सामग्रीहरू
भावनात्मक बर्नआउट एक रोग हो जसमा एक व्यक्तिले काम गर्ने क्षमता र जीवनमा रुचि गुमाउँछ। बर्नआउटको रोकथाम र उपचारको सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका खेलकुद हो।
2019 मा, विश्व स्वास्थ्य संगठनले बर्नआउटलाई पूर्ण रोगको रूपमा मान्यता दियो र रोगहरूको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरणको 11 औं संस्करणमा समावेश गर्यो। व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक मामला मा यो रोग को विकास।
यस समस्याबाट बच्न र छुटकारा पाउनको लागि खेलकुद सबैभन्दा रमाइलो र प्रभावकारी तरिका हो।
भावनात्मक जलन को लक्षण
- कार्यस्थलमा तनावको क्रमिक संचयबाट समस्या सुरु हुन्छ। एक व्यक्ति आफ्नो कर्तव्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैन, लगातार नर्वस र उदास छ। जतिसुकै आराम गरे पनि सधैं थकित महसुस हुन्छ। उसको भोक घट्छ, उसको टाउको दुख्छ, र उसको उत्पादकता घट्छ।
- काम नगर्ने व्यक्तिहरूमा, घरेलु कारकहरूको प्रभावमा बर्नआउट हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एउटी जवान आमाले एक्लै दुई छोराछोरी हुर्काउनुहुन्छ, वा छोराले लामो समयसम्म पक्षाघात भएका बुबाको हेरचाह गर्नुहुन्छ।
बर्नआउट त्यस क्षणमा हुन्छ जब जिम्मेवारीको बोझ एक व्यक्तिको लागि असहनीय हुन्छ, र तपाईं परिणामहरूको पर्वाह नगरी सबै कुरा छोड्न चाहनुहुन्छ।
गतिविधि र उत्पादकता बीचको सम्बन्ध
2018 मा, जापानी अनुसन्धानकर्ताहरूले फेला पारे:
- कर्मचारीले जति धेरै समय सिटिंग स्थितिमा बिताउँछ, काम प्रक्रियामा उसको संलग्नता कम हुन्छ।
- आन्दोलनको कमीले मस्तिष्कको न्यूरोप्लास्टिकिटीलाई नकारात्मक असर गर्छ।
- स्मरणशक्तिले मानिसलाई कमजोर बनाउँछ। उसले बक्स बाहिर सोच्ने र रचनात्मक समाधान खोज्ने क्षमता गुमाउँछ।
न्यूरोप्लास्टिकिटी पुनर्स्थापित गर्न, दैनिक दिनचर्या परिमार्जन गर्न र शरीरलाई गुणस्तरीय आराम प्रदान गर्न आवश्यक छ। यो समस्या एक मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक संग छलफल गर्न सल्लाह छ। आफ्नो तालिकामा नियमित व्यायाम थप्नुहोस्।
आदर्श रूपमा, यी सहनशीलता र बलको लागि मात्र होइन, तर खेलहरू पनि हुनुपर्छ जहाँ तपाइँ रणनीति र समन्वय लागू गर्न आवश्यक छ।
कुन शारीरिक गतिविधिले राम्रो मुड फर्काउँछ?
- व्यायामको क्रममा, मानव शरीरमा एन्डोर्फिनहरू उत्सर्जन हुन्छन्, त्यो हो, आनन्दको हार्मोन। तिनीहरूको विकासको लागि मुख्य अवस्था औसत भन्दा माथि लोडको स्तर हो।
- शरीरलाई प्रोत्साहनको भूमिका खेल्ने पदार्थहरू संश्लेषण गर्न सुरु गर्नको लागि, यसलाई तनावपूर्ण बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। एथलेटिक प्रशिक्षण नभएका मानिसहरूले क्रसफिट वा लामो दूरीको दौडबाट सुरु गर्न सक्छन्। थकान संग सन्तुष्टि को भावना आउँछ।
पेशेवर खेलाडीहरूसँग के मनोवैज्ञानिक चालहरू छन्?
एथलीटहरू मानसिक काममा संलग्न पेशेवरहरू भन्दा कम बर्नआउटको खतरामा छन्। तीन प्रभावकारी प्रविधिहरू एथलीटहरूबाट उनीहरूको मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई सामान्य बनाउनको लागि उधारो लिन सकिन्छ।
- आफैलाई छोटो अवधिको लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन प्राप्त गर्न सजिलो छ - बर्नआउट प्रायः दैनिक गतिविधिहरु को ठोस परिणाम को कमी को कारण हो। व्यक्तिले आत्मविश्वास गुमाउँछ। यसलाई फिर्ता प्राप्त गर्न, तपाईंले सफलतापूर्वक धेरै कार्यहरू पूरा गर्न र सन्तुष्ट महसुस गर्न आवश्यक छ। मस्तिष्कले यो बुझ्नेछ कि यो सही बाटोमा हिँडेको छ र त्यहाँ केवल विजयहरू छन्। एक व्यक्ति दीर्घकालीन उपलब्धिहरु को लागी प्रेरित हुनेछ।
- निरन्तर भावनाहरू नियन्त्रण गर्नुहोस् दिनको हरेक चरणमा आफ्ना भावनाहरू विश्लेषण गर्न आफैलाई तालिम दिनुहोस्। त्यसोभए तपाईं उठ्नुहोस्, काम वा अन्य व्यवसायको लागि तयार हुनुहोस्, कार्यहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्, विश्राम लिनुहोस् ... यी प्रत्येक चरणहरूमा, आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस्: तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? तपाईलाई के चिन्ता छ? तपाईलाई के मन पर्छ र के मन पर्दैन? किन आफैलाई शंका गर्छौ ? यहाँ र अहिलेको वातावरणमा तपाई के परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ? तपाईले आन्तरिक नियन्त्रणको शक्तिलाई जति राम्रोसँग तालिम दिनुहुन्छ, पृष्ठभूमि तनाव र नकारात्मक विचारहरूसँग सामना गर्न तपाईलाई त्यति नै सजिलो हुनेछ।
- आफैलाई आराम गर्न दिनुहोस् - पुरातन ग्रीसमा फर्केर, एथलीटहरूले बुझे: तनावको अवधि जति लामो हुन्छ भावनात्मक जलन निम्त्याउँछ, बाँकी लामो हुनुपर्छ। यदि तपाईंले पहिरनको लागि काम गर्नु पर्छ भने, तपाईंले विश्वव्यापी लक्ष्यमा पुगेपछि तुरुन्तै आफैंलाई छुट्टीको व्यवस्था गर्नुहोस्। सामान्य चिन्ताहरूबाट पूर्ण रूपमा विच्छेद गर्नुहोस् र अधिकतम विश्रामको लागि प्रयास गर्नुहोस्।
तपाइँ एक मनोवैज्ञानिकलाई तपाइँको जीवनशैली र मानसिकता को विशेषताहरु लाई ध्यानमा राख्दै, बर्नआउट रोक्न को लागी व्यक्तिगत तरिकाहरु को लागी सिफारिस गर्न को लागी सोध्न सक्नुहुन्छ।