सामग्रीहरू
तपाईं गुण खोज्दै हुनुहुन्छ पेटको मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण? प्रख्यात ट्रेनर किथ फ्रेडरिकको साथ प्रोग्राम STS Ab सर्कीट्स प्रयास गर्नुहोस्। पेटको मांसपेशीहरूमा छोटो बीस मिनेट पाठले तपाईंलाई सपाट पेट र सुन्दर पेट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
केट फ्रेडरिकको साथ पेटको मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणको वर्णन
केट फ्रेडरिकले एक पूर्ण रूपमा जारी गर्यो नवीन कार्यक्रम। उनले ध्यानपूर्वक उत्तम प्रेस बनाउने सवाललाई जाँचे र फिटनेस कोर्सको विकास गर्यो, जसले पेटको मांसपेशिको लागि धेरै व्यायाम प्रस्ताव गर्दछ। एउटा मध्ये, केटले पाइलेट्सको आधार लिन्छ, अर्कोमा - योग, तेस्रो - फिटबलको साथ व्यायाम, मेडिकल बलको साथ चार व्यायाम। कार्यक्रमको छ वटा सत्रहरू छन्, जसमा प्रत्येक अभ्यास पनि समावेश छ केवल पेटको मांसपेशीहरूको लागि।
त्यसो भए, कार्यक्रमले निम्न वर्गहरू समावेश गर्दछ:
1. Pilates आधारित Abs. पाठ १ 18 मिनेटसम्म रहन्छ, कुनै थप हार्डवेयरको आवश्यक पर्दैन। सबै व्यायाम गरिन्छ एक प्रवण स्थिति बाट, Pilates को तत्वहरूमा आधारित छन्।
2. योग आधारित Abs. प्रशिक्षण १ 15 मिनेट को लागी डिजाईन गरीएको छ, थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन। योगबाट लिइएका धेरै तत्त्वहरू। पाठको दोस्रो आधामा समावेश छ फलक स्थिति बाट अभ्यास, जुन विशेष गरी प्रेसका लागि प्रभावकारी छ।
3. तौल र प्लेटहरू Abs. अभ्यासको लागि १ minutes मिनेटको अवधिको साथ प्रशिक्षण, तपाईंलाई आवश्यक छ भुइँमा खुट्टा स्लाइड गर्न कागज प्लेटहरू। र, तदनुसार, कुनै फिसलन भुइँ। यदि तपाईंसँग यो स्टकमा छैन भने, तपाईं पहिलो १० मिनेट मात्र प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। ती काठ को मांसपेशीहरु को लागी पेट मा उपयोगी अभ्यास समावेश, अतिरिक्त गुण आवश्यक छैन।
4. स्थिरता बल Abs. तालिम २० मिनेट लामो हुन्छ र सहि फिटबलको अभ्यास गर्न। यदि तपाईंसँग अवसर छ भने यस खेल एट्रिब्युट खरीद गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको कसरतलाई धेरै विविध बनाउँदछ।
5. होइन उपकरण Abs. अतिरिक्त उपकरणहरू बिना पाठ, १ minutes मिनेट। त्यहाँ धेरै छन् एक प्रेस मा परिचित अभ्यास। भिडियो प्रोग्रामको दोस्रो भागमा तपाईं फल्याक स्थानबाट अभ्यासको लागि प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ।
6. चिकित्सा बल Abs. मेडिकल बलको साथ १-मिनेटको कसरत। धेरै व्यायामहरू एक स्थायी स्थितिबाट गरिन्छ। प्रशिक्षणको लागि तिमीलाई साथी चाहिन्छ, जोडीमा गरेको कार्यक्रमको दोस्रो भागमा अभ्यासको रूपमा।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, विविधता को अभाव तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ। प्रत्येक विद्यार्थी एक उपयुक्त प्रशिक्षण पाउन सक्षम हुनेछ। Kate Friedrich सँधै मेरो फिटनेस कोर्सहरूमा जानको लागि प्रयास गरिरहेको हुन्छ महान व्यक्तित्व संग। पेटको मांसपेशिहरूको उनको कसरत गर्दछ छैन हामी भन्न सक्दछौं जो बाट: हामी सबै कतै देखेका छौं।
यद्यपि यो प्रोग्राम एक अतिरिक्त लोडको रूपमा उत्तम प्रयोग गरीन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ केहि भिडियो रेटमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तर तपाईं पेट को मांसपेशिहरु को पर्याप्त तनाव छैन। तपाईंको साप्ताहिक फिटनेस योजनामा केट फ्रेडरिकको साथ २ पाठ समावेश गर्दछ र तपाईंलाई आफ्नो नतिजाहरू सुधार गर्ने ग्यारेन्टी गरिएको छ। सम्झनु कि एक सपाट पेट मात्र एक प्रेस स्विंग गर्न पर्याप्त छैन। तपाईंले आहार पछ्याउनु पर्छ र कार्डियो वर्कआउट गर्नु पर्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. प्रस्तावहरू को लागी different बिभिन्न विकल्पहरु छाती को मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण, जहाँ बाट तपाईं आफ्नो छनौट गर्न सक्नुहुनेछ वा बीचमा वैकल्पिक।
२. सबै पक्षबाट पेटका मांसपेशीहरू कुशलतापूर्वक काम गरियो।
Exercises. व्यायामको फराकिलो आर्सेनललाई धन्यवाद छ जसले केट फ्रेडरिकलाई प्रयोग गर्दछ, तपाईं काठ का मांसपेशीहरू पनि काम गर्दै हुनुहुन्छ।
Yoga. योगका तत्वहरू र पाइलेट्स व्यायाम बलको साथ व्यायामले मानक पेटको व्यायामलाई विविधता दिन्छ।
K. केट फ्रेडरिकको साथ पेटको मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणको अवधि - 15-20 मिनेट। तिनीहरूलाई तपाईंको फिटनेस योजनामा समावेश गर्नुहोस् र समतल पेट पाउनुहोस्।
विपक्ष:
१. प्रस्तुत छ वटा तीन अभ्यासका लागि थप उपकरणहरू चाहिन्छ (फिटबल, औषधि बल, कागज प्लेटहरू).
२. यो एक निर्भर प्रोग्राम हो, यो प्रेसमा थप लोडको रूपमा बढी उपयुक्त छ।
You. यदि तपाई पेटको मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को लागी एक व्यापक दृष्टिकोण खोज्दै हुनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, जिलियन माइकलको साथ प्रोग्राम किलर एब्स।
केट फ्रेडरिकको साथ प्रेसको लागि कार्यक्रम खोजी गर्नेहरूका लागि उत्तम छ पेटको मांसपेशिहरुमा अतिरिक्त तनाव। यदि तपाइँ कसरत पछि तपाइँको प्रेसको भोल्टेज बढाउन चाहानुहुन्छ, यी कसरतहरू हप्तामा २- times पटक मात्र गर्नुहोस् र परिणाम आफैंलाई पर्खिरहने छैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: शरीरको कुनै खास भागमा स्थानीय तौल कसरी कम गर्ने?