सामग्रीहरू
क्रसफिट एक कार्यात्मक, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली हो। यो भारोत्तोलन, कलात्मक जिम्नास्टिक, एरोबिक्स, केटलबेल लिफ्टि,, आदि बाट अभ्यासमा आधारित छ। यो एक युवा खेल हो र सन् २००० मा ग्रेग ग्लासम्यान र लरेन जेना द्वारा दर्ता गरिएको थियो।
क्रसफिट भनेको के हो?
क्रसफिटको मुख्य लक्ष्य भनेको आदर्श एथलीटलाई शिक्षा दिनु हो जसले दुई किलोमिटर दौड्न सक्दछ, त्यसपछि उसको हातमा हिंड्न, तौल उठाउन र परिशिष्टमा पौडी खेल्न। तसर्थ खेलको नारा "हुन, देखिनुपर्दैन"।
अनुशासन धेरै गम्भीर छ। मांसपेशि, श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणालीहरूको धेरै तयारी र प्रशिक्षण आवश्यक छ।
क्रसफिट विकास हुन्छ:
- श्वासप्रणाली
- रक्त प्रवाह र अ oxygen्गहरूमा अक्सिजन पहुँच सुधार गर्न हृदय प्रणाली।
यस प्रकारको प्रशिक्षण व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जसले छिटो तौल घटाउन चाहन्छ। शक्ति प्रशिक्षण संग मिल्ने भारी लोड चाँडै अतिरिक्त subcutaneous बोसो हटाउन र मांसपेशी कडा बनाउन मद्दत गर्दछ।
क्रसफिटमा आधारभूत अभ्यास
दुई अभ्यासहरू सही क्रसफिटको विशेषता मान्न सकिन्छ: बर्पी र थ्रस्टरहरू।
भण्डारण कोठा दुई अभ्यासको संयोजन हो: फ्रन्ट स्क्वाट र स्ट्यान्डि bar बेलबेल प्रेस। त्यहाँ व्यायामका धेरै भिन्नताहरू छन्: यो बारबेल, १ वा २ तौल, डम्बलहरू, १ वा २ हातले गर्न सकिन्छ।
बर्फी... यसलाई सरल, सैन्य भाषामा राख्नको लागि, यो व्यायाम "गिर्दो निचोल्नु" हो। क्रसफिटमा, तिनीहरूले पनि टाउको माथि हातको ताली संग एक कूद जोडे र प्राविधिक honed। बुर्पेहरू अरु कुनै पनि व्यायामसँग जोड्न यो धेरै नै प्रभावकारी छ: पुल-अप, बक्स जम्पि bar, बारबेल व्यायाम र अन्य धेरै।
केवल दुई व्यायामहरूका सुविधाहरूले कसरी बहुमुखी क्रसफिट फिटनेस प्रणालीको रूपमा छ भन्ने बारेमा भोल्युमहरू बोल्दछन्।
त्यसकारण यस प्रकारको प्रशिक्षण आधिकारिक रूपमा सैनिक कर्मचारी, उद्धारकर्ता, अग्निशामक र विभिन्न विशेष बलका कर्मचारीहरूको शारीरिक प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ।
क्रसफिट कर्पोरेशन
क्रसफिट एक आधिकारिक खेल मात्र होइन, यो सम्पूर्ण निगम हो। र रूसमा आज यो क्रसफिट कर्पोरेशनको आधिकारिक प्रमाणपत्र पाउन प्रतिष्ठित छ, जसले तपाईंलाई आफैलाई प्रमाणित प्रशिक्षक कल गर्न अनुमति दिन्छ।
जिमहरू पनि अलग हुँदैनन्, कर्पोरेसनसँग सम्झौताहरू सम्पन्न गर्दै, सर्टिफिकेसन पनि पारित गर्दछ र क्रसफिट स्थितिमा लगाउने आधिकारिक अधिकारका लागि प्रमाणपत्रहरू प्राप्त गर्दछ। यो गर्न सजिलो छैन। कुनै पनि निगम जस्तै, क्रसफिट प्रशिक्षण को बारे मा कडा छ, यसको कोचहरु को जांच, र जिम मूल्यांकन।
तसर्थ, यदि तपाइँको शहर मा आधिकारिक क्रसफिट प्रमाणपत्र संग प्रशिक्षक र जिम छ, तपाइँ धेरै भाग्यशाली हुनुहुन्छ।
कुनै पनि खेल जस्तै, क्रसफिटसँग यसको फाइदा र विपक्षहरू छन्।
क्रसफिटको विपक्ष
क्रसफिटको मुख्य नुकसानहरू हुन्:
- प्रशिक्षित, प्रमाणित प्रशिक्षकहरू फेला पार्न कठिनाई। प्रशिक्षण सस्तो छैन, विशेष गरी प्रान्तहरूमा प्रशिक्षकहरूको लागि।
- धेरै रसियामा क्रसफिटको लागि सुसज्जित जिमको अभाव। र हामी प्रमाणिकरण र आधिकारिक स्थितिको असाइनमेन्टको बारेमा पनि कुरा गरिरहेका छैनौं। प्रत्येक जिम यसको लागि अतिरिक्त लागतहरूमा जान तयार हुँदैन।
- खेलको चोटपटक। नि: शुल्क तौलको साथ काम गर्ने प्राविधिक प्राविधिक को अभावले क्रूर चुटकि खेल्न सक्छ। त्यसकारण कोचको छनौट सावधानीपूर्वक हुनुपर्दछ, र आफु र व्यक्तिको भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित हुनुपर्दछ।
- कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा ठूलो भारले सुझाव दिन्छ कि वर्कआउट सुरु गर्नु अघि डाक्टरको साथ जान सल्लाह दिइन्छ। र यदि डाक्टरहरूलाई तपाईको केसका बारे शंका छ भने, ट्रेनरलाई चेतावनी दिन निश्चित हुनुहोस्, वा क्रसफिट तपाईको लागि कति लामो आवश्यक छ भनेर सोच्नुहोस्।
क्रसफिट को पेशेवरहरु
क्रसफिटको मुख्य फाइदाहरू हुन्:
- समय बचत गर्दै। लामो फिटनेस वर्कआउट्स विपरीत, क्रसफिट १ anywhere मिनेटदेखि minutes० मिनेटसम्म कहिँ पनि रहन सक्छ।
- द्रुत वजन घटाउनु।
- श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणाली विकास गर्दछ। यसले हार्ट अटैक, स्ट्रोक, मधुमेह कम गर्दछ र हाम्रो समयको कोर्रा झल्छ - शारीरिक निष्क्रियता जस्ता रोगहरूको विकासलाई रोक्छ।
- शारीरिक शक्ति बढाउँछ
- व्यायाम र कार्यक्रमहरूको विशाल विविधता।
क्रसफिट सब भन्दा रमाईलो र बहुमुखी खेल हो। त्यहाँ सधैं प्रयास गर्नु पर्ने हुन्छ। त्यहाँ जहिले पनि कोही शक्तिशाली हुनेछ वा तपाईं भन्दा धेरै चिरस्थायी। एक तरीकाले, यो शारीरिक तालिमको सबैभन्दा लापरवाह प्रकार हो। धेरै व्यायाम र तिनीहरूको संयोजनले तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा वर्कआउटहरूको आफ्नै संयोजनहरू सिर्जना गर्न अनुमति दिनेछ। र यो सधैं सबै भन्दा राम्रो हुन्छ।