स्वस्थ जीवन शैली सुरु गर्नका लागि पाँच नियमहरू

स्वस्थ जीवनशैली भनेको के हो, यसका फाइदाहरु के के छन् । प्रेरणा, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या र खराब बानी को अस्वीकार एक स्वस्थ जीवन शैली को संक्रमण को मुख्य सिद्धान्त हो।

धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि स्वस्थ जीवनशैली राम्रो र स्वस्थ छ। तर सबैले स्वस्थ जीवनशैलीमा स्विच गर्न सक्दैन, किनकि यो सजिलो छैन। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यस्तो जीवन शैली को सार नियमहरु को सख्त पालन मा छैन, तर राम्रो स्वास्थ्य, सौन्दर्य, ऊर्जा र हरेक दिन प्रफुल्लता मा।

यहाँ सिद्धान्तहरू छन् जसले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैलीमा सहज रूपमा संक्रमण गर्न अनुमति दिनेछ:

1. प्रेरणा।
2. उचित पोषण।
3. शारीरिक गतिविधि।
4. तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या।
5. खराब बानी को अस्वीकार।

प्रत्येक बिन्दुलाई विस्तारमा विचार गरौं। यो पनि पढ्नुहोस्: फिटनेसले स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

नियम-१: प्रेरणा

एक स्वस्थ जीवनशैली तपाईंको बानी बन्न सक्छ, र त्यसपछि यो नियमहरू पालन गर्न गाह्रो हुनेछैन। एक बानी सामान्यतया 21 दिन भित्र बनाइन्छ। तर हरेक दिन स्थापित शासनको पालना गर्न, व्यायाम गर्ने र यस्तै अन्य कुराहरू गर्न सबैलाई पर्याप्त प्रेरणा छैन। बर्नआउटबाट बच्नको लागि, तपाईंले यसको लागि आवश्यक पर्ने कुराको लागि स्पष्ट प्रेरणा प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

उत्तेजना यसरी सिर्जना गर्न सकिन्छ:

• तपाईंलाई समर्थन गर्ने व्यक्तिहरूलाई बन्द गर्ने तपाईंको योजनाहरूको बारेमा बताउनुहोस्;
• पूर्ण-लम्बाइको फोटो लिनुहोस्, ताकि पछि तपाइँ अर्को फोटो लिन सक्नुहुन्छ - तपाइँको पातलो फिगरको साथ;
• एक विशेष छुट्टीको लागि लगाउनको लागि एउटा सुन्दर पोशाक वा जीन्स एक साइज सानो किन्नुहोस्;
• एउटा डायरी राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो सफलताहरू रेकर्ड गर्नुहुनेछ - यस मामिलामा आत्म-नियन्त्रण आवश्यक छ।

नियम-२। उचित पोषण

यदि तपाईंले आफ्नो आहारको समीक्षा गर्नुभयो भने, त्यसबाट हानिकारक खानाहरू फाल्नुहोस् जसले ओन्कोलोजी, मधुमेह, मोटोपनालाई उत्तेजित गर्न सक्छ, तपाईं आफ्नो सपनाको एक कदम नजिक हुनुहुनेछ। तपाईलाई मनपर्ने सबै चीजहरू प्रयोग गर्न रोक्नको लागि स्वस्थ जीवनशैलीमा स्विच गर्ने निर्णयको पहिलो दिनबाट आवश्यक छैन। बिस्तारै आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्। यहाँ पछ्याउन आधारभूत नियमहरू छन्:

• सबैभन्दा हानिकारक उत्पादनहरू बहिष्कार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - चिनी, पेस्ट्री, सोडा;
• तपाईंको मनपर्ने खानाहरू लेख्नुहोस् जुन स्वस्थ आहारसँग मेल खान्छ - तिनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्;
• 1/3 द्वारा सामान्य सेवा घटाउनुहोस्;
• खाजाको रूपमा, मिठाईहरू होइन, तर फलफूल, तरकारीहरू, सूखे फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

कडा आहारको साथ तुरुन्तै थकित नगर्नुहोस्। यो स्पष्ट रूपमा हानिकारक खानाहरू बहिष्कार गर्न पर्याप्त हुनेछ, थोरै अंशहरू घटाउनुहोस् र धेरै पटक खान सुरु गर्नुहोस् - दिनमा 2-3 पटक होइन, तर, उदाहरणका लागि, 4-5 पटक। यो पनि हेर्नुहोस्: तालिम अघि र पछि के नगर्ने?

नियम-३। शारीरिक गतिविधि

तपाईं कस्तो प्रकारको खेलकुद गर्न चाहनुहुन्छ पहिले नै सोच्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई आनन्द ल्याउन दिनुहोस्। यो पौडी वा साइकल चलाउन, रोलरब्लेडिङ हुन सक्छ। खेलकुद खेलहरूमा जानुहोस् - बास्केटबल, फुटबल, भलिबल, टेनिस। नर्डिक हिड्नका लागि स्टिकहरू किन्नुहोस्। मुख्य कुरा यो हो कि खेलकुद भारी दिनचर्या वा कर्तव्यमा परिणत हुँदैन जुन तपाईंले प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

खेलकुद छोड्ने तरिका:

• कक्षाहरूका लागि ठाउँ तपाईंको लागि सम्भव भएसम्म सहज र रमाइलो हुनुपर्छ;
• तपाइँको मनपर्ने संगीत खोल्नुहोस् - यसले तपाइँलाई कारबाही गर्न र तपाइँलाई अभ्यासको साथ खुशी पार्न प्रोत्साहित गर्दछ;
• आफैलाई एक सुन्दर ट्र्याकसूट वा स्विमसूट किन्नुहोस् - आफैलाई उपचार गर्नुहोस्;
• समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू फेला पार्नुहोस् जससँग तपाईंले सँगै तालिम दिनुहुनेछ - यो राम्रो प्रेरणा र आपसी सहयोग हो।

नियम-४। तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या

तपाईं दिनभर सक्रिय महसुस गर्नको लागि, तपाईंले पूर्ण रूपमा आराम गर्न आवश्यक छ। र यसका लागि तपाईंले दैनिक दिनचर्या स्थापना गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंको शरीरलाई परिवर्तनहरूसँग अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ पछ्याउन मुख्य कारकहरू छन्:

1. नियमित निद्रा – वयस्कले दिनमा कम्तीमा ७ घण्टा सुत्नुपर्छ । निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं समयमै ओछ्यानमा जानुहुन्छ। ओछ्यान आरामदायक हुनुपर्छ, र कुनै बाहिरी शोर बेडरूममा प्रवेश गर्नु हुँदैन।
2. आराम संग वैकल्पिक काम दिनको समयमा, शरीरले थकित हुन नपरोस् भनेर पर्याप्त आराम पनि प्राप्त गर्नुपर्छ।
3. एकै समयमा खाने - तपाईले दिनको लगभग 5 पटक सानो भागमा खाना खानु पर्छ ताकि शरीरले यो आहारमा बानी बसोस् र बोसो भण्डार नहोस्।

नियम-५। खराब बानी को अस्वीकार

एक स्वस्थ जीवनशैली र धुम्रपान वा रक्सी पिउने को रूप मा खराब बानी कुनै पनि हिसाबले मिलाउन सकिदैन। तसर्थ, तपाईले प्रयोग गर्नुहुने सुर्ती र मादक पेय पदार्थको मात्रा बिस्तारै घटाउनुपर्छ। आदर्श रूपमा, एक एथलेटिक, एक सुन्दर टोन्ड शरीर भएको स्वस्थ व्यक्तिले खराब बानीहरू पूर्णतया त्याग्नु पर्छ। तपाईले विशेषज्ञसँग मद्दत लिन सक्नुहुन्छ वा प्रियजनहरूलाई यसमा सहयोग गर्न अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ।