द रन: हाउ इट सेभ्ड माई लाइफकी लेखक बेला मेकीले आफ्ना पाठकहरूसँग साझा गरेकी छिन्: “मैले एक पटक चिन्ता, जुनूनी विचारहरू र पक्षाघाती डरले पूर्ण रूपमा हावी भएको जीवन बिताएँ। मैले केही वर्षहरू खोज्दै बिताएँ जसले मलाई स्वतन्त्र बनाउँछ, र अन्ततः यो फेला पार्यो - यो कुनै प्रकारको औषधि वा थेरापी होइन (यद्यपि तिनीहरूले मलाई मद्दत गरे)। यो एक दौड थियो। दौडनुले मलाई मेरो वरपरको संसार आशाले भरिएको महसुस गरायो; उहाँले मलाई स्वतन्त्रता र मभित्र लुकेका शक्तिहरू महसुस गर्न दिनुभयो जुन मैले पहिले थाहा थिएन। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन शारीरिक गतिविधिलाई मानसिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्ने तरिका मानिन्छ - यसले मूड र निद्रामा सुधार गर्छ, र तनाव कम गर्छ। मैले आफैलाई याद गरें कि कार्डियो व्यायामले तनावको कारणले गर्दा केही एड्रेनालाईन प्रयोग गर्न सक्छ। मेरो आतंककारी आक्रमणहरू रोकिए, त्यहाँ कम जुनूनी विचारहरू थिए, मैले विनाशको भावनाबाट छुटकारा पाउन सफल भएँ।
हालैका वर्षहरूमा मानसिक रोगसँग सम्बन्धित कलंक हराएको भए तापनि हेरचाह प्रदान गर्नका लागि स्थापित सेवाहरू अझै पनि निष्क्रिय र कम वित्तिय छन्। त्यसकारण, कसैको लागि, शारीरिक गतिविधिको निको पार्ने शक्ति वास्तविक प्रकटीकरण हुन सक्छ - यद्यपि यो अझै पनि विचार गर्न आवश्यक छ कि व्यायामले मात्र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू समाधान गर्न सक्दैन वा गम्भीर रोगहरूसँग बाँच्नेहरूको लागि जीवनलाई पनि सजिलो बनाउन सक्छ।
जामा मनोचिकित्सा जर्नलमा प्रकाशित हालैको अध्ययनले शारीरिक गतिविधि एक प्रभावकारी अवसाद रोकथाम रणनीति हो भन्ने सिद्धान्तलाई समर्थन गरेको छ। (यद्यपि यसले यो पनि थप्छ कि "शारीरिक गतिविधिले अवसाद विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ, र/वा अवसादले शारीरिक गतिविधिमा कमी ल्याउन सक्छ।")
व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध लामो समय देखि स्थापित छ। 1769 मा, स्कटिश चिकित्सक विलियम बुकानले लेखे कि "मानिसको जीवन छोटो र दयनीय राख्ने सबै कारणहरू मध्ये, उचित व्यायामको कमी भन्दा ठूलो प्रभाव अरू कुनै छैन।" तर अहिले मात्रै यो विचार व्यापक भएको छ ।
एउटा सिद्धान्त अनुसार, व्यायामले हिप्पोक्याम्पसमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, मस्तिष्कको एक भाग जुन भावनाहरूको गठनको संयन्त्रमा संलग्न हुन्छ। एनएचएस फिजिकल थेरापी र मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञका प्रमुख डा ब्रान्डन स्टब्सका अनुसार, "डिप्रेसन, द्विध्रुवी विकार, सिजोफ्रेनिया, हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी र डिमेन्सिया जस्ता मानसिक रोगहरूमा हिप्पोक्याम्पस संकुचित हुन्छ।" केवल १० मिनेटको हल्का व्यायामले हिप्पोक्याम्पसमा छोटो अवधिको सकारात्मक प्रभाव पार्छ र १२ हप्ताको नियमित व्यायामले यसमा दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
यद्यपि, चार मध्ये एक जना मानसिक रोगको जोखिममा रहेको बारम्बार उद्धृत तथ्याङ्कको बावजुद, र व्यायामले यसबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने ज्ञान भए तापनि धेरै मानिसहरू सक्रिय हुन हतार गर्दैनन्। NHS इङ्गल्याण्ड 2018 को तथ्याङ्कले देखाएको छ कि 66% पुरुष र 58 वर्ष वा माथिका 19% महिलाले हप्तामा 2,5 घण्टा मध्यम व्यायाम वा 75 मिनेटको कडा व्यायामको सिफारिस पालना गरे।
यसले सायद सुझाव दिन्छ कि धेरै मानिसहरू अझै पनि व्यायाम बोरिंग पाउँछन्। यद्यपि व्यायामको हाम्रो धारणा बाल्यकालमा आकारको हुन्छ, 2017 को पब्लिक हेल्थ इङ्गल्याण्डको तथ्याङ्कले देखायो कि प्राथमिक विद्यालयको अन्तिम वर्ष सम्म, केवल 17% बालबालिकाले दैनिक व्यायामको सिफारिस गरिएको मात्रा पूरा गरिरहेका थिए।
वयस्कतामा, मानिसहरू प्राय: व्यायाम त्याग्छन्, समय वा पैसाको अभावमा आफूलाई औचित्य साबित गर्दै, र कहिलेकाहीँ यसो भन्छन्: "यो मेरो लागि होइन।" आजको संसारमा, हाम्रो ध्यान अन्य कुराहरूमा खिचिएको छ।
परामर्शदाता मनोचिकित्सक र लेखक डा. साराह वोहराका अनुसार उनका धेरै ग्राहकहरूमा सामान्य प्रवृत्ति छ। चिन्ता र हल्का अवसादको सिन्ड्रोमहरू धेरै युवाहरूमा देखा पर्छन्, र यदि तपाइँ प्रायः केमा व्यस्त हुनुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्, जवाफ सधैं छोटो हुन्छ: ताजा हावामा हिंड्नुको सट्टा, तिनीहरू पर्दा पछाडि समय बिताउँछन्, र तिनीहरूको वास्तविक सम्बन्ध। भर्चुअल द्वारा प्रतिस्थापित छन्।
मानिसहरूले वास्तविक जीवनको सट्टा अनलाइनमा बढी समय बिताउने तथ्यले मस्तिष्कलाई अमूर्त संस्थाको रूपमा बुझाउन योगदान पुर्याउन सक्छ, शरीरबाट अलग भएको। डेमन यंगले आफ्नो पुस्तक हाउ टु थिंक अबाउट एक्सरसाइजमा लेखेका छन् कि हामी प्रायः शारीरिक र मानसिक तनावलाई विवादास्पद देख्छौं। हामीसँग थोरै समय वा ऊर्जा छ भनेर होइन, तर हाम्रो अस्तित्व दुई भागमा विभाजित भएको कारणले। यद्यपि, व्यायामले हामीलाई एकै समयमा शरीर र दिमाग दुवैलाई प्रशिक्षित गर्ने अवसर दिन्छ।
मनोचिकित्सक किम्बर्ली विल्सनले उल्लेख गरेझैं, त्यहाँ केही विशेषज्ञहरू पनि छन् जसले शरीर र दिमागलाई अलग-अलग उपचार गर्ने झुकाव राख्छन्। उनका अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायहरू मूलतया सिद्धान्तमा काम गर्छन् कि ध्यान दिनुपर्ने कुरा भनेको व्यक्तिको टाउकोमा के भइरहेको छ। हामीले मस्तिष्कलाई आदर्श बनायौं, र शरीरलाई मस्तिष्कलाई अन्तरिक्षमा सार्ने चीजको रूपमा बुझिन थाल्यो। हामी हाम्रो शरीर र मस्तिष्कलाई एउटै जीवको रूपमा सोच्दैनौं वा मूल्यवान गर्दैनौं। तर वास्तवमा, त्यहाँ स्वास्थ्यको कुनै प्रश्न हुन सक्दैन, यदि तपाइँ एकको मात्र ख्याल राख्नुहुन्छ र अर्कोलाई ध्यानमा राख्नुहुन्न भने।
फुटनोट्स: हाउ रनिङ मेक्स अस ह्युमनका लेखक वाइबर क्रेगन-रीडका अनुसार, व्यायाम व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने प्रभावकारी माध्यम हो भनी मानिसहरूलाई विश्वास दिलाउन यसले धेरै समय र काम गर्नेछ। उनका अनुसार लामो समयदेखि मानिसमा शारीरिक अभ्यासले मानसिक अंगमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने सम्भावनाबारे अनभिज्ञता व्याप्त थियो । अब जनता बिस्तारै सचेत हुँदै गइरहेका छन्, किनकि कुनै खास प्रकारको शारीरिक गतिविधि र मानसिक स्वास्थ्यको सम्बन्धमा नयाँ तथ्याङ्क वा नयाँ अनुसन्धान प्रकाशित नभएको एक हप्ता पनि बित्दैन। तर चार पर्खालबाट बाहिर ताजा हावामा पुग्नु धेरै आधुनिक रोगहरूको लागि अद्भुत उपचार हो भनेर समाजले विश्वस्त हुन केही समय लाग्नेछ।
त्यसोभए तपाइँ मानिसहरूलाई कसरी विश्वस्त गर्नुहुन्छ कि शारीरिक गतिविधिले वास्तवमा मानसिकतामा लाभकारी प्रभाव पार्न सक्छ? पेशेवरहरूले प्रयोग गर्न सक्ने एउटा सम्भावित रणनीति औषधि र थेरापीहरूको सहायकको रूपमा छुट दिइएको जिम सदस्यता प्रस्ताव गर्नु हो। मानिसहरूलाई धेरै पटक हिँड्न मनाउनु - दिनको उज्यालो समयमा बाहिर जानु, अन्य मानिसहरू, रूखहरू, र प्रकृति वरिपरि हुनु - पनि एक विकल्प हो, तर यदि तपाइँ यसको बारेमा बारम्बार कुरा गर्नुहुन्छ भने यसले काम गर्न सक्छ। आखिर, सम्भवतः, मानिसहरू शारीरिक गतिविधिमा समय बिताउन जारी राख्न चाहँदैनन् यदि उनीहरूले पहिलो दिनबाट राम्रो महसुस गर्दैनन्।
अर्कोतर्फ, अत्यन्तै कठिन मानसिक अवस्थामा रहेका मानिसहरूका लागि बाहिर जाने र हिड्ने प्रस्ताव कम्तिमा हास्यास्पद लाग्न सक्छ। चिन्ता वा डिप्रेसनको चपेटामा परेका मानिसहरूले एक्लै वा अपरिचितहरूको समूहसँग जिममा जाने महसुस गर्न सक्दैनन्। यस्तो अवस्थामा, साथीहरूसँग संयुक्त गतिविधिहरू, जस्तै दौड वा साइकल चलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
एउटा सम्भावित समाधान Parkrun आन्दोलन हो। यो नि:शुल्क योजना हो, पल सिन्टन-हेविट द्वारा आविष्कार गरिएको, जसमा मानिसहरू प्रत्येक हप्ता 5 किमी दौड्छन् - नि:शुल्क, आफ्नै लागि, कसले कति छिटो दौडन्छ र कसको जुत्ता छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित नगरी। 2018 मा, ग्लासगो क्यालेडोनियन युनिभर्सिटीले 8000 भन्दा बढी मानिसहरूको अध्ययन गरेको थियो, जसमध्ये 89% ले पार्करुनले उनीहरूको मुड र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पारेको बताए।
समाजको सबैभन्दा कमजोर सदस्यहरूलाई मद्दत गर्ने उद्देश्यले अर्को योजना छ। 2012 मा, घरबारविहीन वा बेफाइदा भएका युवाहरूलाई मद्दत गर्न बेलायतमा रनिङ च्यारिटी स्थापना गरिएको थियो, जसमध्ये धेरैजना मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग संघर्ष गरिरहेका छन्। यस संस्थाका सह-संस्थापक, एलेक्स ईगल भन्छन्: “हाम्रा धेरै युवाहरू साँच्चै अराजक वातावरणमा बस्छन् र अक्सर पूर्णतया शक्तिहीन महसुस गर्छन्। यस्तो हुन्छ कि तिनीहरूले काम वा बस्नको लागि ठाउँ खोज्न धेरै प्रयास गरे, तर तिनीहरूको प्रयास अझै पनि व्यर्थ छ। र दौड वा व्यायाम गरेर, तिनीहरूले आकारमा फर्किँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न सक्छन्। त्यहाँ एक प्रकारको न्याय र स्वतन्त्रता छ कि घरबारविहीनहरूलाई प्रायः सामाजिक रूपमा अस्वीकार गरिन्छ। जब हाम्रा आन्दोलनका सदस्यहरूले पहिलो पटक आफूले असम्भव भएको सोचेको कुरा हासिल गर्छन्—केही मानिसहरू पहिलो पटक 5K दौड्छन्, अरूले पूरै अल्ट्राम्याराथन सहन्छ—उनीहरूको विश्वदृष्टि असाधारण तरिकामा परिवर्तन हुन्छ। जब तपाइँ केहि हासिल गर्नुहुन्छ जुन तपाइँको भित्री आवाजले सोचेको थियो कि असम्भव थियो, यसले तपाइँलाई बुझ्ने तरिका परिवर्तन गर्दछ।"
"मैले जुत्ता लगाएर दौडन जाँदा मेरो चिन्ता किन कम हुन्छ भन्ने कुरा म अझै पत्ता लगाउन सक्दिन, तर दौडले मेरो ज्यान बचायो भन्नु अतिरञ्जन होइन। र सबै भन्दा, म आफैं यो देखेर छक्क परें, "बेला मेकीले निष्कर्ष निकाले।