका तपाईका लागि उपयुक्त छैन। तपाईं लाज, क्रोध, अस्वीकार महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंसँग कम प्रेरणा छ, विशेष गरी यदि त्यहाँ चालको लागि सानो ठाउँ छ। जब तपाईं दबाबमा हुनुहुन्छ वा नेताहरू अशिक्षित हुनुहुन्छ र गलत निर्णयहरू गर्नुहुन्छ भने तनाव बढ्छ।
थप पढ्नुहोस्:
- काम र जीवन: सन्तुलन को खोज मा
कसरी राम्रो अभिनय गर्न
- असुविधाको कारणहरू व्याख्या गर्नुहोस्: चाहे तिनीहरू कर्तव्यहरूसँग सम्बन्धित छन् जुन तपाईंलाई गर्न गाह्रो लाग्छ, वा खराब परिस्थितिहरूमा जुन तपाईंले काम गर्नुपर्छ।
- कुराकानी आफ्नो व्यावसायिक लक्ष्य, साधन, र आफ्नो मालिक संग समय सीमा छलफल गर्नुहोस्। आफ्नो अपेक्षा र शंका साझा गर्नुहोस्। तपाईंले सामना गरिरहनुभएको कठिनाइहरूको बारेमा उहाँ र सहकर्मीहरूलाई जानकारी दिनुहोस् र तिनीहरूको हस्तक्षेप आवश्यक छ।
- बिना दोष स्वीकार कि तपाइँ लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, किनकि तपाइँसँग यसको लागि आवश्यक साधन छैन।
- क्षतिपूर्ति खोज्दै: यदि कामले तपाईंलाई उपयुक्त गर्दैन र यसलाई परिवर्तन गर्ने कुनै तरिका छैन भने, तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत जीवनमा यो असुविधाको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ। गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस् जसले तपाईंलाई अर्थ दिन्छ र सीपहरू समावेश गर्दछ जुन काममा आवश्यक छैन।
थप पढ्नुहोस्:
- काम वा व्यक्तिगत जीवन?
के तपाई व्यवस्थापक हुनुहुन्छ
जोखिमहरू। तपाईको कामलाई लचिलोपन, अधिकार, समानुभूति र स्वतन्त्रता चाहिन्छ। तपाईंको तनावको स्रोतहरू दुवै धेरै विशिष्ट वित्तीय सूचकहरू र भावनात्मक सम्बन्धहरू हुन्। थोरै प्रबन्धकहरूले तिनीहरूलाई जोगिन व्यवस्थित गर्छन्। तपाईंले कठिन निर्णयहरू लिनु पर्दा तनाव बढ्छ (छाँटनी, बजेट कटौती, मूल्यमान्यताको द्वन्द्व)। वा एक परिस्थिति उत्पन्न हुन्छ जहाँ तपाईंसँग निर्णय गर्न पर्याप्त ठाउँ र अधिकार छैन। तपाईंले आफूलाई "दुई आगोको बीचमा" भेट्टाउनुहुनेछ - अधीनस्थहरू र तपाईंको आफ्नै वरिष्ठहरू बीच। र विपक्षी स्वार्थहरू मिलाउन बाध्य छन्।
थप पढ्नुहोस्:
- समानुभूति: कसरी आफूलाई नष्ट नगरी सहानुभूति गर्ने
कसरी राम्रो अभिनय गर्न
- गतिविधिहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कार्य दिनको समयमा (रिपोर्ट लेखेर, बैठक राख्नुहोस्; प्रस्तुतीकरणको लागि तयारी गरेर, ग्राहकसँग बैठकमा जानुहोस्)। काम र शारीरिक गतिविधिलाई जोड्नुहोस्, कफी, रक्सी वा लागूपदार्थको सेवन कम गर्नुहोस्।
- के सुधार गर्न सकिन्छ सुधार गर्नुहोस्। यो गर्नको लागि, क्षेत्रहरू पहिचान गर्नुहोस् जहाँ तपाईंसँग पैंतरेखा गर्न कोठा छ। यसले तपाईंलाई "दबावमा" को अवस्थामा शक्तिहीन महसुस गर्न क्षतिपूर्ति गर्न अनुमति दिनेछ।
- आलोचना सुन्नुहोस् सुझाव र गुनासो। संकलित जानकारीलाई ध्यानपूर्वक विश्लेषण गर्नुहोस्, व्यक्तिगत र सामूहिक प्रेरणाको स्रोतहरू खोज्नुहोस्।
- तथ्य स्वीकार गर्नुहोस्: तिमीलाई माया नगर्न सक्छ। तर अनादर नगर्नुहोस्। नियम र सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कायम राख्न जिम्मेवारी लिनुहोस्। लामो तनाव भन्दा छोटो तनाव राम्रो छ।
- प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस् र अधिकार प्रत्यायोजित गर्नुहोस्। उच्च सीप र नवीन दृष्टिकोण चाहिने परियोजनाहरूमा काम गर्नुहोस्। र मातहतकाहरूलाई समान प्रकार र सरल पास गर्नुहोस्। यसले आराम र पुन: प्राप्तिको लागि समय खाली गर्नेछ।
- आफ्नो सुरक्षा गर धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्ने र पर्याप्त नदिनेहरूद्वारा तपाईंको काममा हस्तक्षेपबाट। अल्छी सहकर्मीहरूलाई "होइन" भन्नुहोस्, लापरवाह अधीनस्थहरू जसले तपाईंलाई आफ्नो काममा संलग्न गराउन खोज्छन्। आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।
थप पढ्नुहोस्:
- श्रेष्ठता… हीनता ?
तपाईं एक स्वतन्त्र व्यक्ति हुनुहुन्छ
जोखिमहरू। स्वतन्त्रताको लागि स्वतन्त्रता, अनुशासन र जोखिमको प्रेम चाहिन्छ। जब तपाईं आफ्नो मालिक हुनुहुन्छ, यो गर्न को लागी चीजहरु संग अभिभूत महसुस गर्न सजिलो छ। यो हुन्छ यदि तपाईंले आफ्नो लागि स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्न, निजी र व्यावसायिक जीवनको समय अलग गर्न व्यवस्थित गर्नुहुन्न। रणनीतिक निर्णयहरू गर्दा एक्लै काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ। शारीरिक थकान र तपाईंको आर्थिक अवस्थाको बारेमा चिन्ताले पहिलो स्थानमा फ्रीलान्सरमा तनाव निम्त्याउँछ।
थप पढ्नुहोस्:
- बिल्कुल शक्ति छैन?
कसरी राम्रो अभिनय गर्न
- आफैलाई सोध्नुहोस्: के साँच्चै मेरो लागि स्वतन्त्रता हो? के मैले मेरो लागि सही छनोट गरेको थिएँ, वा म एउटा खराब पूर्ण-समय जागिरबाट छुटकारा पाउन चाहन्छु?
- काम गर्ने घण्टा सीमित गर्नुहोस् आफ्नो व्यावसायिक जीवन फ्रेम गर्न, विशेष गरी यदि तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ। दुई इमेल ठेगानाहरू सिर्जना गर्नुहोस्, एउटा काम र अर्को व्यक्तिगत। दुई वटा मोवाइल लिए।
- भेट्दै गर्नु उनीहरूका समस्याहरू छलफल गर्न र बहुमूल्य सम्पर्कहरू आदानप्रदान गर्न स्वतन्त्र पेशेवरहरूको अनलाइन समुदायमा प्रवेश गरेर।
- आफ्नो प्रशंसा: अफलाइन काम गर्दा, पहिचान आफैबाट मात्र आउन सक्छ। आफ्नो सफलताको आनन्द लिन र प्रियजनहरूसँग साझेदारी गर्न समय लिनुहोस्।
- आफ्नो ख्याल गर्नु, तिनीहरूको उपस्थिति, स्वास्थ्य (नियमित आहार, व्यायाम), सामाजिक जीवनको बारेमा। एक स्वतन्त्र व्यक्ति अक्सर आफ्नी पत्नी (पति) र बच्चाहरु संग कुराकानी गर्न को लागी सीमित गर्न को लागी झुकाव छ।