गर्भावस्था महिला शरीर को लागी एक वास्तविक उथलपुथल हो। जीवन बोक्दै, बच्चालाई उसको सबै बृद्धि गर्न को लागी आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न को लागी, र गर्भवती आमा आफ्नो गर्भावस्था को समयमा केहि थकान अनुभव गर्न सक्छन्।

पहिलो हप्ता देखि, गर्भावस्था गहिरो शारीरिक उथलपुथल को बारे मा शरीर लाई एक जीवन को स्वागत को लागी तैयार गर्न को लागी ल्याउँछ र हप्ताहरु मा, बच्चा को बृद्धि को लागी आवश्यक सबै तत्वहरु प्रदान गर्दछ। यदि सबै कुरा हर्मोनहरु द्वारा पुरा तरिकाले संगठित छ, गर्भावस्था को महान कंडक्टर, यी शारीरिक रूपान्तरणहरु जे भए पनि आमा को शरीर को लागी एक परीक्षण हो। यसैले यो स्वाभाविक छ कि गर्भवती महिला थकित छ, र गर्भावस्था को समयमा एक अधिक वा कम स्पष्ट तरीका मा।

थकान कहाँ बाट आउँछ?

पहिलो त्रैमासिक मा, थकान विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। जतिसक्दो चाँडो अण्डा प्रत्यारोपण हुन्छ (लगभग days दिन पछि निषेचन), केहि हार्मोन मात्रा मा स्राव हुन्छ गर्भावस्था को उचित विकास सुनिश्चित गर्न। शरीर को सबै मांसपेशिहरु (गर्भाशय सहित) मा यसको आरामदायी कार्य को कारण, प्रोजेस्टेरोन को बलियो स्राव अण्डा को गर्भाशय को अस्तर मा सही तरिकाले प्रत्यारोपण को लागी आवश्यक छ। तर गर्भावस्था को यो प्रमुख हार्मोन पनि एक थोरै शान्त र शामक प्रभाव छ जो दिन को बेलुका आमा मा सुत्न को बाउट्स को लागी नेतृत्व गर्दछ र साँझ मा, एक चाँडै सुत्न जाने इच्छा। गर्भावस्था, वाकवाकी र अग्रभूमि मा उल्टी को शुरुआत को विभिन्न रोगहरु, आमा को हुन को लागी शारीरिक तर मनोवैज्ञानिक थकान मा खेल्छन्। Hypoglycemia, गर्भावस्था को प्रारम्भमा रगत मा शर्करा र इन्सुलिन को स्तर मा केहि शारीरिक परिवर्तन को कारण बारम्बार, यी "बार अप" दिन मा गर्भवती आमा द्वारा महसुस गर्न को लागी योगदान।

राम्रो गर्भावस्था को 1 तिमाही को लागी जीवन बिताउन को लागी सुझाव

• यो सल्लाह स्पष्ट देखिन्छ, तर यो सधैं यो याद गर्न राम्रो छ: आराम। पक्कै पनी यस चरण मा तपाइँको पेट अझै गोल छैन, तर तपाइँको शरीर पहिले नै गहिरो परिवर्तन जो यो टायर गर्न को लागी चलिरहेको छ;
• जबकि आराम गर्न को लागी समय लिईरहनु भएको छ, तपाइँको गर्भावस्था को शुरू बाट एक नियमित रूप देखि अनुकूलित शारीरिक गतिविधि को बनाए राखन को लागी प्रयास गर्नुहोस्: हिड्ने, पौडी खेल्ने, प्रसवपूर्व योग, कोमल जिमनास्टिक। शारीरिक गतिविधि शरीर मा एक उत्तेजक प्रभाव छ, सबै भन्दा धेरै यदि यो बाहिर अभ्यास गरीन्छ;
• आफ्नो आहार र अधिक विशेष गरी भिटामिन को सेवन (विशेष गरी सी र बी) र खनिज (फलाम र म्याग्नेशियम विशेष गरी) को ख्याल राख्नुहोस्। अर्कोतर्फ, स्व-औषधि मा खाना पूरक लिन बाट बच्न। सल्लाह को लागी तपाइँको डाक्टर वा दाई लाई सोध्नुहोस्।

उनि कहाँ बाट हुन् ?

दोस्रो त्रैमासिक सामान्यतया गर्भावस्था को सबैभन्दा सुखद छ। अनुकूलन र बलियो हार्मोनल उथलपुथलको पहिलो त्रैमासिक पछि, शरीर बिस्तारै यसको अंक लिइरहेको छ। अब देखिने पेट हप्ताहरु मा गोल हुन्छ, तर यो अझै धेरै ठूलो छैन र सामान्यतया गर्भावस्था को यस चरण मा थोरै असुविधा को कारण बन्छ। प्रोजेस्टेरोनको स्राव स्थिर हुन्छ र "बार अप" गायब हुन्छ। आमा हुन, तथापि, थकान को प्रतिरक्षा छैन, विशेष गरी यदि उनी एक व्यस्त पेशेवर जीवन, शारीरिक काम वा घरमा साना बच्चाहरु छन्। घबराहट, तनाव वा शारीरिक रोगहरु (पीठ दुखाइ, एसिड भाटा, आदि) को कारण निद्रा विकारहरु ऊर्जा र दैनिक सतर्कता मा परिणाम संग देखा पर्न सक्छ। यो थकान फलाम को कमी को मामला मा बढ्न सक्छ, गर्भवती महिलाहरु मा सामान्य।

गर्भावस्था को दोस्रो त्रैमासिक राम्रो संग बाँच्न को लागी सुझाव

• आराम गर्न समय लिनुहोस्, सप्ताहांत मा एक सानो झपकी संग, उदाहरण को लागी;
• तपाइँको आहार हेर्न जारी, सिजन मा ताजा फलहरु र सब्जिहरु मा ध्यान केन्द्रित, तिल, फलफूल, गुणस्तरीय प्रोटीन भिटामिन र खनिज संग भर्न। कम वा मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक (परिष्कृत, अनाज वा खट्टा रोटी, फलफूल, को सट्टा पूरै अन्न) को साथमा खाना मनपर्छ रगतमा शर्करा को उतार चढाव बाट बच्न को लागी जो दिनभरि ऊर्जा मा गिरावट आउँछ। तपाइँको नाश्ता मा प्रोटीन को एक स्रोत (अण्डा, हैम, oleaginous ...) परिचय: यो डोपामाइन, ऊर्जा र प्रेरणा को न्यूरोट्रांसमीटर को स्राव लाई बढावा दिन्छ;
• एनीमिया को मामला मा दैनिक निर्धारित फलाम पूरक लिन नबिर्सनुहोस्;
• जब सम्म त्यहाँ चिकित्सा contraindications छन्, तपाइँको शारीरिक गतिविधि जारी राख्नुहोस्। यो शरीर को लागी "राम्रो" थकान हो। जन्मपूर्व योग विशेष गरी लाभदायक छ: सास (प्राणायाम) र आसन (आसन) मा काम को संयोजन गरेर, यो शान्त तर ऊर्जा पनि ल्याउँछ;
• केहि एक्यूपंक्चर सत्रहरु लाई पनि ऊर्जा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक एक्यूपंक्चरिस्ट वा एक प्रसूति एक्यूपंक्चर IUD संग एक दाई परामर्श;
• विश्राम थेरापी, ध्यान, सास फेर्ने एक कि तपाइँ सबै भन्दा राम्रो सूट पाउन को लागी बिभिन्न विश्राम प्रविधिहरु कोसिस गर्नुहोस्। यो नींद विकारहरु को बिरुद्ध एक उत्कृष्ट उपकरण हो जो हप्ताहरुमा बिग्रेको हुन सक्छ, र दैनिक तनाव को बिरुद्ध जो एक दैनिक आधार मा उर्जा खपत गर्दछ।

उनि कहाँ बाट हुन् ?

तेस्रो त्रैमासिक, र विशेष गरी धेरै धेरै बच्चाहरु को जन्म को पहिले हप्ताहरु, अक्सर थकान को फिर्ता द्वारा चिह्नित छ। र यो धेरै बुझ्न को लागी छ: गर्भावस्था को यस चरण मा, गर्भाशय र बच्चा भविष्य आमा को शरीर मा तौल शुरू हुन्छ। रातहरु पनि अधिक र अधिक कठिन छ किनकि एक आरामदायक स्थिति खोज्न मा कठिनाई को, गर्भावस्था को अन्त्य को विभिन्न रोगहरु (एसिड रिफ्लक्स, कम पीठ दुखाइ, राती ऐंठन, बारम्बार पेशाब गर्न को लागी आग्रह, आदि) तर पीडा को प्रसव को दृष्टिकोण को रूप मा उत्साह संग मिश्रित। कठिनाई सुत्न वा रातमा धेरै पटक उठ्न, गर्भवती आमा प्रायः बिहान सबेरै थकित हुन्छ।

गर्भावस्था को तेस्रो त्रैमासिक राम्रो संग बाँच्न को लागी सुझाव

• गर्भावस्था को अन्त मा, यो ढिलो गर्न को लागी समय हो। मातृत्व बिदा आराम गर्न को लागी सही समयमा आउँछ। गम्भीर थकान, संकुचन, कठिन काम को स्थिति, लामो यात्रा को समय को स्थिति मा, तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ वा दाई पैथोलॉजिकल गर्भावस्था को लागी दुई हप्ता को काम रोक्न को लागी लेख्न सक्छ;
• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग राम्रो निद्रा स्वच्छता छ: नियमित सुत्ने र उठ्ने समय छ, दिन को अन्त्य मा रोमाञ्चक पेय बाट बच्न, निद्रा को पहिलो संकेत मा बिस्तर मा जानुहोस्, साँझ पर्दा को उपयोग बाट बच्न;
• गाह्रो रात को मामला मा, राम्रो संग ठीक हुन को लागी एक झपकी लिनुहोस्। सावधान रहनुहोस्, जे होस्, यो न त धेरै लामो छ न धेरै ढिलो, रात को निद्रा को समय मा अतिक्रमण को जोखिम मा;
• एक आरामदायक स्थिति सुत्न को लागी, एक नर्सि nursing तकिया को उपयोग गर्न को लागी। बन्दुक कुकुर स्थिति मा, बायाँ तिर, माथिल्लो खुट्टा झुकेको र कुशन मा आराम, शरीर को तनाव सामान्यतया राहत छ;
• नींद विकारहरु को बिरुद्ध, वैकल्पिक चिकित्सा (होमियोपैथी, हर्बल चिकित्सा, एक्यूपंक्चर) मा विचार गर्नुहोस् तर यो पनि विश्राम प्रविधि (sophrology, ध्यान, पेट सास फेर्न, आदि);
• सफाई, किनमेल, वरिष्ठहरु को लागी एक दैनिक आधारमा मद्दत प्राप्त गर्न संकोच नगर्नुहोस्। यो कुनै अर्थमा कमजोरी को स्वीकार छैन। विगतमा, जब धेरै पुस्ता एउटै छत मुनि बस्न थाले, आमाहरु एक दैनिक आधारमा आफ्नो परिवार को सहयोग बाट लाभान्वित हुन। ध्यान दिनुहोस् कि केहि शर्तहरु अन्तर्गत, तपाइँ एक घरेलु मद्दत को लागी वित्तीय सहायता बाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ;
• तपाइँको पेट भारी छ, तपाइँको शरीर लाई सार्न को लागी अधिक कठिन छ, लिगामेन्ट दुखाइ तेज हुन्छ, तर एक अनुकूलित शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था को यस चरण मा पनि सिफारिश रहन्छ, चिकित्सा contraindications बाहेक। पौडी विशेष गरी लाभदायक छ: पानी मा, शरीर हल्का छ र दुखाइ बिर्सिएको छ। पानी को सुखदायक कार्य र पौडी खेल्ने आन्दोलन को नियमितता पनि एक निश्चित शान्त पाउन को लागी मद्दत, र यस प्रकार राती राम्रो निदाउन।