वजन कम गर्ने प्रयास गर्ने सबैले अन्ततः आफैलाई सोध्नेछन्: कसरी चयापचय गति गर्ने? स्लिमिङमा आहारको ठूलो महत्त्व छ, तर हामीले कसरी र कुन मात्रामा खान्छौं भन्ने पनि हो। यद्यपि, त्यहाँ धेरै खाने व्यक्तिहरू छन् र अझै पनि वजन बढ्दैनन्। आफ्नो तौल हेर्ने महिलाहरूले आफ्ना साथीहरूलाई ईर्ष्या र अविश्वासका साथ हेर्छन् जसले आफूले भन्दा दोब्बर खाने र अझै पनि स्लिम रहन्छन्। जवाफ छिटो चयापचय मा छ - यो उचित वजन घटाने को लागि कुञ्जी हो।
यदि तपाईं धेरै भाग्यशाली हुनुहुन्न र तपाईंको चयापचय एकदम कम छ भने, तपाईं यसलाई अलि अप गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। चयापचय को सार कसरी बुझ्न? फ्याट भनेको भण्डार गरिएको ऊर्जा जस्तै हो। जब हामीले एडिपोज टिस्युलाई छोयौं, यो महसुस गर्न सकिन्छ कि यो शरीरमा "विदेशी" जस्तै अन्य तन्तुहरूबाट थोरै अलग छ। प्रायः धेरै तौल भएका वा मोटो भएका व्यक्तिहरूले तौल घटाउन सक्दैनन् किनभने तिनीहरूले कम क्यालोरी, कठोर आहारहरू प्रयोग गर्ने गल्ती गर्छन्। तथापि, स्लिम फिगरको कुञ्जी हाम्रो शरीरले हामीले खाएको खानालाई कति चाँडो जलाउँछ भन्ने कुरामा निहित छ।
तपाईंको चयापचय बढाउने सरल तरिकाहरू:
प्रायः तर थोरै मात्रामा खानुहोस् – यदि तपाईंले एक पटक खाने नियम प्रयोग गर्नुभयो भने, त्यसलाई छिट्टै त्याग्नुहोस्। खानाको यो तरिकाले तपाईंको पेट फैलाउँछ र तपाईंलाई दिनभर भोक लाग्दैन। यसैले धेरै आहारविद् र डाक्टरहरूले प्रायः तर थोरै मात्रामा खानाको महत्त्वलाई जोड दिन्छन्। तपाईंको पेटको लागि मानक 200ml को क्षमता भएको खाना हो, जुन एक गिलास भन्दा कम छ।
भोकै बस्न बन्द गर - कम क्यालोरी आहारले शरीरलाई थकाउँछ। उपवास जस्तो कुनै पनि चीजले तपाईंको चयापचयलाई ढिलो गर्दैन। थप रूपमा, यो यो-यो प्रभावको लागि द्रुत तरीका हो, र एक पटक चयापचय सुस्त भएपछि, यसलाई पहिलेको "सम्भावनाहरू" मा पुनर्स्थापित गर्न गाह्रो हुन्छ। सामान्य कार्यका लागि, तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ। तपाईंले उपभोग गर्ने न्यूनतम दैनिक क्यालोरी 1200 kcal हुनुपर्छ।
प्रोटीन मा शर्त - मासु, चीज, माछा, कुखुरा। यो विशेष गरी बेलुकाको खानाको लागि राम्रो छ, किनभने शरीरलाई कार्बोहाइड्रेट प्रशोधन गर्न भन्दा प्रोटिन प्रशोधन गर्न दोब्बर क्यालोरी चाहिन्छ।
आफ्नो शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस् सोफामा सुतेर केही गर्न मिल्दैन । चयापचय पनि मांसपेशी मास मा निर्भर गर्दछ, अर्थात् मांसपेशी ठूलो, चयापचय छिटो। यो मांसपेशी ऊतक भित्र छ कि शरीर मा मुख्य बोसो उत्प्रेरक स्थित छन्।
राम्रो संग सुत्न – आठ घण्टा सुतेपछि मेटाबोलिज्म नियन्त्रित हुन्छ। निद्राको समयमा, शरीरले वृद्धि हार्मोन स्राव गर्दछ, जसले चयापचय प्रक्रियाहरूमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। थप रूपमा, आराम नगरेका मानिसहरू क्यालोरी स्न्याक्सको लागि पुग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
धेरै पानी पिउनुहोस् - प्रति दिन 2 लिटर सम्म। यो पानीको वातावरण हो जसले चयापचयलाई बढावा दिन्छ। जब तपाईं धेरै कम पानी पिउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीर अस्तव्यस्त बनाउँछ। पानीको अतिरिक्त, यो हरियो चियाको लागि पुग्न राम्रो छ, जसले अर्को दुई घण्टाको लागि क्यालोरीको जलनलाई गति दिन्छ, र कालो कफी (दूध बिनाको एक कपले 4 घण्टाको लागि चयापचयलाई गति दिन्छ)।
वैकल्पिक वर्षा लिनुहोस् - तातो र चिसो पानीले वैकल्पिक रूपमा थर्मल मसाजको रूपमा काम गर्दछ।
रक्सी नहेर्नुहोस् - निश्चित रूपमा चयापचय को लागी अनुकूल छैन। शरीरमा बोसोयुक्त खानेकुरासँगै अल्कोहल सेवन गर्दा जलन रोकिन्छ र मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ।