वजन घटाने को लागी भिन्नात्मक पोषण: भिडियो समीक्षा
भिन्नात्मक पोषण लामो समय देखि पेशेवर पोषण विशेषज्ञहरु को बीच ज्ञात गरिएको छ। यो यस योजना को अनुसार हो कि एथलीटहरु जब उनीहरु एक प्रतियोगिता को लागी तयारी गरीरहेका छन्। यसले उनीहरुलाई छिटो आफ्नो आकार प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र भोक लाग्दैन।
आंशिक पोषण के हो
भिन्नात्मक पोषण एक आहार छैन, तर प्रति दिन भोजन को संख्या मा परिवर्तन। तौल घटाउन को लागी, तपाइँ हरेक तीन देखि चार घण्टा सानो खाना खान को लागी आवश्यक छ। भिन्नात्मक पोषण खपत खाना को मात्रा कम गर्न को एक साधारण सिद्धान्त मा आधारित छ। शरीरमा भोक लाग्ने समय छैन, जुन प्रायः बिहानको खाजा, लंच वा डिनर पछि पाँच देखि छ घण्टा पछि हुन्छ। केहि क्यालोरी प्राप्त गरेपछि, उनी उनीहरुलाई "पूरक को लागी सोध्ने बिना" आत्मसात गर्छन्। यो प्रणाली तपाइँ छिटो वजन कम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। एक हप्ता १ देखि ५ किलोग्राम सम्म जान सक्छ, प्रारम्भिक तौलको आधारमा। यो ठूलो छ, छिटो वजन घटाने पहिलो महिनाहरुमा हुनेछ।
तौल घटाउनेहरु को समीक्षा को अनुसार, भिन्नात्मक पोषण को लागी संक्रमण धेरै सजिलै संग शरीर द्वारा कथित छ। कुनै चक्कर वा एक नाश्ता को लागी लगातार लालसा छैन। एकै समयमा, वजन चाँडै खेल व्यायाम बिना पनि हराएको छ।
आंशिक खाना मेनु एकदम व्यापक छ, लगभग सबै उत्पादनहरूलाई अनुमति छ। तर एकै समयमा, सेवा गर्ने आकार सामान्य को आधा मा काटिएको छ।
- नाश्ता धेरै हार्दिक छ: दलिया दलिया, अनाज, सब्जी सलाद, पकाएको माछा, खैरो चावल, एक प्रकारको चामल - बाट एक छनौट गर्न को लागी। सेवा आकार - कुनै २०० ग्राम भन्दा बढी।
- नाश्ता (नाश्ता पछि दुई देखि तीन घण्टा) - स्याउ, दही, पनीर, केला, १०० ग्राम भन्दा बढी छैन।
- दोपहर का खाना नाश्ता को रूप मा एक मात्र हो, मात्र तपाइँ सलाद वा अनाज को लागी चिकन स्तन र अनाज रोटी को एक टुक्रा थप्न सक्नुहुन्छ। एक भाग २०० ग्राम भन्दा बढी छैन।
- नाश्ता - नाश्ता पछि जस्तै खानाहरु।
- डिनर - उमालेको वा पकाएको माछा, कुखुरा, तरकारी सलाद, stewed zucchini र बैंगन, vinaigrette (२०० ग्राम)।
- खाना पछि नाश्ता - एक सानो पनीर पनीर वा केफिर को एक गिलास।
खाना को संख्या कति व्यक्ति सुतिरहेको छ र कति जागृत छ मा निर्भर गर्दछ। यदि उहाँ बिहान सात बजे उठ्नुहुन्छ र बाह्र बजे सुत्न जानुहुन्छ, तब एक दिन छ देखि सात नाश्ता हुनुपर्छ।
यो पूरा मेनु तपाइँ तपाइँको खनिज आवश्यकताहरु लाई भर्न को लागी अनुमति दिन्छ र तपाइँ एक सक्रिय, उत्पादक जीवन र व्यायाम को लागी आवश्यक कैलोरी को मात्रा प्रदान गर्दछ। यसको ठूलो प्लस यो हो कि खाना मा कार्बोहाइड्रेट कम गरीएको छ, तर शरीर यो महसुस गर्दैन, किनकि यो अक्सर नयाँ भागहरु प्राप्त गर्दछ र बस कार्बोहाइड्रेट को कमी महसुस गर्न को लागी समय छैन। पेट लगातार भरिएको हुनाले, उनीहरुको मात्रा भर्न को लागी, शरीर भोक को संकेत बिना बोसो को भण्डार खर्च गर्दछ।
पढ्न को लागी रोचक: पेशेवर कस्मेटिक्स।