सामग्रीहरू
युवा मॉइस्चराइज्ड छाला, लचिलो जोड र लिगामेन्ट्स, बलियो हड्डीहरु - सबैजना यो सबै चाहन्छन्। यो जवान मान्छे लाई मात्र त्यस्तै गरी दिईन्छ, तर उमेर संग, तपाइँ एक प्रयास गर्न को लागी आवश्यक छ। महिला शरीर को हेरचाह को आवश्यकता छ।
तपाइँ यो भनाइ संग परिचित हुनुहुन्छ: "वयस्कता मा, तपाइँ आफ्नो लायक तरीका देख्नुहुन्छ।" महिला दिवस सिफारिशहरु सुन्नुभयो: महिला शरीर हेरचाह, कसरी संयुक्त लचीलापन, छाला लोच प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।
कसरी जोड्ने, हड्डी र स्नायुबंधन को रक्षा गर्न
ट्रेस एलिमेन्ट र भिटामिन मा कम खाना, साथै फ्याटी एसिड को कमी को कारण, तथ्य यो हुन्छ कि जोड् र लिगामेन्ट कम लोचदार बन्छ, र हड्डीहरु धेरै कमजोर हुन्छन्। कार्बोनेटेड पेय, पकाएको सामान, फ्याटी र स्मोक्ड मासु, चकलेट, अचार खाना, प्रशोधित चीज, आइसक्रीम र केकडा स्टिक, अल्कोहल - यी खाद्य पदार्थहरु हड्डी हड्डी, विकृति र जोडहरु को कठोरता को विकास मा योगदान, arthrosis (को ऊतक मा चयापचय विकारहरु) अन्तर कलात्मक उपास्थि)।
हड्डीहरु, जोर्नीहरु र लिगामेन्टहरुलाई सुदृढ पार्नु उचित पोषण, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, र विशेष औषधि को उपयोग सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण लिनु पर्छ। महिला शरीर को हेरचाह को आवश्यकता छ।
के एक सन्तुलित र पौष्टिक आहार हुनुपर्छ
उचित पोषण को आधारभूत सिद्धान्तहरु:
- BJU को सिफारिश उपभोग दर: प्रोटीन - कुल ऊर्जा सेवन को 10%, बोसो - 30% (संतृप्त energy10% कुल ऊर्जा को), कार्बोहाइड्रेट - 60%।
- क्यालोरी को वितरण दिन को समय मा निर्भर गर्दछ। नाश्ता क्यालोरी को 25%, लंच - 50% र डिनर को लागी 25% को लागी खाता।
- आवश्यक पानी को सेवन को गणना गर्न को लागी 30 मिलीलीटर बाट आफ्नो वजन गुणा।
सामग्री र उत्पादनहरु हाम्रो हड्डीहरु र जोर्नीहरु बलियो र कान्छी पाउन मद्दत गर्न को लागी
क्रम मा स्नायुबंधन र tendons को टूटने जोगिन को लागी, संयोजी ऊतक को पुनर्जीवन को गति र हड्डीहरु लाई बलियो बनाउन, प्रयोग गर्नुहोस्:
- क्याल्सियम सामग्री भएका खानेकुराहरू, जुन हड्डीको विकास र बलियो बनाउन आवश्यक हुन्छ। यसमा समावेश छ: किण्वित दूध उत्पादनहरू, पातदार तरकारीहरू, जरा तरकारीहरू, बादाम।
- फास्फोरस सामग्री संग उत्पादनहरु: माछा, समुद्री खाना, भील कैल्शियम को राम्रो अवशोषण को लागी योगदान।
- जस्ता र म्याग्नेशियम युक्त उत्पादनहरु: कलेजो, कुखुरा, मासु, भेडा, अनाज, नट, फलफूल, सोया, गहुँ चोकर, किशमिश, चकलेट, सूखे खुबानी।
- कम फ्याट किण्वित दूध उत्पादन, कम बोसो दूध, चीज।
- हरियो तरकारी, अण्डा सेतो, चेरी, अंजीर।
- कोलेजन युक्त खानेकुराहरू: जिलेटिन, मासु, कलेजो, कुखुराको अण्डा, बोसोयुक्त माछा। यी उत्पादनहरु को लागी धन्यवाद, कपडा लोच प्राप्त गर्दछ।
पदार्थ जो हाम्रो हड्डी, जोर्नी र लिगामेन्टहरुलाई बलियो बनाउँछ
भिटामिन परिसरहरु र जोडहरु, हड्डीहरु र स्नायुबंधन को सुदृढीकरण को लागी विशेष तयारीहरु:
- भिटामिन डी, जो बोसो माछा, अण्डा, मक्खन, कलेजो, बीउ मा पाइन्छ, शरीर बाट क्याल्सियम को leaching रोक्छ।
- भिटामिन एफ-संयुक्त मा एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव छ, माछा, जैतून र अन्य वनस्पति तेल मा पाइन्छ।
- समूह सी को भिटामिन - जोडहरु को पोषण को लागी जिम्मेवार छन्, उनीहरु खट्टे फलहरु, तरकारीहरु, currants र गुलाब कूल्हों मा पाइन्छन्।
- भिटामिन ए, ई, सी, के, बी musculoskeletal प्रणाली को मुख्य कार्यहरु को बहाली को लागी जिम्मेवार छन्।
- Chondroprotectors को समूह बाट तयारी, जस्तै: chondroitin - उपास्थि र संयोजी ऊतक को संरचना मा भाग लिन्छ, चयापचय प्रक्रियाहरु शुरू हुन्छ; ग्लुकोसामाइन - ऊतकहरुमा घाइते तत्वहरु लाई भरिन्छ।
आन्दोलनको अर्थ स्वस्थ जोर्नी र हड्डी हो
हड्डी बलियो बनाउन व्यायाम किन महत्वपूर्ण छ?
हड्डीको ऊतक, जोर्नी र लिगामेन्टहरुलाई सुदृढ पार्नु मांसपेशिहरु को गतिविधि बिना असम्भव छ। एक गतिहीन जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि को कमी - उनीहरु शरीर र रक्त परिसंचरण मा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई ढिलो गर्दछ, जो हड्डी को ऊतक पोषण मा गिरावट, मांसपेशिहरु र स्नायुबंधन को स्थिति को लागी नेतृत्व गर्दछ।
शक्ति प्रशिक्षण, दौड, नृत्य, टेनिस, हिड्ने, कार्यात्मक प्रशिक्षण, पौडी - सबै हड्डी घनत्व मा वृद्धि, हड्डी मास को रूप मा योगदान।
योग, पिलेट्स, stretching - लचीलापन र जोडहरु को गतिशीलता मा सुधार, हड्डीहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्।
व्यायाम थेरापी - musculoskeletal प्रणाली को समस्या संग मान्छे को लागी उपयुक्त।
"एकचोटि तपाइँ आफ्नो छालामा हेर्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ:" यो यहाँ छ, उमेर! "र:" Ay-ya-yay, तपाइँ केहि गर्नु पर्छ! " योग, निस्सन्देह, निश्चित रूप मा मद्दत गर्दछ - लचीलापन र जोडहरु को गतिशीलता उपलब्ध छ! तर छाला! कहाँ, म सोध्न संकोच, turgor छ? अनुहार मास्क, तपाइँ भन्नुहुन्छ? निस्सन्देह, हो, निस्सन्देह, एक लामो समय र नियमित रूपमा को लागी! पूरा शरीर मास्क? हो, हामी पर्छ, हामी अवश्य! र घर को चारै तिर हिड्दै, आधा मा मह संग गंधिएको, उदाहरण को लागी, दूध संग, वा उदाहरण को लागी, माटो, २०-20 मिनेट को लागी, र यो बस्न को लागी राम्रो छ। वा यहाँ अर्को एक बरफ घन, राम्रो संग, वा कम से कम एक कन्ट्रास्ट स्नान संग शरीर रगड्दै छ। राम्रो पनि। जे होस्, यो सबै बाहिर छ!
र तब म अचानक जान्दछु कि दयालु मानिसहरु लाई लामो समय देखि थाहा छ कसरी नमी र भित्र बाट छाला को पोषण गर्न को लागी! के तपाइँ यस्तो शब्द सुन्नुभएको छ - कोलेजन? यहाँ, केवल उनको मद्दत संग! र यो जोडहरु, स्नायु र छाला को लागी एक अद्भुत उपाय हुन जान्छ। तपाइँलाई के चाहिन्छ! झुर्रियों को अनुपस्थिति र छाला को लोच सीधा कोलेजन सामग्री मा निर्भर गर्दछ। र यो आन्तरिक रूपमा लिन सकिन्छ। र न केवल जेली मासु संग। जेली मासु संग धेरै छैन, तर खाना additives को रूप मा।
सामान्य मा, मैले पाउडर को रूप मा कोलेजन को एक विशाल जार किनेको छु। खाली पेटमा, खाना भन्दा एक घण्टा पहिले, यो एक गिलास पानी मा भंग गरी पिएको हुनुपर्छ। तपाइँ एक मापन चम्मच संग पाउडर स्कूप, पानी को एक सानो मात्रा मा पहिले भंग, र त्यसपछि गिलास पुरा तरिकाले माथि।
- र तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ - पहिले पानी हाल्नुहोस् वा पाउडर डाल्नुहोस्? - मलाई स्टोर को सल्लाहकार लाई सोध्नुभयो जहाँ खेल पोषण बेचेको छ, जसलाई मैले गुनासो गरे कि lumps रहन्छ।
- पहिले पाउडर, र त्यसपछि म एक सानो पानी जोड्छु।
- यसको विपरीत राम्रो: थोरै पानी हाल्नुहोस्, यसमा पाउडर हलचल, र त्यसपछि एक पूरा गिलास बनाउन को लागी पानी जोड्नुहोस्। र जरूरी छैन खाना भन्दा एक घण्टा पहिले, आधा घण्टा काफी छ - यो अवशोषित गर्न को लागी समय छ।
सामान्य मा, जस्तै उनीहरु भन्छन्, म मा परीक्षण। र म एक जीव को बारे मा कुरा गर्दैछु कि ५० बर्ष भन्दा पुरानो हो! मँ कोलेजन को उपयोग को दुई महिना भन्दा बढी को परिणाम संग सन्तुष्ट छु - छाला अधिक लोचदार भएको छ। म hyaluronic एसिड संग वैकल्पिक हुनेछ - गोलियाँ को एक जार पहिले नै लाइन मा अर्को छ। के म केहि जेली मासु खानु पर्छ?! "
लीना Dmitrienko, अनास्तासिया Lysyuk