लेखले तपाइँको लागि अमेरिका खोल्दैन, तर यसले तपाइँको शरीरलाई क्रमबद्ध गर्न र तपाइँको बच्चालाई हौसला दिन मद्दत गर्दछ। कसरी बच्चा जन्म पछि वजन कम गर्ने लेख मा, एक बच्चा संग व्यायाम को लागी exercises अभ्यास र कसरी कसरत हराउन सक्नुहुन्छ को लागी विकल्प पहिले नै दिइएको छ। यस लेखले उनीहरूलाई प्रदर्शन गर्ने एक प्राविधिक साथ व्यायामको पूर्ण दायरा समावेश गर्दछ। तपाईंलाई थाहा छ, प्रविधिको उल्ल .्घनले चोट पुर्याउन सक्छ। तसर्थ, हतार नगर्नुहोस्, अभ्यास बिस्तारै प्रदर्शन गर्ने प्रविधिको बाहिर काम गर्नुहोस् र त्यस पछि कार्यान्वयनको गति बढाउनुहोस्।
"स्क्वाट र लन्जे" व्यायाम
बच्चासँग व्यायाम स्यान्डब्यागको व्यायामसँग मिल्दोजुल्दो छ। उही निःशुल्क वजन, केवल हाँस्दै र बडबड गर्दै। हेरचाह र स्नेहको आवश्यकता छ।
1. स्क्वाट
तपाईंको बच्चा उठाउनुहोस् वा गोफनमा बस्नुहोस्। यदि बच्चा पहिले नै बसिरहेको छ भने, तपाईं उसलाई घाँटीमा राख्न सक्नुहुन्छ।
सुरुको स्थितिमा उभिनुहोस्: खुट्टा काँध-चौडाइको अलावा, औंलाहरू अलिकति टाढा छन्, हिलहरू दृढ रूपमा भुँइमा थिचिएको छ।
स्क्वाटिting सुरु गर्नुहोस्: आन्दोलन श्रोणिबाट आउँदछ। पहिले तपाईको श्रोणिलाई पछाडि सार्नुहोस्, त्यसपछि घुडा घुमाउनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि घुडा औंलाहरूमा जान सक्दैन, र पछाडि स्तर रहन्छ।
हामीले गहिरो स्क्वाट बनायौं, सुरूवातमा पुग्यौं।
२. अगाडि लun्ग गर्नुहोस्
बच्चालाई आफ्नो काखमा लिनुहोस्, घुँयेत वा घाँटीमा बस्नुहोस्। सुरूको स्थितिमा खडा हुनुहोस्: खुट्टा कम्मर-चौडाइको अलावा, खुट्टा सिधा छन्। अगाडि बढ्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा मोड्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि घुडा औंला भन्दा बाहिर फैलदैन। तपाईंको पछाडिको खुट्टाको औंलाको साथ, भुइँमा आराम गर्नुहोस्।
उठ्नुहोस्, तपाईंको घुँडा सीधा गर्नुहोस् र फेरि -8-१० पटक फेरि बस्नुहोस्। अर्को खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
L. छेउमा Lunges
सुरूको स्थितिमा खडा हुनुहोस्: खुट्टा काँध चौडाइको अलावा। तपाईको तयारीको आधारमा, बच्चालाई दुबै हातमा समात्नुहोस् वा गोफनमा वा घाँटी वरिपरि राख्नुहोस्। सब भन्दा बलियो आमाहरूले आफ्नो बच्चालाई एक हातमा लिन सक्दछन्। यदि तपाईं दायाँ तिर लाग्नु हुन्छ भने, बच्चालाई दायाँ हातमा लिनुहोस् र विपरित रूपमा।
हामी छेउमा चिल्लो लun्ग बनाउँछौं। पछाडि सीधा छ, घुडा औंला भन्दा पछाडि फैलाउँदैन। खुट्टा स्तर हो। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम -8-१० पटक दोहोर्याउनुहोस्। अर्को खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कोर, पछाडि, पेट र हतियारहरूको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम
The. प्रेस मा crunches
झुटो स्थिति लिनुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँबाट उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई ° ० डिग्री ए at्गलमा मोड्नुहोस्। बच्चालाई तपाईंको जुत्तामा राख्नुहोस्।
विकल्प १: तपाईंको काँध बढाउनुहोस्, केवल तपाईंको पेटमा तानेर। विस्तार गर्नुहोस् र हावामा तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस्।
विकल्प २: खुट्टा घुँडा टेकेका छन्। तपाईंको काँधहरू भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्, केवल तपाईंको एब्सलाई तानेर, र सुरूवातमा आफैंलाई तल झार्नुहोस्।
१०-१। पटक घुमाउने कार्य गर्नुहोस्।
Hands. छातीबाट हात थिच्दै
यो व्यायाम १ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूको लागि हो।
सुरूमा लिनुहोस् तपाइँको पछाडि रहेको। तपाईंको खुट्टा घुँडामा घुमाउनुहोस्, खुट्टा भुइँमा छन्। बच्चालाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस् र यसलाई तपाईंको हातहरू समात्नुहोस्। तपाईंले आफ्ना बाहुहरू तन्काउनु पर्छ, मानौं बच्चालाई धकेल्दै र तल झार्नुहोस्।
-8-१० एक पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6. पट्टि
सुरूवात स्थिति लिनुहोस्: आफ्नो कोहनीमा उभिनुहोस्, हातहरू एक अर्कासँग समानान्तर। खुट्टाको औंलाहरूमा राख्नुहोस् टाउको, घाँटी, पछाडि, कम्मर, श्रोणि, खुट्टाले एकल रेखा बनाउँछ।
तपाईंको तयारीमा निर्भर, बच्चा राख्नुहोस्:
- भुइँमा र यस माथि खडा।
- यसको पछाडि तपाइँमा राख्नुहोस्।
यो स्थितिलाई जति सक्दो लामो समयसम्म समात्नुहोस्। १ मिनेट एक राम्रो सूचक मानिन्छ।
7। पुल
सुरू स्थिति झूट लिनुहोस्। Legs ० डिग्रीको कोणमा घुँडामा तपाईंको खुट्टा झुकाउनुहोस्। खुट्टाहरू भुइँमा छन्, तपाईंको श्रोणि माथि उठाउनुहोस्। यस स्थितिमा, यो पछाडि तल्लो निगरानी गर्न महत्वपूर्ण छ, यो विक्षेपण बिना फ्लैट हुनुपर्दछ। यो गर्नका लागि, आफ्नो पेट कस।
बच्चालाई कम्मरमा राख्नुहोस्, पेटमा होइन, यो महत्त्वपूर्ण छ! तपाईको पेल्विस कम गर्नुहोस्। भुइँमा नछोडी तपाईको श्रोणिलाई तपाईको नितम्बको पछाडि धकेल्नुहोस्। सुरूवात स्थिति लिनुहोस्। ब्रिज बहु-रिप व्यायाम हो। यो १ 15-२० पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
Simple साधारण व्यायामहरूले तपाईंलाई लामो ब्रेक पछि तपाईंको मांसपेशीहरू छिटो टोन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको समयको एक सानो लिनुहोस्। र उनीहरूले तपाइँको बच्चालाई खुशी पार्नेछन्।
तपाइँको बच्चा संग संयुक्त व्यायाम को पेशेवरहरु
फिगरको अतिरिक्त, बच्चासँगको संयुक्त क्रियाकलापका धेरै फाइदाहरू छन्:
१. बच्चासँग सम्पर्क गर्नुहोस्
सायद प्रशिक्षणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदा। एउटा सानो बच्चा आफ्नो आमामा यत्तिको निर्भर हुन्छ कि कुनै पनि संयुक्त क्रियाकलापले उसलाई खुशी पार्दछ।
२. शिक्षामा सहयोग
एक वा अर्को तरीकाले, व्यायाममा तपाइँको शरीरको लागि मात्र प्रशिक्षण हुँदैन, तर बच्चाका लागि गतिविधिहरू पनि समावेश छन्। र यसको लागि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई मोहित पार्नु मात्रपर्दैन, तर तपाईंको निर्देशनहरू सुन्न र सुन्न सिकाउनु आवश्यक छ, जसले तपाईंलाई दैनिक जीवनमा ठूलो सहयोग गर्दछ।
Joint. संयुक्त खेल गतिविधिहरु
यो खुशीको हार्मोनको उत्पादन हो - एन्डोरफिनहरू, जुन प्रसव-उदासीनताको समयमा धेरै उपयोगी हुन्छ, र तपाईंको प्यारो बच्चासँग असामान्य सम्पर्कको आनन्द लिन्छ।
तर यो याद गर्न लायक छ कि एक्लै प्रशिक्षण दिएर सपनालाई फिगरमा बदल्न गाह्रो हुन्छ। यो गर्नका लागि लेख कसरी पढ्नुहोस् बच्चा जन्मा पछि आकारमा फर्कने र प्रेमको साथ ट्रेन गर्ने।