एक दिन 30० मिनेटमा वजन कम गर्न वा एथलेटिक आकार प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसोभए प्रयास गर्नुहोस् टोनी होर्टनबाट सुपर-गहन जटिल - P90X3। एक विवादास्पद दोस्रो संस्करण पछि, टोनीले सम्पूर्ण शरीरको लागि साँच्चिकै गुणस्तरको कार्यक्रम सिर्जना गरेको छ।
टोनी होर्टनबाट कार्यक्रम विवरण P90X3
टोनी होर्टन द्वारा P90X3 एक जटिल -० मिनेटको कसरत हो जसले प्रभावी ढंगले बोसो जलाउन र मांसपेशीहरूको शरीर निर्माण गर्न सक्छ। प्रसिद्ध P30X कार्यक्रमको तेस्रो भाग डिजाईन गरीएको छ छोटो समयमा अधिकतम परिणामहरूको लागि। समय workouts को बारे मा बिर्सनुहोस्! तपाईले दिनमा 30० मिनेटमा अझ बढी परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो उच्च-तीव्रता गतिशील अभ्यासको संयोजन गरेर हुन्छ जुन तपाईंलाई तपाईंको सपनाहरूको शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
तेस्रो संस्करण मानिन्छ सबै अनुकूलित र कुशल। त्यसैले केवल फिटनेस विशेषज्ञहरू मात्र विचार नगर्नुहोस् उनीहरूलाई जसले प्रयास गर्न र ती सबै कार्यक्रमहरू P90X तुलना गर्न प्रबन्धित गरे। यो सत्य हो कि त्यहाँ आलोचकहरू छन् जसले दाबी गर्छन् कि यो जटिल, टोनी होर्टनले आफ्नो पहिचान हराइसकेको छ र पागलपन र शरण जस्ता अन्य समान कार्यक्रमहरू जस्तै भयो। यद्यपि धेरै भन्दा धेरै व्यवहार यस्तो तुलनाको अभाव हुनसक्दैन।
पी H ० एक्स work वर्कआउटमा टोनी होर्टनले व्यायामको फराकिलो दायरा प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंलाई शरीरको गुणस्तरमा व्यापक रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं वजन र कार्डियो workouts, plyometics, मिश्रित मार्शल आर्ट, isometric अभ्यास, योग र पनि Pilates गर्न जाँदैछन्। कार्यक्रमको लक्ष्य धेरै सँगै ल्याउनु हो व्यायाम को सबैभन्दा प्रभावी रूप कोयसले तपाईंको शरीरलाई छिटो, प्रभावकारिता र सजिलोसँग परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
P90X3 पूर्ण रूपमा हो स्वतन्त्र कार्यक्रम। तपाईं यसलाई अनुसरण गर्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, यदि पहिले P90X र P90X2 पारित गरेन भने पनि। जे होस्, तपाईं टोनी होर्टनको साथ कसरतको लागि शारीरिक रूपमा तयार हुनुपर्दछ, तीव्र आघात सबैको लागि होईन। कक्षाको बखत तपाईंको आफ्नै गतिमा सर्न कोशिस गर्नुहोस्, आवश्यक भएमा छोटो रोक्नुहोस्।
जटिल P90X3
कार्यक्रम P90X3 मा १ core कोर workouts र bon बोनस सामेल छन्: ती सबै (बाहेक कोल्ड स्टार्ट र अब रिपर) पछिल्लो minutes० मिनेट। वर्णन कोष्ठकमा हार्डवेयर देखाउँदछ तपाईंले वर्गहरू पूरा गर्न आवश्यक पर्दछ। नोट: एउटा डम्बल, र बार सधै एक विस्तारकर्ता द्वारा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
त्यसो भए, सबै भिडियोहरू P90X3 धेरै समूहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण:
- कुल सिनर्जीस्टिक: १ body पूरै शरीरको मांसपेशिका लागि विशेष अभ्यास जुन तपाईंलाई ठूलो आकार फेला पार्न मद्दत गर्दछ (डम्बल र बार).
- यो चुनौती: माथिल्लो शरीरको शक्तिहरूको विकास - प्राय जसो पुश-यूपीएस र पुल-यूपीएस समावेश गर्दछ।तेर्सो पट्टी).
- इन्सिनेटर: माथिल्लो शरीरको सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि तीव्र गतिविधि (डम्बेल, तेर्सो बार).
- विलक्षण माथिल्लो: माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरूको विकास र विकासको उद्देश्यले प्रशिक्षण (डम्बेल, तेर्सो बार).
- विलक्षण तल्लो: तल्लो शरीरको मांसपेशिहरूको विकास र विकासको उद्देश्यले प्रशिक्षण (डम्बल र कुर्सी).
- यो योद्धा: आफ्नो शरीरको वजनको साथ एरोबिक-वर्ग शक्ति (कुनै उपकरण छैन).
पावर कार्डियो कसरत:
- चपलता X: तपाईंको गति र विस्फोटक शक्ति बढाउन (कुनै स्टक बिना).
- ट्रायोमेट्रिक्स: सन्तुलन, शक्ति, लचिलोपन र मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न (उपकरण बिना).
- डिसेलेटर: स्थिरीकरण मांसपेशीहरू, समन्वय र सन्तुलन विकास गर्दै (तेर्सो पट्टी).
फ्याट जलिरहेको कार्डियो कसरत:
- CVX: अतिरिक्त वजनको साथ कार्डियो तीव्र (डम्बेलहरू वा औषधि बलहरू).
- MMX: मार्शल आर्टको तत्व प्रयोग गरी फ्याट बर्न (कुनै स्टक बिना).
- गतिवर्ती: प्लाईमेट्रिक र एरोबिक अभ्यास जुन स्थिर र गतिशील फलकहरू संयोजन गर्दछ (कुनै स्टक बिना).
सन्तुलन, लचिलोपन र कोर मांसपेशीहरूको विकासको लागि व्यायामहरू:
- X3 योग: मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको सुधार, सामान्य शक्ति र सन्तुलनको विकासको लागि शक्ति योग (सूची बिना).
- Pilates X: मांसपेशीहरूको शक्ति, जोड्ने लचिलोपन र फैलाउने लागि पाइलेट्स (कुनै स्टक बिना).
- आइसोमेट्रिक्स: मजबूत, सुस्त मांसपेशीहरूको निर्माणको लागि isometric व्यायाम (कुनै स्टक बिना).
- डायनामिक्स: स्ट्रेच मार्कहरू सुधार गर्न र गतिको दायरा बढाउनको लागि गतिशील प्रशिक्षण (कुनै स्टक बिना).
बोनस कसरत:
- कोल्ड स्टार्ट (१२ मिनेट): वार्म-अप वार्म-अप (कुनै सूची छैन).
- अब रिपर (१ minutes मिनेट): स्थिर र गतिशील व्यायाम दुबै प्रयोग गरेर व्यायाम कोर मांसपेशीहरू (उपकरण बिना).
- जटिल लोअर: शक्ति प्रशिक्षण तल्लो शरीर (डम्बेल्स)
- जटिल अपर: बल प्रशिक्षण शरीरको माथिल्लो भाग (डम्बल, तेर्सो बार)
तपाईले देख्न सक्नुहुने पाठका लागि तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ न्यूनतम उपकरणको सेट: केवल डम्बेल्स र चिन-अप बार। र दुबै विस्तारको बदल्नको लागि बराबर हुन सक्छ। यदि तपाईं डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यो विभिन्न वोलको धेरै जोडीहरू राख्न वा कलस्सिबल डम्बेलहरू प्रयोग गर्न उचित हुन्छ। Fit किलोग्राम र माथिकाबाट - २. men केजी र माथि पुरूषबाट महिला फिट तौल।
अघिल्लो दुई रिलीज को रूपमा P90X3 90 ० दिनको प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो। तपाइँ प्रत्येक व्यायाम पछि १२ हप्तामा हरेक दिन प्रगति गर्नुहोस्। जटिलले वर्गहरूको क्यालेन्डर समावेश गर्दछ, तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै तपाईं प्रशिक्षणको चार तयारी तालिका मध्ये एक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ:
1) पात्रो क्लासीc. कार्डियो र तौल प्रशिक्षणको समान वितरणको साथ डेस्कटप प्रोग्राम रुचि रुचाउने मानिसका लागि उपयुक्त। तपाईं मांसपेशिहरु मजबूत हुनेछ, शरीर को बोसो गुमाउन, राम्रो आसन र सन्तुलन को लागी मेरो मांसपेशि-स्टेबलाइजर्स मा काम।
2) क्यालेन्डर Lईन दुबला टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि उपयुक्त र मांसपेशिको बृद्धिमा रुचि छैन। यस अवस्थामा, कार्यक्रम हृदय गतिविधि र लचिलोपन र गतिशीलता को विकास को अभ्यास मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
3) क्यालेन्डर Mगधा। पातलो व्यक्ति (एस्टेनिकोभको) को लागी सिर्जना गरिएको हो जो मांसपेशीहरूको बृद्धिमा काम गर्न चाहन्छन्। P90X3 मा कसरतको अतिरिक्त तपाईंले आहार पछ्याउनु पर्छ। मांसपेशिको बृद्धिलाई ट्रिगर गर्न यो अतिरिक्त र प्रोटीनमा हुनुपर्दछ।
4) क्यालेन्डर Dआउबलहरू जटिल क्यालेन्डर P90X3, यो चरम फिट गर्दछ। चार्ट डबलमा जानुहोस मात्र यदि तपाईले पहिल्यै P90X3 कम्तिमा एक पटक पास गरिसक्नुभयो भने।
तपाइँ P90X3 को बारे मा जान्नु पर्ने के छ:
- कार्यक्रममा १ half आधा घण्टा workouts + bon बोनस भिडियोहरू छन्।
- P90X3 एक अलग कार्यक्रम हो र अघिल्लो दुई रिलिजको जारीता होईन। त्यसोभए तपाईं यसलाई अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईंले P90X र P90X2 अघि प्रयास गर्नुभएको छैन भने।
- कक्षाहरूका लागि तपाईलाई एक पुल-अप बार र डम्बलहरू चाहिन्छ। र तेर्सो पट्टी, र dumbbells एक ट्यूबलर विस्तारकर्ता बदल्न सक्छ।
- कार्यक्रम days ० दिनसम्म रहन्छ, तपाईंको लक्ष्यमा निर्भर गर्दै different फरक कसरत छन्।
- जटिल सबै फिटनेस ट्रेंडहरूको लागि विभिन्न प्रकारका कसरत समावेश गर्दछ। तपाईं व्यक्तिगत सत्रहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र योजनाबाहिर काम गर्ने।
- वर्कआउट अघिल्लो रिलिज भन्दा अधिक गहन भयो, ताकि तपाईं एक दिन 30० मिनेटमा अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
टोनी होर्टनले नयाँ प्रोग्राम चलाउने कि भनेर तपाइँ अझै पनी श doubt्कामा हुनुहुन्छ? यस्तो सम्भावना छैन कि तपाइँ एक जटिल पाउनुहुनेछ जुन P90X3 सँग तुलना गर्न सक्छ विविधता, दक्षता र प्रशिक्षण को तीव्रता। प्रसिद्ध कार्यक्रमको तेस्रो संस्करणले सबै अपेक्षाहरू पार गर्यो र एक उत्तम आधुनिक फिटनेस कोर्सहरू मध्ये एक भयो।
पनि हेर्नुहोस्:
- शन टी वा टोनी होर्टनको साथ P90x बाट पागलपन: के छनौट गर्ने?
- कार्यक्रम P90X2: टोनी Horton बाट अर्को नयाँ चुनौती