सामग्रीहरू
२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1200 Kcal हो।
एक्ने वा ब्ल्याकहेडस् छालाको सेबेशियस ग्रन्थीहरूको सूजन हो। एक्ने अवरोध र बढ्दो सेबम उत्पादनको कारण देखा पर्दछ। दुर्भाग्यवस, जुनसुकै व्यक्तिले चाहे पनि कस्मेटिक्स र प्रक्रियाहरूका साथ यस उपद्रवबाट छुटकारा पाउन सम्भव नै छैन। पूर्ण उपचारको लागि तपाईको खाना बदल्न लायक छ। यो एक्ने डाईटको बारेमा छ जुन हामी तपाईंलाई सुझाव दिन्छौं अब फेला पार्नुहोस्।
एक्नेको लागि डाइट आवश्यकताहरू
एक्ने कारणहरूका दुई मुख्य प्रकारहरू हुन्: हार्मोनल र गैर-हार्मोनल।
प्राय जसो, एक्ने शरीरमा हार्मोनल अवरोध र अन्तःस्रावी विकारको बाह्य अभिव्यक्ति हो। त्यस्ता विचलनहरूको साथ, एक नियमको रूपमा, शरीरमा ब्याक्टेरियाहरूको संख्या बढ्छ, जुन छालाको समस्याहरू द्वारा प्रकट हुन्छ।
यदि हामी गैर-हार्मोनल कारणहरूको बारेमा कुरा गर्छौं भने, निम्न मुख्य कारकहरू हुन् जसले एक्नेको सुरुवातलाई ट्रिगर गर्दछ।
- जठरांत्र पथ को रोगहरु, गुर्दे को पत्थर को उपस्थिति, dysbiosis, कलेजो रोग।
- अवसादग्रस्त अवस्था र लगातार तनाव। यी सबैले इन्न्डोक्राइन ग्रन्थीहरूको कार्यलाई अवरोध पुर्याउँछ र मानव छालामा एक्ने र एक्नेको रूपमा देखा पर्दछ।
- प्रवृत्ति आनुवंशिक छ। एक्ने सिन्ड्रोम अक्सर विरासतमा आउँछ। यदि तपाईको परिवारमा कसैलाई सेबेशियस ग्रंथिहरु राम्रोसँग काम गरीरहेको छैन भने त्यहाँ राम्रो सम्भावना छ कि यस समस्याले तपाईलाई पनि असर गर्छ। खैर, यो प्राय जसो एक्नेबाट प्रभावित हुने पुरुषहरू हुन्।
- टेनिंगका लागि कडा आवेश। अक्सर, पराबैंगनी किरणहरू, सेबमलाई ठूलो खुराकमा स्राव गर्न बाध्य पार्छ, एक्ने उत्तेजित गर्दछ। त्यसैले सनस्क्रीन प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस् सूर्यलाई भिज्न अघि।
- अनुचित पोषण। मुँहासे प्रायः मीठो र पीठो उत्पादनहरू, फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू, नटहरू, फास्ट फूड, कफी र रक्सीको आहारमा ठूलो उपस्थितिको साथ प्रकट हुन्छ।
अब सिधै आहारको बारेमा कुरा गरौं जुन विशेषज्ञहरूले मुँहासेको लागि पालन गर्न सुझाव दिन्छ। सबैभन्दा पहिले, रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने खानेकुरा त्याग्नु (वा उल्लेखनीय रूपमा कम गर्ने) लायक छ: तातो मसला र मसला, मेयोनेज, केचप, विभिन्न प्रकारका फ्याटी सस, फ्याटी मासु, चिल्लो, धुम्रपान गरिएको मासु, भुटेको खाना। , विभिन्न फास्ट फूड, मिठाईहरू (मह बाहेक)। मेनुमा यी उत्पादनहरूको ठूलो संख्याले शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरूसँग ओभरस्याच्युरेट गर्न सक्छ।
धेरै मात्रामा क्याफिन भएको धेरै मात्रामा कफी र पेय पदार्थहरूले पनि छालाको आकर्षण गुम्न सक्छ। शरीरमा यस पदार्थको इन्जेसनले कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ। र कोर्टिसोलको बढेको स्तरले एक्नेहरूलाई भड़काउँछ। यो हार्मोन उफ्रन्छ, वैसे पनि, र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सम्बन्धमा। यसैकारण बारम्बार मुड स्विंगले हाम्रो एपिडर्मिसलाई उज्यालो पार्न सक्छ।
तपाईंले मासु र फ्याटी दूधको साथ टाढा जानु हुँदैन, किनकि यी उत्पादनहरूमा धेरै प्रोटीन हुन्छ, जसले स्टेरोइड हार्मोनहरूको धेरै सक्रिय उत्पादनलाई उक्साउँछ। यसले छालाको समस्या पनि निम्त्याउँछ।
चिनी छोड्न पनि सिफारिस गरिन्छ। यसलाई दैनिक 5--6 चम्मच भन्दा बढी नपार्न सल्लाह दिइन्छ (र त्यसबेला पनि अधिक वजनको समस्याहरूको अभावमा)। यसलाई फ्रुक्टोज वा खैरो चिनीसँग बदल्न राम्रो हुन्छ (अवश्य पनि, मध्यममा पनि)।
यदि एक्ने एक्लैले आफैलाई प्रकट गर्दछ भने, मादक पेय पदार्थहरूको पूर्ण अस्वीकृति आवश्यक छ, किनकि रक्सीमा रहेको अवयवहरूले कलेजोको सुरक्षात्मक (बाधा) गुण बिगार्न सक्छ। यसको कारणले, शरीर अधिक र अधिक हानिकारक पदार्थहरू स .्कलन गर्दछ, र छालाको उपस्थितिले ठूलो पीडा दिन्छ।
सम्भव भएसम्म तपाईको मेनूलाई स्वस्थ खानाको प्रयोग गरी विविधिकरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक्ने डाइटको बखत, तपाइँले निम्न खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ:
- दुब्लाे मासु;
- दुबला माछा र समुद्री खाना;
- डेयरी, किण्वित दूध उत्पादनहरू (फ्याट-रहित वा फ्याट सामग्री 5% भन्दा बढी छैन);
- सम्पूर्ण अन्न अन्न: अनाज, चावल (प्राथमिकता खैरो), जौ, दलिया;
- गैर-स्टार्ची फलहरू र तरकारीहरू।
पेय पदार्थहरूको सन्दर्भमा, यसलाई विभिन्न प्रकारको चिया, ताजा निचोलेको रस र ताजा जुस र ग्यास बिना शुद्ध पानीलाई प्राथमिकता दिन सिफारिस गरिन्छ।
बोसोलाई आहारबाट पूर्णतया हटाउन सकिँदैन, तर तिनीहरू संतृप्त हुनु हुँदैन। यसको मतलब यो हो कि चिकना, मार्जारिन र पशु मूल को यी उत्पादनहरु को अन्य प्रकार को अलविदा भन्नु पर्छ। वनस्पति तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई तातो नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई ताजा खानुहोस् (उदाहरणका लागि, तरकारी सलादहरू)।
एक्नेको लागि, दिनमा times पटक खान सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, केवल तपाईंको अंशको आकारमा केही कटौती गर्नुहोस् र कम क्यालोरीयुक्त खाना खान प्रयास गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, छिटो प्रभावको लागि, तपाईं बेलुका १ after पछि खान अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको लक्ष्य पूर्ण रूपमा छालाको अवस्था सुधार गर्ने अवस्थामा, तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा खान सक्नुहुनेछ, तर बेलुकाको खाना खानु भन्दा तीन घण्टा सम्म सीमित गर्नुहोस् (ताकि पाचनलाई हानी हुने छैन र आरामसँग निदाउन नदिन)। र यदि तपाइँ खेलहरू पनि समावेश गर्नुहुन्छ (जुन सामान्य रूपमा कुनै पनि हालतमा चोट पुर्याउँदैन), तपाईंले सायद चाँडै सकारात्मक परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ जुन छालामा मात्र नभई फिगरमा पनि परिलक्षित हुन्छ।
यस रोगको लागि डाइटसँग समान रूपमा, मल्टिभिटिमको थप सेवनको सिफारिश गरिन्छ। विशेष गरी समूह बीको भिटामिन आवश्यक छ। ए, इ, सी, सल्फर, तामा, जिंक, फलामका भिटामिनहरूको प्रयोगले शरीरलाई समस्याको छिट्टो सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू खानाबाट मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर विशेष तयारीबाट पनि। अवश्य पनि, तपाईले आफ्नो छालाको निरन्तर हेरचाह गर्नु पर्छ, सौंदर्य प्रसाधनको सहयोग सहित।
एक्नेको लागि लगभग साप्ताहिक आहार
सोमवार
बिहानको खाजा: चिनीविना Muesli, दूध मा भिगोने; चिया
खाजा: बिस्कुट र चियाको एक जोडी।
दोपहर का भोजन: मटर सूप, जसको सामग्री मुख्य उत्पादन, दुबला मासु, केहि आलु, गाजर र विभिन्न साग को अतिरिक्त छन्; रोटी को 1-2 स्लाइस (अधिमानतः मोटे आटा बाट); नाशपाती र ताजा निचोरेको स्याउ को रस को एक गिलास।
दिउँसो खाजा: किण्वित बेक्ड दुध वा केफिरको गिलास।
डिनर: बेक्ड फिश फिललेट; काकडी, टमाटर, बन्दकोबी र साग को सलाद; चिया
मंगलवार
बिहानको खाजा: सुक्खा फल र काटिएको बदामको साथ कुटीर चीज; चिया
खाजा: केरा।
दोपहर का भोजन: borscht न्यूनतम बोसो सामग्री को खट्टा क्रीम को एक सानो मात्रा संग अनुभवी; अनाज रोटी; २ साना बेर र अनार को रस (२०० मिलीलीटर)।
दिउँसो खाजा: सानो किवीहरूको एक जोडी।
डिनर: दुबला मासु goulash को एक भाग; अनाज; एक टमाटर; साइट्रस को रस को एक गिलास।
बुधवार
बिहानको खाजा: दलिया, जुन दुधमा पकाउन सकिन्छ, सुख्खा फलहरूको थपको साथ; २ पूरै गहुँ टोस्ट; चिया
खाजा: २ दुबला कुकिज।
दोपहर का भोजन: दुबला माछा, गाजर, आलु, विभिन्न साग बाट बनेको माछा सूप; राई रोटी को स्लाइस को एक जोडी; ककडी र एक गिलास टमाटर को रस।
दिउँसो स्नैक्स: घर बनाइएको दही को २०० भन्दा बढि additives।
बेलुका काली मिर्च, तोरी, हरियो सेम, गाजर, जडी बूटी बाट बनेको सब्जी स्टू; मोटो आटा रोटी, एक स्याउ र चिया को एक टुक्रा।
बिहीबार
नाश्ता: 2 उबले चिकन अण्डा; केहि सलाद पातहरु; २ पूरा गहुँ टोस्ट; चिया।
खाजा: टोस्ट वा सम्पूर्ण अन्न कुराहरुको एक जोडी; चिया
दिउँसोको खाना: उमालेको वा पकाएको चिकन पट्टि; टमाटर, काक्रा र साग को सलाद; राई रोटीको टुक्रा; बदाम
दिउँसो खाजा: केफिरको गिलास।
डिनर: पकाएको वा उमालेको दुबला माछा को कम्पनी मा खैरो चावल को एक हिस्सा; ककडी र अंगूर को रस को एक गिलास।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: बकवाइट पोरिज दुधमा पकाइन्छ, जसमा तपाईं थोरै बटर थप्न सक्नुहुन्छ; सम्पूर्ण अन्न रोटी र चिया।
खाजा: केरा।
लन्च: बन्दकोबी सूप कम फ्याट चिकन ब्रोथमा पकाइन्छ; राई रोटीको टुक्रा; स्याउको जुस (२०० मिली)
दिउँसो खाजा: बेक्ड स्याउ।
डिनर: तरकारी को स्टू र दुबला मासु को एक सानो मात्रा; सुन्तला वा 2-3 tangerines; चिया।
शनिवार
नाश्ता: दुई चिकन अण्डा बाट भाप आमलेट; 2 wholemeal टोस्ट र चिया।
खाजा: २- b बिस्कुट बिस्कुट; चिया
दिउँसोको खाना: कडा पास्ता वा अनाजको साथ कुखुराको सूप; काकडी र टमाटर सलाद; राई रोटी र सुन्तला को रस को एक टुक्रा (२०० मिलि)।
दिउँसो खाजा: केफिर वा किण्वित बेक्ड दुध (२०० मिलि)।
डिनर: २ स्टीम्ड गोमांस कटलेटहरू; जौ दलिया को केही चम्मच; घण्टी मिर्च र चिया।
आइतवार
बिहानको खाजा: बहु-अनाज दलिया दूधले ढाकिएको; टोस्ट र चिया।
खाजा: नाशपाती।
दिउँसोको खाना: दुबला माछाबाट माछा सूप; २ स्लाइसहरू सम्पूर्ण अन्न वा राई रोटी काकडी र टमाटर सलाद; सुन्तला बेर रस (२०० मिली)
सुरक्षित, एक स्याउ।
डिनर: खैरो चामल pilaf र दुबला कुखुराको मासु; एक सानो vinaigrette; सम्पूर्ण अन्न रोटी; चिया
एक्ने को लागी आहार contraindication
- एक्ने खाना अनिवार्य रूपमा पौष्टिक दिशानिर्देशहरूको एक सेट हो। त्यसोभए यस प्रविधि अनुसार जीवन केवल छालाको समस्याले ग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि मात्र उपयोगी हुँदैन, तर स्वास्थ्य बचाउन र फिगरको आकर्षण (वा प्राप्त गर्न) चाहने सबैको लागि पनि उपयोगी हुन्छ।
- यदि तपाईंसँग कुनै स्वास्थ्य सुविधाहरू वा विशेष पोषणको आवश्यक पर्ने रोगहरू छन् भने तपाईंले वर्णन गरिएको खानामा पालना गर्नु हुँदैन।
एक्ने डाईटका फाइदाहरू
- एक्नेका लागि डाइटले समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ जसले ठूलो संख्यामा व्यक्तिलाई जीवनको पूर्ण आनन्द लिनबाट रोक्दछ किनभने उनीहरूको उपस्थितिको कारण।
- यस प्राविधिकले तपाईंलाई भोकमरीमा बाध्य पार्दैन, धेरै मानक आहारहरूको विपरीत, यसले तपाईंलाई राम्रो र विविध खाना खान दिन्छ।
- शरीर तनावग्रस्त छैन। यसको विपरित, एक नियमको रूपमा, स्वास्थ्यको स्थितिमा सुधार हुन्छ।
- यो उल्लेखनीय छ कि एक्नेको लागि खानाले हृदय रोगहरू, मधुमेह मेलेटस र मोटापाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, र सानो परिमार्जनको साथ यसले तपाईंलाई थप पाउन्ड कम गर्न अनुमति दिन्छ।
एक्ने को लागी एक खाना को नुकसान
- यो खानाले भोजनमा प्रचुर मात्रामा फल प्रदान गर्दछ, केहि व्यक्तिहरू पेट दुखी छन्। यदि तपाईंले यस्तो समस्या भोग्नुभयो भने फल फूडको मात्रा घटाउन र मेनुमा प्रकृतिको उपहारहरू बिस्तारै विस्तार गर्न लायक हुन्छ (विशेष गरी यदि तपाईंले पहिले उनीहरूबाट थोरै खाइसक्नुभयो भने)।
- साथै, सबैलाई टेकनीकको अवधि मनपर्दैन। यसलाई पालना गर्न पहिलो देखिने परिणामहरू प्राय: about- weeks हप्ता पछि देखिन्छ।
- तर, ताकि समस्या फिर्ता नहोस्, आहारका आधारभूत सिद्धान्तहरू जीवनभर पालन गर्नुपर्छ। त्यसोभए अघिल्लो डाईटलाई पूर्ण संशोधित गर्नुपर्नेछ। तर सुन्दरतालाई, तपाईलाई थाहा छ, त्याग चाहिन्छ।
- र त्यस्ता उल्ल्घनहरूले केवल तपाइँको उपस्थिति र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ। काेशिस गर!
एक्नेको लागि पुनः-डाईटिंग
एक्ने डाइट जारी राख्नुहोस्, यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई जस्तोसुकै लामो हुन सक्छ। जब अवस्था सुधार हुन्छ, तपाईं कहिलेकाँही आफैंलाई खाना पकाउन अनुमति दिन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं टाढा नजाने कोसिस गर्नुहोस् र यस्तो डाईटलाई एकदम परिवर्तन नगर्नुहोस्, तपाईंको छाला कत्ति आदर्श देखिन्छ।