पन्ध्र डाईट, २ हप्ता, -2 किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 920 Kcal हो।

के तपाईं वजन घटाउन सख्त परिक्षा होइन, तर खेल जस्ता गतिविधि चाहनुहुन्छ? यस अवस्थामा, पन्ध्रौं खाना तपाईको लागि उपयुक्त छ। यसमा, उत्पाद कोटीहरू र color द्वारा क्रमबद्ध गरिएका छन्। यदि तपाईं तिनीहरूलाई आहारमा सही रूपमा राख्नुहुन्छ, यस कार्यविधिको लेखकका रूपमा, पोषण विज्ञानी र पत्रकार ओलेग टर्न विश्वस्त छन्, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। पाँचौंले घृणा गरिएको पाउन्डबाट मुक्त हुने मात्र होइन, तर प्राप्त परिणाम (जुन तपाईंलाई थाहा छ, वजन कम गर्नेहरूलाई शरीरको बोसोलाई बिदाइ भन्दा धेरै गाह्रो हुने व्यक्तिहरूलाई दिइन्छ) राख्ने वचन दिन्छ।

पन्ध्र आहार आवश्यकताहरु

स्पट मेनुमा समावेश गरिएका सबै उत्पादनहरू विशिष्ट रङ योजनासँग सम्बन्धित छन्। आहारलाई सकेसम्म प्रभावकारी बनाउनको लागि, खानाको पर्चालाई सही रङमा रङ्ग गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रमुख स्थानमा झुण्ड्याउनुहोस्। त्यसैले मेनु रचना गर्न को लागी यो धेरै सजिलो र अधिक रोचक हुनेछ। यो उल्लेखनीय छ कि यो आहार मा, तपाईं सजिलै वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, र छिट्टै वजन कम गर्न, र आकार कायम राख्न, र आवश्यक भएमा, बिस्तारै किलोग्राम थप्नुहोस्।

ग्रीन रंगले स्वस्थ र सन्तुलित पोषणको पहिचान गर्छ। यसमा च्याउ, जडीबुटी, विभिन्न तरकारीहरू समावेश छन् (यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो गैर-स्टार्ची उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो छ)।

लाल - यी दुबला मासु, अफल, कुटीर चीज, माछा र समुद्री खाना, अण्डा, फलफूल जस्ता प्रोटिन उत्पादनहरू हुन्।

К नीलो रंगले विभिन्न पेय सामदान गर्दछ, दुध र खट्टा दुध सहित।

सुन्तला रंग विभिन्न अनाज, राई रोटी, पास्ता र डुरम गहुँ, साथै आलुबाट बनेको अन्य पीठो उत्पादनहरूको लागि जिम्मेवार छ।

अन्तर्गत पहेंलो बिभिन्न फल र जामुन रंग कोडेड छन्।

यदि तपाईं वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आहार यस्तो तरिकाले योजना गर्नु पर्छ कि रातो, सुन्तला, हरियो र पहेंलो चिपहरूको लागि ठाउँ हुनेछ। यस अवस्थामा अनुमानित बिजुली आपूर्ति सर्किट यस्तो देखिनेछ।

तरल पदार्थबाट, यसलाई जोस र फलफूल पेय (राम्रोसँग ताजा निचोरेको) थपिएको चिनी बिना, खाली कफी र विभिन्न प्रकारको चिया सेवन गर्न अनुमति छ।

थप रूपमा, हप्तामा एक पटक, यसलाई तथाकथितलाई समात्न अनुमति दिइन्छ zigzag प्लस - कुनै पनि मनपर्दो खानाको साथ आफैलाई लाड गर्नुहोस् जुन तपाई समयको बाँकी समयबाट टाढा रहनुहुन्छ। तर, यदि तपाईं वजन घटाउने प्रक्रियालाई महत्त्वपूर्ण ढिलो गर्न चाहनुहुन्न भने, यसलाई मध्यममा खाने कोसिस गर्नुहोस्। बढ्तै नखोज्नुहोस्।

पन्ध्रौं खानाको महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरूमा हरेक दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पिएर, फ्राइड भएका खानाहरू बेवास्ता गर्नु समावेश छ। तपाईं एक सलाद ड्रेसिंग को रूप मा वनस्पति तेल को एक छोटी राशि को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सुत्नु भन्दा पहिले खाना नबनाई दिनको चार पटक खानको सिफारिस गरिन्छ। एउटा सेवा तपाईको मुट्ठीको आकारको बारेमा हुनु पर्छ। यदि हामी यस अवस्थालाई ग्राममा व्यक्त गर्दछौं, निष्पक्ष यौनका लागि यो करीव १ 150० हो, र पुरुष - २००। प्रत्येक दिन कम्तिमा थोरै समय खेल गतिविधिहरूमा खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईं सकेसम्म चाँडो वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं व्यक्त तौल घटाउने कार्यक्रम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर एक वा दुई हप्ता भन्दा बढी यस प्रणालीको अनुसार नखान सल्लाह दिइन्छ। यस अवस्थामा, रातो रंग तपाईंको मेनूमा दुब्ला माछा, समुद्री खाना, कम फ्याट वा कम फ्याट कुटीज पनीर (to% सम्म), दुबला मासु र अण्डाको उपस्थितिद्वारा प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। हरियो सम्बन्धित रंग, मशरूम र जडिबुटी को तरकारीहरु संग चिह्नित हुनेछ। जामुन र गैर-स्टार्ची फलहरू पहेंलो खाना अवयवको रूपमा रुचाउनु पर्छ। र निलो ट्याग मध्ये, केवल चिया (प्राथमिकता मिंट र अन्य जडिबुटीहरू), कफि (एक दिन दुई कप भन्दा बढी) र, पक्कै पनि, शुद्ध पानी आहार मा छोड्नु पर्छ।

यदि तपाईं द्रुत तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो भोजन व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि ब्रेकफास्ट, खाजा र बेलुकाको दुईवटा हरियो चिपहरू र एउटा निलो र एउटा रातो। र दिउँसो खाजा दुई वा तीन पहेंलो स्पटबाट बनाउनुहोस्।

विद्यमान शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्न आफ्नो आहारमा (अन्य प्रकारको खाना घटाएर) बिस्तारै ढिलो कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढाउनुहोस्। र यदि तपाईंलाई वजन बढाउन आवश्यक छ भने, बिस्तारै केरा, अंगूर, बेक्ड सामानहरू, कम-फ्याट मिठाईहरू आहारमा थप्नुहोस् र गतिशीलता अवलोकन गर्नुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि, विशेषज्ञहरु को अनुसार, सामान्य सूचकहरु (दुबै वजन र वजन घटाने को) लाई तराजू को तीर को चाल (माथि / तल) को एक किलोग्राम र आधा हप्ता भन्दा बढी द्वारा मानिन्छ।

पन्ध्र डाईट मेनू

पन्ध्र डाईटमा smooth दिनको लागि सहज वजन

पन्ध्र डाईटमा वजन कायम राख्न नमूना डाइट

पन्ध्र डाईटको विरोधाभास

पन्ध्रवटा नियमहरूको पालना गर्न लायक छैन यदि त्यहाँ केही रोगहरू छन् जसलाई विशेष पोषण चाहिन्छ। यद्यपि यस अवस्थामा पनि, यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको लागि डाक्टरसँग विस्तृत परामर्श पछि प्राविधिक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

पन्ध्र डाईटका फाइदाहरू

1. पन्ध्र डाईटको निस्सन्देह लाभ यो हो कि यसलाई धेरै खाद्य पदार्थहरू छोड्नु आवश्यक पर्दैन। यसले हामीलाई यसलाई सन्तुलित पोषण प्रणाली कल गर्न अनुमति दिन्छ, जुन लामो समयसम्म अनुसरण गर्न सकिन्छ। यस कारणका लागि, प्रायः डाक्टरहरूले यस प्रविधिको सिफारिसहरूलाई समर्थन गर्छन्।
2. अन्य धेरै डाइटहरू भन्दा फरक, यससँग व्यावहारिक रूपमा कुनै contraindication छैन।
3. हड्डीहरू पाचन पथमा हृदय रोग, मधुमेह mellitus, असामान्यता को मामला मा पालन गर्न सकिन्छ। पेट, एक नियम को रूप मा, सामान्य काम गर्न को लागी, दिमाग को अनावश्यक तनाव दिए बिना।
4. यस प्रविधिको फाइदा भनेको यसको बहुमुखी प्रतिभा हो।
5. पन्ध्र मा बसेर, तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ (सहज वा पर्याप्त चाँडै), र वजन कायम गर्न, र किलोग्राम प्राप्त यदि तपाईं कम तौल छ भने।

पन्ध्रौं खानाको बेफाइदा

• डाईकको बेफाइदा, जुन प्राविधिक अनुसरणको सुरूमा कसैको लागि ठेस लाग्ने बन्न पुग्छ, सायद, यसलाई विस्तृत रूपमा प्रणालीको नियमहरूमा जानको आवश्यकता भन्न सकिन्छ।
• सुरुमा तपाईले करीव सूचीहरू प्राय: सबै समयमा जाँच गर्नुपर्नेछ मेनूहरू बनाउँदा। तर मुख्य कुरा तपाईंको इच्छा हो। निश्चित रूपमा चाँडै यो एक बानी हुनेछ, र तपाईं सजिलै आफ्नो आहार योजना गर्न सक्नुहुन्छ।

पुन: परहेजी

तपाईं पन्ध्रौं डाईडमा टाँसी गर्न सक्नुहुन्छ कुनै पनि समयको समय यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ। केवल विकल्पहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।