तपाईंसँग प्रश्नहरू छन्? तपाईंलाई थाहा छैन कहाँ सुरु गर्ने? हाम्रा पाठकहरूबाट प्रशिक्षण र फिटनेसको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू पढ्नुहोस्। तपाईं सायद केहि अस्पष्ट पोइन्ट खाली गर्नुहुनेछ।
अधिकतर उत्तरहरू होम भिडियो कसरतका पाठहरू र उनीहरूलाई जो तयार प्रोग्रामहरू घरमा प्रशिक्षण लिन मन पराउँछन्।
तालिमका लागि प्रश्न र उत्तरहरू
१. म केवल घरको कसरत गर्न सुरू गर्न चाहन्छु। कहाँ राम्रो सुरु गर्न?
तलको लेख हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई प्रोग्रामहरूको दायरा बुझ्नको लागि मद्दत गर्दछ:
- घरमा कसरी तौल घटाउने: चरण step चरण निर्देशनहरू
- शुरुआतीका लागि शीर्ष programs० कार्यक्रमहरू
- घर फिटनेस ट्रेनरहरूको लागि मार्गनिर्देशन
२. मैले केहि दिनको लागि तालिम लिएँ, तर खास गरी नतिजा याद भएन। मैले कति तौल गुमाएँ भनेर कत्ति चाँडो याद आउँछ (क)?
- हामी सुझाव दिन्छौं तपाईंले स्विमिंग सूटमा फोटो खिच्न र भोल्युम नाप्नको लागि प्रशिक्षण सुरू गर्नु अघि। तराजुले जहिले पनि उद्देश्यपूर्ण परिणाम दिदैन, हामीले शरीरको मात्रा र यसको गुणस्तर (यसको आकार र स्मार्टनेस) हेर्नु पर्छ।
- तालिम पछि शुरू पहिलो पटक तनाव पछि मांसपेशिहरु पानी पनी थाल्छ भन्ने तथ्यलाई कारण पनि वजन मा बढ्न सक्छ (मांसपेशियों को वृद्धि संग भ्रमित हुन छैन!)। यस लेखको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्: के गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ एक कसरत पछि वजन बढाए भने के गर्ने?
- वजन कम गर्न व्यायाम मात्र, तर पोषण मा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक दिन तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू खर्च गर्नुपर्दछ। त्यसोभए यदि तपाइँ सामान्य दैनिक उर्जा सेवन भन्दा अधिक खानुहुन्छ भने, तौल गुम्न गम्भिर फिटनेसको साथ पनि असम्भव हुनेछ।
- सामान्यतया, पहिलो सकारात्मक परिवर्तनहरू नियमित प्रशिक्षणको २ हप्ता पछि देखिन्छन्। तपाईको प्रारम्भिक तौल जति धेरै परिणाम परिणामहरू हुन्छन्।
Regularly. यदि मैले नियमित रूपमा व्यायाम गरें भने के मैले आहारलाई अनुसरण गर्न तौल घटाउनु पर्छ?
निश्चित रूपमा। कसरतले अतिरिक्त क्यालोरी खपत दिन्छ, मांसपेशाहरूलाई सुदृढ पार्दछ, र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्दछ। तर वजन घटाउने र फ्याट प्रतिशतको कटौती - यो सँधै शक्तिको प्रश्न हो। यदि तपाईं आफ्नो शरीर खर्च गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भन्दा एक दिन अधिक उपभोग गर्नुभयो भने, तपाईं तीव्र workouts को साथ पनि राम्रो पाउनुहुनेछ।
उदाहरण को लागी, तपाईको दैनिक क्यालोरी ईन्टेक गर्नुहोस् जसमा तपाईले १ cal०० क्यालोरी कम गर्छ। औसतमा, एक घण्टा एक कसरत, तपाईं -1500००--500०० क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। तदनुसार, यदि तपाईं २600०० क्यालोरी खानुहुन्छ भने व्यायामलाई ध्यान नदिई तपाईं वजन बढाउनुहुनेछ। सम्पूर्ण "अधिशेष" फ्याटमा जान्छ।
It. यो बाहिर जान्छ तपाईं मात्र आहार अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ र व्यायाम वैकल्पिक हो?
यदि तपाईं तौल घटाउन र शरीरको गुणस्तर सुधार्न चाहानुहुन्छ, यसलाई तनाउ र लोचदार बनाउँदै, तब तालिम आवश्यक छ। पोषण र वजन घटाउन, व्यायाम शरीर को गुणस्तर को बारे मा छ। तसर्थ, आकार सुधार गर्न उत्तम विकल्प नियमित व्यायाम र मध्यम शक्तिको संयोजन हो।
I. मैले वजन घटाउन क्यालोरी गणना गर्नु पर्छ?
गणना क्यालोरीमा सबै मुद्दाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस् लेख पढ्नुहोस्: क्यालोरी गणना गर्दै: सबै प्रश्न र उत्तरहरू।
Week. तपाईले हप्तामा कति चोटि गर्नु पर्छ?
हामी हप्तामा days दिन गर्न सिफारिस गर्दैनौं, किनकि त्यहाँ ओभरट्रेनिंग र बर्नआउटको उच्च जोखिम छ। यदि पहिलो पटक तपाईं उत्साह तपाईं एक हप्ताको सात दिन, तब 7-1 महिना पछि शरीर ओभरलोड हुन्छ। यस्तो समयमा धेरैले प्रशिक्षण दिन्छन्। तपाईं चाहनुहुन्छ त्यो मात्र हैन छोटो अवधि का नतीजाहरु, तर भविष्यमा पनि काम गर्न तयार हुनुहुन्छ? त्यसैले आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस् र यसलाई आराम दिन नडराउनुहोस्।
प्रशिक्षणको साथ शुरू गर्नुहोस् हप्तामा 5 पटकउदाहरण: MON-TUE-THU-FRI- सूर्य। 3-4-। हप्ता काम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो लोड पर्याप्त छैन भने, त्यसपछि कक्षामा हप्तामा times पटकसम्म बढाउनुहोस्। यसको विपरित, यदि तपाइँले ढिलो गर्नु पर्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, कक्षा हप्तामा times पटक घटाउनुहोस्। तपाइँका भावनाहरूमा मात्र हेर्नुहोस्, कुनै विश्वव्यापी विधि छैन। कोही जसले स्कूलबाट एकदम चाँडो उत्साह हराउँछ, र यसको विपरित कसैलाई प्रशिक्षणमा संलग्न हुन समय चाहिन्छ। यो धेरै व्यक्तिगत हो, तर सुरूबाट अधिक लोडले सहयोग गर्दैन।
हामी तपाईंलाई लेख पढ्न सिफारिस गर्दछौं, कुनै पनि कोचको लागि उपयुक्त हुने आधारभूत सिद्धान्त: जिलियन माइकलसँग मैले कति पटक अभ्यास गर्नुपर्छ?
Before. व्यायाम अघि र पछाडि कसरी खान सकिन्छ?
यो विषय हाम्रो लेखहरू मध्ये एकमा विस्तृत रूपमा कभर गरिएको छ: व्यायाम अघि र पछाडि पोषण।
Child. बच्चा जन्म पछि वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ। म कहिले ट्रेन गर्न सुरु गर्न सक्छु?
एक नियमको रूपमा, सुरू गर्नुहोस् यो संभव छ कि कम्तिमा २ महिना जन्म पछि प्रशिक्षण। सिजेरियन सेक्सनको मामलामा, अवधि 2-3- months महिनासम्म बढाउन सकिन्छ। व्यक्तिगत रूपमा तपाईको गाइनकोलोजिष्टसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ। लेख "घरमा जन्म दिए पछि विस्तृत प्रशिक्षण योजना" ले तपाईंलाई व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाको योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।
साथै सुझाव दिनुहुन्छ कि आफैलाई छनौट गर्न जन्म पछि फिटनेस प्रोग्रामहरूसँग आफूलाई परिचित गर्नुहोस् इष्टतम गतिविधि
Program। गर्भावस्थामा कुन प्रोग्रामले गर्न सक्छ?
धेरै प्रख्यात प्रशिक्षकहरूले एक विशेष कसरत तयार गरेका छन् जुन तपाईं गर्भावस्थामा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। म हेर्न सल्लाह दिन्छु: स्वास्थ्य गर्भावस्थाको समयमा: शीर्ष उत्तम भिडियो कसरत।
१०. मसँग सबैभन्दा समस्याको क्षेत्र रहेको छ - पेट। यसलाई कसरी हटाउने र प्रेस बनाउने?
यस प्रश्नको विस्तारमा लेखमा उत्तर: कसरी पेट हटाउने र घरमा प्रेस फुकाउने बारे चरण-चरण-चरण निर्देशनहरू।
११. केही प्रशिक्षकहरू कक्षाको अन्त्यमा धेरै छोटो हिचकमा। एक कसरत पछाडि तपाईको गुणस्तर को लागी अंक को लागी के सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईलाई अभ्यास गर्न को लागी स्ट्रेचिंगको लागि अभ्यास गर्नुहोस् र निम्न भिडियो एक हिचका लागि:
- ओल्गा सागाको साथ वर्कआउट पछि तन्काइँदै: हिचको लागि videos भिडियोहरू
- कसरत पछि तान्दै: youtube- फिटनेस ब्लेन्डर च्यानलबाट २० प्रोग्राम
- प्रोग्राम स्ट्रेच मैक्सबाट केट फ्रेडरिकसँग तान्नको लागि २० मिनेटको पाठ
१२. जिलियन माइकलबाट धेरै प्रशिक्षण, कहाँ सुरु गर्न थाँहा गर्न गाह्रो। तपाई के सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?
हामीसँग एक वेबसाइटमा एक अद्भुत समीक्षा लेखिएको छ जुन यो प्रश्नको जवाफ दिन्छ:
- कसरत जिलियन माइकल: १२ महिनाको लागि स्वास्थ्य योजना
- जिलियन माइकलहरू कुन प्रोग्रामसँग सुरू गर्ने: 7 उत्तम विकल्पहरू
१.. निश्चित उमेर, मोटोपना र प्रारम्भिक प्रशिक्षणका महिलाहरूका लागि केही व्यायाम सल्लाह दिनुहोस्।
हामी तपाईंलाई कार्यक्रम लेस्ली स्यानसोन: घरमा हिँड्नको लागि सिफारिस गर्दछौं। प्रशिक्षण प्रविष्टि-स्तर प्रशिक्षणको लागि पनि उपलब्ध छ। हामीसँग यहाँ पनि हिड्ने आधारको आधारमा कार्यक्रमहरूको त्यस्तो उत्कृष्ट समीक्षाहरू छन्:
- हिड्ने आधारमा शीर्ष १० भिडियो प्रशिक्षण
- १ walking वर्कआउट शुरुवातका लागि हिड्ने र कुर्सीमा लुसी विन्डहम-पढेरको आधारमा
यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि व्यायामहरूको यस संग्रहले एचएएसफिट शुरुवात गर्ने कसरत एचएएसफिट: शरीरका विभिन्न भागहरूमा चोटपटक र दुखाइ भएका वृद्धहरूका लागि।
१ bre. उसको ब्रीचबाट छुटकारा पाउन र खुट्टाहरूमा स्लिमि for गर्न कुनै प्रोग्रामलाई सल्लाह दिनुहुन्छ?
ब्रीचहरु को बिरूद्ध लडमा धेरै प्रभावी बार्नी (ब्यालेट) प्रशिक्षण। उदाहरण को लागी:
- लेआ रोगको साथ ब्यालेट बडी: एक चिकना र पातलो शरीर सिर्जना गर्नुहोस्
- बुटी ब्यारे: ट्रेसी माललेटको साथ प्रभावी ब्याले प्रशिक्षण
खुट्टाहरूमा समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न हाम्रो प्रभावकारी चयन हेर्नुहोस्।
- बाहिरी जांघ (क्षेत्र ब्रिचेज) को लागि शीर्ष १ bre उत्तम भिडियो कसरत
- भित्री फिलाका लागि शीर्ष २ best उत्तम भिडियो कसरत
हामी प्लाइमेट्रिक प्रशिक्षणमा ध्यान दिन पनि सल्लाह दिन्छौं।
१.. म मेरा खुट्टामा मात्र वजन कम गर्न चाहन्छु (पेटमा मात्र), म कसरी यो गर्नुपर्छ?
यो लेख पढ्नुहोस्: शरीरको एक विशेष भागमा स्थानीय तौल कसरी कम गर्ने?
हाम्रो व्यायामको संग्रह पनि हेर्नुहोस्:
- हातका लागि २० व्यायाम
- The० खुट्टाका लागि व्यायाम
- नितम्बका लागि 50० व्यायाम
- For० व्यायाम पेटको लागि
१ kne. मलाई घुँडा जोड्ने समस्या छ। सुरक्षित कार्डियो कसरत सल्लाह दिनुहोस्।
निम्न प्रोग्रामहरू हेर्नुहोस्:
- फन्टनेस ब्लेन्डरबाट जम्पि without बिना शुरुआतीहरूको कम प्रभाव कार्डियो कसरत
- 'S को कम प्रभाव कार्डियो कसरत HASfit शुरुवातकर्ताबाट जम्पिंग बिना
- कम प्रभाव श्रृंखला: केट फ्रेडरिकबाट जटिलको कम प्रभाव कसरत
- YOUv2 Leandro Carvalho बाट: कम शुरुवातको लागि कम प्रभाव कार्डियो
माथिको लिंकमा हिड्ने आधारमा कसरत पनि हेर्नुहोस्।
१.. कम क्यालोरीयुक्त खानामा बस्नुहोस्। के म फिटनेस गर्न सक्छु?
लेख मा यस बारे मा अधिक पढ्नुहोस्: खेल मा पोषण: आहार र फिटनेस को बारे मा सम्पूर्ण सत्य।
कुन भिडियोोट्रोनिक रूसी भाषामा अनुवाद गरियो?
यस प्रश्नको जवाफ दिन हामी तपाईंलाई समीक्षा पढ्न सिफारिस गर्दछौं: वजन घटाउनको लागि उत्तम कसरत, रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको वा रूसीमा प्रशिक्षकहरू हेर्न।
१।। कम जम्पहरूको साथ प्रशिक्षण सुझाव दिनुहोस्। म एक चिन्ता तल परेशान छिमेकीहरु मा बस्छु।
तपाईंलाई Pilates, ब्यालेट कसरत (कसरत मेसिन) र कार्यक्रमको शक्तिमा ध्यान दिन सल्लाह दिनुहोस्, जहाँ डम्बेल्ससँग व्यायाममा जोड दिइन्छ:
- घर मा प्रदर्शन गर्नको लागि Pilates बाट शीर्ष १० भिडियो
- एक सुन्दर र आकर्षक शरीरको लागि शीर्ष सर्वश्रेष्ठ ब्याले कसरत
- नताल्या पापुसोईबाट कसरतको कम प्रभाव
- फिटनेस ब्लेन्डरबाट डमबलको पूर्ण शरीर शरीर प्रशिक्षण प्रशिक्षण
- घर मा सम्पूर्ण शरीर को लागी तालिम प्रशिक्षण HASfit बाट
के यो कठिन दिनमा प्रशिक्षण दिन सम्भव छ?
यदि तपाईं मासिक धर्मको अवधिमा फिटनेस गर्दा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यी दिनहरूमा कसरत छोड्नु राम्रो हुन्छ। त्यहाँ सानो ब्रेकको साथ केही गलत छैन। कुनै पनि अवस्थामा असम्भव अवस्थामा पीडा मार्फत गर्न। यदि तपाईंलाई लाग्छ यो समयमा आरामदायी योग वा तान्न सम्भव छ।
२१. मैले तौल घटाउन आवश्यक छैन, पेटको फ्याट हटाउनको लागि थोरै (वा यसको विपरित, हिप्समा फ्याट)। तपाई के सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ?
तपाईंले प्रशिक्षण कार्यक्रम छनौट गर्नु अघि, म तपाईंलाई निम्न लेखहरू पढ्न सल्लाह दिन्छु।
- कसरी शरीरको एक विशेष भाग मा स्थानीय रूप बाट वजन कम गर्न?
- मांसपेशि कसरी सुदृढ बनाउने र घरमा शरीरलाई कडा पार्ने तरीका: आधारभूत नियमहरू
२२. जिलियन माइकलसँग गर्नुहोस्। कसरी प्रशिक्षण उत्तम जब खाना निर्माण गर्न?
सुझाव दिनुहोस् कि क्यालोरी र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको मानदण्ड सुरू गर्नुहोस्। लेखमा नमूना खाना योजना हेर्न सक्नुहुन्छ: जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षण द्वारा संचालित: वजन कम गर्ने व्यक्तिगत अनुभव।
२ bal. म ब्यालेट प्रशिक्षण सुरू गर्न चाहान्छु, तर कहाँ सुरु गर्ने थाहा छैन?
यस अवसरमा हामीले तपाईंको लागि फिटनेस योजना तयार गरेका छौं। उनले लेखमा वर्णन गरिएको छ: ब्यालेट कसरत: शुरुआती, मध्यवर्ती र उन्नत तहको लागि फिटनेस योजना तयार छ।
यो पनि पढ्नुहोस्:
- कार्यक्रममा प्रतिक्रिया ब्याले बडी लेआ रोगको साथ हाम्रा पाठकहरूको एलेनाबाट
- मेरी हेलेन बोवर्स: हाम्रो ग्राहक क्रिस्टिनबाट लिइएको प्रशिक्षणका बारे समीक्षा र प्रतिक्रिया
२.. मांसपेशि द्रव्यको लागि कसरतलाई सल्लाह दिनुहोस्।
कृपया निम्नलाई ध्यान दिनुहोस्:
- टोनी होर्टनको साथ P90X: तपाईंको घरको लागि पावर प्रोग्राम
- AS० दिनको लागि HASfit मांसपेशी + प्रशिक्षण योजनाबाट पावर कसरत!
- जटिल शक्ति प्रशिक्षण शरीर जानवर
- लाइभ टु असफल: एकीकृत पावर प्रोग्रामको साथ मांसपेशी शरीर निर्माण गर्नुहोस्
मांसपेशी वृद्धि को आवश्यकता को लागी क्यालोरी र पर्याप्त प्रोटीनको अधिशेष खाना मा। एकै समयमा वजन घटाउन र मांसपेशीहरूको वृद्धि गर्न असम्भव छ।
२.. मलाई घुँडा समस्या छ, स्क्वाट गर्न र ल l्ग पनि गर्न सक्दैन। मलाई मेरो केसमा खुट्टाको व्यायाम बताउनुहोस्।
दृश्य:
- YouTube मा शीर्ष २० भिडियोहरू फिला र स्वादहरू र जम्प बिना थाँता र नितम्बहरूको लागि। घुडा लागि सुरक्षित!
- फिट्नेस ब्लेन्डरबाट १igh को कम प्रभाव व्यायाम जांघ र ढुंगाहरूको लागि
- शीर्ष १० छोटो ब्लगिलाटबाट खुट्टाको कम प्रभाव कसरत
२ You. तपाईंसँग फिटबल, लोच टेप, औषधि बलहरू, स्किपि r डोरीको साथ कसरतको छनौटहरू छन्?
हाम्रो विस्तृत सिंहावलोकन हेर्नुहोस्: घर फिटनेस उपकरण। किनकि वेबसाइटमा लेखहरू नियमित रूपमा, सेक्सन पुन: भरिन्छ। यस समयमा व्यायाम र भिडियोको संग्रहको साथ निम्न प्रकारका फिटनेस उपकरणहरू हेर्नुहोस्:
- फिटनेस लोचदार ब्यान्ड
- फिटबल
- ट्यूबलर विस्तारक
- लोचदार ब्यान्ड
- वजन
- चरण-अप प्लेटफर्म
- चिकित्सा बल्स
- ग्लाइडि
- Pilates को लागि घण्टी
२.. सम्पूर्ण शरीर र कार्डियोको मांसपेशीहरूमा काम गर्न एक हप्ताको लागि तौल घटाउने अनुमानित प्रशिक्षण तालिकाको सल्लाह दिनुहोस्।
त्यहाँ बिभिन्न विकल्पहरू हुनसक्दछन्, तर उदाहरणका लागि तपाई यसलाई अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ प्रशिक्षण:
- PN: सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण
- TUES: कार्डियो
- सीपी: प्रशिक्षण शीर्ष र पेट
- THU: सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण
- FRI: कार्डियो
- SB: प्रशिक्षण तल
- आइतवार: योग / तान्न
२ Sha. शन टी, जिलियन माइकल, जीनेट जेनकिन्सको साथ वजन कम गर्न सम्भव छ, र को राम्रो छ?
केलोरीक घाटा र नियमित व्यायाममा खानाको साथ मात्र भनौं - तौल कम गर्न असम्भव मात्र छ। यो शरीरविज्ञान हो। यदि कुनै परिणाम छैन भने, त्यहाँ केहि त्रुटि छ, र संभवतः तिनीहरू पावरमा छन्। या त तपाईं सामान्य भन्दा माथी खानु, र त्यसपछि तपाईं सावधानीपूर्वक आफ्नो आहार मा पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ। या त तपाइँ आफैँलाई सीमित गर्नुहोस् (क्यालोरीको धेरै कम कोरिडोर खानुहोस्) जसले वजन घटाउने प्रक्रियालाई ढिलो पनि गर्न सक्दछ।
प्रत्येक कोच र प्रत्येक कार्यक्रम आफ्नो तरीकाले प्रभावी। ती कसरत छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा फिट र अपील गर्दछ। प्रयास गर्न डराउनु हुँदैन र आफैलाई उत्तम फिटनेस प्रोग्रामहरूको खोजीमा प्रयोग गर्न।
२।। पछाडि तनाव र थकानबाट कुनै कसरत सिफारिस गर्नुहोस्?
यस्तो योजनाको प्रशिक्षणको उत्कृष्ट चयन ओल्गा सागा हो: शीर्ष १ 15 भिडियो पछाडि दुखाइबाट र मेरुदण्डको पुनःस्थापनाको लागि। हाम्रो व्यायामहरूको चयन अवलोकन गर्न निश्चित हुनुहोस्: तल्लो पछाडि दुखाईबाट शीर्ष-30० व्यायाम।
तपाईं योग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसले यो समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ: Week हप्ता योग रिट्रीट: बिचबडीबाट शुरुआतीहरूको लागि योग सेट।
.०. कुन प्रशिक्षण रोज्ने, यदि मसँग छ भने पुरानो बिरामी / चोट / शल्य चिकित्साबाट पुन: प्राप्ति / पीडा र असुविधा पछि वा तपाइँको workouts को समयमा।
म तपाईलाई सल्लाह दिन्छु कि तपाईको विशेष केसमा प्रशिक्षणको सम्भावनाको लागि तपाईको डाक्टरसँग सँधै सल्लाह लिन। स्वयं औषधी नलगाउनुहोस् र इन्टरनेटमा जवाफ नखोज्नुहोस्, र विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।