क्याथी स्मिथ व्यायाम गर्नुहोस् सहि जाँघ र नितंबको साथ

जाँघ र नितम्बको लागि कसरत क्याथी स्मिथले तपाईको तल्लो शरीर परिवर्तन गर्दछ। चरणमा अभ्यासको प्रभावकारी सेटमा मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र बोसोबाट छुटकारा पाउन गुणात्मक कार्य समावेश छ। यसको साथ, तपाईं सेल्युलाईट, flabby जांघ, र नौंठो सुविधाजनक बिर्सनुहुनेछ।

कार्यक्रम "भव्य glutes र ह्यामस्ट्रिंग्स": वर्णन

क्याथी स्मिथले तपाईंको खुट्टा र नितम्बहरू सुधार गर्न उच्च-गुणस्तरको प्रशिक्षण विकास गरेको छ। कार्यक्रम हिड्ने मा आधारित छ, जो एक stepper को उपस्थिति द्वारा जटिल छ। तपाईं हुनेछ क्यालोरी बर्न अभ्यासको उच्च गतिको कारण र मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्नुहोस् कार्यात्मक व्यायाम को माध्यम बाट। कडा मांसपेशीहरूमा काम गर्नु तौल घटाउनेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, किनकि मांसपेशीहरूले आराममा क्यालोरी बर्न गर्दछ।

फिला र नितम्बको लागि कसरत क्याथी स्मिथको अवधि minutes० मिनेट हो। यो बढ्दो कठिनाइको साथ se खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ। पहिलो भागले अधिकतम क्यालोरी बर्नको लागि गतिशील अभ्यास र गहन गति समावेश गर्दछ। दोस्रो भागमा शक्ति अभ्यासहरू समावेश छ जुन तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो र कोमल बनाउन मद्दत गर्दछ। तेस्रो भागले विभिन्न मांसपेशी समूहको तलको भागमा म्याटमा प्रदर्शन गर्ने व्यायाम गर्दछ। कार्यक्रम तपाईंलाई अनुमति दिन्छ विस्तृत रूपमा आफ्नो खुट्टा र नितम्बको काम।

कक्षाहरूका लागि तपाईलाई एक चरण अप प्लेटफर्म आवश्यक पर्दछ। यसको उचाई नियमनको सम्भावनाले तपाईंलाई तपाईंको खुट्टाको लागि इष्टतम लोड सेट गर्न मद्दत गर्दछ। केटीले १०-१-10 सेमी उचाईको साथ सुरु गर्न सिफारिश गर्दछ, र यसलाई बढाउनको लागि तपाईंको शारीरिक तयारीको वृद्धि। शुरुवातकर्ताहरूले प्लेटफर्म बिना नै ट्रेनिंग सुरू गर्न सक्दछन्, यसले लोड गर्न अझ सजिलो पार्दछ। यदि तपाईं एक उन्नत विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने एडीको तौल प्रयोग गरेर प्रोग्रामहरूको जटिलता बढाउनुहोस्। तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, कार्यक्रम धेरै परिवर्तनशील र विश्वव्यापी छ।

कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष

विशेषज्ञहरूले:

१. वर्कआउट क्याथी स्मिथ तिघ्रा र नितम्बका लागि उच्च गर्ल्सगोगेस गतिमा प्रदर्शन गरिन्छ, र यसको मतलब तपाईं क्यालोरीहरू गुमाउनुहुनेछ र अधिक बोसोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।

२. चरणमा गरेको व्यायामले तपाईंलाई तल्लो भागको मांसपेशि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो फिला र ढुocks्गा फर्मर र टोन्ड बनाउनुहुनेछ।

Increasing. बढ्दो कठिनाइको साथ तीन खण्डहरूले तपाईंलाई पाठमा बिस्तार बिस्तारै मद्दत गर्दछ। प्रोग्रामलाई भागहरूमा विभाजन गरेर, तपाईं प्रशिक्षणको अधिकतम अवधि रोज्न सक्नुहुन्छ।

All. सबै अभ्यासहरू एकदम सरल र सीधा छन्। केटीले संयोजनको प्रस्ताव राख्दछ, याद गर्न गाह्रो छ।

You. तपाईं सधैं कसरत को कठिनाई बढाउन सक्छ, यदि तपाईं माथिको चरण प्लेटफर्म माथि उठाउनुभयो वा टिटोको तौल लिनुभयो भने।

The. खुट्टाको मांसपेशिको कामको बखत तपाईं शरीरभरि क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, र यसरी सम्पूर्ण आंकडालाई पूरै सुधार गर्न।

Video. भिडियो रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको थियो।

विपक्ष:

१. तपाईंलाई एक चरण प्लेटफर्म वा ईम्प्रूवईज्ड उपकरणको आवश्यक पर्दछ जुन यसलाई बदल्न सक्दछ।

२. कार्यक्रम शुरुआती र प्रशिक्षणको मध्यवर्ती स्तरको लागि डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाईं एक उन्नत विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई हिप्स र नितम्बहरूको लागि केट फ्रेडरिकसँग प्रशिक्षण सत्र हेर्न प्रोत्साहन दिन्छौं।

व्यायामको साथ क्याथी स्मिथको फिला र नितंबको लागि तपाईंले शरीरको तल्लो भाग सुधार गर्नुहुनेछ, आफ्नो खुट्टा सुन्दर र पातलो बनाउने। पाठ जो कोही मोटाउन र आफ्नो आंकडा रूपान्तरण गर्न को लागी रोचक हुनेछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: जांघ र नितम्बका लागि शीर्ष सबैभन्दा प्रभावशाली कसरत।