जोडा फिटनेस - सँगै प्रदर्शन गर्न डिजाइन गरिएको व्यायाम। यस प्रकारको प्रशिक्षणमा धेरै फाइदाहरू छन्: सञ्चार स्थापना गर्ने, विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्ने, जहाँ पनि र कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्ने क्षमता।
खेलकुदले शारीरिक स्वास्थ्य र मनोवैज्ञानिक कल्याणलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर यदि तपाइँ साझेदारसँग काम गर्नुहुन्छ भने संचार कौशल सुधार गर्न पनि अनुमति दिन्छ। जोडी अभ्यासहरू गर्न, तपाईंलाई केवल इच्छा र खाली ठाउँ चाहिन्छ, र धेरै कसरतहरू बाहिर गर्न सकिन्छ।
जोडी प्रशिक्षण को लाभ
जोडी फिटनेस दोस्रो हाफ वा प्रेमिका / साथी संग गर्न सकिन्छ। तपाईं समान उचाइ, तौल र शारीरिक फिटनेस भएको साझेदारसँग कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, वा फरक निर्माणको व्यक्तिको जोडी उठाउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, तपाईं आफ्नो लागि सही अभ्यास पाउन सक्नुहुन्छ।
जोडी फिटनेस को लाभ:
- सँगै प्रशिक्षणले तपाईंलाई ती मांसपेशी समूहहरू काम गर्न अनुमति दिन्छ जुन एक्लै तालिम दिन गाह्रो छ।
- फिटनेसले समन्वय, सहनशीलता, चपलता, प्रतिक्रिया, तालको भावना विकास गर्दछ।
- शक्ति अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, पार्टनरले बीमाको रूपमा कार्य गर्दछ।
- छेउबाट पार्टनरले व्यायामको प्रविधि अवलोकन गरिएको छ कि छैन हेर्छ।
- तपाइँ विभिन्न जटिलता को अभ्यास संग आउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको क्षमताहरु र मापदण्डहरु अनुरूप workouts समायोजन। उचाइमा भिन्नता संग, तपाईं बेंच वा थ्रेसहोल्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आंशिक वजन प्रयोग गरेर लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
- कुनै उपकरण वा उपकरण आवश्यक छैन।
- उत्प्रेरणाको स्तर बढ्छ: यदि आलस्य परास्त भयो भने साझेदार खुशी हुनेछ।
जोडी फिटनेसको लागि धन्यवाद, तपाइँ लामो समयको लागि प्रशिक्षणमा रुचि राख्न सक्नुहुन्छ, किनकि नीरस अभ्यासहरू बोर हुन्छन्, र एक साझेदारलाई धन्यवाद, तपाइँ थप विविध समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
जोडी प्रशिक्षण विकल्प
हामीले कुनै पनि केसहरू र पार्टनरको शारीरिक क्षमताहरूको लागि अभ्यासहरू उठायौं। पहिलो भागमा, कसरत अभ्यासहरू सङ्कलन गरिन्छ, किनकि तिनीहरू गलीचा बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र बाहिर फोहोर भए पनि। यी कसरतहरू घरको प्रयोगको लागि पनि उपयुक्त छन्। दोस्रो भागमा - घरको लागि फिटनेस वा भुइँको साथ खेल मैदानहरू।
सडक र घरको लागि अभ्यास
- खुट्टा घुमाउने आफ्नो पार्टनरको काँधमा हात राखेर एक अर्काको विपरीत उभिनुहोस्। खुट्टालाई ९० डिग्रीको कोण बनाउन माथि उठाउनु पर्छ। आफ्नो सन्तुलन राख्नुहोस् र पतन नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा, तल्लो खुट्टा, तिघ्रा दुवै दिशामा वैकल्पिक रूपमा घुमाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा घुमाउनुहोस् - आफ्नो पार्टनरको काँधमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। सीधा खुट्टाको साथ साइड स्विंगहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- टखने खिंचावआफ्नो हात फैलाउनुहोस् र आफ्नो पार्टनरको काँधमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई औंलाले समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो नितम्बतिर तान्नुहोस्। 15-20 सेकेन्डको लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। यो धेरै पटक गर्नुहोस्।
- घटनास्थलमा दौडिँदै - आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो हत्केला आराम गर्नुहोस्। शरीर एक कोण मा हुनुपर्छ। तपाईं दौडिरहेको रूपमा आफ्नो खुट्टा छिटो उठाउनुहोस्।
- उठबस - हात समात्नुहोस् र एक साथ स्क्वाट्स गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुद्रा सीधा छ।
- काँधमा एक साथी संग squats - केटा र हल्का केटीको लागि उपयुक्त। लोड कम गर्न, केटीले समर्थनमा समात्न सक्छ: एक तेर्सो पट्टी, स्वीडिश पर्खाल।
- वजनमा थिच्नुहोस् - केसहरूको लागि उपयुक्त जब तपाइँ प्रेस डाउनलोड गर्न आवश्यक छ, तर त्यहाँ सुत्ने ठाउँ छैन। केटा आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर उभिन्छ। केटीले आफ्नो पार्टनरलाई कम्मरमा समातिन्। केटाले पार्टनरको खुट्टा समात्यो। केटी घुमाउरो गर्छ। प्रशिक्षण एकदम गाह्रो छ, शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको छैन।
- उच्च कुर्सी - एक अर्काको पछाडि आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्। हात समात्नु। एकै समयमा तल बस्नुहोस्। यो व्यायाम पनि आफ्नो पार्टनर सामना गर्न सकिन्छ।
- पछाडि तन्काउनुहोस् - आफ्नो पार्टनरसँग आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्। आफ्नो कुहिनो समात्नुहोस्। पहिलो अगाडि झुक्छ, साझेदार उठाउँछ। त्यसपछि सहभागीहरू परिवर्तन हुन्छन्।
जिम कसरत
- प्लान - एकअर्काको अनुहारमा फल्याक स्थितिमा जानुहोस्। आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस् र आफ्नो हत्केला संग छुनुहोस्। आफ्नो हतियारलाई सुरूवात स्थितिमा कम गर्नुहोस्। बायाँ हातले पनि त्यस्तै गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि नितम्बहरू छेउबाट अर्कोतिर न सर्ने। बारलाई पुश-अपको साथ बदलेर व्यायामलाई जटिल बनाउनुहोस्। अर्को विकल्प भनेको छेउमा शरीरको मोडको साथ एक साइड प्लेङ्क हो: घुमाउँदा, आफ्नो हात फैलाउनुहोस् र आफ्नो नाडीमा छुनुहोस्।
- प्रेसको लागि पुश-अप + व्यायाम एक व्यक्ति भुइँमा खुट्टा झुकेर सुतेको छ। दोस्रो साझेदारले आफ्नो हात आफ्नो घुँडामा राख्छ र पुश-अप गर्दछ। पहिलोले घुमाउरो प्रदर्शन गर्दछ। भुइँमा अभ्यासको अर्को संस्करण: साझेदारले प्रेसलाई तालिम दिन्छ, दोस्रो सहभागीले आफ्नो पछाडि फर्काउँछ, आफ्नो घुँडा र स्क्वाट्समा आफ्नो हत्केलाहरू राख्छ, आफ्नो हात कुहिनोमा झुकाउँछ।
- स्क्वाट्स र पुश-अपहरू - एक पार्टनरले आफ्नो हत्केला भुइँमा राख्छ। दोस्रोले आफ्नो खुट्टा लिन्छ र स्क्वाट्स गर्दछ। पहिलोले पुश-अप गर्छ।
- साइकलबाट- भुइँमा सुत्नुहोस्, चटाईबाट आफ्नो काँधको ब्लेड च्यात्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा जडान गर्नुहोस् र घुमाउरो आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- खुट्टा प्रेस एकजना भुइँमा सुतेर आफ्नो खुट्टा ठाडो रूपमा उठाउँछन्। दोस्रोले आफ्नो छाती खुट्टामा राख्छ। हत्केलाहरू महलमा बन्द छन्। जो सुतिरहेको छ उसले प्रेस गर्छ, सकेसम्म आफ्नो खुट्टा छातीमा थिचेर।
- डबल ट्विस्ट- चयनमा मात्र व्यायाम, जसको लागि तपाईलाई उपकरण चाहिन्छ - तपाईलाई कुनै सीधा स्टिक चाहिन्छ। साझेदारहरू ज्याकको साथ सुत्छन्, आफ्नो हात छडीको विभिन्न छेउमा लिनुहोस्। आफ्नो हात उठाएर प्रेस प्रेस प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- खुट्टाको लागि तन्काउँदै - चटाईमा खुट्टा सँगै बस्नुहोस् (लगभग कमलको स्थितिमा)। साझेदार पछाडि उभिन्छ र बिस्तारै घुँडामा थिच्दछ ताकि पिंडले भुइँमा छुन्छ। यो झटका र दर्दनाक संवेदना जोगिन आवश्यक छ।
राम्रो वार्म-अप पछि, तपाईं सँगै दौड सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो कसरत समान फिटनेस स्तर भएका साझेदारहरूको लागि उपयुक्त छ।