सामग्रीहरू
धेरै दर्जन विभिन्न आहारहरु बाट दुनिया भर मा ज्ञात बाट, अमेरिकी विशेषज्ञहरु लाई फेरि सबैभन्दा राम्रो र सबैभन्दा प्रभावकारी छनौट गर्ने निर्णय गरीएको छ।
सम्पादकहरू र युएस न्यूज एण्ड वर्ल्ड रिपोर्टका रिपोर्टरहरू र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले detail१ सबैभन्दा लोकप्रिय डाईटहरूको विस्तृत रूपमा मूल्यांकन गरे। खैर, तिनीहरू लगातार 41 बर्षदेखि गर्दै छन्।
भूमध्य, DASH र लचिलोवादीवाद सामान्यतया २०१ 2019 को उत्तम डाईट हो
खाद्य प्रणालीको प्रभावकारिता मापदण्ड अनुसार विश्लेषण गरिएको थियो: अनुपालन सहज, पोषण, सुरक्षा, वजन घटाउन प्रभावकारिता, मधुमेह र हृदय रोग को संरक्षण र रोकथाम। भूमध्यसागरको खाना प्रायः अवस्थाहरूमा उत्तम मानिन्छ। उनलाई रैंकिंगमा पहिलो स्थान दिइयो।
जबकि DASH आहार, जुन देशको सरकारले अनुमोदन गरेको हो किनभने यसले उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोणलाई परिभाषित गर्दछ, दोस्रो स्थान लिईयो! तेस्रो स्थान लचकतावादलाई दिइएको थियो।
डाइटहरू बीच के भिन्नताहरू छन्
भूमध्यसागर - रातो मासु, चिनी र संतृप्त बोसो, नट, तरकारी र फलफूल, साग, फलफूल, durum गहुँ को दाना, साबुत अन्न को अनाज, साबुत रोटी बाट पास्ता कम आहार। एक सक्रिय जीवनशैली को नेतृत्व र शरीर को तौल नियन्त्रण गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यस खानाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू समावेश गर्दछ, वजन सहित वजन घटाउने, मुटु स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, क्यान्सर रोकथाम, र मधुमेह रोकथाम र नियन्त्रण।
DASH आहारफलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू खान सिफारिस गर्दछ। स्याचुरेटेड फ्याट भएका खानेकुराहरू (फ्याटी मासु, फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू र ट्रपिकल तेलहरू, साथै चिनीले मीठो पेय र मिठाईहरू) नखानुहोस्। नमक प्रतिबन्ध।
लाभ: उच्च रक्तचाप रोक्छ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
लचकतावाद- अधिक बिरूवा खानाहरू र कम मासु खाँदै। तपाईं धेरै जसो शाकाहारी हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं अझै पनि ह्यामबर्गर वा स्टेक खान सक्नुहुन्छ जब तपाईंलाई यो महसुस हुन्छ। यो खानाले वजन कम गर्न, समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न, हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सरको घटना घटाउन, र परिणामस्वरूप लामो आयुमा मद्दत गर्दछ।
विज्ञहरूका अनुसार भूमध्यसागरको खाना पछ्याउन सजिलो छ, तर कच्चा खानाका सिद्धान्तहरूमा खान सुरु गर्न गाह्रो छ।
२०१ 2019 को लागि उत्तम आहार छनौट गर्दै: के र किन
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
को लागी सबै भन्दा राम्रो आहार क्षीणता:
तौल पहरेदारहरू
भोल्युमेट्रिक आहार
लचकतावाद
स्वस्थको लागि उत्तम आहारहरू खाना:
भूमध्यसागर
DASH
लचकतावाद
हृदय प्रणालीको लागि उत्तम आहारहरू प्रणालीहरू:
भूमध्य भोजन
ओर्निश डाइट
DASH
चिनीका लागि उत्तम डाईटहरू मधुमेह:
भूमध्यसागर
DASH
लचकतावाद
छिटोको लागि उत्तम आहारहरू क्षीणता:
HMR कार्यक्रम
एटकिन्स आहार
केटो आहार
सबै भन्दा राम्रो तरकारी आहार
भूमध्यसागर
लचकतावाद
उत्तर
सबैभन्दा सरल आहार
भूमध्यसागर
लचकतावाद
तौल पहरेदारहरू
यस बर्षको जुनसुकै खानाको लागि तपाइँ आफैले छनौट गर्नुभयो, दिमागमा राख्नुहोस् जुन डाइटहरू देखा पर्दछन् र अदृश्य हुन्छन्। पाउण्डहरू अहिले पग्लिरहेका छन्! "र पातलो र आकर्षक शरीरको सपनाको साथ मोहक। वास्तविकता यो हो कि एक या दुई पाउण्ड जलाउनको लागि खाना भारी, र स्पष्टसँग समय खपत गर्दछ। तर आशा छ अब तपाईलाई आफ्नो आकार को रूप मा छनौट गर्न को लागी सजिलो हुनेछ र आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु होस्।