सामग्रीहरू
जटिल ट्रेसी मालेट को साथ गर्भावस्था को दौरान व्यायाम को तपाईं राम्रो स्वास्थ्य राख्न र एक सुन्दर फिगर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। कक्षा, कोमल योग व्यायाम र Pilates मा आधारित छ गर्भावस्था को दौरान मात्र श्रमको समयमा मात्र सुविधा प्रदान गर्दछ।
ट्रेसि माललेटको साथ गर्भवती महिलाहरूको लागि कार्यक्रम विवरण
ट्रेसी माललेटले डिजाइन गरिएको प्रोग्राम विकसित गरेको छ गर्भावस्था मा एक मजबूत र पातलो शरीर निर्माण गर्न। प्रशिक्षण योग र Pilates को तत्त्वहरूमा आधारित छ, ताकि तपाईं केवल आफ्नो मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउँदैन, तर लचीलापन र स्ट्रेचिंग मा पनि काम गर्दछ। कोमल शारीरिक गतिविधिले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ, तपाईंको आत्मालाई माथि उठाउँदछ, तपाईंलाई ऊर्जा र जीवन शक्ति दिन्छ। यो जटिल बच्चाको जन्म पछि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ आफैलाई ठूलो आकारमा ल्याउन र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न।
ट्रेसी माललेटबाट गर्भावस्थाको दौरान व्यायाम minutes minutes मिनेट हुन्छ, र धेरै खण्डहरू समावेश गर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि अनुक्रममा संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ वा वैकल्पिक प्रदर्शन गर्न:
- कसरत मांसपेशिका लागि व्यायाम र व्यायाम (20 मिनेट)। यो पछाडि र पेटको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम हो, जसमध्ये प्रायः तपाईंले प्रवण स्थितिबाट प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। कक्षाको लागि एक चटाई र टाउको र घाँटी मुनि केही तकिया आवश्यक हुनेछ।
- तल्लो शरीर को लागी जटिल (१ minutes मिनेट) तपाईं फिला र झुकाव प्रदर्शन गरेर तिघ्रा र नितम्बको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ। तपाईलाई पक्का कुर्सी चाहिन्छ।
- माथिल्लो शरीरको लागि जटिल (१ min मिनेट) बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई सुदृढ पार्न अभ्यास गर्नुहोस् यसले तपाईंको हतियारलाई स्लिम र टोन्ड बनाउँदछ। तपाईलाई एक जोडी डम्बेल (१ किलोग्राम) र एक म्याट चाहिन्छ।
- एक पार्टनर संग तान्न (१२ मिनेट) यो अंश पूर्ण गर्नका लागि साझेदार पाउन योग्य छ। यसको साथ, तपाईं प्रभावकारी रूपमा आफ्नो मांसपेशियों को तन्काउन मा सक्षम हुनेछ। तपाईलाई तौलिया र म्याट पनि चाहिन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा जटिल व्यायाममा उपलब्ध व्यायामहरू हुन्छन् जुन शान्त मापन गतिमा गरिन्छ। तपाईलाई आवश्यक वर्गको लागि सही सास फेर्न र आन्दोलनको प्रविधि अनुसरण गर्न सम्पूर्ण एकाग्रता। गुणस्तरको अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, परिमाण होइन। तपाइँले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाइँ अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ भने तुरून्त कसरत रोकिनु पर्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. ट्रेसी माललेटको साथ गर्भावस्थामा व्यायामले तपाईलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ राम्रो स्वास्थ्य, जोम र उर्जा बच्चा बोक्ने सम्पूर्ण अवधिमा।
२. तपाईले मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नुहुनेछ र उनीहरूलाई बलियो र अधिक लोचदार बनाउनुहुनेछ। यसले तपाईंलाई चाँडो बच्चाको जन्म पछि आकारमा फर्कन अनुमति दिनेछ।
The. कार्यक्रम धेरै भागमा विभाजित गरिएको छ: माथिल्लो धडको लागि, तल्लो धड र कार्सेट मांसपेशीहरूका लागि। तपाईं व्यक्तिगत छोटो क्षेत्रहरू, र सम्पूर्ण व्यायाम पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
Lected. चयन गरिएको संयोजन पछाडिबाट तनाव कम गर्दछ र कोर्सेट मांसपेशीहरु लाई मजबूत गर्दछ। र योग र Pilates बाट व्यायाम तपाईंको शरीर लचिलो र फैलाउने बनाउँछ।
You. तपाईं उचित गहिरो सास फेर्न सिक्नुहुनेछ जसले बच्चा जन्माउन सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
The. कार्यक्रम तपाई र तपाईको बच्चाहरुका लागि बिल्कुल सुरक्षित छ।
विपक्ष:
१. बरु भिडियो शट पुरानो शैली ढाँचा। यो कक्षामा अलि अलि राखीरहेको छ।
२. कोही व्यायामहरू गर्भवती हुन अघि त्यस्तो भारमा संलग्न नगर्नेहरूका लागि दोहोर्याउन गाह्रो हुन्छ। अधिक किफायती समकक्षहरूका बीच डेनिस अस्टिन गर्भवती हेर्नुहोस्
यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने स्वास्थ्य र सुन्दर व्यक्तित्व कायम गर्न, ट्रेसी मालेटको साथ गर्भावस्थामा व्यायाम यो प्राप्त गर्न एक उत्तम तरिका हो। जटिल योगमा आधारित छ र पाइलेट्सले तपाईंको शरीरलाई कडा, टिकाऊ, लचिलो र लचिलो बनाउँदछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: रोग लिआ साथ गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य: दक्ष र सुरक्षित रूपमा।