उपवास, days दिन, -3 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 760 Kcal हो।

यदि तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड को एक सानो राशि को लागी अलविदा भन्न चाहानुहुन्छ, तब तपाइँ एक सख्त वजन घटाने विधि को मद्दत को सहारा छैन। उपवास दिनहरु, जसको एक महान धेरै छन्, शरीर को रूपान्तरण गर्न को लागी काफी सक्षम छन्: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, र संयुक्त। विशेष गरी लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज, kefir, स्याउ, काकडी, दुबला मासु वा माछा मा मिनी आहार छन्। यस्तो खाना हेरफेर को लागी धन्यवाद, प्रति हप्ता १-२ अनलोडिंग को अधीनमा, तपाइँ 1-2 (र अझ धेरै) किलोग्राम प्रति महिना देखिने असुविधा र स्वास्थ्य को लागी हानि बिना हराउन सक्नुहुन्छ।

तर यदि तपाईं एक छिटो शरीर परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं मद्दतको लागि पूरै उपवास आहारमा जान सक्नुहुन्छ। हामी तपाईंको ध्यान यस तकनीकको भेरियन्टहरूमा ल्याउँछौं 3,,, and र days दिन। एउटा छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई हेर्छ र सडकमा पातलो र आकर्षक शरीरको लागि छोड्नुहोस्।

अनलोडि diet आहार आवश्यकताहरू

एक उपवास आहार एक छोटो अवधि का आहार कार्यक्रम हो, जसको मुख्य सार भनेको खानाको क्यालोरी सामग्रीलाई कम गर्न, कम कम फ्याट र स्वस्थ खाना खानु।

अनलोडिंग तीन दिन आहार एक महान तरिका छुट्टी पछि आफ्नो फिगर प्राप्त गर्न को लागी हो, एक हार्दिक भोज बिना। यो छोटो-बस्ने आहार कार्यक्रम तपाइँ 2-3 किलोग्राम गुमाउन र हराएको लपट हासिल गर्न अनुमति दिन्छ। आहार को पहिलो दिन मा, तपाइँ एक प्रकार का अनाज खान को लागी, जो, अधिक उपयोगी गुणहरु को संरक्षण को लागी, यो पकाउन को लागी सिफारिश गरीन्छ, तर यो साँझ मा पहिले उबलते पानी संग भाप गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। यो प्रति दिन यो अनाज को बारे मा 250 ग्राम खाने लायक छ (तौल सूखी रूप मा दिइएको छ)। दोस्रो दिन, चिकन फिलेट को 500 ग्राम उच्च सम्मान मा आयोजित गरीन्छ, जो उमालेको वा पकाएको खानु पर्छ। काकडी र सलाद पात को एक सानो मात्रा मासु कम्पनी को लागी प्रयोग गरीन्छ। तर तेस्रो दिनमा तपाइँ ०-१%को बोसो सामग्री संग १,५ लिटर केफिर पिउन आवश्यक छ।

अवधिको उपवास आहारको प्रयोग गरेर duration किलोग्रामसम्म बढी तौल हराउन सकिन्छ 4 दिन… यो प्रविधि एक आधिकारिक पोषण विशेषज्ञ मार्गरिटा कोरोलेभा द्वारा विकसित गरिएको थियो। प्रत्येक आहार दिनको लागि, तपाईंलाई निम्न उत्पादनहरू चाहिन्छ: एक मध्यम आलु, कम-फ्याट वा कम-फ्याट कुटीर चीजको 100 ग्राम, छाला रहित चिकन फिलेटको 200 ग्राम, 2 ताजा काकडी र कम-फ्याट केफिरको 900 मिलीलीटर सम्म।

यो खाना को एकै सेट हरेक दिन उपभोग गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ, समान रूप मा 5 आहार दिन मा माथिको सूची वितरण। यदि वांछित, आहार लसुन, प्याज, ब्रोकोली, सेतो गोभी, अजवाइन, डिल, अजमोद र अन्य जडीबुटीहरु कि तपाइँ मनपर्छ संग पूरक हुन सक्छ।

7-दिन उपवासको आहारमा प्रयोगको लागि अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको अझ फराकिलो दायरा हुन्छ र तपाईंलाई तौल घटाउने प्रक्रियालाई अझ सहज बनाउन अनुमति दिन्छ। अब तपाईं दुबला मासु, तरकारी vinaigrette, शाकाहारी बोर्स्ट, राई र कालो रोटी को एक सानो मात्रा, कम बोसो दूध र खट्टा दूध खान सक्नुहुन्छ।

आहार मेनू अनलोड गर्दै

तीन-दिन उपवास आहार मेनू

1 दिन me खानाको लागि हामी खाली बकवाट दलिया प्रयोग गर्छौं, जसको तयारीको लागि हामी २ g० सुक्खा अनाज प्रयोग गर्छौं।

3 दिन Times पटक हामी केफिरको २ m० मिली पिउँछौं। सुत्नु अघि, यदि तपाईं भोकाउनु भएको छ भने, तपाईं केफिर पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

मार्गारीता कोरोलेवाको चार दिनको उपवास आहारको मेनू

१-२ घण्टा सुत्ने अघि, तपाईं अर्को गिलास केफिर पिउन सक्नुहुन्छ।

पाँच-दिन उपवास आहार मेनू

XNUMX- दिन उपवास आहार मेनू

एक उपवास आहार को लागि मतभेद

1. पुरानो रोगहरूको तीव्रताको अवस्थामा, रोगको अवधिमा (विशेष गरी संक्रामक प्रकारको), खराब स्वास्थ्य, कमजोरीको भावना, मधुमेह मेलिटस, प्रस्तावित उत्पादनहरू मध्ये व्यक्तिगत असहिष्णुताको साथ उपवास आहारको सहारा लिन असम्भव छ। ।
2. साथै, तपाई ग्यास्ट्र्रिटिस, अल्सर, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको काममा गडबडीको उपस्थितिमा आहारमा जान सक्नुहुन्न।
3. किशोरावस्था र बुढेसकालमा, गर्भावस्था र स्तनपानको अवधिमा, डाईट र परामर्श पछि मात्र आहार र राहत प्रयोग गर्न सकिन्छ।
4. निस्सन्देह, एक विशेषज्ञ परामर्श कुनै पनि मामलामा अनावश्यक हुनेछैन।

उपवासको फाइदाहरू

• उपवासको भोजनले तपाईंलाई भोकको पीडा बिना केही थप पाउन्ड गुमाउन सन्तुलित आहार खान अनुमति दिन्छ।
• यस प्रविधिको विभिन्न प्रकारहरूले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त खाना छनौट गर्न अनुमति दिन्छ, तपाईंको स्वाद प्राथमिकताहरू र लक्षित लक्ष्यहरू बमोजिम।

एक उपवास आहार को बेफाइदाहरू

• यो जो पाउंड धेरै गुमाउन आवश्यक को लागी उपयुक्त छैन।
• साथै, उपवासको भोजनको लागि कुनै पनि विकल्पहरूको साथ अनुपालन गर्न अस्वीकार गर्नुको कारण तपाईंले आंशिक खानुपर्दछ भन्ने तथ्य हुन सक्छ।
• र व्यस्त व्यक्तिहरू (उदाहरणका लागि, काम गर्ने दिनमा) सधै प्रत्येक २- hours घण्टा खाने अवसर दिइदैन।

बारम्बार अनलोडिंग डाइट

तपाईं कम्तिमा weeks हप्ता पज पछि राम्रो स्वास्थ्यको साथ -।-दिन आहार विकल्पहरूको सहारा लिन सक्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ डाईटमा or वा बढी दिनहरू खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने, फेरि सुरु गर्नु अघि एक महिना प्रतिक्षा गर्नु राम्रो हुन्छ।