पोषणको साथ एक हप्तामा कसरी मुँहासे छुटकारा पाउन सकिन्छ

निस्सन्देह, त्यहाँ कुनै एक कारण छैन जसले सबै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। खानाको एलर्जी र पदार्थको संवेदनशीलता, तनाव र असंतुलित पोषणको कारण हार्मोनल असंतुलन - अटोइम्यून रोगहरू, जन्मदेखि नै "राम्रो" ब्याक्टेरियाको कम स्तर (बालबालिकाहरूमा कोलिकको सामान्य कारण), एन्टिबायोटिक र गर्भनिरोधकहरूको प्रयोग, औषधि, भारी धातुहरू, वातावरण र कम सामग्रीहरू आत्मसात गर्ने प्रवृत्ति - यी हाम्रो कमजोर स्वास्थ्यको मुख्य कारण हुन्। र शरीरले हामीलाई देखाउन सक्छ कि हामी धेरै तरिकामा स्वस्थ छैनौं: थकान, कमजोरी, पेट समस्याहरू, र प्रायः छाला मार्फत।

मुँहासे को मूल कारण खोज्दै: पेट स्वास्थ्य

जब आन्द्राहरू स्वस्थ हुँदैनन्, यसले तुरुन्तै छालामा असर गर्छ। मुँहासे सायद छालाको समस्याको सबैभन्दा स्पष्ट अभिव्यक्ति हो र "राम्रो" र "खराब" पेट ब्याक्टेरिया बीचको असंतुलनको संकेत हो। चिनी, अनाज, जनावर र प्रशोधित खानेकुरामा धनी खानाले हार्मोनल असंतुलन, इन्सुलिनको स्तर बढ्छ, क्यान्डिडा जातका सूक्ष्मजीवहरूको वृद्धि र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा अन्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। त्यसैले पोषण कारण र समाधान दुवै हो।

यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि केवल उचित पोषणले तपाईंलाई सबै समस्याहरूबाट बचाउने छैन, तर यसले हाम्रो शरीरको लागि धेरै अर्थ राख्छ। हाम्रो शरीरले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू तोड्न सक्छ र तिनीहरूबाट उपयोगी पदार्थहरू निकाल्न सक्छ, जुन प्रशोधित खानाहरूको बारेमा भन्न सकिँदैन, चाहे तिनीहरू जतिसुकै "प्राकृतिक" देखिन सक्छन्। यसबाहेक, विभिन्न प्रकारका अर्ध-तयार उत्पादनहरू प्रयोग गरेर, हामी आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरियाको संख्या कम गर्छौं, र त्यसैले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता।

त्यसोभए, यदि तपाइँको छाला एक्नेबाट ग्रस्त छ भने, जान्नुहोस् कि तपाइँ शरीरमा विषाक्त पदार्थहरूको सेवन घटाएर र तपाइँको पाचन विनियमित गर्न सुरु गरेर यसलाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले सफा आहार पछ्याएको एक हप्तामा पहिलो परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

तल तपाईंले आफ्नो आन्द्रा र छालालाई जीवनको लागि स्वस्थ राख्नको लागि पालना गर्नुपर्ने नियमहरूको सूची छ।

1. सुन्तला तरकारी खानुहोस्

कद्दू, बटरनट स्क्वास, मीठो आलु, गाजर, सुन्तला मिर्च एन्टिअक्सिडेन्ट बीटा क्यारोटिन (जसलाई शरीरमा भिटामिन ए मा परिणत हुन्छ) प्रशस्त हुन्छ। यी सबै तरकारीहरूमा उज्यालो सुन्तला रंग (यो बीटा क्यारोटिन हो), जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुधार गर्छ, जसमध्ये अधिकांश पाचन पथमा अवस्थित हुन्छ। बीटा क्यारोटिनले छालाको पिग्मेन्टेशनलाई पनि सुधार गर्छ र विभिन्न रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ। सूजन कम गर्दछ, जसको एक रूप मुँहासे हो। यी खानेकुराहरू दैनिक आफ्नो आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्; बेक्ड वा ग्रिल गरिएको मीठो आलु र बटरनट स्क्वाश, कद्दू स्मूदी, अनाज वा शुद्ध सूप।

2. प्रत्येक खानामा पालक र अन्य पातदार सागहरू थप्नुहोस्

पालकमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन बी हुन्छ, जसले छालाको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र भिटामिन ई, जसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ, सूजन कम गर्छ र फ्रि रेडिकल गठन गर्छ। पालकमा प्रोटिन पनि प्रशस्त हुन्छ, जसले छालाको कोलाजेन निर्माणमा संलग्न हुन्छ। थप रूपमा, पालक फलामको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसको मतलब यसले छालामा रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ र चयापचय सुधार गर्दछ। पालकमा केही कागतीको रस थपेर, तपाइँ कुनै पनि बिरुवाको स्रोतबाट गैर-हेम फलामको अवशोषण सुधार गर्न भिटामिन सी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य पातदार सागहरू जुन तपाइँको छाला स्वास्थ्य आहारमा थप्न सकिन्छ चार्ड, काले, रोमाइन, अजमोद र कोलिन्ट्रो हुन्।

3. हरेक दिन किण्वित खानाहरू खानुहोस्

किण्वित खानाहरूमा sauerkraut, kimchi, kefir, अचार, स्याउ साइडर सिरका, र kombucha समावेश छ। तिनीहरू प्रोबायोटिक संस्कृतिहरूले भरिएका छन् जसले राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ र खराब ब्याक्टेरियासँग लड्छ। तपाईं नरिवल र नरिवल पानी संग बनेको डेयरी-मुक्त केफिर वा दही छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ sauerkraut वा kimchi छनोट गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू पसलहरूको रेफ्रिजेरेटेड खण्डमा भण्डार गरिएको छ किनकि जीवित संस्कृतिहरू परिस्थितिमा धेरै संवेदनशील हुन्छन् र उच्च तापमानमा मर्छन्।

4. भुटेको र प्रशोधित खानाहरू नदिनुहोस्

जंक फूड, फास्ट फूड, र अन्य भुटेको र प्रशोधित खानाहरूले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू निस्कने प्रक्रियालाई ढिलो पार्छ र "राम्रो" ब्याक्टेरियाको मृत्यु हुन्छ। तिनीहरूले खराब ब्याक्टेरियाको फैलावट पनि बढाउँछन् र परिणामको रूपमा तपाईंलाई अस्वस्थ महसुस गराउँछन्। सबै किनभने तपाईंको शरीरले तिनीहरूसँग लड्न धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछ। र यी सबै अप्रशोधित विषाक्त पदार्थहरू हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग - छालाबाट बाहिर निस्कन्छ। धेरै मानिसहरूले जडान देख्दैनन्, तर यो स्पष्ट छ। जंक फूड र अनुहारको सूजन बीचको सम्बन्ध नदेख्नेहरू मध्ये एक नहुनुहोस्। तपाई के खानुहुन्छ विचार गर्नुहोस्!

5. आफ्नो पानी सेवन बढाउनुहोस्

यो ती कुख्यात 6 गिलास दिनको बारेमा पनि होइन, तर तपाईले खानुहुने खानेकुराहरू कति मात्रामा पानीमा छन् भन्ने बारे हो। पानीले शरीरलाई सफा गर्छ र पाचन प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँछ, त्यसैले हर्बल चिया र घरमै बनाइएका स्मूदीजस्ता पानीले भरपूर पेय पदार्थहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

६. भिटामिन सी को स्रोत खानुहोस्

भिटामिन सीले सूजन कम गर्न र छालाको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ भिटामिन सी को धेरै स्रोतहरू छन्, कागती, कागती, गाजर, टमाटर, काली मिर्च, पालक, रोमेन सलाद, केल, अजमोद, dandelion, chard, argoula, zucchini, र स्याउ सहित। सुन्तला, खरबुजा र केरामा पनि पाइन्छ। यदि तपाईं सिट्रसप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, अरू कतै हेर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सुपरफूड प्रेमी हुनुहुन्छ भने, गोजी र क्यामु क्यामुले तपाईंलाई आफ्नो आहारमा भिटामिन सी थप्न मद्दत गर्न सक्छ।

7. स्वस्थ बोसो नबिर्सनुहोस्

स्वस्थ बोसोले छालालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। बोसोले सूजन कम गर्न र छालाको अखण्डता पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन मुँहासेको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नतिजा हेर्न, धेरै बोसो खाने आवश्यक छैन, प्रति दिन 1-2 चम्मच तेल पर्याप्त छ। यस अवस्थामा छालाको सबैभन्दा राम्रो साथीहरू: जैतून, काँचो बदाम, कच्चा काजू, कद्दूको बीउ, कच्चा ब्राजिल नट, कच्चा अखरोट, कच्चा पेकान, कच्चा कोको पाउडर, र एभोकाडो। यी सबै खानेकुरामा केही मात्रामा ओमेगा-३, एमिनो एसिड, भिटामिन बी, सेलेनियम र आइरन जस्ता खनिजहरू हुन्छन्। नरिवल, नरिवल र जैतून को तेल पनि उत्कृष्ट विरोधी फंगल र विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ।

तपाईंले खान नसक्ने खानामा होइन, तर तपाईंले खान सक्ने खानामा ध्यान दिनुहोस्। स्वस्थ छालाको बाटोमा ठ्याक्कै यो फाइदा प्रयोग गर्नुहोस्। लाभकारी ब्याक्टेरियाको साथ आंतहरू भर्न, तपाईं प्रोबायोटिक्स पिउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको प्लेटहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भर्नुहोस् र तपाईंको छाला चाँडै "धन्यवाद!" भन्नेछ।