फ्लैट-फूटेनेसले विश्वको population०% जनसंख्यालाई असर गर्दछ। तर थोरै मानिस मात्र अलार्म बजाउँदै यस रोगसँग लड्न कोशिस गर्दैछन्। कसरी फ्ल्याट खुट्टा छन् विचार गर्नुहोस्।
समतल खुट्टाका प्रकारहरू
समतल खुट्टा हुन्:
१ जन्मजात
यो विरासतमा लिन सकिन्छ, कमजोर मांसपेशी र लिगामेन्ट टोनको कारण जन्ममा देखा पर्दछ, शरीरको तल्लो भाग को atrophy साथ।
२. अधिग्रहण
यो खुट्टामा निरन्तर भारसहित गठन हुन्छ: खुट्टामा गहन कामको साथ, खेलाडीहरूमा निरन्तर तौल उठाएर। साथै, सपाट खुट्टा अधिक वजन भएका व्यक्तिको लागि विशिष्ट हो। गर्भावस्थामा गठन गर्न सक्छ। असहज फुटवेयर, विशेष गरी सैन्य सेवा गर्ने बच्चाहरूको लागि विशिष्ट, पनि रोगको उपस्थितिमा योगदान गर्दछ।
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका फ्लैट खुट्टाहरू छन्: कठोर र मोबाइल, अनुदैर्ध्य र ट्रान्सभर्स।
आउनुहोस् शरीर रचना र शरीरविज्ञान मा गहिरामा जानु हुँदैन। यस सन्दर्भमा चिकित्सकसँग सल्लाह लिन उत्तम हुन्छ: ओर्थोपेडिष्ट र अस्थि रोग।
फ्लैट खुट्टाको उपचार र रोकथामको लागि व्यायाम
समतल खुट्टाको बिरूद्ध लड्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई खुट्टाको कमान र यसको गतिशीलता विकास गर्न प्रशिक्षण दिनु हो।
अभ्यास गर्नका लागि तपाईलाई विभिन्न कडाईको मसाज बलहरू, मसाज म्याट, रोलर, साना ढु stones्गा, एक तौलिया र पेंसिलको आवश्यक पर्दछ।
१. खुट्टा न्यानो पार्नुहोस्
भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा, तपाईंको जुत्ता तपाईंतिर तान्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू सकेसम्म बढी फैलाउनुहोस्। अब आफ्ना औंलाहरूलाई अगाडि तान्नुहोस्, मानौं यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूले भुइँ छुनु चाहनुहुन्छ। व्यायाम २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२. भालु पैदल
तपाईंको खुट्टाको बाहिरी भागमा उभिनुहोस् र हिंड्नुहोस्। यस अभ्यासमा, औंलाहरू कोरिन्छन् र खुट्टाको आर्क राम्रोसँग काम गर्दछन्।
Ow. तौलिया व्यायाम
कुर्सीमा बस्नुहोस्, तपाईंको अगाडि भुइँमा तौलिया फैलाउनुहोस्। तपाइँको खुट्टाको मुनि तौलिया स collect्कलन गर्न तपाइँको औंलाहरूको साथ सुरू गर्नुहोस्। व्यायाम एक खुट्टा संग वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ।
Massage. मालिश बलको साथ औंलाहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्
कुर्सीमा बस्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको दाना मुनि मसाज बल राख्नुहोस्। तपाईंको जुत्ताहरू भुइँमा राख्नुहोस्। सम्भव भएसम्म भुइँमा तल्लो तानमा आफ्ना हिलहरू पक्षमा सार्नुहोस्। कार्य भनेको पाउ मुनिबाट बल खसाल्ने काम होइन।
The. बल फ्याक गर्दै
भुइँमा आफ्ना हातहरू राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको साथ मसाज बल लिनुहोस् र सकेसम्म उच्चमा फाल्नुहोस्।
R. रोलहरू
यो व्यायामका लागि, निम्न उपयुक्त छन्: एक जिम्नास्टिक स्टिक, मसाज रोलर, साधारण मार्करहरू। भुइँमा कुनै वस्तु राख्नुहोस्, यस वस्तुमा तपाईंको खुट्टा राख्नुहोस् र हिल-टू-टु-रोल रोल गर्नुहोस्। कार्य भनेको खुट्टाको आर्क मालिश गर्नु हो।
To. औंलाहरूले समात्दै
तपाईंको औंलाहरूको साथ वस्तुहरू चित्रण र समाउनु सबैभन्दा प्रभावकारी खुट्टा अभ्यास हो।
- कागजको एक टुक्रा लिनुहोस्। आफ्नो औंलाहरूको साथ एक पेन्सिल, कलम वा महसुस-टिप कलम लिनुहोस् र रेखाचित्र सुरू गर्नुहोस्।
- ढु Pe्गा, रुमाल, ठूला चाउचाउहरू, सबै कुरा गर्दछ। स्क्याटर र स .्कलन गर्नुहोस्।
Bare. खुला खुला
घर मालिश म्याट किन्नुहोस् र खुला खुट्टाले तिनीहरूमा हिंड्नुहोस्। प्रकृतिमा कुनै पनि अवसरमा, देशको बीचमा, समुद्र तटमा, तपाइँको जुत्ता फुकाल्नुहोस् र फेरि खुला खुला जानुहोस्।
वर्णन गरिएको अभ्यास दुबै बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि उपयुक्त छ। तिनीहरूको मुख्य काम खुट्टाको गतिशीलता बढाउनु र आर्कको मांसपेशीहरू बनाउनु हो। समतल खुट्टा को छुटकारा एक लामो र कडा परिश्रम हो, व्यायाम दैनिक गर्नुपर्छ। त्यसो भएपछि अपेक्षित परिणाम देखा पर्नेछ।