सामग्रीहरू
माइक डोनावानिक एक्सट्रिम बर्नलाई प्रशिक्षण दिएर हाम्रा पाठकहरूलाई परिचित छन्, जुन हामीले अगाडि वर्णन गरेका थियौं। धेरैले यस युवा अमेरिकी कोचबाट गुणवत्ता लोड क्लासहरूको प्रयास र सराहना पनि गरेका छन्। हामी तपाइँलाई एक सुपर अनन्य माइक डोनाभानिक प्रदान गर्दछौं - १--दिनको कार्यक्रम HIIT-workouts.
माइक डोनाभनिक पक्कै पनि एक हो कुलीन हलिउड प्रशिक्षकहरू। उसको कान्छो उमेरको बावजुद (माइक केवल years० वर्षको उमेरमा), उनले केटी होम्स, जुलिट लुइस, सारा अण्डरवुड, जेरेमी जोर्डन, रुमर विलिस, र प्रख्यात ऑस्कर विजेता निर्माताहरू जस्ता स्टारहरूको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक बन्ने प्रमाणित गरे। हलिवुडमा केही सेलिब्रिटी प्रशिक्षकहरूसमेत।
माईक उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण मा विशेषज्ञता। उनले चरम बर्न र चरम बर्नबाट धेरै डिभिडिहरू निकालेका छन् - त्यस्ता कार्यक्रमहरूका नामहरू माइक डोनाभनिक प्रशिक्षणको दृष्टिकोणलाई चित्रित गर्दछन्। उसको workouts धेरै प्रभावकारी छन् द्रुत वजन घटाउने, शरीर टोन र सहनशीलता विकास को दृष्टिकोण बाट।
माइक डोनाभनिकसँग प्रशिक्षण निम्नानुसार छ: तपाईले स्वतन्त्र तौल र शक्तिशाली कार्डियो अन्तरालहरूको साथ गतिशील शक्ति अभ्यासको अल्टरनेसन पाउनुहुनेछ। यस्तो अन्तराल प्रशिक्षण सबैभन्दा एक हो छिटो र गुणात्मक बोसो जलाउने र संरक्षित गर्ने र मांसपेशिहरूको निर्माण गर्ने विधिहरू। थप रूपमा, तपाई क्यालोरीहरू केवल वर्गको समयमा मात्र जलाउनुहुन्न, तर लामो समय पछि। यसलाई सामान्यतया पछि हुने असर भनिन्छ।
हामी तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा माईक डोनाभनिक प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको परीक्षण गर्न प्रस्ताव गर्दछौं, यो विशेष कार्यक्रम १ 14-दिन प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्। यो जटिल साँच्चै आफ्नो शरीर लाई चुनौती दिनुहोस्। तपाईंको प्रशिक्षणको तह जस्तोसुकै, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण सत्रहरूको नतीजा पूर्ण रूपमा महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईंको शरीर सुक्खा, एम्बोस गरिएको, बलियो र कठोर बनाउनुहुन्छ।
माइक डोनाभानिकबाट कार्यक्रम योजना - चरम 14 जलाउनुहोस् दिन चुनौती:
- दिन १: एक्स्ट्रेम बर्न HIIT1 वर्कआउट १ (30 मिनेट)
- दिन २: मेटाबोलिक कन्डिसन कसरत १ (47 मिनेट)
- दिन:: कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत १ (43 मिनेट)
- दिन:: फालिएको कसरत २ (31 मिनेट)
- दिन १: एक्स्ट्रेम बर्न HIIT5 वर्कआउट १ (30 मिनेट)
- दिन:: एक्स्ट्रेम बर्न HIIT6 कसरत १+ कसरत २ (60 मिनेट)
- दिन:: आराम
- दिन २: मेटाबोलिक कन्डिसन कसरत १ (49 मिनेट)
- दिन:: कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत १ (१ मिनेट)
- दिन:: फालिएको कसरत २ (32 मिनेट)
- दिन:: फालिएको कसरत २ (36 मिनेट)
- दिन १२: मेटाबोलिक कन्डिशनिंग कसरत १+ कसरत २ (96 मिनेट)
- दिन १:: कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत १+ कसरत २ (90 मिनेट)
- दिन:: आराम
यी अभ्यासहरू विभिन्न वर्षहरूमा (२०११-२०१।) रिलिज गरिएको थियो र एक स्वतन्त्र कार्यक्रम हो। तर तिनीहरूलाई एमा मिलाउँदै एकल दुई हप्ता क्यालेन्डर, तपाईंले तीव्र दबाव प्राप्त गर्नुहुनेछ र छोटो समयमा सबैभन्दा उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। दोहोरो प्रशिक्षणको दिनमा तपाईंले एक प row्क्तिमा भिडियोहरू प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ, तर यदि तपाईंसँग क्षमता वा शारीरिक शक्ति छैन भने, तपाईं वर्गहरू विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ।
यी प्रत्येक कार्यक्रम विशेष ध्यान पाउन योग्य छ। यदि तपाईं दुई हप्ताको जटिल चलाउन योजना गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईं यी विशेष भिडियो छनौट गर्न सक्नुहुनेछ सम्पूर्ण शरीरको धेरै उच्च गुण लोड गर्न। कसरत उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।
१. कुल शरीर अन्तराल प्रशिक्षण (२०११)
कुल शरीर अन्तराल प्रशिक्षण मा समावेश छ दुई-45-मिनेट अन्तराल कसरत सम्पूर्ण शरीरको लागि। प्रत्येक वर्गले गतिशील शक्ति अभ्यास नि: शुल्क तौल र तीव्र अन्तराल कार्डियो को शामिल गर्दछ। तपाईंले परिचित अभ्यासहरू धेरै पाउनुहुनेछ, तर त्यहाँ मूल चालहरू छन्। अन्तिम १० मिनेट पेटको लागि भुइँमा व्यायाम गर्न समर्पित। २ जोडी डम्बलहरू पाउन यो उचित छ।
२ मेटाबोलिक कन्डिसन (२०१२)
मेटाबोलिक कन्डिसनमा पनि पूरै शरीरको लागि दुई-45-मिनेट अन्तराल कसरत समावेश छ। प्रशिक्षण सामग्रीको रूपमा कुल शरीर अन्तराल प्रशिक्षणको समान छ, तर लोड उनीहरूले प्रस्ताव गर्छन् अझ गहन छ। यी वर्गहरू gyrosigma plyometric का सबै प्रेमीहरूलाई अपील गर्दछ। तपाईंले पेटको लागि भुइँमा जटिलको अन्तमा circle सर्कल अभ्यासहरू पाउनुहुनेछ। २ जोडी डम्बलहरू पाउन यो उचित छ।
Ri. पुरानो कसरत (२०१))
रिप्ड वर्कआउट माथि वर्णन गरिएका दुई प्रणालीबाट भिन्न छ। कार्यक्रममा तीन फरक workouts समावेश गर्दछ पूर्ण रूपमा एक अर्को पूरक। प्रत्येक भिडियोमा तपाई व्यायाम एरोबिक र शक्ति अभ्यास को एक ब्लक पाउनुहुनेछ। प्रत्येक पाठको अन्त्यमा माइक डोनाभनिकले भुँडीमा पेटको लागि अलिकता जटिलता ल्याए।
फिरिएको कसरत समावेश छ तीन -० मिनेटको भिडियो:
- कसरत १। मार्शल आर्ट, प्लाईमेट्रिक, एरोबिक्सको तत्वहरूको साथ आफ्नै शरीरको तौलसँग प्रशिक्षण। सबैभन्दा ठूलो जोड कार्डियो लोडमा छ।
- कसरत १। डम्बेल्ससँग प्रशिक्षण मध्यम को तौल यो भिडियो अधिक सामर्थ्य अभ्यास हो, तर कार्डियो व्यायामहरू पनि उपस्थित छन्।
- कसरत १। डम्बेल्ससँग प्रशिक्षण भारी वजन, पावर लोडमा फोकसको साथ। एक मजबूत मांसपेशी शरीर सिर्जना गर्न डिजाइन गरिएको।
H. HIIT (० (२०१ 4)
यो एक विशिष्ट HIIT कसरत हो जुन गहन शक्ति र एरोबिक व्यायाम समावेश गर्दछ। यो जटिल बनेको छ programs० मिनेट को दुई कार्यक्रम। पसिना तयार छ! तपाईं मांसपेशिहरु र जलाउने क्यालोरीको लागि प्रभावकारी गैर-दोहोर्याउने व्यायामको केहि चरणहरूको मजा लिनुहुन्छ। सहि डम्बल अभ्यास गर्न।
माईक डोनावानिकको साथ दुई हप्ताको गहन प्रशिक्षण पछि तपाइँ केवल आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्नुहुन्न तर सक्षम हुनुहुनेछ सहनशक्ति विकास गर्न र उनीहरूको शारीरिक तन्दुरूस्ती सुधार गर्न। तर यदि तपाईं माइकको कम्पनीमा १ days दिन खर्च गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्न भने पनि, यी भिडियोहरू नोटमा लिनुहोस्। हामी आशा गर्दछौं कि उनीहरूले तपाईंलाई निराश पार्ने छैनन्!
यो पनि हेर्नुहोस्: नक्साहरूद्वारा फ्लोरबाट १० अनुप्रयोगहरू: एक प्रभावी कसरतको पूर्ण सिंहावलोकन।