फिटनेस: यो के हो, शुरुआती लागि उपयोगी सुझाव

😉 नियमित र नयाँ पाठकहरूलाई नमस्कार! फिटनेस: यो के हो? आशा छ यस लेखले पूर्ण जवाफ प्रदान गर्दछ।

स्वास्थ्य र स्वास्थ्य

फिटनेस एथलेटिक आकार प्राप्त गर्न र व्यक्तिको फिगर सुधार गर्न शारीरिक अभ्यासको एक प्रणाली हो। यसले शारीरिक शिक्षाको क्षेत्रमा विभिन्न क्षेत्रहरू समेट्छ।

तसर्थ, विभिन्न खेलकुद क्लबहरूमा शिक्षण विधिहरू एकअर्काबाट भिन्न हुन सक्छन् भन्नेमा अचम्म मान्नुपर्दैन। तर कुनै पनि अवस्थामा, फिटनेस कक्षाहरू शक्ति, सहनशीलता, राम्रो समन्वय, गति, प्रतिक्रिया, लचिलोपन विकास गर्ने उद्देश्य हो।

तपाईं कुनै पनि उमेरमा फिटनेस गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। "सिम्युलेटर" भ्रमण सुरु गरेपछि केही महिना भित्र जीवनको गुणस्तरको फाइदाहरू र सुधारहरू उल्लेखनीय हुनेछन्।

प्रशिक्षणको लागि सही दृष्टिकोणको साथ, शरीरले मांसपेशी र वसा ऊतक बीच सन्तुलन स्थापित गर्नेछ। सबै प्रणालीहरू: स्नायु, मस्कुलोस्केलेटल, परिसंचरण, श्वासप्रश्वास, पाचन - सही लयमा काम गर्न सुरु हुनेछ।

यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा अभ्यासको छनोटमा धेरै व्यापक सम्भावनाहरू छन्, र जटिल कार्यहरू सधैं सरलहरूसँग बदल्न सकिन्छ।

शुरुआतीहरूको लागि फिटनेस

अभ्यास सुरु गर्ने उत्तम तरिका एक प्रशिक्षक संग छ। जब जिममा समूह गतिविधिहरू हुन्छन्, तिनीहरूका लागि साइन अप गर्नु उत्तम हुन्छ।

यदि यस्तो प्रशिक्षण शुरुवातको लागि धेरै गाह्रो देखिन्छ भने, तपाइँ व्यक्तिगत पाठहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, व्यक्तिगत पाठ जिम मा आयोजित गरिन्छ, र तपाईं शान्त रूपमा आफ्नो गति मा अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, समूह पछि हतार बिना।

जब तपाइँ पहिलो पटक एक प्रशिक्षक संग कुराकानी गर्नुहुन्छ, तपाइँ ईमानदारीपूर्वक तपाइँको रोगहरु को बारे मा चेतावनी दिनु पर्छ - यो एक प्रशिक्षण योजना को एक सक्षम रेखाचित्र को लागी आवश्यक छ।

अचम्म नमान्नुहोस् यदि, प्रशिक्षणको क्रममा, नेताले पहिले नै चित्रित योजनालाई सच्याउन निर्णय गर्छ। सायद, प्रशिक्षार्थीको क्षमताको वास्तविक तस्वीर देखेपछि, यो स्पष्ट हुनेछ कि उसको लागि आवश्यकताहरू अधिक अनुमानित वा, विपरित, कम अनुमानित छन्।

धेरै तौल वा धेरै संख्यामा काम गर्नेहरूलाई बराबरी गर्न आवश्यक छैन। यी मानिसहरू लामो समयदेखि अभ्यास गर्दै आएका छन्, सायद तिनीहरूको जीवनभर। शुरुआतीहरूले आफ्नो शरीरलाई वास्तविक भार दिन आवश्यक छ, र केवल प्रशिक्षकको अनुमोदनले यसलाई बढाउँछ।

अति जोशबाट घाइते नहुनको लागि, सबै अभ्यासहरू सही रूपमा गर्नुपर्छ। यो सही स्क्वाट गहिराई छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र सही कोण र धड़ को झुकाव को अवलोकन गर्न को लागी, एक लोड संग काम गर्न को लागी प्रदर्शन को गुणवत्ता को असर छैन।

यदि क्लब द्वारा प्रस्तावित अनुशासनहरू वैकल्पिक गर्ने अवसर छ भने, यो अवसरलाई नबिर्सनुहोस्। एक दिन तपाईं कार्यात्मक प्रशिक्षणमा आउन सक्नुहुन्छ, पिलेट्सको छेउमा, तेस्रो जुम्बा एरोबिक्समा।

लुगा र जुत्तामा विशेष ध्यान दिइन्छ। यो सहज हुनुपर्छ भनेर व्याख्या गर्नु मूर्खता हो। तर केही मानिसहरू बिर्सन्छन् कि कपडाले नमी अवशोषित गर्नुपर्छ। जुत्ताहरू खुट्टामा दृढतापूर्वक फिट हुनुपर्छ र चिप्लनु हुँदैन - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अधिक वजन लड्दै

धेरै पटक यो कारक खेलकुद क्लब जाने को लागी प्रेरणा हो। शुरुवातकर्ताले कति किलोग्राम गुमाउन चाहन्छ भन्ने फरक पर्दैन, यो तत्काल नतिजाहरूमा गणना गर्न अनुचित छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

एउटा चमत्कार हुनेछ - घृणित किलोग्रामहरू पग्लिन थाल्छन् जब शरीरले "अनुभूति" गर्छ कि यसको पोषण सीमित गर्न सजिलो छैन र भारको साथ "सतावट"।

पहिलो केही हप्ताको लागि, शरीर प्रत्येक सय ग्राममा टाँसिनेछ, किनभने यो सबकुटेनियस तहहरूमा थप बोसोहरू सावधानीपूर्वक जम्मा गर्न प्रयोग गरिन्छ। तर दुई वा तीन हप्ता पछि, तराजूमा तीर तल्लो सूचकहरू तिर सार्न सुरु हुनेछ। र यस्तो "सही" वजन घटाने आहार पछि, वजन फिर्ता हुनेछैन।

अब सबै प्रणालीहरूले मस्तिष्कको केन्द्रीय भागहरूलाई उनीहरूको उच्च गुणस्तरको अस्तित्वको बारेमा रिपोर्ट गर्नेछ। र सुरु गरिएको प्रक्रिया थप सक्रिय हुनेछ - वजन छिटो टाढा जान सुरु हुनेछ।

फिटनेस कक्षा

तपाईंले यसलाई हरेक 2-3 दिनमा गर्न आवश्यक छ। डेब्युटेन्टमा दैनिक कक्षाहरूले आवश्यक औषधि लिने जस्तै प्रभाव पार्नेछ, तर आवश्यक भन्दा ठूलो मात्रामा। र जिम जाँदै, उदाहरणका लागि, हप्तामा एक पटक, आफ्नो मांसपेशिहरु राम्रो आकार मा राख्न सक्षम हुनेछैन। प्रत्येक पटक व्यायाम पछि, शरीर धेरै दिन सम्म दुख्छ।

आदर्श विकल्प 1-2 दिनमा डेढ घण्टा कक्षा हो। आधा घण्टा वार्म-अप, आधा घन्टा स्ट्रेचिङ, आधा घण्टा स्ट्रेचिङ।

प्रशिक्षण प्रक्रियामा ऊर्जा र सही प्रदर्शन ठूलो महत्त्वको हुनेछ। सिम्युलेटरमा गलत व्यवहारले अपेक्षित नतिजा मात्र दिनेछैन, तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।

त्यहाँ थोरै अर्थ हुनेछ यदि, कक्षामा आएपछि, विद्यार्थी सिमुलेटरहरू बीच उदास भएर हिंड्छ, बेन्चमा 10 मिनेट बस्छ, लगातार कुराकानीबाट विचलित हुन्छ।

यस्तो प्रशिक्षणबाट दक्षता न्यूनतम हुनेछ। तर निरन्तर प्रवेगले पनि केहि राम्रो दिदैन। पहिलो ३० मिनेट भित्रै छिटो थाकेर, पाठको दोस्रो भागको लागि तपाईसँग पर्याप्त शक्ति नहुन सक्छ। छोटकरीमा, सबै कुरालाई सन्तुलन चाहिन्छ।

व्यायाम गर्ने उत्तम समय

तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ, यस प्रश्नको कुनै निश्चित जवाफ छैन। केही विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यो बिहान व्यायाम र दौड गरेर शरीर "ब्यूँझन" आवश्यक छ।

अरूहरू विश्वास गर्छन् कि निद्रा पछि शरीर बिस्तारै "ब्यूँझनु पर्छ"। र यो उठेको केही घण्टा भन्दा पहिले लोडको लागि तयार छ। यो एक ठूलो प्लस हो। प्रत्येक व्यक्तिले व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू र दैनिक कार्यभारलाई ध्यानमा राख्दै प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त समय रोज्न सक्छ।

यो याद राख्नु पर्छ कि खाना खाएको दुई देखि तीन घण्टा पछि कसरतमा जानुपर्छ। शारीरिक गतिविधिको समयमा, चयापचय प्रक्रियाहरू शरीरमा अधिक सक्रिय रूपमा काम गर्न थाल्छन्।

म खान चाहन्न, तर म पिउन चाहन्छु - यो सामान्य हो। सफा पानीले सम्पूर्ण शरीरमा राम्रो प्रभाव पार्छ - तपाईंले पाठको समयमा धेरै पटक सानो भागमा पिउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि उद्देश्यका लागि एक शुरुआती जिममा देखा पर्दछ, उसलाई थाहा हुनुपर्छ कि यो सही कुरा हो। व्यायाम सद्भाव, आत्मविश्वास, सौन्दर्य र स्वास्थ्यको लागि मार्ग हो।

साथीहरू, यदि जानकारी तपाईलाई उपयोगी थियो भने, यसलाई सामाजिक सञ्जालहरूमा साझा गर्नुहोस्। 😉 अगाडि बढ्नुहोस्! नयाँ जीवन सुरु गरौं!