सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 640 Kcal हो।
एक आंशिक आहार तपाईको शरीरलाई रूपान्तरण गर्ने बढी वफादार, तर प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। यो सफलतापूर्वक दुनिया भर मा लाखों लोगों द्वारा प्रयोग गरीन्छ। यस प्राविधिक नियमहरूको आधारमा, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र मनोबललाई हानी नगरीकन वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।
जैसा कि तपाईंले अनुमान लगाउनु भएको हुन सक्छ, डाइट क्रशिंग भोजनमा आधारित छ। सामान्य भन्दा दिनभरको खानाको सानो अंश उपभोग गर्दा days दिनमा मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई जीवनको पूर्ण आनन्द लिनबाट रोक्नको लागि to देखि kil किलोग्राम छुटकारा दिन्छ।
विभाजन आहार आवश्यकताहरू
सबै वजन घटाउने विधिहरू जस्तै, भिन्न थोरै आहारमा केहि महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू छन् जुन वजन घटाउने प्रभावकारिताका लागि जिम्मेवार छन्।
- सीधा आंशिक भोजनका दिनहरू विश्रामका दिनहरूसँग बदलिनुपर्दछ। पहिलो 5 दिन रहन्छ, दोस्रो - १०।
- विभाजित आहारको समयमा खानाको बिचमा २ घण्टा भन्दा बढी हुनुहुन्न। आदर्श रूपमा, :2:०० मा खाना सुरू गर्नुहोस्, तातो पेयको साथ शरीरलाई तातो पार्नुहोस्, र २०:०० मा कम फ्याट केफिरको रूपमा हल्का खाजाको साथ अन्त हुन्छ।
- दिनभरि प्रशस्त, स्थिर पानी पिउनुहोस्। कफी, चिनी बिना चिया पनि स्वीकार्य छन्, तर प्राथमिकता शुद्ध पानी हो।
- 10 दिनको समयमा र तौल घटाए पछि, यो खाने लायक छ, फास्ट फूड, फ्याटी, धेरै नुन र मसालेदार खानाहरू, उच्च क्यालोरी बेकरी उत्पादनहरू र मिठाईहरू, साथै कार्बोनेटेड पेय र रक्सी (विशेष गरी बियर र मदिराहरू समावेश गर्दै। क्यालोरीहरूको प्रचुर मात्रामा) आहारबाट। )।
- इच्छित तौलमा पुगेपछि, १ :19: ०० भन्दा पछि राती नखान्नुहोस्, र दिनको पहिलो आधा अधिक उच्च क्यालोरीयुक्त खाना स्थानान्तरण गर्नुहोस्।
--दिन विभाजित आहार
:8:०० - कप कप नन्वेटिन गरिएको तातो पेय (तपाईंको छनौट कडा कफि, हरियो वा हर्बल चिया, चिकरी छैन)।
10:00 - grated वा बारीक कटा ठूला गाजर, ताजा निचोड नींबू को रस को एक सानो मात्रा संग अनुभवी।
१२:००-२००-२५० ग्राम सम्मको फल (स्याउ, आरु, सुन्तला, केरा, नाशपाती) वा एक मुट्ठी सुकेको फल पानी मा भिजेको (सूखे खुबानी, खजूर, prunes)।
१:14:०० - पातलो मासु वा माछाको एक टुक्रा, तेल थपेर पकाएको; चोकर वा राई रोटीको एक टुक्रा, पातलो रूपमा बटरमा फैलियो।
16:00-कम बोसो दही वा उबलाएको चिकन अण्डा को 200 ग्राम, वा एक न्यूनतम वसा सामग्री संग पनीर को 40-50 ग्राम।
१:18:०० - २००-२00० कुनै पनि गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद, जैतूनको तेलको चम्मच संग अनुभवी।
२०:०० - गिलास कम फ्याट केफिर वा किण्वित दूध।
१०-दिने नतिजा-फिक्सिंग चक्रमा लगभग आहार
बिहानको खाजा: १०० ग्राम चामल दलिया, जसमा तपाइँ मक्खन वा वनस्पति तेल को एक बूंद, वा दुई चिकन अण्डा र गैर स्टार्च तरकारी बाट बनेको एक आमलेट थप्न सक्नुहुन्छ; साथ साथै unsweetened फल / तरकारी को रस वा फल पेय को एक गिलास।
खाजा: सुन्तला
दोपहर का भोजन: सूप को लगभग १५० ग्राम, चिकन वा मासु को शोरबा मा पकाएको, दुबला मासु को केहि टुक्राहरु संग; चोकर रोटी को एक टुक्रा र हर्बल वा हरियो unsweetened चिया को एक कप।
दिउँसो स्नैक्स: पिच वा स्याउको केही।
डिनर: १०० ग्राम पकाएको आलु (अधिमानतः तेल बिना); गाजर सलाद र ताजा सेतो गोभी को एकै मात्रा; केफिर को एक गिलास।
नोट… यो केवल एक अनुमानित आहार हो, जुन वजन घटेको 10 दिन पछि आंशिक पाँच-दिनको अवधिमा पालन गर्नुपर्छ। तपाईं उत्पादनहरू बदल्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, चावलको सट्टा अनाज वा दलिया प्रयोग गरेर। यसलाई ट्याङ्गेरिन, अंगूर, केरा (तिनीहरूलाई दुरुपयोग नगर्नुहोस्), अन्य तरकारीहरू (अधिमानतः गैर-स्टार्ची) खान अनुमति दिइन्छ। केफिरको सट्टा, तपाईं घरको नमिठो दही, किण्वित बेक्ड दूध, दूध पिउन सक्नुहुन्छ। यो पनि कम-फ्याट कुटीर पनीर, कडा पनीर को एक सानो मात्रा (केवल यो धेरै नुनिलो छैन भनेर निश्चित गर्नुहोस्) प्रयोग गर्न अनुमति छ।
भिन्नात्मक आहार contraindication
- गर्भावस्थामा निष्पक्ष यौनका लागि, १ diet बर्ष भन्दा कम उमेरका किशोरकिशोरीहरू, हृदय प्रणालीको रोगहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिएको खानामा बस्नु हुँदैन।
- कुनै पनि रोग को एक exacerbation को समयमा एक आहार शुरू नगरी राम्रो छ। जे भए पनि, डाइटको क्यालोरी सामग्री घट्छ, र बिरामी भएको खण्डमा शरीरलाई छिटो रिकभरीको लागि शक्ति र उर्जा प्रदान गर्न पूर्ण रूपमा खानको लागि सिफारिस गरिन्छ।
भिन्नात्मक आहार को सद्गुण
आंशिक आहारको मुख्य फाइदाहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- पहिलो आहार दिनमा पहिले नै मूर्ति वजन घटाउने;
- पाचन प्रणाली र सम्पूर्ण शरीरको कार्यको सुधार गर्ने;
- तीव्र भोकको भावना को अभाव;
- भोक बढेको;
- पेटको आकारलाई सानो पार्दै, डाइट सकिसकेपछि तौल लिन सजिलो बनाउँदछ;
- चयापचय प्रक्रियाको सामान्यीकरण;
- शरीर विषाक्त पदार्थ, विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरुबाट शुद्ध छ।
एक आंशिक आहार को बेफाइदाहरू
- सायद आंशिक आहारको मुख्य उल्लेखनीय हानि भनेको घण्टामा खानु आवश्यक छ। व्यस्त व्यक्तिहरूले प्रत्येक 2 घण्टामा खाना खान सक्षम नहुन सक्छन्, विधिको नियमहरूले सिफारिस गरे अनुसार। यस अवस्थामा, यदि तपाइँ अझै पनि यो आहार व्यक्तिगत रूपमा अनुभव गर्न चाहानुहुन्छ भने, यसलाई तपाइँको जीवन तालिकाको अधीनमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर आधारभूत नियमहरू नबिर्सनुहोस्, तपाइँले खाने उत्पादनहरूको क्यालोरी सामग्रीको अनुगमन गर्दै र खानाको बीचमा लामो ब्रेक नलिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको प्रयास व्यर्थ नहोस् भनेर...
- जे भए पनि, सुरुमा, यदि तपाईंलाई यति धेरै खाना खानको बानी भएन भने, तपाईंले आफ्नो घडीलाई हेर्नुपर्नेछ र अर्को खानाको बारे बिर्सनु हुँदैन जुन तपाईंलाई चाहिने शारीरिक आकारको नजिक ल्याउँदछ।
भिन्न भैरहेको आहार दोहोर्याउँदै
यदि तपाईं अधिक वजन कम गर्न र आंशिक भोजनको साथ राम्रो महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, केवल पाँच-दिन अवधिको दोहोर्याउनुहोस् जति पटक तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ (व्यावहारिक सीमा भित्र, अवश्य पनि), तिनीहरूलाई १०-दिनका विरामहरूको साथ बदल्नुहोस्।
पोस्ट-डाइटरी समयमा प्राप्त गरिएको नतीजालाई कायम गर्न, सबैले पनि सबै खानाको पछि लाग्नु हुँदैन। तपाईंले सहि खाने कोशिस गर्नु पर्छ, पूर्ण रूपमा (प्राथमिक रूपमा आंशिक रूपमा) र यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दैनिक खानाको क्यालोरी सामग्री उच्च छैन।