सामग्रीहरू
तातो शरीर, स्वस्थ मोमी जिलियन माइकल्स द्वारा शुरुआतीहरूको लागि एक कार्यक्रम हो जुन २०१ 2016 मा जारी गरिएको थियो। बच्चा जन्माएपछि र ठीक गर्न थालेका व्यक्तिलाई निको पार्ने व्यायामको जटिलता।
Jillian Michaels नियमित रूप बाट नयाँ डीवीडी गुणवत्ता घर workouts को साथ आफ्नो प्रशंसक खुशी। सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंले भर्खरको तालिम सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रयोग गर्नुहोस्: तातो शरीर, स्वस्थ आमा। जिलियनले यो विशेष गरी युवा आमाहरूका लागि बनाईएको छ जो बच्चा जन्मा पछि आकार लिन चाहन्छन्। यद्यपि कार्यक्रम बिल्कुल सबैको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो वजन कम गर्न र शरीर कडा बनाउन चाहन्छ। गुणस्तरीय एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंलाई बोसो जलाउन, मेटाबोलिज्मको गति बढाउन, मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र ढिलापन र स्यागिंगबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
कार्यक्रम विवरण तातो शरीर, स्वस्थ आमा
जटिल हट बॉडीमा, स्वस्थ मोम्मी work वर्कआउट्समा आउँछिन्, प्रत्येक २ 3 मिनेटमा वार्मअप र हिचका साथ।
- हतियार, छाती र फिर्ता: माथिल्लो शरीरको लागि। आफ्नो हात र छाती बदल्नुहोस्, आफ्नो काँध र पछाडि तान्नुहोस्, माथिल्लो शरीरमा जोडको साथ बल अभ्यास गर्नुहोस्।
- बन्स र जांघ: तल्लो शरीर को लागी। तपाईं आफ्नो हिप्स, राउंड नितम्बहरू, स sa्ग गर्ने र सेल्युलाईट हटाउनुहुन्छ। तल्लो शरीरलाई स्लिम गर्न तपाईंले स्क्वाट र लन्जहरूको ठूलो संख्या भेट्टाउनुहुनेछ।
- कोर: पेट र शरीरको मांसपेशिको लागि। बच्चाको जन्म पछि पेट एक मुख्य समस्या क्षेत्र हो, त्यसैले यस क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक छ। तपाईं पेट मा बोसो जलाउन र मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी एक संयुक्त अभ्यास गर्नुहुन्छ।
कसरत शरीरका भागहरु द्वारा विभाजित, तर तपाईं लक्षित क्षेत्र को लागी अलग अभ्यास गर्न छैन। तपाईं संयुक्त अभ्यासहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ जुन मांसपेशिको धेरै समूहहरूको कार्य समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, हतियार, छाती र पछाडिको कार्यान्वयनको समयमा तपाईले पेट र खुट्टालाई पनि सक्रिय तालिम दिनुहुन्छ। शारीरिक व्यायामको अतिरिक्त एरोबिक व्यायामको छोटो खण्डहरू, तर चिन्ता नलिनुहोस्। कार्डियो धेरै किफायती छ र यो कम प्रभाव छ।
प्रत्येक भिडियोको लागि गर्नुहोस् हप्तामा २ पटक एक दिन छुट: मोन, वेड - हतियार; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Buns and Thighs। यदि तपाईं लोड थप्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं वैकल्पिक रूपमा तपाईंको फिटनेस योजनामा कार्डियो कसरत समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। हामी तपाईंलाई हेर्नको लागि सिफारिस गर्दछौं: पोप्सुगरबाट शीर्ष २० होम कार्डियो कसरत।
कक्षाको लागि तपाईलाई जोडी डम्बरबल (१-२ केजी) र भुइँमा चटाई चाहिन्छ। कार्यक्रम प्राथमिक र माध्यमिक प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ, तर तपाईं व्यायाम जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं डम्बेल्स धेरै वजन लिनुभयो भने। यो प्रोग्राम एक महिनाको लागि गर्नुहोस् र अधिक जटिल प्रोग्रामहरू Jillian Michaels मा जानुहोस्।
कार्यक्रम को पक्ष र विपक्ष तातो शरीर, स्वस्थ माँ
विशेषज्ञहरूले:
- तातो शरीर, स्वस्थ मोमी तौल घटाउन र एक सुन्दर पातलो शरीर निर्माणको लागि एक जटिल हो। एरोबिक र तौल प्रशिक्षणको संयोजनले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र मांसपेशी टोनमा नेतृत्व गर्दछ।
- कार्यक्रम जन्म दिए पछि एक पातलो आंकडा प्राप्त गर्नका लागि उत्तम छ। जब यी भिडियोहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ जिलियन माइकल्स गर्भवती महिला (एन्ड्रिया ओर्बेक) को फिटनेसको क्षेत्रमा गर्भावस्था पछि शरीरको रूपान्तरणको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी पाठहरू सिर्जना गर्न प्रख्यात विज्ञसँग सहयोग पुर्याउँदछन्।
- जटिल फिटनेस मा शुरुआतीहरूको लागि पनि बिल्कुल उपयुक्त छ। उपलब्ध लोडसँग एक साधारण कसरतले तपाईंलाई खेलकुद मोडमा बिस्तारै मद्दत गर्दछ।
- कार्यक्रममा work कसरत समावेश गर्दछ: माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर, कोर। तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ वा केवल एक समस्या समस्या क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ।
- गिलियन जटिल संयोजनहरू र लिगामेन्ट बिना शास्त्रीय अभ्यासको कार्यक्रममा सामेल भए। तैपनि, प्राय सबै व्यायामहरूमा धेरै मुख्य मांसपेशी समूहहरू समावेश छन्, तपाईंलाई क्यालोरी र फ्याट जलाउन अनुमति दिदै।
- पाठको लागि तपाईलाई डम्बेल्स र एक बिछ्याई चाहिन्छ।
विपक्ष:
- Jillian Michaels बाट नयाँ भिडियोको लागि हेर्दै थिए तिनीहरूलाई निराश गर्न जबरजस्ती। कार्यक्रम प्राथमिक / मध्यम स्तरको लागि डिजाइन गरिएको हो र घर फिटनेसमा संलग्न भएकाहरूको लागि सायद उपयुक्त छ।
- गिलियनले छुट्टै कार्डियो तालिम कार्यक्रम हट बॉडी, स्वस्थ आमालाई सम्मिलित नगर्ने निर्णय गरे, जसले गर्दा यसलाई थप पहुँचयोग्य बनाउँदछ, तर थोरै कम प्रभावकारी।
कार्यक्रम तातो शरीर, स्वस्थ आमाको बारे प्रतिक्रिया:
तातो शरीर, स्वस्थ मोमी बच्चाको जन्म पछि सुन्दर फिगर बहाल गर्न मात्र एक उत्तम कार्यक्रम हो। यो प्राथमिक र माध्यमिक स्तरहरूमा काम गर्ने सबैका लागि उपयुक्त छ। सम्पूर्ण शरीरको लागि एक हल्का र रमाईलो जटिलले तपाईंलाई समस्या क्षेत्र बिना पातलो टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- जिलियन माइकलहरू कुन प्रोग्रामसँग सुरू गर्ने: उत्तम विकल्पहरू
- कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू