सामग्रीहरू
जस्ता को शीर्ष 10 स्रोतहरु
मासु
कुनै पनि रातो मासु जस्ता को एक धेरै उच्च मात्रा मा हुन्छ - प्रति १०० ग्राम दैनिक मूल्य को बारे मा ४४ प्रतिशत। अर्कोतर्फ, रातो मासु को लगातार उपभोग हृदय रोग र क्यान्सर को केहि प्रकार को एक बढ्दो जोखिम संग भरिएको छ। यो बाट बच्न को लागी, दुबला मासु छनौट गर्नुहोस्, प्रशोधित मासु कम गर्नुहोस्, र तपाइँको आहार मा अधिक फाइबर युक्त तरकारीहरु लाई जोड्नुहोस्।
समुद्री खाना
शेलफिश जस्ता सामग्री मा च्याम्पियन हुन्। यो ट्रेस तत्व को एक धेरै केकडा, झींगा, मुसलमान र कस्तूरा मा पाइन्छ।
पल्स
हो, सेम, छोला, दाल जस्ता धेरै छन्। तर समस्या यो हो कि उनीहरु मा पदार्थहरु छन् कि शरीर द्वारा जिंक को अवशोषण को साथ हस्तक्षेप गर्दछ। तेसैले, तपाइँ आरक्षित मा फलफूल खान को लागी आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, जस्ता को लागी दैनिक आवश्यकता पकाएको दाल को एक पूरा किलोग्राम को रूप मा धेरै कभर हुनेछ। सहमत, अलि धेरै।
बीउ
कद्दू बीउ, तिल को बीउ - ती सबै जस्ता को एक धेरै, र एक बोनस को रूप मा, तपाइँ फाइबर, स्वस्थ बोसो, र धेरै भिटामिन को एक धेरै प्राप्त हुनेछ।
पागल
पाइन नट्स, बदाम, मूंगफली (जो वास्तव मा पागल होइन, तर फलफूल हो) र विशेष गरी काजू जस्ता को एक सभ्य मात्रा - दैनिक ३० ग्राम प्रति दैनिक मूल्य को लगभग १५ प्रतिशत हुन्छ।
दूध र पनीर
यी मात्र होइन, अन्य डेयरी उत्पादनहरू पनि जस्ताको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तर चीज सबै भन्दा शक्तिशाली छ। थप रूपमा, यसले सजिलैसँग अवशोषित हुन्छ र शरीरलाई प्रोटीन, क्याल्सियम र भिटामिन डी प्रदान गर्दछ।
माछा
तिनीहरू समुद्री खाना भन्दा कम जस्ता हुन्छन्, तर फलफूल भन्दा बढी। च्याम्पियनहरु flounder, सार्डिन र सामन हुन्।
घरेलु चरा
चिकन र टर्की सबै पक्ष बाट उपयोगी छन्: उनीहरु म्याग्नेशियम, प्रोटीन, समूह बी को भिटामिन, र बोसो को एक सानो मात्रा मा हुन्छन्, त्यसैले कुखुरा मासु आहार पोषण र सामान्य खाना को लागी सिफारिश गरीन्छ।
अन्डा
एउटा अण्डामा जस्ताको दैनिक अनुशंसित सेवनको ५ प्रतिशत मात्र हुन्छ। अझै पनी, नाश्ता को लागी दुई अण्डा पहिले नै १० प्रतिशत छ। र यदि तपाइँ एक आमलेट बनाउनुहुन्छ, र यो पनीर को एक टुक्रा पनि जोड्नुहोस्, तब आवश्यक खुराक imperceptibly हुन्छ।
गाढा चकलेट
राम्रो समाचार, हैन? 70 प्रतिशत वा बढी कोको सामग्री संग चकलेट प्रति 100 ग्राम जस्ता को सिफारिश दैनिक मूल्य को एक तिहाई हुन्छ। नराम्रो खबर यो हो कि यो पनि लगभग 600 क्यालोरी छ।