सामग्रीहरू
स्वास्थ्य र आहार: कसरी छिटो तौल घटाउने
तौल घटाउने निर्णय गरे पछि, यो लाग्छ कि तपाइँ यो सबै गर्न को लागी गरीरहनु भएको छ, तर हप्ता बित्यो, र तौल अझै पनी उभिन्छ? ब्यालेन्स हात एक डिभिजन मा विभिन्न कारणहरु को लागी राख्न सकिन्छ।
खाने कि नखाने?
तपाइँ जलाउनु भन्दा धेरै क्यालोरीहरु उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ - अफसोस, यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो कि तौल सक्रिय फिटनेस गतिविधिहरु को समयमा पनि ठाउँ मा रहन्छ। एक सहकर्मी को जन्मदिन का केक को स्लाइस को एक जोडी वा एक रेस्टुरेन्ट मा पास्ता र मलाईदार चटनी को एक राम्रो प्लेट - होईन, यो धेरै नराम्रो छैन, भले पनि तपाइँ एक आहार मा हुनुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि एक नियमित आधार मा तपाइँको लागी यस्तो gastronomic छुट्टिहरु को व्यवस्था गर्न को लागी, राम्रो - कुनै पनी एक पटक हरेक दस देखि चौध दिन।
नियमित ग्लुटनी देखीएको छैन र तपाइँ स्पोर्ट्स क्लब को यात्राहरु लाई याद गर्नुहुन्न, तर तौल अझै पनी घट्दैन? सायद यो तरीका हो कि तपाइँ कक्षा को दिन मा खाने हो। यो सल्लाह सुन्नु राम्रो छैन जस्तै "कक्षा भन्दा पहिले ३ घण्टा र ४ घण्टा पछि नखाने"। सोच्नुहोस्, यस तरिका मा प्रशिक्षण को एक घण्टा संग, तपाइँ उपवास को 3 घण्टा को शरीर कयामत! यो न केवल तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर यो बाधा, चयापचय लाई सुस्त बनाउन। पेटले तपाइँलाई "धन्यवाद" भन्दैन।
फिटनेस र खेल को विभिन्न प्रकार को लागी, बिभिन्न आहारहरु उपयुक्त छन्। तर यदि तपाइँको लक्ष्य ठीक तौल घटाउन को लागी हो, १-१,५ कक्षा भन्दा पहिले यो सब्जिहरु (ताजा वा उबलाएको), पूरै अन्न को रोटी संग एक हल्का स्यान्डविच र, उदाहरण को लागी, टर्की, दही संग एक नाश्ता गर्न को लागी राम्रो छ। कक्षा पछि, तपाइँ १.५ घण्टा मा यस्तो केहि खान सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा अतिरक्षण छैन। तर यदि तपाइँ बिहान सही प्रशिक्षण, तपाइँ व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले खान को लागी छैन।
कार्डियो: समय मामिला
के तपाइँ आधा घण्टा को लागी हरेक दिन पेट पम्प गर्नुहुन्छ, तर तपाइँको पेट टाढा जान्छ? वा तपाइँ सिमुलेटर मा पसिना, जांघ को मांसपेशिहरु लोड, र "ब्रीच 'कान", कि, "ब्रीच" सबै ठाउँमा छन्? तपाइँसँग पर्याप्त कार्डियो कसरत छैन।
तेज हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने सबै कार्डियो व्यायाम हो। यो धेरै तौल लड्न को लागी, बोसो जलाउन को लागी धेरै राम्रो छ, र एकै समयमा मुटु लाई बलियो बनाउँछ। कार्डियो एक ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षक, रोइ machine मिसिन, stepper मा जिम मा व्यायाम गर्न सकिन्छ; मा ; सडक मा पनि - एक तेज गति मा हिंड्न को लागी। मुख्य कुरा याद गर्न को लागी हो: यस्तो कसरत को पहिलो 20-30 मिनेट, शरीर रगत मा निहित ग्लुकोज संग मांसपेशिहरु लाई खुवाउँछ, र तब मात्र ईन्धन को रूप मा घृणित बोसो को उपयोग शुरू हुन्छ। तसर्थ, यो कम्तिमा एक घण्टा को लागी अभ्यास गर्न को लागी राम्रो छ। तपाइँ 35-40 मिनेट संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ र 3-5 मिनेट द्वारा प्रत्येक कसरत लम्बाउन सक्नुहुन्छ।
कार्डियो सबै प्रकार को फिटनेस को सबै प्रकार लाई नकार गर्दैन, तर यसले तपाइँलाई छिटो वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो वैकल्पिक workouts को लागी सबै भन्दा राम्रो छ: हृदय - मुटु र सद्भाव को लागी, र, उदाहरण को लागी, एक सुन्दर मांसपेशी राहत को लागी शक्ति मिसिनहरु।
र dumbbells अधिक तौल छन्
वैसे, शक्ति प्रशिक्षण उपकरण र सामान्य मा तौल को बारे मा। छनौट गरेर वा जब मेशिन मा प्रतिरोध स्तर सेट, याद छ कि तौल को एक धेरै मांसपेशिहरु लाई बढ्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ व्यायाम को 3-5 दोहोर्याए पछि थकान, वजन स्पष्ट रूप मा तपाइँको लागी धेरै छ। तपाइँ यस्तो गतिविधिहरु बाट टर्मिनेटर को समय को एक श्वार्जनेगर बन्ने संभावना छैन, तर तपाइँ या त बोसो बाट छुटकारा पाउनुहुन्न। र शरीर को तौल बढ्न सक्छ यदि मांसपेशिहरु बढ्छ: मांसपेशी ऊतक बोसो ऊतक भन्दा बढी तौल।
किलोग्राम गुमाउन को लागी, तपाइँ एक सानो तौल को आवश्यकता छ जसको साथ तपाइँ प्रति सेट व्यायाम को पुनरावृत्ति को अधिकतम संख्या गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, डम्बल व्यायाम तपाइँको हतियार, छाती, र पछाडि कस्न मद्दत गर्न सक्छ; यस को लागी, डम्बलहरु 1,5 - 3 किलोग्राम वजन हुनुपर्छ।
तपाइँ आफैलाई कसरी तौल गर्नुहुन्छ?
सायद यो तपाइँको तौल हो कि टाढा जाँदैन, तर त्यहाँ तपाइँको वजन संग केहि गलत छ? वा तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?
यहाँ तौल नियम:
- एकै समयमा तराजू मा पाउनुहोस्, सबै भन्दा राम्रो - बिहान, खाली पेट मा, शौचालय को उपयोग पछि।
- तौल एकै कपडा मा वा (इष्टतम) नग्न।
- एउटै तराजू प्रयोग गर्नुहोस् - फरक तराजू, विशेष गरी ती धेरै सटीक छैनन्, धेरै फरक परिणाम देखाउन सक्छन्।
- तराजू सबै भन्दा, चिकनी सतह मा राख्नुहोस्: एक कालीन, गलीचा, असमान पुरानो लकड़ी मा, उनीहरु झूट बोल्न सक्छन्।