Fé Fit एक रमाईलो, व्यापक फिटनेस प्रोग्राम डिजाइन गरिएको छ विशेष गरी आमाको लागि। पाठ्यक्रमका सिर्जनाकर्ताहरूको निम्न उद्देश्य हुन्छन्: सबै उमेरका महिलाहरूलाई व्यायाम गर्न प्रेरित गर्न, ताकि तिनीहरू स्लिम, सक्रिय र जीवनभर स्वस्थ रहन सक्दछन्।
कार्यक्रम विवरण Fé Fit
कार्यक्रमको नाराको बावजुद "आमाहरूका लागि आमाद्वारा बनाइएको", एक कसरत स्थगित गर्न हतार नगर्नुहोस्, तपाईं घर पाउन सक्षम हुनुहुन्न भने पनि। Fé Fit कार्यक्रम घरमा खेल्न मन पराउने र अचम्मको आकारमा जान चाहने बिल्कुल सबैको लागि उपयुक्त छ। फिटनेस कोर्स Fé Fit मा निर्मित शास्त्रीय प्रशिक्षण सिद्धान्तहरूजुन प्रासंगिक र कुनै पनि व्यक्तिको लागी उपयोगी हुनेछ। कार्यक्रम को नाम रासायनिक तत्व फलाम (Fé) को नाम लाई बुझाउँछ, जो शक्ति, लचीलापन र बहुमुखी प्रतिभा को व्यक्तित्व हो।
Fé Fit कार्यक्रममा व्यायामहरूको सेट समावेश छ जुन क्षेत्रहरू र केही विशेष समस्या क्षेत्रमा विभाजित छन्: कार्डियो सर्किट, कुल शरीर टोनिंग, माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर, कोर, ब्यारे, स्ट्रेच फ्लो। प्रत्येक समूहमा minutes० मिनेट को लागी चार workouts समावेश गर्दछ, यसको मतलब यो पाठ्यक्रम समावेश गर्दछ २ different विभिन्न भिडियोहरू! तपाईं विस्तृत रूपमा सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्नुहुन्छ, र विभिन्न प्रकारका वर्गहरूले तपाईंलाई बोर हुन दिँदैन। एक तयार क्यालेन्डरहरूको सुविधाको लागि जुन तपाईं गरिरहनु भएको छ।
प्रशिक्षण मा फिटनेस प्रशिक्षक हिलारीको मार्गदर्शनमा केटीहरूको एउटा समूह शामिल थियो। कक्षाहरू एक ऊर्जावान, तर आरामदायी गतिमा आयोजित गरिन्छ: तपाईं शरीरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तर कठोर भार बिना। कसरत उपयुक्त मध्यवर्ती को लागी, तर तपाईं तीव्रता कम गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं संशोधित संस्करणहरूमा अभ्यास गर्नुभयो भने। सबै पाठहरूको लागि प्रशिक्षकहरूले तपाईंलाई आफ्नो शरीर सुन्न प्रोत्साहन गर्दछन् र आवश्यक छ भने, लोड समायोजित गर्न।
लाभ र सुविधाहरू
१. प्रशिक्षणका लागि तपाईले भन्दा बढि चाहिने छैन 30 मिनेट प्रति दिनवार्म अप र हिच सहित। र यो प्रोग्रामको मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक हो किनभने एक नियमको रूपमा, आमाहरूसँग धेरै सीमित समय हुन्छ।
२. कार्यक्रम संगै छ एक तयार तालिका क्लासहरूको, र Fé Fit मा धेरै क्यालेन्डरहरू छन्: १ weeks हप्ता (different बिभिन्न विकल्पहरू), weeks हप्ता (different बिभिन्न विकल्पहरू), weeks हप्ताका लागि (विकल्प १)। यस्तो प्रकारको कार्यक्रम, तपाईं अन्य कुनै जटिल प्रोग्राममा सायद भेट्नुहुनेछ।
These. यी प्रोग्रामहरू मध्ये धेरैले संकेत गर्दछ कि तपाईं हप्तामा 3- times पटक तालिम दिनुहुनेछ। तर क्यालेन्डरको Fé Fit आधारभूत संस्करणमा मात्र वर्गहरू सुझाव दिन्छ हप्तामा 3 पटक! हरेक दिन कुनै प्रशिक्षण छैन, तपाईसँग प्रशस्त समय हुन्छ।
Program. कार्यक्रम प्रस्तुत गरिएको हो प्रशिक्षणका training प्रकारहरू: माथिल्लो र तल्लो शरीर, कोर, सम्पूर्ण शरीर, कार्डियो, बार्नी प्रशिक्षण र स्ट्रेचिंग। तपाईं सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नुहुनेछ र एक व्यापक र पूर्ण विकसित हुनेछ।
The. कोर्समा Fé Fit समावेश २ unique अद्वितीय भिडियो (+7 बोनस भिडियो शुरुआतीहरूको लागि)! अन्य धेरै प्रोग्रामहरूको विपरीत जहाँ तपाईं फेरि फेरि एउटै कसरत दोहोर्याउनुहुन्छ, यहाँ तपाईं दैनिक विविधता पाउनुहुनेछ।
6. कसरत धेरै छन् प्रभावकारी पातलो, टोन्ड निर्माण गर्न, लामो मांसपेशीहरूको साथ शरीर सुकाउनुहोस्। तपाईं एरोबिक, शक्ति र कार्यात्मक अभ्यास र मेरो धीरज र स्ट्रेचिंगमा काम गर्नुहुनेछ। विकासकर्ताहरूले भनेजस्तै, शरीरमा यसको प्रभावमा 30० मिनेटको भिडियो जिममा पूर्ण-समय वर्गको बराबर हो।
You. तपाईं पनि यसमा काम गर्नुहुनेछ शरीर टोन र शरीरको वजन, डम्बल र विस्तारकर्ताको प्रयोग गरेर मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्दछ। पावर लोड व्यायाम र कम से कम आराम बीच द्रुत ट्रान्जिसनको साथ हल्का तौलको साथ बहु पुनरावृत्तिहरूको आधारमा निर्मित छ।
Work. कसरत समान रूपले उपयुक्त छ सबै महिलालाई, बच्चाको उपस्थितिको पर्वाह नगरी। केवल विशेषता सत्रहरूमा प्रशिक्षक हिलारीको प्रेरणादायक शब्द हो, जसले बच्चा सहित महिलालाई लक्षित गर्यो। विकासकर्ताहरूले भनेझैं यस कार्यक्रमले महिला (कोर, फिला, नितम्ब र हतियार) को लागि साझा समस्या क्षेत्रमा केन्द्रित छ, तर विशेष गरी तीव्र रूपमा गर्भावस्था पछि प्रकट हुन्छ।
C। कक्षाहरू सकारात्मक र आशावादी वातावरणमा आयोजित गरिन्छ, स्टुडियो चम्किलो गुलाबी टोनमा सजाइएको छ। व्यायाम को लागी तपाई कोठामा केवल एक सानो वर्ग। भिडियोसँग छ एक घडी, जुन आरामदायी प्रशिक्षणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।
१. कसरत छैन गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयुक्त! जन्म पछि क्लासहरू एफई फिट सुरु गर्नुहोस् तपाईको डाक्टरको अनुमति पछि मात्र।
११. केही व्यायामका लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्नेछ थप उपकरणहरू: एक कुर्सी, ट्यूबलर एक्सपेन्डर र आइसोटोनिक रिंग, जसले परम्परागत बललाई प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ। तपाईंलाई डम्बेल्स (१- 1-3 केजी), रग र कुर्सी पनि आवश्यक पर्दछ।
Fé Fit workouts र क्यालेन्डरको संरचना
Fé Fit प्रस्तावमा क्यालेन्डरको धेरै विकल्पहरू, जस बीच तपाईं सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प छान्न सक्नुहुन्छ:
- पात्रो १ (कक्षाको १ 1 हप्ताको लागि हप्तामा times पटक): आधारभूत पात्रो
- पात्रो २ (१ weeks हप्ताका लागि, हप्तामा times पटक खेल्दै)
- पात्रो २ (१ weeks हप्ताका लागि, हप्तामा times पटक खेल्दै)
- क्यालेन्डर -4-। (कक्षाको classes हप्ताको लागि हप्ताको times पटकको लागि डिजाइन गरिएको): तौल र टोन बॉडी गुमाउने तरिका
- क्यालेन्डर ((weeks हप्ताको लागि अन्तिम, हप्तामा times पटक खेल्दै)
- क्यालेन्डर ((weeks हप्ताका लागि डिजाइन, कक्षा प्रति हप्ता times पटक): ग्रीष्मकालीन चुनौती।
क्यालेन्डरमा नि: शुल्क दिनहरू चालु /हिड्नु /आराम र यहाँ तपाइँसँग छनौट छ। तपाईं minute० मिनेट हिंड्न, मनपर्ने खेल वा अन्य सक्रिय मनोरञ्जन लिन सक्नुहुन्छ, आराम लिन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई आवश्यक लाग्छ भने। निश्चित रूपमा आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्, तर राख्न प्रयास गर्नुहोस् एक सक्रिय जीवन शैली प्रशिक्षण घण्टा बाहिर।
Fé Fit कार्यक्रम समावेश छ प्रत्येक समूहमा training प्रशिक्षण भिडियोको groups समूहहरू 30 मिनेट:
- कार्डियो सर्किट। कोर मांसपेशीहरु, वैकल्पिक व्यायाम उभिएर र म्याटमा जोड दिदै अन्तराल प्रशिक्षण (कुनै स्टक बिना).
- कुल शरीर टोनिंग। सम्पूर्ण शरीरको लागि तालिम प्रशिक्षण जसले तपाईंलाई मांसपेशिहरू ल्याउन मद्दत गर्दछ (डम्बल, विस्तारकर्ता, बल वा आइसोटोनिक रिंग).
- माथिल्लो शरीर। हतियार, काँध, पछाडि र छातीको मांसपेशीहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण (dumbbells, विस्तारकर्ता).
- तल्लो शरीर। फिला र नितम्बको मांसपेशीहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण (डम्बल).
- कोर। छालको लागि प्रशिक्षण, लगभग पूर्ण रूपमा भुईँ हुन् (कुनै स्टक बिना).
- बार्रे। बार्नी कसरत कम शरीरमा जोडको साथ (dumbbells, एक कुर्सी, एक बल वा isotonic रिंग).
- स्ट्रेच फ्लो। २०--20० मिनेटका लागि सम्पूर्ण शरीरलाई तन्काउँदै (कुनै स्टक बिना).
फिटनेस कोर्सले पनि 7 भिडियोको समावेश गर्दछ Fé Fit आवश्यक छप्रतिनिधित्व गर्दछ, शुरुआतीहरूको लागि कसरत, १२-१-12 मिनेटको अवधिको साथ:
- कार्डियो अनिवार्य।
- कुल शरीर टोनिंग आवश्यक
- माथिल्लो शरीर आवश्यक
- तल्लो शरीर आवश्यक
- कोर अनिवार्य
- ब्यारे अनिवार्य
- स्ट्रेच फ्लो एसेन्शियलहरू
यहाँ हामी प्रशिक्षणको प्रकार अनुसार मुख्य भिडियोमा उस्तै उपकरण प्रयोग गर्छौं। तपाइँ प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ कार्यक्रम आवश्यक छs, यदि पहिले फिटनेस मा संलग्न छैन भने परिचयात्मक कक्षा। उदाहरण को लागी, हामी हप्ता को शुरुवातको लागि यी videos भिडियोहरु वितरण गर्छौं र २--7 हप्ता सम्म ती गर्छौं जब सम्म तपाई अधिक गम्भीर बोझका लागि तयार महसुस गर्नुहुन्न।
जटिल एफ-फिटका सिर्जनाकर्ताहरूले महिलाहरूलाई प्रोत्साहित गर्छन् फिटनेसलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनाउन, बेरोजगारी रोजगार र व्यस्त कार्यक्रम। तपाईंले आफ्नै आफ्नै आवश्यकताहरूको बारेमा याद राख्नु आवश्यक छ र भुल्नु हुँदैन शारीरिक कार्यमा यो काम - यो केवल एक सुन्दर उपस्थितिको सिर्जना मात्र हो, तर स्वास्थ्य पनि सुधार गर्ने।
यो पनि हेर्नुहोस्: १'s को कम प्रभाव कार्डियो कसरत फिटनेस ब्लेन्डरबाट शुरुआतीहरू बिना जम्पिंगका लागि।