कार्यान्वयनको सहजता
पूर्वी देशहरूबाट हामीलाई आएको अभ्यासको कार्य भनेको व्यक्तिको आध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई पुनर्स्थापित गर्नु हो। ध्यानले विश्राम, एकाग्रतालाई बढावा दिन्छ, अवसादग्रस्त अवस्थाहरू र न्यूरोसिसबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई रोक्न र आफैलाई, तपाईंको आकांक्षाहरू र लक्ष्यहरू सम्झन मद्दत गर्दछ। नियमित कक्षाहरूले व्यक्तिलाई आफूलाई पूरा गर्न, विकास र आत्म-ज्ञानको नयाँ स्तरहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ।
कार्यालयमा ध्यान एउटा नयाँ दिशा हो जुन मुख्यतया मेगासिटीका व्यस्त बासिन्दाहरूले अभ्यास गर्दछ। यो सिक्न सम्भव छ कि छैन र कुन अभ्यासले शुरुआतीहरूलाई पनि मद्दत गर्नेछ भन्ने बारे, हामीले कुरा गर्यौं Daria Pepelyaeva - माइन्डफुलनेस र ध्यान अभ्यास मा पाठ्यक्रम को लेखक:
डारियाका अनुसार, नियमित अभ्यास र निश्चित सीपको गठन बिना गहिरो ध्यानको अवस्था प्राप्त गर्न सकिँदैन। तर अफिसको वातावरणमा, तपाईले पहिले नै संचित स्रोत प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, केहि मिनेटमा केन्द्रित राज्यमा फर्केर:
सबैभन्दा छिटो र सजिलो समाधान भनेको कार्यस्थलमा ध्यान गर्न सुरु गर्नु हो। र यदि त्यहाँ रिटायर गर्ने मौका छ, तब अभ्यास को छनोट विस्तार हुन्छ।
परिस्थितिको परिवर्तन
अफिसको भीडभाडबाट टाढा जानको लागि, तपाईंले निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
सास फेर्न
सास फेर्न प्रत्यक्ष रूपमा भावनात्मक अवस्थासँग सम्बन्धित छ, त्यसकारण, एक व्यक्तिले अत्यधिक काम गरेको अवस्थामा, लामो तनावमा छ, उसले सास फेर्न र सास फेर्नको गति परिवर्तन गर्नुपर्छ। तपाईं तिनीहरूलाई तन्काउन सक्नुहुन्छ, तिनीहरूको बीचमा पजहरू बनाउन सक्नुहुन्छ, यस तथ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दै कि अहिले तपाईंले सबै कुरा बिर्सनु पर्छ र सास फेर्न आवश्यक छ।
ठाउँ परिवर्तन
तपाईं लिफ्ट चढ्न सक्नुहुन्छ, अर्को तल्लामा जान सक्नुहुन्छ, वा भवनको वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ। यो कार्यमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु महत्त्वपूर्ण छ, पछाडि नजाइकन, उदाहरणका लागि, विगतको घण्टाबाट विचारहरूको गुच्छा वा पूरा गर्नका लागि कार्यहरूको सूचीमा।
कार्य परिवर्तन गर्नुहोस्
यो आफैंको लागि सुगन्धित चिया बनाउन लायक छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो शरीरको स्थितिलाई थप सहजमा परिवर्तन गर्नुहोस्, हरेक नयाँ अनुभूतिमा ध्यान दिनुहोस्:
-, डारिया भन्छिन्। -।
धेरै शुरुआतीहरूको विचारको विपरीत, ध्यानलाई विशेष संगीतको आवश्यकता पर्दैन। यसको साथ, निस्सन्देह, यो स्विच गर्न सजिलो छ, किनकि यो ध्यानको लागि राम्रो जाल हो, यसले तपाईंलाई चाँडै अमूर्त र शान्त र विश्रामको अवस्थामा डुब्न अनुमति दिन्छ। तर अफिसमा धेरै जसो केसहरूमा इच्छित भोल्युममा ट्र्याक खोल्ने र कमल स्थितिमा बस्ने कुनै तरिका छैन। तसर्थ, ध्यान को समयमा संगीत को उपस्थिति वैकल्पिक छ।
-, - Daria Pepelyaeva नोट।
त्यहाँ ध्यानमा सास फेर्न सम्बन्धित धेरै प्रविधिहरू छन्, त्यसैले सबैले आफ्नो आफ्नै केहि फेला पार्न र अहिले अभ्यास गर्न सक्छन्।
कार्यालयमा ध्यानको लागि सरल अभ्यास
1. केहि सास लिनुहोस् र तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्। पेटको पर्खाल वा डायाफ्राममा साइनसमा हावाको आन्दोलनमा ध्यान दिन सकिन्छ।
2. मानसिक ढिलाइ संग धेरै लयबद्ध सास चक्र गर्नुहोस्। यो प्रविधिले न केवल एकाग्रता, तर शान्ततालाई पनि मद्दत गर्नेछ, किनकि वासोडिलेसनले रगतमा कार्बन डाइअक्साइडको स्तर बढाउनेछ, जसले शरीरको स्वास्थ्यमा लाभदायक प्रभाव पार्नेछ।
3. कागजको टुक्रामा बिन्दु कोर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्। झिम्काइ नगरी वा कुनै पनि कुराको बारेमा सोच नगरी बिन्दुको केन्द्रमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईंको आँखा थकित हुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्छ र मानसिक रूपमा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले भर्खरै आफ्नो अगाडि के देख्नुभयो।
4. आफ्नो हत्केलालाई आफ्नो घुँडामा छुनुहोस् र संवेदनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। छालाको स्पर्श, यसको तनाव, तपाईंको हातमा मांसपेशिहरु को संकुचन महसुस गर्नुहोस्। तपाईंले औंलाको टुप्पोमा मुटुको धड्कन पनि देख्न सक्नुहुन्छ।
5. उठ्नुहोस् र पूरै शरीर, यसको प्रत्येक भाग, ध्यानपूर्वक हिंड्ने अनुभव गर्नुहोस्। कतै तनाव छ भने त्यसलाई हटाउनुहोस् । आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र सन्तुलनको भावना समात्नुहोस्, आफ्नो भित्री अक्षलाई आराम गर्नुहोस्। अभ्यास मात्र १ मिनेट लाग्न सक्छ, तर यसले प्रभावकारी रूपमा तपाईंलाई शान्त अवस्थामा फर्काउनेछ।
6. आफैलाई सोध्नुहोस्, "म अहिले कस्तो महसुस गर्छु?" र त्यसपछि "म अहिले कस्तो महसुस गर्न चाहन्छु?"। बलियो दिमाग भएका मानिसहरूका लागि, यो अभ्यासले उनीहरूलाई तार्किक रूपमा आफूलाई फरक अवस्थामा ल्याउन अनुमति दिनेछ।