क्यालोरी डाईट, २ हप्ता, -2 किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।

आफ्नो मनपर्ने खाना नछोडी वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ? यो क्यालोरी-आधारित आहारको साथ सम्भव छ। यस प्रविधि को सिद्धान्त एकदम सरल छ। तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत दर तोक्न आवश्यक छ (त्यो हो, तपाईंलाई कति क्यालोरीहरू चाहिन्छ भनेर बुझ्नको लागि) र सामान्य क्यालोरी चाहिएको स्तरमा कम गर्नुहोस्। चाहिएको आंकडामा तौल घटाउनको लागि कति डाईटरी उर्जा खपत गर्नुपर्दछ, र यसलाई कसरी गणना गर्ने?

क्यालोरी गन्ती आहार आवश्यकताहरू

क्यालोरी गणनामा आधारित भोजन विधिले २० औं दशकमा लोकप्रियता पाउन शुरू गर्यो। अब यो वजन धेरै गर्न चाहनेहरूका लागि धेरै सजिलो भएको छ। वेबमा त्यहाँ धेरै संख्यामा टेबलहरू छन् जुन सबै खाद्यहरूको क्यालोरी सामग्रीको विवरण गर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई प्रिन्ट गर्न सक्नुहुनेछ त्यसैले तपाईं सँधै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

भान्साको तराजु अनावश्यक हुनेछैन। उनिहरूले ऊर्जा इकाइहरूको गणनाको प्रक्रियालाई अझ सजिलो बनाउँदछन्, किनकि तपाईले खान्नु भएको खानालाई तौल गर्न सक्नुहुन्छ। यो खाना डायरी राख्न सल्लाह दिइन्छ, जो विशेष गरी आहारको शुरुआती दिनहरूमा सहयोगी हुन्छ।

दैनिक क्यालोरी उपभोग क्यालकुलेटर http://vse-diversity.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html मा गणना गर्न सकिन्छ

आदर्श रूपमा, क्यालोरी-गणना गणनामा बस्नेले दिनमा पटक खानु पर्दछ। यस अवस्थामा तपाईले क्यालोरीहरू ठीकसँग वितरण गर्नु पर्छ। त्यसोभए, ब्रेकफास्टको लागि दैनिक क्यालोरीको २,% लिनु सिफारिस गरिएको छ, एक खाजामा १०% दैनिक खाना

तपाईलाई मन पर्ने क्यालोरी ईन्टेक्स कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले कम क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ, तपाईको तौल घटाउनुहुनेछ। तर पोषण विशेषज्ञहरूले प्रति दिन १२०० क्यालोरी भन्दा कम यस दरलाई कम गर्ने विरूद्ध सल्लाह दिन्छन्। अन्यथा, मेटाबोलिक प्रक्रिया ढिलो हुन सक्छ, र वजन घटाउन एक ठूलो प्रश्न हुनेछ।

यदि तपाइँ यस प्राविधिक नियमको अनुसार खानुहुन्छ भने, तपाईले प्रतिमाह kg किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ (र यदि त्यहाँ अधिक तौलको अधिक मात्रा देखीने छ भने पनि)। तपाईं कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्छ, तर, पक्कै पनि, स्वस्थ, प्राकृतिक, पोषणको आधारका रूपमा धेरै उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू बनाउन सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, मिठो र अन्य मनपर्दो व्यंजनहरू तपाइँको खानामा छोड्नुहोस्, तर दिनको सुरूमा तिनीहरूलाई थोरै खाना नै उत्तम हुन्छ।

तपाईं जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्छ क्यालोरी-गणना गणना आहारमा रहन सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईं चाहिएको स्तरमा वजन कम गर्नुहुन्न। यदि वजन रोकिएको छ र लामो समयको लागि कम गर्न चाहँदैन भने, केलोरी सामग्री केही समयको लागि बढाउने प्रयास गर्नुहोस् र फेरि त्यसलाई फेरि काट्नुहोस्। यसले ती अतिरिक्त पाउण्डहरू हल्लाउनु पर्छ।

चिनी बिना पानी, कफी र चियाको क्यालोरी सामग्री शून्य मानिन्छ। तपाईले पेय पदार्थहरूमा मात्र एडिटिभहरू गणना गर्न आवश्यक छ (उदाहरणका लागि दूध, क्रीम, चिनी, मह, आदि) जटिल भाँडामा, प्रत्येक तत्व तौल र क्यालोरीहरू थप्नुहोस्। जब खाना पकाउने र खाना पकाउने अन्य वफादार विधिहरू, क्यालोरीहरू हराउँदैनन्, तर फ्राइ when गर्दा, यसको विपरित, तिनीहरू थपिन्छन्।

आहारको एक सक्षम तरिका बिस्तारै आहारको क्यालोरी सामग्री बृद्धि गर्नु हो। तौलमा उफ्रिनबाट बच्न (जुन खानाको क्यालोरी सेवनमा तीव्र वृद्धिसँग हुन सक्छ), यसलाई पहिलो हप्तामा १०० भन्दा बढी क्यालोरीले बढाउनु राम्रो हुँदैन। अब तपाईको मुख्य कार्य सूचकको हिसाब गर्नु हो जुनमा न त बृद्धि र न त कमी आउँछ। यदि, कम क्यालोरीयुक्त खानामा बसेको छ भने, तपाईंको खाना केहि खानाहरूमा आधारित थियो, त्यसपछि जब तपाईं यसलाई छाड्नुहुन्छ, तपाईंले खान नखानुभएको खानेकुरामा पिन्नु आवश्यक पर्दैन वा एकदम कम विरलै खानुहुन्छ। यसलाई बिस्तारै थप्नुहोस्, अन्यथा वजन पनि छिटो माथि उफ्रिन्छ।

क्यालोरी काउन्टिंग डाईट मेनू

एक हप्ताको लागि १००० Kcal / दिनमा गणना क्यालोरीको साथ डाइटको अनुमानित संस्करण

क्यालोरी-काउन्टी डाइटमा विरोधाभास

• यो गर्भावस्था, दुग्धपान, वृद्ध व्यक्ति र किशोर-किशोरीहरूको समयमा कम क्यालोरीयुक्त खानाको सहारा लिनु लायक छैन।
• यदि तपाईंसँग कुनै पुरानो रोगहरू (वा राम्रो - कुनै पनि अवस्थामा) छ भने, डाईट सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।

एक क्यालोरी गणना का लाभ को लाभ

• तपाईले चाहानु भएको जे खान सक्नुहुन्छ। तर प्राय जसो व्यक्तिले कुनै खास आहारलाई पछ्याउन अस्वीकार गरेको कारण उसको मनपर्ने खानाको केही कुरा गर्न राजी नहुनु हो।
• यो पनि राम्रो छ कि तपाईंले भोकाउनु पर्दैन। यदि तपाईंले सही तरिकाले डाइट विकास गर्नुभयो भने, तपाईं शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थहरू आपूर्ति गर्दै, भोकमरी आक्रमण बिना तौल कम गर्न सक्नुहुन्छ।

क्यालोरी-आधारित आहारको बेफाइदा

1. यस प्रणालीको साथ अनुपालन गर्न, यो अनुशासन र पद्धति देखाउन आवश्यक छ।
2. यदि तपाईं पहिले उल्लेखनीय रूपमा अधिक खाए, त्यसपछि १०००-१२०० क्यालोरीको आहारको साथ, तपाईंले निन्द्रा र कमजोरी महसुस गर्नुहुनेछ, जुन तपाईंले सुरु गरेको कुरा तुरुन्तै छोड्ने प्रलोभनमा पर्न सक्छ।
3. साथै, रेस्टुरेन्ट र अन्य खाना प्रतिष्ठानहरूमा जान कठिनाइ हुन सक्छ। सबै मेनूहरूले डिशको क्यालोरी सामग्री स indicate्केत गर्दैन। त्यसोभए तपाईंले या त आँखाले गणना गर्नुपर्दछ, वा त्यस्तो ठाउँमा जानु हुँदैन जहाँ तपाईं क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

क्यालोरी-काउन्टी डाइट पुन: गर्दै

यदि तौल सूचकले तपाईले वजन बढाइरहेको देखाउँदछ भने, राम्रो स्वास्थ्य र contraindication को अभाव संग, तपाईं फेरि क्यालोरीको साथ आहारमा फर्कन सक्नुहुनेछ।