शरद alaतु क्यालेब्रिजको साथ चरम फिक्स गर्नुहोस्: कार्यक्रमको बारेमा सबै प्रशिक्षण + प्रतिक्रियाको विस्तृत विवरण

२१ दिन फिक्स चरम सम्पूर्ण शरीरको लागि जटिल छ, जसमा समावेश छ ११ विविध र प्रभावशाली कसरत। कक्षा को आकर्षक कोच शरद alaतु Calbrase सिकाउँछ। आज, हामी प्रोग्राम फिक्स एक्सट्रीमबाट प्रत्येक भिडियोको बारेमा बताउँदछौं, तिनीहरूलाई कम्प्लेक्स बाहिर बाहिर प्रदर्शन गर्दै पनि, तपाईं आफ्नो समस्या क्षेत्रमा काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

फिक्स एक्सट्रीम कार्यक्रम २१ दिन फिक्सको सिक्वेल हो, जसले फिटनेस समुदायमा धेरै सकारात्मक समीक्षा प्राप्त गरेको छ। यस पटक शरद difficultyतु पहिले नै कठिनाइमा अझ उन्नत प्रस्ताव गर्दछ, तर जटिल लाभदायक र विविध रहन्छ।

किनकि फिक्स एक्सट्रीमबाट प्रत्येक छुट्टै अभ्यास तपाईंको मूल्य हो, तपाईं तिनीहरूलाई एक संक्षिप्त विवरण प्रस्ताव गर्नुहोस्। तपाइँ केवल ती वर्गहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाइँको रूचि हो। सबै सबमिट गरियो भिडियोहरू -30०- .35 मिनेटहरू हुन्छन्, १० मिनेट हार्डकोरको अपवाद बाहेक - यो १० मिनेटमा रहन्छ।

२१ दिन फिक्स चरम पोषणको बारेमा थप पढ्नुहोस्

२१ दिन फिक्स चरम: सबै प्रशिक्षणको वर्णन

१. कार्डियो फिक्स चरम (अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण)

अन्तराल कार्डियो कसरत भन्दा तौल घटाउनको लागि अरु कुनै प्रभावकारी व्यायाम छैन। कार्डियो फिक्स चरम शरद youतुमा तपाईंको लागि जम्प, स्प्रिन्ट्स, लन्जेज, स्क्वाटहरू र बुर्पेजको तातो मिश्रण तैयार गरेको छ। यो हो अन्तराल प्रशिक्षण, जहाँ एक गहन कार्डियो व्यायाम dumbbells साथ वैकल्पिक शक्ति अभ्यास। तपाइँ तपाइँको मुटुको दर अधिकतम स्तरमा बढाउनुहुनेछ र अर्को अन्तरालमा यसलाई कम गर्नुहुनेछ।

सत्र round राउन्डहरू सम्मिलित हुनेछ। प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायाम हुन्छन् जुन दुई दृष्टिकोणमा गरिन्छ। तपाईको व्यायाम बीच छोटो ब्रेक हुनेछ, तर तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ। कक्षाको लागि तपाईलाई २ जोडी सानो र औसत तौलको डम्बल आवश्यक हुन्छ।

को लागी कार्डियो फिक्स चरम वास्तव मा बोसो जलिरहेको कसरत सम्पूर्ण शरीरको लागि।

२. गन्दा Ext० चरम (सम्पूर्ण शरीरको लागि तालिम प्रशिक्षण)

डर्टी Ext० चरम सबै मांसपेशी समूहहरूको अध्ययनका लागि डम्बलको साथ एक शक्ति प्रशिक्षण हो। तपाईं व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्छ जुन सँगै माथिल्लो र तल्लो शरीर समावेश गर्दछ। यसले तपाईंलाई प्रभावकारी व्यायाम गर्न अनुमति दिनेछ क्यालोरी र टोन मांसपेशीहरू जलाउन। प्रशिक्षण कार्डियो अन्तरालहरू बिना आरामदायी गतिमा हुन्छ।

कार्यक्रममा round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा दुई शक्ति प्रशिक्षणहरू समावेश हुन्छन् जुन दुई दृष्टिकोणहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ। व्यायाम एक मिनेट लामो हुन्छ। अन्तमा तपाईले बोनस राउन्ड पाउनुहुनेछ: एक मिनेट टाढा पट्टिमा। वर्गहरूका लागि तपाईलाई दुई जोडी सानो र ठूलो तौलको डम्बल आवश्यक हुन्छ।

डर्टी Ext० चरमले मनपराउनेहरूलाई अपील गर्दछ पावर लोड र उद्देश्य शरीरभरि मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी।

Fix. चरम प्लाई (plyometrics) फिक्स गर्नुहोस्

यदि तपाईं सेल्युलाईट, ब्रिचेज र स्यागिंग नितम्बहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो समय प्लायमेट्रिक्स गर्न समय हो। प्लाई फिक्स एक्सट्रिममा तीव्र जम्पि,, केहि बुर्पेज, लन्जेज र स्क्वाटहरू समावेश छन् तल्लो शरीरमा कुनै पनि अवसरमा फ्याट छोड्दैन। थप रूपमा, प्रशिक्षण उच्च अन्तराल दर हो, र त्यसैले क्यालोरीहरू जलाउन र मेटाबोलिज्मको गतिमा मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रम round राउन्डहरूको हुन्छ। प्रत्येक राउन्डमा दुई अभ्यास हुन्छन् जुन दुई दृष्टिकोणमा गरिन्छन्। अन्तिम last० सेकेन्डको व्यायाम, प्रत्येक व्यायाम पछि तपाइँसँग 5०-सेकेन्डको आराम पनि हुन्छ। कक्षाको लागि तपाईलाई २ जोडी सानो र औसत तौलको डम्बल आवश्यक हुन्छ।

प्लाई फिक्स एक्सट्रीम एक राम्रो विकल्प हो यदि तपाईं आफ्नो शरीर सुधार गर्न मा काम गर्न चाहानुहुन्छ (र विशेष गरी यसको तल्लो भाग), र लोड र जम्पहरू आघात गर्न डराउँदैनन्।

U. माथिल्लो फिक्स चरम (हतियार र काँधहरूका लागि)

छेउको हतियार र काँध बिना सुन्दर फिगर निर्माण गर्न असम्भव छ, त्यसैले नबिर्सनुहोस् माथिल्लो शरीर को अभ्यास को बारे मा। कार्यक्रममा, अपर फिक्स चरम शरद theतु काँध, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, छाती र पछाडि बल अभ्यास बनायो। उनले भिडियोमा केही तख्ता र घुमाउने कुराहरु पनि सामेल गरिन्। प्रशिक्षण कार्डियो अन्तरालहरू बिना आरामदायी गतिमा हुन्छ।

कार्यक्रममा round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा २ सेटमा गरिएको 3 अभ्यास समावेश हुन्छन्। व्यायाम एक मिनेट को लागी हुन्छ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि कार्यान्वयनको seconds० सेकेन्ड पछि, तपाईं व्यायामको सानो परिमार्जन पाउनुहुनेछ वा डम्बेल्सको वजन परिवर्तन गर्नुहुनेछ। वर्गहरूका लागि तपाईलाई एक्स्पेन्डर र डम्बल २ जोडी सानो र ठूलो तौलको आवश्यक पर्दछ।

माथिल्लो फिक्स एक्सट्रीमले तपाईंलाई निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ कडा र लचिलो मांसपेशीहरु माथिल्लो शरीर।

Lower. लोअर फिक्स चरम (फिला र ढुs्गाका लागि)

पातलो खुट्टा र फर्मर नक्साहरू आकार दिन कार्यक्रम लोअर फिक्स एक्सट्रीम सिर्जना गर्दछ। शरद reallyतु शरीरको तल्लो भाग मा वास्तव मा ठूलो लोड बनायो। तपाईलाई मांसपेशी टोनको लागि मात्र व्यायाम व्यायामको अपेक्षा गरिएको छैन, तर कार्डियो र फ्याट बर्निंग, उदाहरणका लागि, जम्पहरू र खुट्टामा बदल्न। को संयोजन तौल र एरोबिक व्यायाम तपाइँलाई व्यापक रूपमा फिला र नितंबहरूमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रम round राउन्डहरूको हुन्छ। प्रत्येक राउन्डमा दुई अभ्यास हुन्छन् जुन दुई दृष्टिकोणमा गरिन्छ। अन्तिम चरण विस्तारकर्तासँग प्रदर्शन गरिनेछ। व्यायामहरू एक मिनेटको लागि गरिन्छ, तर seconds० सेकेन्ड पछि तिनीहरूले परिमार्जन गर्छन्, जसले गर्दा अतिरिक्त बोझ सिर्जना हुन्छ। कक्षाको लागि तपाईलाई विस्तारकर्ता र २ जोडी सानो र औसत तौलको डम्बलहरू चाहिन्छ।

लोअर फिक्स चरम उनीहरूको लागि आदर्श हो जसले तिघ्रा र नितम्बहरू बनाउन चाहन्छ, पातलो र टोन्ड.

A. एबीसी चरम (पेटको लागि)

कार्यक्रम एबीसी चरम एक सपाट पेट र मजबूत कोर मांसपेशीहरू सिर्जना गर्न डिजाइन गरिएको छ। यद्यपि, तयार हुनुहोस् सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्न, मात्र पेटको मांसपेशीहरूमा। पेटको लागि व्यायाम बाहेक तपाईंले स्क्वट्स, लन्ज, जम्पहरू गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंको मुटुको दर बढाउन र पेटमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

प्रशिक्षण २ गोलामा हुन्छ, भुइँमा व्यायाम ठाडो अभ्यासको साथ वैकल्पिक हुनेछ। प्रत्येक सर्कलमा एक मिनेट अवधिको साथ ११ अभ्यास हुन्छन्। व्यायाम बीच छोटो १ 2 सेकेन्ड आराम हुनेछ। तपाईंलाई साना र औसत तौलको २ जोडी डम्बल आवश्यक हुन्छ।

ABC चरम चाहनेहरूको लागि उपयुक्त मेरो पेटमा शरीरको बोसो कम गर्न र मांसपेशिहरु पम्प।

Ext. चरम पाइलेट्स फिक्स गर्नुहोस् (विस्तारकर्ताहरूसँग पाइलेट्स)

यदि तपाईले सम्भव सबै पाइलेट्स कक्षाको लागि प्रयास गर्नु भयो भने, Pilates फिक्स एक्सट्रीमको प्रोग्राम पास गर्न हतार नगर्नुहोस्। शरद कैलाब्रस एक विस्तारको साथ आउँदछ जुन पियलेटको बारेमा तपाईको दृष्टिकोणलाई निश्चित रूपमा परिवर्तन गर्दछ। तपाईं काम गर्नुहुनेछ शरीरको मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण माविस्तारकर्ताको प्रतिरोध प्रयोग गरेर।

प्रशिक्षण पूर्ण रूपमा म्याटमा छ। शरद traditionalतुले परम्परागत अभ्यास प्रयोग गर्दछ, तर किनभने यसले विस्तारकर्तालाई परिमार्जन गर्दछ र मांसपेशीहरूमा बढी तनाव दिन्छ। विशेष गरी यो पेशामा सक्रिय हुनुमा खुट्टा, नितंबहरू, एब्स र पछाडि समावेश छ।

Pilates फिक्स चरम सबैको लागि उपयुक्त छ जोसँग बाइक छ र उसले चाहान्छ समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न.

Y. योग फिक्स चरम (योग)

योग धेरै लामो समयदेखि धेरै फिटनेस कार्यक्रमहरूको अभिन्न अंग भैरहेको छ। योगका साथ तपाईले केवल तान्न र लचकता सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तर पनि भारी भार पछि मांसपेशीहरू पुनर्स्थापना गर्नुहोस्। योग फिक्स एक्सट्रीमले उन्नतका लागि दुबै साधारण र जटिल आसनहरू समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ बारम्बार योगासन गर्नुहुन्न भने, सरलीकृत संस्करणको जप गर्नुहोस्, जसले कार्यक्रमको एक सहभागीलाई देखाउँदछ।

शरद alaतु क्यालाब्रिजको साथ योगमा योद्धा, आधा चन्द्रमा, त्रिकोण, धावक, क्रेन, पुल, साथै धेरै सन्तुलन व्यायामहरू जस्ता लोकप्रिय आसनहरू सामेल छन्। कार्यक्रमको सामना गर्नका लागि, यो कम्तीमा पनि न्यूनतम अनुभवको लागि योग कक्षा चलाउँछन्।

योग फिक्स एक्सट्रीम दुबै अनुकूल हुनेछ योग अभ्यासका प्रेमीहरू, र जो त्यस्ता अध्ययनबाट टाढा छन्।

Power। शक्ति शक्ति चरम (एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण)

अर्को कसरत, तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिने छैन। तपाईले छनौट पाउनुहुनेछ मूल शक्ति र एरोबिक व्यायाम कोयसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू बर्न र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। शरद yourतु तपाइँको हतियार, पेट, ढु butt्गा र फिला को पूर्णता को लागी अभ्यास लिनुभयो, त्यसैले कार्यक्रम बिल्कुल सबैलाई देखाइन्छ।

प्रशिक्षण २ राउन्डमा हुन्छ, प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायाम। प्रत्येक व्यायाम व्यायाम बीच १ मिनेट लामो हुन्छ तपाईसँग २० सेकेन्डमा छोटो विश्राम हुनेछ। तपाईंलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, तर केही व्यायामहरू गर्न थप खाली ठाउँ हुनु यो उचित हुन्छ।

पावर सामर्थ्य चरम प्रेम सबैलाई अपील गर्नु पर्छ तीव्र व्यायाम र मूल व्यायाम।

१०. फिक्स चुनौती (सम्पूर्ण शरीरका लागि एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण)

यो असामान्य प्रशिक्षण पसिनाले तपाईंलाई राम्रो बनाउनेछ, यदि पहिलो नजर मा यो सजिलो देखिन्छ पनि। सबै व्यायामहरू बिना आफ्नै उपकरणको शरीरको वजनका साथ प्रदर्शन गरिन्छ, तथापि, अतिरिक्त प्रतिरोध बिना पनि तपाईले सम्पूर्ण शरीरमा एक धेरै राम्रो कसरत पाउनुहुनेछ। तपाईं यस्तै अभ्यासहरूको लागि पर्खिरहनु भएको छ जस्तै फलक, पुश-यूपीएस, केही बुर्पेज, लन्जेज, स्क्वाट्स।

कार्यक्रमको फिचर निम्न छ: यो पिरामिडको सिद्धान्तमा निर्मित छ। पहिलो राउन्डमा एक व्यायाम हुन्छ, त्यसपछि प्रत्येक पछिल्लो दौरले नयाँ व्यायाम थप गर्दछ। अन्तमा तपाईं लगातार १ consec व्यायाम पाउनुहुनेछ। प्रत्येक व्यायाम repeat दोहोर्याउने व्यायाम बिना कुनै व्यवधानको लागि गरिन्छ।

फिक्स चुनौती शरीरको आकार र सुधार गर्न चाहनेहरूको लागि उपयुक्त छ शक्ति धीरज विकास गर्न.

११. १० मिनेट हार्डकोर (पेटका लागि छोटो कसरत)

१० मिनेट हार्डकोर पेटको मांसपेशीहरूको लागि एक छोटो १० मिनेट कसरत हो। यस वर्गको साथ, शरद alaतु क्यालेब्रसले तपाईंलाई प्रेसलाई उद्देश्यपूर्ण रूपमा लोड गर्दछ, जसले क्लासको बेलामा पर्याप्त भार प्राप्त गर्दैन। तपाईले परम्परागत क्रुन्चहरू र साइड पट्टिहरू पाउनुहुनेछ, व्यायाम कोच जटिल बनाउनका लागि डम्बलको प्रयोग प्रदान गर्दछ।

सबै प्रशिक्षण म्याटमा गरिन्छ र २ सर्कलहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायाम, १ मिनेट व्यायाम बीचमा यो १ seconds सेकेन्डमा छोटो ब्रेक मानिन्छ। यो कार्यक्रम चलाउन तपाईंलाई औसत तौलको १ डम्बल आवश्यक हुन्छ।

१० मिनेट हार्डकोर तपाईको लागि उपयुक्त छ यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने प्रेस मा अतिरिक्त बोझधेरै समय खर्च नगरी।

कार्यक्रमको बारेमा राय २१ दिन फिक्स चरम हात

हाम्रो पोडिस्टिक Xenia हालसालै यो कार्यक्रम गर्न शुरू भयो। हामी तपाईंलाई प्रशिक्षण २१ दिन फिक्स चरमको बारेमा व्यक्तिगत राय प्रस्ताव गर्दछौं, जुन Xenia कृपया हाम्रो साइट को लागी लेखिएको छ शरद alaतु Calbrase संग प्रशिक्षण को हप्ता पछि।

"हप्ता कार्यक्रम २१ दिन फिक्स चरम पछाडि। प्रशिक्षणको मेरो संक्षिप्त सिंहावलोकन:

१. प्लाई फिक्स चरम

प्रशिक्षण गाह्रो तर सम्भव छ।

सबै व्यायामहरू विभिन्न जम्पहरू हुन्। कठिनाई डम्बेल्सको वजनले समायोजित गर्न सकिन्छ, वा सरलीकृत संस्करण गर्नुहोस्।

गति टुक्रिएको छैन। प्रत्येक व्यायाम पछि, 10-20 सेकेन्डको आराम छ।

व्यायामको कार्यान्वयनको प्राविधिक अनुसरण गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि प्रशिक्षण भिसोकोगोर्नाया।

२. माथिल्लो फिक्स चरम

माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूको अध्ययन।

मेरो विचारमा प्रशिक्षण भारी छैन।

Exercise० सेकेन्ड डम्बेलको साथ प्रत्येक अभ्यास अधिक वजन र कम वजनको साथ seconds० सेकेन्डको साथ गरिन्छ।

प्रत्येक एकाइको छाती विस्तार गर्नेसँग व्यायाम पनि हुन्छ।

गुणस्तर प्रशिक्षण र क्लासिक अभ्यास। एक आरामदायी गति र माथिल्लो शरीरको उत्कृष्ट अध्ययन!

Ila. Pilates फिक्स चरम

सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्नुहोस्, तर प्रेसमा केन्द्रित।

धेरै राम्रो कसरत!

सबै मांसपेशिहरु काम गर्दैछन्, तर अन्तमा कुनै जंगली थकान छैन।

व्यायाम एक विस्तारकर्ता संग प्रदर्शन गरिन्छ। त्यहाँ पछाडि ठूलो लोड छ (मेरो लागि यो एक विशाल प्लस हो)

लोड विस्तारकर्ताको कठोरता वा टेपको तनावबाट समायोजित गर्न सकिन्छ।

Lower. लोअर फिक्स चरम

तल्लो शरीर मा प्रशिक्षण।

क्लासिक lunges र squat, उन्नत तत्व प्लाईमेट्रिक।

Dumbbells को कारणले र मांसपेशी plyometric राम्रोसँग लोड भयो।

यो प्रशिक्षण विशेष गरी मलाई मनपर्ने छ!

Card. कार्डियो फिक्स चरम

मेरो लागि यो सबैभन्दा कठिन कसरत हो (तर म कार्डियोको ठूलो फ्यान होइन)

गति पागल छैन, तर पर्याप्त छिटो।

डम्बलका साथ जम्प र लun्गहरू शुद्ध कार्डियो द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छन्। यो प्रशिक्षण मा तपाईं बोसो जलाउनु हुनेछ!

D. डर्टी Fix० फिक्स चरम

सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि प्रशिक्षण।

कठिनाईको औसत औसत छ। गति शान्त छ।

एक अलग विकास प्रेस छैन।

Oga. योग फिक्स चरम

मलाई लाग्छ यो योग प्रेमीहरूको लागि राम्रो कसरत हो।

"विरोधी" को लागी एक राम्रो खिंचाव हो।

खुट्टा, पछाडि, हतियार - सबै कुरा ठीक तानिएको छ।

राम्रो संगीत, शान्त गति।

एक तेज हप्ता अन्त्य गर्न एक राम्रो तरिका।

मबाट बोनस कसरत परीक्षण गरियो:

१. १० मिनेट हार्डकोर

मेरो विचारमा प्रशिक्षण जटिल छैन। गति शान्त छ। प्रेस राम्रोसँग काम गर्‍यो।

२. ABS फिक्स चरम

यो व्यायाम डर्टी to० को लागी एक व्यावहारिक विकल्प हुन सक्छ। वा यसमा राम्रो थप।

सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्नुहोस्। एक प्रेस मा पर्याप्त व्यायाम।

कार्यक्रम को मेरो प्रभाव, मात्र सकारात्मक !!! सबै workouts सही रूपमा निर्मित छन्। मांसपेशिहरु पूर्ण समर्पणका साथ काम गर्छन्। "

हामी विश्वास गर्दछौं कि प्रत्येक विद्यार्थीले शरद Cतु Calabres कार्यक्रमहरूको बिभिन्न बीच एक उचित प्रशिक्षण पाउन सक्षम हुनेछ। २१ दिन फिक्स पनि हेर्नुहोस्: सबै प्रशिक्षण परिसरको विस्तृत सिंहावलोकन।